Strah od napuštanja uobičajen je za one koji su tipično doživjeli gubitak roditelja, njegovatelja ili voljene osobe smrću, razvodom ili drugim traumatičnim okolnostima. Strahovi od napuštanja također mogu proizlaziti iz nedostatka kvalitetne fizičke ili emocionalne skrbi tijekom djetinjstva. Normalno je biti nezadovoljan mišlju da voljena osoba odlazi, ali kad strah postane toliko jak da ima zamjetan utjecaj na vaš život ili život vaše voljene osobe, treba se pozabaviti fobijom. Život u kroničnom anksioznom stanju može utjecati na vaše mentalno i emocionalno blagostanje. Strah od napuštanja možete naučiti prevladati tako što ćete identificirati uzrok tjeskobe, raditi na vlastitom emocionalnom zdravlju i promijeniti negativne obrasce ponašanja.
Koraci
1. dio od 3: Radite kroz svoje emocije
Korak 1. Prihvatite svoje emocije kao svoju odgovornost
Oporavak od straha od napuštanja zahtijeva pronalaženje zdravih načina da se nosite sa svojim tjeskobama. Prvi korak prema pronalaženju zdravih mehanizama suočavanja je preuzimanje odgovornosti za način na koji se osjećate. Iako bi vaše emocije mogle biti potaknute postupcima drugih ljudi, shvatite da vaš način reagiranja na njih ovisi o vama.
Na primjer, ako vas netko vrijeđa i izluđuje, morate priznati da, čak i ako je primjedba ponižavajuća ili ponižavajuća, imate izbor kako ćete reagirati. Možete se naljutiti, plakati ili olujati. Ili možete potražiti u sebi i sjetiti se da vaša dobrobit ne ovisi o mišljenjima drugih, a zatim se nasmiješiti i otići
Korak 2. Identificirajte svoj strah
Obratite pažnju na osjećaje, misli i osjećaje koji se jave kada pomislite da ste napušteni. Kojeg se posebnog scenarija bojite? Da ste napušteni danas, koje bi to specifične emocije izazvale u vama? Kakve bi vam misli prolazile kroz glavu? Preciziranje vašeg straha može vam pomoći pronaći načine za borbu protiv njega.
- Strah od napuštanja često je ukorijenjen u činjenici da se možete osjećati kao da niste dovoljno dobri da biste bili voljeni u vezi. Prepoznavanje i osporavanje tih misli važno je za prevladavanje tog straha.
- Na primjer, mogli biste se bojati da ćete se, ako vas partner napusti, osjećati nevoljenjem i nikada nećete moći pronaći drugu vezu.
Korak 3. Prestanite generalizirati
Ako vaš strah od napuštanja dolazi iz iskustva koje ste imali u djetinjstvu, možda nesvjesno pretpostavljate da će se taj scenarij opet odigrati. Razmislite o temama iz vašeg djetinjstva koje bi vas mogle utjecati danas.
Na primjer, ako vas je majka ili druga njegovateljica napustila, mogli biste se osjećati kao da ne možete vjerovati nijednoj ženi koja će vam ostati u životu. Podsjetite se da ovo nije racionalna pretpostavka i da se svi ljudi ponašaju drugačije
Korak 4. Vježbajte provjeru činjenica
Kad su vaše tjeskobe na visokom nivou, provjera činjenica korisna je strategija za vraćanje kontrole nad njima. Odvojite trenutak da se distancirate od svojih emocija i zapitate se imaju li vaše misli objektivni smisao. Razmislite postoji li jednostavnije i jasnije objašnjenje o tome što se događa.
Na primjer, ako vam partner nije poslao poruku unatrag pola sata, vaša prva reakcija mogla bi biti pomisliti: "Umorio se od mene i ne želi više razgovarati sa mnom." Kad se to dogodi, zapitajte se je li to zaista scenarij koji ima najviše smisla. Vjerojatnije je da je zauzet razgovorom s nekim drugim ili je zaboravio uključiti zvono na telefonu nakon sastanka
Korak 5. Usvojite svjestan pristup
Mindfulness vas uči usredotočiti se na ono što se događa u sadašnjosti umjesto na ono što bi se moglo dogoditi u budućnosti. Obratite pažnju na ono što osjećate u ovom trenutku i, umjesto da odmah djelujete po tome ili osuđujete sebe zbog toga, zapitajte se zašto se tako osjećate. To vam može pomoći da bolje razumijete svoje emocije i znate na koje treba obratiti pažnju, a na koje pustiti.
- Meditacija je dobar način da steknete naviku svjesnosti. Čak i samo pet ili deset minuta meditacije dnevno može vam pomoći da postanete svjesniji ili svojih misli i emocija.
- Za početak pokušajte preuzeti aplikaciju na svoj telefon ili pogledati vođeni video o meditaciji na YouTubeu.
2. dio od 3: Prilagođavanje vašeg ponašanja
Korak 1. Identificirajte svako ponašanje koje odbija druge
Ako se bojite da ćete biti napušteni, često biste mogli djelovati s mjesta nesigurnosti. Nazivati i slati poruke nekome više puta dnevno, tražiti od nekoga da svo svoje slobodno vrijeme provodi s vama i optuživati druge da vas planiraju napustiti nekoliko je primjera nesigurnog ponašanja. Nažalost, ovakvo ponašanje može imati neželjene posljedice zastrašivanja prijatelja i partnera. Ako vam ovo ponašanje zvuči poput vas, poradite na pronalaženju alternativnih načina za upravljanje svojom tjeskobom.
- Vježbanje svjesnosti može vam pomoći prestati odgurnuti druge. Sa svjesnom perspektivom možete ispitati svoje motive i odlučiti izbjeći impulzivno, potrebno ponašanje.
- Kad se osjećate nesigurno, umjesto da djelujete na emociji, pokušajte napisati u časopis o tome zašto se tako osjećate. Još jedna dobra opcija je prošetati i razmisliti o svojim osjećajima.
- Kad se obratite drugim ljudima, počnite s pitanjem: "Je li ovo dobro vrijeme za razgovor?" Na taj način, ako nije, oni mogu biti samo iskreni i nećete ostati u pogađanju jesu li im rastreseni ili jednostavno ne žele razgovarati s vama.
Korak 2. Preispitajte vrste odnosa koje tražite
Mnogi ljudi koji se boje napuštanja obično traže odnose s emocionalno nedostupnim ljudima. Ako ste u prošlosti bili napušteni, možete nesvjesno odabrati partnere koji će se ponašati na isti način kao i vaši roditelji ili prethodni partneri.
- Razmislite bi li vam traženje emocionalno dostupnijih partnera pomoglo da prekinete ciklus tjeskobe i napuštanja.
- Ako primijetite nezdrave obrasce u svojim odnosima, moglo bi biti od pomoći posjetiti terapeuta. Stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći identificirati izvor ovih nezdravih obrazaca i naučiti vas razviti vještine koje vas vode prema zdravijim, uravnoteženim odnosima.
Korak 3. Izgradite mrežu prijatelja
Ako se bojite napuštanja, možda ćete imati tendenciju intenzivno se usredotočiti na jedan odnos, isključujući druge. Formiranje snažne mreže prijatelja može vam pomoći prestati se fokusirati na samo jednu osobu i pružiti vam osjećaj sigurnosti.
- Ako jedna osoba odluči otići ili je nedostupna, imat ćete i druge prijatelje. Kultiviranje prijateljstva također vam može pomoći u vježbanju održavanja zdravih odnosa.
- Izgradite snažan sustav podrške otvaranjem mogućnosti da pronađete i steknete prijatelje. Pridružite se novom klubu u školi. Idite na tečaj kuhanja. Češće posjećujte lokalni park. Ili započnite angažman volonterske službe za povezivanje s ljudima sa istim interesima kao i vi.
Korak 4. Usredotočite se na aktivnosti koje izgrađuju vaše samopoštovanje
Poboljšanje samopoštovanja može vam pomoći da postanete emocionalno samodostatniji i oporavite se od straha od napuštanja. Kad se osjećate dobro u vezi sebe i svojih sposobnosti, nećete se morati oslanjati na druge za potvrdu ili pozornost.
Kako biste povećali samopouzdanje, pokušajte naučiti novu vještinu, volontirati kako biste pomogli drugima ili raditi na osobnom projektu koji vam je važan
3. dio od 3: Utvrđivanje uzroka
Korak 1. Razmislite o tome kako napuštanje utječe na vas
Doživjeti gubitak bliske osobe ili prošla iskustva s zanemarivanjem i fizičkim, mentalnim ili seksualnim zlostavljanjem mogu biti vrlo traumatična. Osoba koja je doživjela bilo što od ovoga vjerojatnije će se suočiti s bihevioralnim i psihološkim izazovima jer postoji taj temeljni strah da bi se ti događaji mogli ponoviti u njihovim trenutnim odnosima.
- Neke uobičajene emocionalne i bihevioralne reakcije straha od napuštanja uključuju: promjene raspoloženja i napadaje ljutnje, kao i druga ponašanja koja vas mogu otuđiti od onih koje držite u blizini.
- Drugi simptomi mogu uključivati loše samopouzdanje, nisku vrijednost, tešku tjeskobu ili napade panike, osjećaj bespomoćnosti i beznađa te poteškoće u prilagodbi promjenama.
- Strah od napuštanja također može umanjiti sposobnost vjerovanja drugima i iskustva. Može dovesti do suodvisnosti i druženja s ljudima koji pojačavaju te negativne misli.
Korak 2. Zapitajte se jeste li u djetinjstvu doživjeli napuštanje
Veći dio vremena strah od napuštanja korijene vuče iz traume iz djetinjstva. Ako ste izgubili roditelja ili skrbnika zbog smrti, razvoda ili nekog drugog razloga, mogli biste se nesvjesno bojati da će se isti scenarij ponoviti s drugim ljudima.
Možda ste također imali iskustva zbog kojih ste se u djetinjstvu osjećali kao da niste jednaki svojim vršnjacima
Korak 3. Razmislite jeste li se osjećali napušteno od partnera
Ponekad se zbog traume doživljene u odrasloj dobi možete uplašiti napuštanja. Zapitajte se jeste li smrću, razvodom ili financijskim napuštanjem izgubili partnera ili nekoga bliskog. Ove situacije mogu stvoriti opći strah od napuštanja kod nekih ljudi.
Korak 4. Procijenite svoje samopoštovanje
Mnogi ljudi koji se boje da će ih drugi ostaviti pate od niskog samopoštovanja. Ako često tražite potvrdu od drugih ljudi ili pokušavate izvući svoju vrijednost iz svojih odnosa, mogli biste se bojati da će vas drugi napustiti i prekinuti izvor vaših pozitivnih osjećaja prema sebi.
Korak 5. Zapitajte se osjećate li tjeskobu
Ljudi koji su skloni anksioznosti vjerojatnije će se bojati napuštanja. Mnogi zabrinuti ljudi imaju živu maštu. Ako ste zamislili kako bi bilo biti napušten, mogli biste se uplašiti da će se to dogoditi, čak i ako vam se to nikada prije nije dogodilo.
- Ljudi s tjeskobom obično očekuju najgore u situaciji. Na primjer, mogli biste se uznemiriti (npr. Ubrzano kuca vam srce i znoj vam se dlan) kada vaš partner ne odgovori odmah na telefonski poziv. Možete se zabrinuti da je došlo do nesreće ili da vas osoba namjerno izbjegava.
- Kako biste prevladali tjeskobu, morate naučiti osporavati koliko su vaše misli realne. Imate li razloga sumnjati da je vaš partner imao nesreću? Postoje li dokazi koji pokazuju da vas ignorira?
- Za najučinkovitiju borbu protiv anksioznosti može biti korisno posjetiti terapeuta za mentalno zdravlje koji ima iskustva u liječenju ovog stanja.
Korak 6. Potražite stručnu pomoć
Ovisno o ozbiljnosti vašeg straha i o tome kako to trenutno utječe na vaš život, moglo bi biti korisno potražiti upute i podršku od kvalificiranog terapeuta ili savjetnika. Potražite nekoga tko ima certifikat u liječenju ljudi sa strahom od napuštanja jer bi vam mogao pomoći da naučite odvojiti strahove od prošlosti od onoga što se zapravo događa u sadašnjosti.
