Zima je; temperature padaju, ali jednostavno vam se ne da uzeti zimski kaput na koji ćete odjenuti svoju novu cool vučju majicu. Možda vam se samo zimi nosi majica kako biste obavili neke poslove. U tim bi situacijama bilo korisno znati kako se možete zagrijati na nižim temperaturama. Imajte na umu, međutim, da nije preporučljivo nositi ljetnu odjeću na niskim temperaturama.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prilagođavanje hladnoći
Korak 1. Pripremite se na hladnoću
Prije izlaska van provjerite temperaturu na termometru. Kad znate koja će temperatura biti, možete se psihički pripremiti na to koliko će se hladno osjećati.
- Planirate li budućnost, provjerite vremensku službu kako biste predvidjeli koliko će hladno biti, pa postupno dopustite tijelu da se navikne na hladnoću.
- Imajte na umu kakva je vjetar prohladio prije nego što izađete van. Wind Chill je temperatura na kojoj se "osjeća" na temelju stvarne temperature i brzine vjetra.
Korak 2. Snizite temperaturu u kući
Kad je u vašoj kući svježije, nećete primijetiti koliko je vani hladnije. Navikavanje na hladnoću u zatvorenom prostoru može vam pomoći da se prilagodite hladnijem vremenu vani.
Budite obzirni prema drugim ljudima u kući. Nemojte previše snižavati temperaturu, inače će svima drugima biti neugodno. Također može promijeniti račune za energiju, pa vodite računa i o tome tko plaća račune
Korak 3. Stanite vani po nekoliko minuta
Dopustite tijelu da promijeni temperaturu dok ste vani. Na kraju će vam vrijeme početi biti ugodnije, ali pripazite da bi temperature mogle pasti još više što ste dulje vani. Nemojte se iznenaditi ako vam nos malo curi što duže ostajete vani.
Radite to svaki dan nekoliko tjedana do zime. Na kraju će se povećati vaša tolerancija na hladnije temperature
Korak 4. Istušite se hladnijim tušem
Malo okretanje ručice "vrućeg" prema dolje pomoći će vašem tijelu da se dugoročno prilagodi hladnijim temperaturama i uštedi toplu vodu. Možda je neugodno, ali može biti opuštajuće.
Hladniji tuševi također mogu biti dobri za vaše zdravlje i cirkulaciju krvi
Korak 5. Izbjegavajte sjenu i sjene
Čak i ako su niske temperature, sunce može zagrijati vaše tijelo ako stojite u njemu. Boraveći u zasjenjenim područjima ili sjenama vani se osjeća znatno hladnije nego ako stojite na suncu.
Između stajanja u hladu i stajanja na suncu postoji temperaturna razlika od 10-15 stupnjeva. Drugi čimbenici koji utječu na razliku stupnjeva uključuju vjetar ili povjetarac koji puše, kao i koliko ste se znojili
Korak 6. Zamislite toplo, sunčano mjesto
Aktivno držanje uma na toplom vremenu može odvratiti vaš um od hladnih temperatura. Većina ljudi razmišlja o plaži ili tropima gdje je toplo tijekom cijele godine.
Lakše je zamisliti topla mjesta na kojima ste bili osobno. Svi znaju da je na Bahamima uvijek toplo, ali ako nikada niste bili tamo, teško je to osobno zamisliti. Pokušajte pomisliti na toplu vatru ili pijesak na nožnim prstima
Metoda 2 od 3: Ostati aktivan
Korak 1. Istegnite se
Prije nego izađete van, lagano zagrijte tijelo istezanjem ruku i nogu te trupa. Sportaši to rade kako bi se pripremili za igru na nižim temperaturama, a istovremeno spriječili ozljede tijekom događaja.
Pokušajte se ne istegnuti previše prije nego što izađete van. Ako se počnete znojiti u zatvorenom prostoru, bit će vam hladnije kad hladan zrak dodirne znoj na vašoj koži
Korak 2. Krećite se
Dobar način za brzo zagrijavanje je brzo zagrijavanje. Kada ste aktivni, cirkulacija krvi u vašem tijelu se povećava, što vas dovodi do zagrijavanja. Evo nekoliko vježbi za stajanje kako biste se zagrijali dok ste vani:
- Visoki udarci koljenom. Stavite ruke ispred sebe i podignite koljena do šaka.
- Džakovi za skakanje.
- Okreti torza. Držeći laktove podignute, umjerenim tempom okrenite gornji dio tijela s jedne na drugu stranu.
- Ples. Ako prigoda to zahtijeva, ne bojte se plesati uz glazbu!
Korak 3. Neka vam ekstremiteti budu topli
Čak i ako samo nosite majicu, zadržavanje drugih dijelova tijela može zagrijati vašu ukupnu unutarnju jezgru. Upuhajte vrući zrak u šakaste ruke i protrljajte ih zajedno.
Vanjski ekstremiteti prvi razvijaju oštećenja uslijed niskih temperatura. Oni se sastoje od vaših prstiju, prstiju, ušiju i nosa. Udovi nemaju protok mišića ili krvi kako bi ih održali toplima kao i ostatak tijela. Držite ta područja toplima kako biste izbjegli ozljede od smrzavanja poput ozeblina
Korak 4. Uzmite vruću kavu
Vruća kava, čaj ili kakao izvrsni su načini za zagrijavanje ruku, a gutljaji tople tekućine zagrijat će vaše tijelo. Prisilit će vas da se krećete kako biste dobili piće, a kofein i šećer će vam dati energiju za nastavak kretanja. Dobit je ako ostanete aktivni i grijete se.
Metoda 3 od 3: Nošenje više slojeva
Korak 1. Nosite šešir
Iako svi dijelovi vašeg tijela oslobađaju toplinu, glava i vrat su često izloženi što oslobađa veliku toplinu. Nosite šešir i šal kako biste zadržali toplinu zarobljenu i cirkulirali po cijelom tijelu. Svaki zatvoreni šešir će poslužiti, ali izbjegavajte vizire.
Ako možete, nosite kapicu ili šešir koji pokriva uši. Uši su jedan od prvih dijelova vašeg tijela koji doživljava oštećenja na niskim temperaturama
Korak 2. Nosite potkošulju
Ako ne idete bez majice, ispod odjeće odjenite majicu bez rukava ili debelu košulju bez rukava ili prsluk. Ovo održava vašu jezgru toplijom, što može pomoći u regulaciji ostatka tjelesne temperature.
Korak 3. Nosite tajice
Debeli par termalnih materijala ispod traperica ili trenirki držat će vaše tijelo usredotočeno na zagrijavanje izloženih dijelova. Tajice ili tajice također mogu poslužiti, kao i visoke čarape.
Korak 4. Nosite rukavice
Rukavice mogu zagrijati vaše vanjske ekstremitete kako biste izbjegli ozebline. Ako ne morate koristiti prste, rukavice su bolje jer drže prste zajedno i učinkovitije hvataju toplinu od rukavica.
- Rukavice ne moraju slagati cijelu odjeću. Jednostavan par bijelih elegantnih rukavica za djevojčice može dodati lijep dodir, a crne kožne rukavice za muškarce mogu učiniti da izgledate cool.
- Možete kupiti "vruće ruke" ili uređaje za zagrijavanje ruku kako biste stavili rukavice. Oni će vam zagrijati ruke, a da ne postanu previše glomazni.
Korak 5. Ponesite dodatnu odjeću ili deke
Kako noć odmiče, bit će sve hladnije. Privremeno zagrijavanje u deki ili dodavanje vanjskog sloja odjeće kada temperatura postane nepodnošljiva ne bi trebalo utjecati na večer ili odjeću.
Ponesite šal ili džemper, a deku držite u torbi. Mogu se koristiti i za sjedenje kako bi se izbjegle hladne klupe ili tribine rano u noći
Savjeti
- Svaka osoba je drugačija i može imati različite rezultate prilagođavanja hladnijem vremenu. Veličina i oblik tijela razlikuju se za svakoga i uzrokuju da svaka osoba različito reagira na vruće i hladne temperature.
- Pokušajte duboko udahnuti ako mislite da vam je previše hladno. Opuštanjem tijela i održavanjem cirkulacije krvi možete se osjećati bolje dok stojite na hladnoći.
- Možete sebi reći da vam nije hladno. Ne radi svima, ali neki se ljudi pokušavaju uvjeriti da im nije tako hladno kao što su doista. Pokušajte provjeriti radi li vam ovo.
