Jedan od najčešćih strahova koji postoji kod ljudi je strah od grmljavine. Brontofobija, kako je ponekad nazivaju i, može se lako liječiti, ali zahtijeva određenu razinu predanosti i želje za promjenom kako bi se prevladao ovaj strah. Uz malo istraživanja i truda moći ćete prevladati strah od grmljavine.
Koraci
1. dio od 3: Korištenje postupnog izlaganja
Korak 1. Naučite alate za suočavanje
Budući da strah može izazvati osjećaj tjeskobe, pa čak i panike, važno je naučiti alate za suočavanje prije nego što se počnete izlagati svom strahu. Odaberite alat za suočavanje koji će vam pomoći da se opustite i vježbate svakodnevno, kao i kad god se osjećate tjeskobno. Neki dobri alati za učenje uključuju:
- Duboko disanje
- Progresivno opuštanje mišića
- Meditacija
- Slušanje umirujuće glazbe
- Umotavši se u sigurnosnu deku
- Povlačenje na „sigurno mjesto“u vašoj kući
Korak 2. Napravite rangiranu listu svojih strahova
Vjerojatno imate na umu situacije zbog kojih ćete biti uplašeniji i tjeskobniji od drugih situacija. Napravite popis svojih strahova od najmanje zastrašujućeg do zastrašujućeg. Zatim upotrijebite ovaj popis da vas vodi kroz vaše izloženosti.
Na primjer, najmanje zastrašujuće na vašem popisu moglo bi biti slušanje snimke oluje s grmljavinom, dok bi najstrašnije na vašem popisu moglo biti stajanje kraj prozora unutar vašeg doma i gledanje prave oluje s grmljavinom
Korak 3. Izložite se prvoj razini na svom popisu
Kad se osjećate spremni, možete se izložiti stavci s najnižim rangiranjem na svom popisu. Važno je odabrati najmanje zastrašujuću stavku kako biste stekli samopouzdanje za prelazak na druge zastrašujuće stavke na vašem popisu.
- Na primjer, ako je vaša najniže rangirana stavka slušala snimku oluje s grmljavinom, tada biste mogli početi slušajući snimke oluja. To vas izlaže stvari koje se bojite (grmljavini), a da vas zapravo ne dovodi u izravan kontakt s njom.
- Nakon što ste se uspješno izložili jednoj stavci na popisu, možete prijeći na sljedeću.
Korak 4. Pomoću alata za suočavanje smanjite tjeskobne osjećaje
Dok se izlažete stavkama na svom popisu, pobrinite se da upotrijebite svoj alat za suočavanje kako biste se opustili. To će vam pomoći da se dulje izlažete i osjećate sigurnije u svoju sposobnost suočavanja s drugim stavkama na vašem popisu.
Na primjer, ako je vaš alat za suočavanje s dubokim disanjem, pobrinite se da duboko udahnete čim počnete osjećati tjeskobu ili strah
2. dio od 3: Korištenje mjera potpore
Korak 1. Ugušite buku
Ugušivanje buke može biti koristan alat, osobito na početku vašeg putovanja. Nudi način da se odvratite i nadam se zaboravite na svoj strah, ali ne mora nužno djelovati u korijenu problema.
Možete pokušati pojačati zvuk na televizoru, slušati glazbu u slušalicama, svirati instrument ili ispuštati bilo koji drugi zvuk koji će vas spriječiti da čujete grmljavinu
Korak 2. Ograničite koliko često gledate vremenske prognoze
Ljudi koji se plaše grmljavine često opsesivno provjeravaju vremenske prognoze, osobito prije nego što napuste svoju kuću, jer se boje da ih oluja ne zatekne kad nisu kod kuće.
Ako ne znate kada će doći oluja, to može uzrokovati da je naiđete ako niste 100% spremni. To bi vam na kraju moglo pomoći da počnete svladavati svoj strah od grmljavine jer ćete epizodu straha proći bez sigurnosne mreže vlastitog doma i sjećanje na to ostat će vam u sjećanju
Korak 3. Smanjite količinu "zaštite" koju koristite kada se skrivate
Ako ste skloni skrivanju kad čujete zvukove grmljavine, pokušajte svjesno ograničiti broj stvari kojima se skrivate i osjećati se sigurnije.
- Na primjer, ako obično pokrivate deku, pokušajte koristiti manju deku koja pokriva samo dio vašeg tijela. Ili, ako se obično skrivate u mračnoj prostoriji sa zatvorenim vratima, pokušajte ostaviti vrata otvorena.
- Ključno je uložiti neki primjetan napor u korištenju manje "zaštite" kako biste vidjeli da ste preživjeli bez straha.
Korak 4. Zamolite prijatelja da s vama promatra oluju
Ponekad se osjećamo sigurnije samo u prisustvu nekoga koga volimo i kome vjerujemo. Dobar korak prema prevladavanju straha od grmljavine bio bi zamoliti prijatelja ili člana obitelji da vam pomogne raditi na tome.
U početku bi vaš prijatelj mogao sjediti s vama tijekom oluje. Ali možete pokušati napredovati prema gledanju oluje kroz prozor sa svojim prijateljem ili čak stajanju na trijemu s prijateljem dok oluja prolazi
3. dio 3: Traženje stručne pomoći
Korak 1. Razgovarajte s terapeutom
Profesionalni terapeut izvrsna je osoba s kojom možete razgovarati o svojoj fobiji od groma. Samo razgovor o svojim strahovima s obučenim stručnjakom može biti koristan. No, terapeut će vam također moći pomoći u shvaćanju vježbi koje će vas natjerati da krenete prema nadilaženju straha.
Korak 2. Dobijte hipnozu
Slušanje traka s hipnozom dok spavate (onih koje su posebno usmjerene na strah od grmljavine) ili hipnotiziranje od strane profesionalnog hipnotizera odličan je korak prema prevladavanju straha od grmljavine. Kad spavate, vaš nesvjesni um je podložniji reprogramiranju vaših asocijacija. Dakle, ako strah povežete s grmljavinom, bit će lakše promijeniti tu percepciju hipnozom dok spavate.
Hipnoza usmjerena prema svladavanju straha od grmljavine trebala bi vam pomoći da dulje primijetite kad se spremaju oluje i da se osjećate smireno, a ne panično, na zvuk grmljavine
Korak 3. Sudjelujte u kognitivno-bihevioralnoj terapiji
Ova vrsta terapije posebno se usredotočuje na prekvalifikaciju mozga kako bi se negativni misaoni procesi zamijenili pozitivnijima (i prikladnijima). S vremenom kognitivno-bihevioralna terapija može djelovati na značajno smanjenje količine straha koji osjećate kada čujete grmljavinu.
S kognitivno-bihevioralnom terapijom naučit ćete samopotvrđivanje s kojim ćete se smiriti tijekom oluja i vježbe vizualizacije koje će vam pomoći u smirivanju panike i straha u ovom trenutku
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Naslonite se na ljude. Korištenje drugih za podršku u vrijeme velikog straha velika je pomoć. Ali zapamtite - također morate mnogo posla obaviti sami.
- Napravite grmljavinski kutak. Ovo bi trebalo biti mjesto gdje se možete opustiti tijekom oluje. Napunite ga utješnim predmetima, posterima ili bilo čime što će vam pomoći da to prođete.
- Biti pozitivan. Biti pozitivan zaista može pomoći vašoj proizvodnji. Ako ste vrlo negativni i mislite da nikada ne možete nadvladati svoj strah, istina je da nećete. Ali, ako svaki dan mislite da se svaka minuta računa i da se svaki dan poboljšavate, to zaista jeste!
