Ako ste na dijeti, redovito vaganje može vam pomoći izmjeriti gubitak težine; međutim, mnogi ljudi nisu sigurni kada stati na ljestvicu. Nema određenog vremenskog okvira koji će svima odgovarati, pa odaberite rutinu koja vam odgovara i pridržavajte je se. Kad odlučujete koliko često ćete se vagati, svakako to učinite pod istim uvjetima svaki put. Na primjer, nemojte se vagati jedan dan nakon obilnog obroka, a zatim se vagati ujutro sljedećeg dana. Budite što dosljedniji.
Koraci
1. dio od 3: Uspostavljanje vaše osobne rutine
Korak 1. Odlučite koliko često ćete se vagati
Neki ljudi koji se pridržavaju dijete se važu jednako često kao i svaki dan. Drugi se važu jednom tjedno ili svakih nekoliko tjedana. Istraživanja pokazuju da je svakodnevno vaganje najbolje za mršavljenje, ali morate pogledati prednosti i nedostatke svake opcije kako biste odlučili što vam osobno odgovara.
- Neki ljudi koji drže dijetu smatraju da im dnevno vaganje može pomoći da ih motivirate i strogo drže do ograničenja unosa kalorija. Ako se osjećate primoranim varati i jesti, na primjer, brzu hranu, razmišljanje o tome kako će to odražavati vašu jutarnju težinu može vam dati pauzu. To također znači da možete brzo riješiti svako povećanje tjelesne težine i prilagoditi prehranu i vježbanje u skladu s tim.
- Međutim, dnevne oscilacije u težini su česte. Stvari poput unosa vode i soli mogu uzrokovati privremeno povećanje težine od 1 do 2 kilograma preko noći, što može uzrokovati nepotrebne frustracije. Neki ljudi smatraju da ljestvica zapravo umanjuje motivaciju jer te manje promjene negativno utječu na njihovo raspoloženje.
- Možete eksperimentirati vaganjem svaki dan u odnosu na vaganje svaki tjedan ili dva tjedna. Pogledajte koja metoda rezultira time da se osjećate bolje o sebi i svojoj prehrani. Odaberite metodu za koju smatrate da će vas emocionalno najviše održati tijekom teškog procesa mršavljenja.
Korak 2. Održavajte uvjete stabilnim
Ako ćete se redovito vagati, uvjeti bi trebali biti dosljedni. Ako se jedan dan utegnete u cipele, a sljedeći bosi, to će uzrokovati promjenu težine. Doba dana također može utjecati na vašu težinu.
- Neka vam opcije odjeće budu dosljedne. Na primjer, ako ćete se vagati svako jutro, to činite uvijek samo s pidžamom ili, još bolje, golom.
- Vaša se težina može promijeniti za pola kilograma tijekom dana zbog normalnih tjelesnih promjena. Ujutro ćete, primjerice, imati manju težinu jer će vam želudac biti prazan. Važno je vagati se otprilike u isto vrijeme svaki dan kako biste dobili točan uvid u to dobivate li ili mršavite.
Korak 3. Saznajte koji čimbenici mogu utjecati na težinu vage
Želite biti sigurni da drugi čimbenici ne utječu na vašu težinu. Lako se obeshrabriti ako se brojke neočekivano povećaju, pa naučite uobičajene čimbenike koji uzrokuju netočnost u ljestvici. Pokušajte izbjeći vaganje dok su ti faktori u igri.
- Uzmite u obzir težinu vode. Ako popijete čašu vode prije nego što skočite na vagu, možete "dobiti" čak pola kilograma. Težina vode može djelovati i na drugi način. Ako se izvagate nakon velikog treninga, možda ćete otkriti da ste "izgubili" dva kilograma, samo da biste se obeshrabrili da ih sljedećeg jutra ponovno pronađete.
- Alkohol također uzrokuje dehidraciju, što dovodi do zadržavanja tekućine. To znači zadržavanje težine vode nakon noći pijenja.
- Restoranska hrana često ima puno soli, što može dovesti do povećane težine vode i pogrešnog broja na ljestvici.
- Menstruacija može uzrokovati privremeni porast tjelesne težine prije menstruacije. Ako poznajete svoj ciklus, možda bi bilo dobro suzdržati se od vaganja neposredno prije menstruacije.
Korak 4. Svakako upotrijebite istu ljestvicu
Vaga vam daje dobru procjenu vaše grube težine. Međutim, tipična ljestvica kupaonice nije 100% točna. Mogu postojati manje razlike između jedne ljestvice i sljedeće. Kako biste točno odredili da li gubite težinu, držite se iste vage.
2. dio od 3: Držite se svog rasporeda
Korak 1. Izmjerite se ujutro
Ovo se općenito smatra idealnim vremenom za vaganje. Želudac će vam biti prazan pa nećete imati pogrešan broj zbog toga što ste nedavno konzumirali hranu ili vodu. Budući da težina vode također može uzrokovati promjenu broja na vagi, nemojte ni popiti čašu vode prije nego što ujutro skočite na vagu.
Korak 2. Važite se svaki tjedan u isto vrijeme
Ako se ne vagate svaki dan, odredite određeno vrijeme za vaganje svaki tjedan. Upamtite, male promjene mogu utjecati na težinu. Dosljednost će vam pomoći da steknete osjećaj da li se vaša težina općenito povećava ili smanjuje.
- Na primjer, ako obično večerate u petak, vaša će se težina možda malo povećati u subotu ujutro. Ako obično imate intenzivan trening u četvrtak navečer, vaša bi se težina u petak ujutro mogla malo smanjiti.
- Pokušajte odabrati vremenski okvir kada u vašem rasporedu nema ništa neobično. Ako su stvari prilično rutinske od ponedjeljka do srijede, pokušajte se vagati, primjerice, svake srijede ujutro.
Korak 3. Pronađite načine za upravljanje tjeskobom koja okružuje ljestvicu
Važno je vagati se tijekom dijete. Vaganje vam može pomoći da pratite što funkcionira, a što ne, te vam održava motivaciju snažnom. Međutim, mnogi ljudi imaju zabrinutost zbog razmjera. Ako imate problema s prelaskom na ljestvicu, pronađite načine za ublažavanje stresa.
- Može vam pomoći pokazati kako se lako mijenja težina. Odmjerite se jednom, popijte veliku čašu vode, a zatim se ponovno izmjerite. Iznenadit ćete se koliko ste kilograma dobili samo u vodi.
- Radite li ovakve stvari može vam pokazati koliko se težina mijenja. To će vam omogućiti da malo popuste ako tjedan dana dobijete kilogram ili nešto više. Upamtite, to može biti posljedica brojnih čimbenika, a vaša će se težina na kraju smanjiti ako se budete pridržavali prehrane i plana vježbanja.
Korak 4. Potražite stalne promjene tijekom vremena
Ne možete brzo očekivati velike promjene. Zdravo mršavljenje obično je u obliku 1 do 2 kilograma tjedno. Pratite svoju težinu u dnevniku i obratite pozornost na to kako se ona polako mijenja s vremenom.
- Možda nećete gubiti težinu svaki tjedan, a nekoliko ćete tjedana biti frustrirani kad otkrijete da ste ih dobili. Tijekom ovih tjedana podsjetite se dokle ste stigli.
- Na primjer, zamislite nešto poput: "Da, ovaj sam tjedan otišao sa 169 na 171, ali zapamtite kad sam imao 206 godina? Došao sam dug put."
3. dio od 3: Izbjegavanje uobičajenih grešaka
Korak 1. Smanjite unos tekućine prije nego se izvagate
Nikada ne želite stati na vagu nakon što popijete vodu. Čaša vode može uzrokovati da se vaša težina poveća za više od pola kilograma. Pokušajte ne piti ništa prije nego što zakoračite na vagu.
Korak 2. Izbjegavajte vaganje nakon noćnog izlaska
Alkohol i hrana koje dobijete iz restorana mogu uzrokovati nevjerojatne netočnosti u mjerilu. Iako je praktički nemoguće udebljati se zbog oprosta u jednoj noći, vaga može reći drugačije. Do zadržavanja vode dolazi ako ste jeli slanu hranu ili alkohol. Ako imate lažnu noć u kojoj izlazite s prijateljima, nemojte se mučiti gazeći ujutro na vagu. Pričekajte nekoliko dana da se ponovno izmjerite.
Korak 3. Obratite pozornost na druge naznake mršavljenja
Budući da ljestvica može varirati zbog slučajnih faktora, prigrlite druge natuknice za mršavljenje. To će vam pomoći da se osjećate dobro, čak i kad se broj na ljestvici ne kreće tako brzo kako želite.
- Obratite pažnju na to kako vam odjeća pristaje. Ako vam odjeća postaje labavija, to je dobar znak da gubite težinu čak i ako vaga govori drugačije - zapamtite da mišići teže više od masti.
- Izvršite svoja mjerenja. Čak i ako se broj na ljestvici ne puzi prema dolje onoliko brzo koliko želite, bit će vam drago vidjeti kako vam se struk smanjuje.
- Obratite pažnju na to kako se vaše tijelo promijenilo. Možda ćete moći trčati ili hodati dalje ako postanete fit.
