Dijeta s 5 zalogaja ima samo nekoliko jednostavnih pravila koja se temelje na brojanju količine koju pojedete umjesto prelaska na zdraviju hranu ili vježbanja. Poput mnogih hir dijeta, i ovo ima zrnce istine-jesti vrlo malo hrane način je da smršate-ali ne daje vam sve potrebne informacije za siguran, zdrav izbor. Ako želite isprobati ovako niskokaloričnu dijetu, uvijek je najbolje uključiti liječnika. Oni vam mogu pomoći da sigurnije slijedite ovu dijetu ili izraditi cjelovitiji plan mršavljenja koji također uključuje zdraviju prehranu i tjelovježbu. Za većinu ljudi manje ekstremni plan zapravo je učinkovitiji (i manje fizički i emocionalno brutalan) za dugoročno zadržavanje na težini.
Koraci
Pitanje 1 od 8: Što je dijeta s 5 zalogaja?
Korak 1. Dijeta s 5 zalogaja broji zalogaje umjesto kalorija
Dijeta s 5 zalogaja ograničava vas na samo 12 zalogaja hrane svaki dan: 5 zalogaja za ručak, 5 zalogaja za večeru i dva međuobroka. Ovo se prodaje kao kratkoročna dijeta za brzo mršavljenje bez potrebe za tjelovježbom ili zdravom hranom. Ova dijeta ima prilično velike nedostatke pa je većina liječnika ne podržava.
Dijeta dopušta bilo koju vrstu hrane, ali potiče se da jedete barem jedan zalogaj visoko proteinske hrane po obroku
2. pitanje od 8: Da li dijeta s 5 zalogaja djeluje na mršavljenje?
Korak 1. Da, ali trebat će vam dugoročni plan kako biste smanjili težinu
Iako je to jedan od najrizičnijih načina da to učinite, "dijeta koja pada" poput dijete s 5 zalogaja može uzrokovati gubitak težine. Nažalost, težina se obično vraća. Kako biste izbjegli da se "yo-yo-ing" vrati na početnu težinu, bolje je imati plan koji uključuje prehranu, tjelovježbu, pa čak i terapiju ponašanja.
Gubitak težine je težak, a spor i razuman pristup može se činiti kao borba. Kratkotrajna dijeta može pomoći ako vas motivira za trenutno mršavljenje. To je još uvijek maraton, a ne sprint, pa ovo funkcionira samo ako se psihološkim poticajem pridržavate plana vježbanja i zdrave prehrane
Pitanje 3 od 8: Koliko brzo možete smršavjeti na hitnoj dijeti?
Korak 1. Dugoročno, mogli biste izgubiti otprilike 0,75 funti (0,8 kg) tjedno
Možda ćete izgubiti više od ovoga tijekom svoje dijete. Ove se brojke temelje na tjednom prosjeku za plan u kojem 2 tjedna isprobavate vrlo niskokaloričnu dijetu, normalno jedete 4 tjedna i ponovite. (Boravak na kraćoj dijeti duže od 2 tjedna može biti vrlo opasno, posebno bez pomoći liječnika.)
Možda ste vidjeli neke mnogo veće brojeve mršavljenja koje obećava dijeta s 5 zalogaja. Ne vjerujte što prodaju! Većina liječnika preporučuje ljudima s prekomjernom tjelesnom težinom da izgube 1 do 2 kilograma (0,5 do 1 kg) tjedno
Pitanje 4 od 8: Je li dijeta s 5 zalogaja sigurna?
Korak 1. Ne, dijeta s 5 ugriza nije sigurna
Vrlo niskokalorične dijete poput ove nazivaju se "crash dijete" i izgladnjuju tijelo energijom i hranjivim tvarima. Ispostavilo se da su te hranjive tvari prilično važne: čak i nekoliko dana na dijeti može poremetiti rad srca i rad bubrega. Posebno je opasno kao dugotrajna prehrana, ponekad čak i smrtonosna.
Pitanje 5 od 8: Kako mogu pronaći sigurnu verziju dijete s 5 zalogaja?
Korak 1. Možete pitati svog liječnika o vrlo niskokaloričnim dijetama
Ako želite isprobati ovakvu dijetu, planirajte svoj pristup sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da dobivate važne hranjive tvari. Ove dijete su kontroverzne (ljudi često gube kosu i osjećaju vrtoglavicu pokušavajući to učiniti), pa bi vaš liječnik umjesto toga mogao preporučiti drugačiji plan. Slijedite sve savjete svog liječnika i nemojte držati dijetu duže nego što preporučuju.
- Također možete razgovarati s registriranim dijetetičarom (RD). Ovo je bolji izbor od nutricionista koji možda nije kvalificiran za individualne zdravstvene savjete.
- Istina je da je dijetu s 5 ugriza osmislio liječnik, ali nažalost čak i liječnici ponekad promiču opasne dijete. Ako liječnik iznosi "previše dobre da bi bile istinite", pokušava prodati knjigu ili proizvod ili oglašava dijetu osobnim svjedočanstvima, nemojte im vjerovati.
Pitanje 6 od 8: Postoji li bolji pristup kontroli porcija od dijete s 5 zalogaja?
Korak 1. Razumnije ograničenje veličine obroka sigurnije je i održivije
Jedenje 5 zalogaja po obroku jednostavno nije dovoljno da ostanete živi. Manje ekstreman pristup manjim količinama obroka mogao bi pomoći s dugoročnim navikama. Možete se prebaciti na manje tanjure i zdjele, izbjeći zalogaje između obroka i podijeliti obrok u restoranima s velikim obrocima.
Drugi pristup je povećanje količine zdrave hrane niske gustoće energije u vašoj prehrani. Na primjer, možete pokriti pola tanjura zelenim povrćem za svaki obrok i/ili zamijeniti visokoenergetske grickalice poput proteinskih pločica s više zasitne, niskokalorične hrane poput mrkve
Pitanje 7 od 8: Mogu li smršaviti slijedeći plan pića s 5 zalogaja?
Korak 1. Da, rezanje pića koja sadrže kalorije dobra je ideja
Dijeta s 5 zalogaja dopušta samo tekućine bez kalorija, ali ih ne ograničava. To znači da možete piti koliko želite vode, kave, čaja i dijetalne sode. Budući da te tekućine nemaju kalorija, ne utječu izravno na vašu težinu. Oni bi čak mogli olakšati odbijanje prejedanja jer će vam pomoći da se osjećate sito. Za razliku od ostatka prehrane, ovaj dio je prilično dobar savjet i podržava ga većina stručnjaka.
Pitanje 8 od 8: Koliko dijete pomažu pri mršavljenju?
Korak 1. Ispostavilo se da manje jesti nije tako moćno kako mislite
Osamdeset posto ljudi koji smršave dijetom dobivaju na težini u roku od godinu dana. I to nije zato što su počeli prejedati ili nisu odabrali pravu prehranu. Naše tijelo nadoknađuje našu prehranu, prilagođavajući potrošnju energije kako bi se vratilo na staru težinu. Modne dijete koje se usredotočuju samo na smanjenje kalorija posebno su dobre u izazivanju ovog "yo-yo" učinka, a to može biti veliki udarac našoj motivaciji i samopoštovanju.
