Sirene obično upozoravaju na opasnost ili su znak da policija, hitna pomoć ili vatrogasci moraju brzo doći na mjesto događaja. Sirene mogu biti glasne i zastrašujuće. Ako se bojite glasnih zvukova, poput sirena, možda patite od fonofobije ili ligirofobije. Sirene također mogu izazvati tjeskobu jer postupno postaju sve glasnije, signalizirajući njihovu sve veću bliskost s vama. Iako sirene mogu izazvati tjeskobu u vama, postoje brojni načini za smanjenje ovih neželjenih osjećaja.
Koraci
1. dio od 3: Orijentacija
Korak 1. Shvatite da možda imate fobiju
Karakteriziraju se fobije zbog pretjeranog straha od običnih stvari. Budući da zvukovi sirene nisu sami po sebi problematični, ako se bojite sirena, postoji pristojna šansa da imate fobiju.
Međutim, važno je dobiti službenu dijagnozu od kvalificiranog zdravstvenog djelatnika
Korak 2. Naučite o fobijama
Fobični pojedinci, kad su izloženi onome čega se plaše, imaju tendenciju imati intenzivne fizičke i psihičke reakcije koje mogu ometati njihovu sposobnost svakodnevnog funkcioniranja.
Strah od sirena spadao bi u dijagnostičku kategoriju specifične fobije
Korak 3. Znajte kada je potrebno liječenje
Najkorisnije je potražiti liječenje svoje fobije ako vas muči i želite ukloniti ili ako ometa vaše normalno funkcioniranje.
Primjeri načina na koje strah od sirena može ometati vaše funkcioniranje su ako se sakrijete od sirena i na kraju zakasnite na posao, ili ako izbjegavate određene ulice ili raskrižja i propustite jesti u restoranima koje biste inače htjeli
Korak 4. Upoznajte simptome fobija
Specifične fobije, poput straha od sirena, uključuju iracionalan i ustrajan strah od sirena koji nije proporcionalan stvarnoj opasnosti koju za vas predstavljaju sirene ili stvari sa kojima su sirene povezane. Točnije, simptomi fobija uključuju:
- Osjećaj panike ili straha kada ste izloženi sirenama.
- Osjećaj da morate učiniti sve što možete kako biste izbjegli sirene.
- Nenormalno funkcioniranje zbog vašeg straha (npr. Nedostatak posla jer ste izbjegli sirene).
- Znojenje, ubrzan rad srca i/ili disanje, kao odgovor na sirene.
- Možda znate da je vaš strah iracionalan, ali ipak se bojte jednako.
- Ponekad ljudi imaju više od jedne specifične fobije, pa se zapitajte smatrate li da se pretjerano bojite drugih stvari osim sirena - to mogu biti drugi glasni zvukovi ili stvari koje nisu potpuno povezane.
Korak 5. Saznajte o uzrocima fobija
Zapravo, mnogo toga o uzrocima fobija nije poznato. Možda postoji genetska sklonost za stjecanje fobija, s obzirom na to da se one ponekad javljaju u obitelji (međutim, zajedničko okruženje može predstavljati dio ove povezanosti).
Budući da su uzroci uglavnom nepoznati, pokušajte se ne pobijediti zbog straha. Ne krivite sebe ili druge, već tražite liječenje i načine kako prevladati svoju fobiju
2. dio od 3: Prevladavanje straha od kuće
Korak 1. Naviknite se na glasne zvukove
Obično se ljudi koji se plaše sirena ne podnose glasne zvukove ili šire kričanje. Budući da su sirene u svijetu relativno rijetke, možete brže prevladati strah od njih ako se izlažete drugim glasnijim zvukovima koji su češći. Idite van tražeći glasne zvukove i, radi svoje udobnosti, ponesite par slušalica za uklanjanje buke. Pokušajte slušati glasan zvuk 1 sekundu, zatim 2 sekunde, pa 3, pa 4, pa 5, sve dok vas više ne plaši. Primjeri glasnih zvukova koje možete potražiti uključuju:
- Gradilište
- Zvukovi u prometu
- Željeznička stanica
- Zauzeta trgovina
Korak 2. Izbjegavajte razmišljati o opasnosti
Kad se jave sirene, neki će ljudi pomisliti da je došlo do požara ili je netko ozlijeđen. Međutim, pokušajte imati na umu da se ova opasnost (iako tužna) vas ne tiče. Budite uvjereni da postoje stručnjaci čiji je posao popraviti situacije u kojima su uključene sirene i vozila za brzu vožnju.
Kako ne biste razmišljali o opasnostima povezanim sa sirenama, pokušajte se usredotočiti na nešto posve drugo, poput mirne ili umirujuće riječi poput mira naš mir
Korak 3. Pokušajte slušati hip hop glazbu
Obično hip hop, R&B glazba ima sirene u sebi; budući da sirene dolaze iz glazbe, a ne iz svijeta, ovo može biti dobar način da se postupno izlažete ovom zvuku koji izaziva tjeskobu.
Postoji mnogo mogućnosti za besplatno streaming glazbe na webu, uključujući YouTube i Spotify
Korak 4. Pokušajte ne izbjegavati sirene
Ovo će samo povećati vaš strah od sirena jer nikada nećete imati priliku saznati da sirene zapravo nisu opasne. Iako je lakše reći nego učiniti, naravno, postoji nekoliko načina na koje se možete spriječiti da izbjegnete sirene:
- Pokušajte se podsjetiti govoreći u svojoj glavi uvijek iznova "nema čega da se plašite, nikada neću preboljeti svoj strah ako se s tim ne suočim".
- Pokušajte se „vezati“kako ne biste mogli izbjeći sirene. Nemojte se doslovno vezati za mjesto, već umjesto toga dovedite prijatelja putem na kojem ćete naići na sirene i zamolite ga da vas ohrabri da ne bježite ako čujete sirenu.
3. dio od 3: Prevladavanje straha uz vanjsku pomoć
Korak 1. Pokušajte s psihoterapijom
Razgovor s kvalificiranim stručnjakom za mentalno zdravlje može vam biti od koristi. Ti su pojedinci obučeni za suočavanje s onima koji imaju fobije i druga psihološka pitanja koja žele prevladati.
Da biste pronašli psihologa u vašoj blizini, isprobajte ovu web stranicu:
Korak 2. Isprobajte lijekove
Cilj uzimanja lijekova je smanjiti anksioznost i strah kako bi mogli normalno funkcionirati unatoč vašoj fobiji. Možda vam se može propisati nekoliko različitih relevantnih lijekova:
- Beta blokatori. Ovi lijekovi blokiraju fiziološki stresni odgovor izazvan adrenalinom (npr. Povećani broj otkucaja srca, povišeni krvni tlak).
- SSRI. Selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI) djeluju na povećanje razine serotonina u nekim dijelovima mozga; serotonin je neurotransmiter za koji se smatra da utječe na stanje raspoloženja.
- Sedativi. Ovi lijekovi pomažu vam da se opustite i smanjite razinu anksioznosti. No, treba ih koristiti s oprezom jer mogu izazvati ovisnost.
Korak 3. Pokušajte s terapijom izloženosti
Ova terapija uključuje prisutnost stvari kojih se bojite u kontroliranom okruženju s obučenim stručnjakom koji će vas voditi kroz suočavanje s vašim intenzivnim emocijama. Logika ove terapije je da ćete, nakon što preživite u prisutnosti stvari kojih se toliko bojite, bez ikakvih ozljeda, početi gubiti strah od te stvari.
Terapija izloženosti obično se provodi postupno. Na primjer, možda ćete prvo biti zamoljeni da samo razmislite o sireni, a zatim će vas možda zamoliti da slušate sirenu 1 sekundu, zatim 2 sekunde itd
Korak 4. Isprobajte kognitivno bihevioralnu terapiju
To uključuje učenje različitih načina razmišljanja o sirenama. Svrha ovoga je pokušati ponovo uvježbati svoj mozak da vidi sirene u novom svjetlu, tako da ih se ne plašite toliko.
