Sami se nositi s depresijom vrlo je teško. Bez obzira na to jeste li daleko od obitelji, nemate prijatelja ili jednostavno nemate ni jednu ni drugu mrežu podrške, proći depresiju bez takve podrške duboko je teško. Međutim, ovaj nedostatak društvene mreže može biti dio onoga što doprinosi vašoj depresiji, i koliko god se to teško moglo suočiti, priznavanje toga može biti vitalni dio vaše brige o sebi, pomažući vašem putu natrag u cjelovitost.
Koraci
1. dio od 5: Dobivanje socijalne pomoći
Korak 1. Pridružite se nekim grupama za podršku depresiji
Ljudi koji vode takve grupe ili koji posjećuju web stranice/forume ove vrste vrlo su korisni i iskusni. Potreban je žalac za razgovor s ljudima u istoj situaciji kao i vi. Većina tih ljudi može vam dati savjet kako se nositi (baš kao što ovaj članak radi s vama).
Korak 2. Nazovite Samaritance ako vam se ikada dogodi da razgovarate
Oni su tu da vam pomognu, od nekoliko do mnogo puta. Negativna strana pozivanja ove linije za pomoć je ta što vam ne mogu ništa reći o sebi, pa se mogu osjećati pomalo depersonalizirani, ali ipak je važno imati sluh i uvjerenje. To je poput savjetovanja putem poziva kad god poželite u bilo koje vrijeme.
Korak 3. Ne brinite da ćete gnjaviti svog liječnika
Obavljajte redovne mjesečne ili čak tjedne sastanke, neće im smetati.
Raspravite o vrijednosti uzimanja dobrih antidepresiva. Kad pronađete one koji vam odgovaraju, držite ih se. Ako ne rade nakon najmanje tri mjeseca, promijenite ih. Nastavite tražiti dok ne pronađete antidepresiv koji vam odgovara. (Iako je također prihvatljivo ako odlučite da antidepresivi nisu za vas. Nema pritiska)
Korak 4. Učinite nešto kako biste pomogli drugima, iznenadit ćete se što vas čini sretnima ako učinite nešto poput komplimentiranja
Pokušajte razgovarati s ljudima na forumima za depresiju koji imaju sličnu situaciju i nastojte ih natjerati da se osjećaju manje sami. Pritom vam može pomoći da se osjećate manje tužno i sami.
Korak 5. Nemojte se nikada bojati pozivanja hitne pomoći ako se osjećate samoubojstvom
Zapamtite da su kola hitne pomoći tu s razlogom - hitni slučajevi. Razmišljanje o oduzimanju života hitan je slučaj. Osoblje u bolnicama je od velike pomoći i pomoći, a za sat vremena moći ćete posjetiti medicinsku sestru za mentalno zdravlje.
2. dio od 5: Korištenje smetnji koje će vam pomoći da se nosite
Korak 1. Pronađite hobije koji će vam pomoći da se nosite
Što vam daje osjećaj ponosa i postignuća? Pronađite nešto što vam oduzima … um. Hobiji mogu uključivati stvari poput pečenja, slikanja, šivanja, obrade drveta, obnove, obnove starog automobila, skupljanja stvari itd. Ili, možda više volite fizičke napore, poput sporta, plivanja, planinarenja, biciklizma itd.
Kad osjetite da tuga počinje vladati, bavite se hobijem ili vježbajte
Korak 2. Ne bojte se plakati
Nije slabo, nije glupo, to je sjajan način da se osjećate bolje.
Korak 3. Ako ste ipak došli do točke u kojoj ne možete prestati plakati, istuširajte se
Nešto u tome što postoji toliko vode tjera vas da prestanete plakati.
Korak 4. Prisilite se izaći van svakih nekoliko dana, čak i ako je to samo kratka dvije minute hoda niz ulicu
Ne želite biti u takvom padu da razvijete agorafobiju.
Korak 5. Napravite popis korisnih stvari
Na primjer, kako se osjećati bolje, što učiniti da se osjećate bolje. Zalijepite ih na zid kako bi vas podsjetili na ono što biste mogli raditi umjesto da se osjećate loše.
Korak 6. Ne možete spavati noću jer misli u vašoj glavi neće prestati/nestati?
Zapišite ih sve prije spavanja, to je sjajan način da uklonite brigu da ćete ih sve zaboraviti. I dalje ćete imati misli, ali ih postaje mnogo lakše isključiti.
Korak 7. Uronite u smiješne stvari
Ispunite tamu smijehom kako biste se podsjetili da je u redu smijati se i osjećati se dobro u vezi sa stvarima. Postoji nekoliko načina kako unijeti smijeh u svoj život:
- Gledajte smiješne filmove ili video zapise na mreži. Ima dosta komedija u koje se možete prepustiti.
- Čitajte crtiće ili smiješne knjige. Pronađite knjigu viceva i pročitajte ih naglas.
- Napravite Pinterest ploču od stvari koje vas razbijaju. Ponovno ga posjetite kad se osjećate jako nisko.
- Čitajte blogove koji vas nasmiju.
Korak 8. Provedite vrijeme sa životinjama
Životinje su nevjerojatna terapija za ljude koji se osjećaju depresivno. Provođenje vremena s vašim ljubimcima koji ne osuđuju i vole ih može pojačati vaše osjećaje i pomoći vam da se ponovno osjećate povezani. Ali to ne moraju biti samo kućni ljubimci. Mogli biste sjediti u parku i promatrati ptice, posjetiti zoološki vrt i promatrati tigrove ili šimpanze, otići na pješačenje i potražiti sve skrivene aktivnosti životinja koje vam obično prolaze. Korak u svijet kako ga životinje promatraju može vam pomoći da se opustite, vidite stvari drugačije i shvatite da niste sami, već da ste jedan važan dio velikog kozmosa u kojem živite.
3. dio od 5: Dopuštajući sebi da se prepustite
Korak 1. Budite sebični
Želite li potrošiti mnogo novca na sebe za novu odjeću? Učini to. Želite jesti masnu hranu, ali ne želite se udebljati? Učinite to svejedno. Počastite se jer zaista zaslužujete. Uzmite sebi slobodan dan za posao i počastite se.
Korak 2. Ako ikada osjetite potrebu da budete tužni, nastavite s tim
Slušajte tužnu glazbu, gledajte užasne filmove. Ponekad ga morate prihvatiti da bi nestao. Poslije ćete se osjećati bolje.
Nemojte ovo pretvoriti u naviku. Vallow jednom u trenutku jedna je stvar; svakodnevna prehrana tužnih filmova, depresivne glazbe i mračnog okruženja jednostavno će povećati ante, dopuštajući depresiji da postane vaš razlog postojanja. Ne dopustite mu da pobijedi hraneći ga upravo onim stvarima koje su potkopale njegovo postojanje
Korak 3. Izlazite s nekim
Ovo nije za svakoga, ali ljubav je odličan način za borbu protiv depresije. Možda vam se čini da ljubav nije nešto što tražite da postanete bolji. Ali možete imati otvoren um i dati mu priliku. Možete ili pričekati da ćete jednog dana upoznati nekoga tko vam može promijeniti svijet za samo minutu ili ćete shvatiti da vam treba netko tko je cijelo vrijeme bio tamo. Sve što trebate učiniti je pitati.
- Bojite se spojeva? Nemojte biti i misliti na svoje zdravlje. Dobra romansa zaista može promijeniti.
- Molimo vas da ne koristite ljubav kao korak u liječenju depresije, jer se druga osoba na kraju može osjećati iskorištenom. Vratite im svu podršku koju možete, pa vas cijene zbog toga unatoč tome što znaju istinu.
Dio 4 od 5: Uklanjanje negativnih utjecaja
Korak 1. Riješite se svih negativnih ljudi iz svog života
Ponekad uopće nije jasna podrška nego negativna podrška ljudi koji cijelo vrijeme ukazuju na vaše nedostatke i napadaju vas. Ljudi koji nastoje manipulirati vama, bacati na vas vlastite probleme cijelo vrijeme bez razmišljanja o vašim potrebama i koji ne vide ništa osim tamnih oblaka ispred sebe, tipični su negativni tipovi. Takvi ljudi na kraju čine da se osjećate još gore i oduzimaju vam sposobnost da ostanete cijeli. Koliko god teško bilo, bolje vam je bez njihovog utjecaja na vas.
- Držite se što dalje od negativnih ljudi. Možda biste čak prekinuli veze s najgorim počiniteljima, kako biste si dali trajan prostor za disanje.
-
Ako nemate drugog izbora nego nastaviti komunicirati s negativnom osobom, smanjite interakciju na najmanju moguću mjeru.
- Na primjer, ako je to vaš šef, učinite ono što ste tamo, budite pristojni i profesionalni i odbijte bilo koja druženja u kojima se morate družiti s tom osobom; okružite se suradnicima koji vas podržavaju i poznajte pravila uznemiravanja na radnom mjestu iznutra.
- Ili, ako je riječ o članu obitelji, jasno dajte do znanja da nećete sudjelovati u prethodnim argumentima ili destruktivnoj konkurentnosti; jednostavno se ne upuštajte i samo budite pristojni i distancirani, i samo prisustvujte prilikama u kojima se ta osoba nalazi kada to zaista morate.
- Ako se o vama govore ružne stvari, pretvarajte se da ih niste čuli i dopustite im da vam skliznu; podsjetite se da su takvi komentari umirući, slabi pokušaji otrovne osobe koja vas nastoji uvući u svoju dramu.
- Koristite pozitivan razgovor o sebi kako biste dodatno povećali samopouzdanje.
Korak 2. Shvatite da negativni ljudi mogu izazvati mnogo krivnje i/ili srama u depresivnoj osobi
Ako takve ljude želite ukloniti iz svog života, nemojte se iznenaditi ako se osjećate krivima što niste nastavili vezu ili ako vas pokušaju natjerati da se sramite. Očekujte da ćete osjetiti nešto od ovoga, ali i podsjetiti se da su to negativne emocije koje su dio ispadanja iz toksične veze i s vremenom će proći, što više niste više povezani s izvorom negativnosti.
5. dio od 5: Uklanjanje tehnološke negativnosti
Korak 1. Razmislite o odlasku na tehno-dijetu
Ako ste živjeli u mrežnom svijetu ispunjenom negativnostima, od cyber-maltretiranja i trolanja, pa sve do neprestanih informacija o negativnim vijestima i propovjednicima, to vam može zabrinuti glavu. Uklanjanje sebe iz ove negativnosti može vam očistiti um i pružiti vam širu perspektivu onoga što je doista važno u svijetu. Najviše od svega, može vam pomoći da povratite osjećaj sebe koji se ponekad može dramatično promijeniti stalnim čitanjem previše negativnih mišljenja na internetu.
Upamtite da, iako mnogi ljudi mogu koristiti internetsku sferu kako bi podijelili recept o tome kako bi se ljudi (poput vas) trebali ponašati/živjeti/glasovati/vjerovati itd., Veliki dio komentara nije ništa drugo do mišljenje i kada je ljuto mišljenje, to je loše informiran odraz onoga što takvim komentatorima nedostaje u njihovom životu. Ne uzimajte to k srcu
Korak 2. Isključite prijenosno računalo ili računalo
Izvucite utikač telefona. Prestanite koristiti bilo koji digitalni uređaj za koji znate da ste snažno vezani. Odlučite napraviti pauzu od nekoliko dana, tjedan ili čak mjesec dana. Ako mislite da bez toga ne možete živjeti, to je često znak da morate naučiti kako, kako biste vratili ravnotežu i samokontrolu.
Korak 3. Uspostavite disciplinirani režim za buduću uporabu takvih uređaja
Nakon pauze pažljivo razmislite kako ćete u budućnosti komunicirati s mrežnom sferom. Koji su elementi hranili vašu depresiju? To bi mogao biti napad i napad na forumima, previše slanja SMS -ova, previše čitanja u ažuriranja ljudi na Facebooku, pokušaj biti izvor svega znanja na Twitteru itd. Što god vas je nagnalo da se osjećate loše zbog korištenja interneta, morate biti riješen i uklonjen za sve buduće interakcije. Neke ideje koje će vam pomoći uključuju:
- Svaki dan odgovarajte na e -poštu u određeno vrijeme. Nemojte odlutati dalje od ovog vremena; obavijestite ljude da vas trebaju nazvati ako je hitno. Vaše poruke e -pošte ne bi vam trebale diktirati život.
- Odmah se povucite s foruma koji se zagrijavaju. Nemojte se uvlačiti u neuredne ili gadne internetske rasprave. Takvim rasplamsavanjima ništa se ne dobiva; vratite se kad se stvari smire (uključujući vas).
- Prestanite čitati vijesti. Svijet se neće raspasti jer ste prestali čitati ružne priče. Budite nijansiraniji i izbirljiviji u pogledu vijesti koje čitate; budite informirani o određenim temama, poput poslovnih vijesti ili humanitarnih napora, dobivanjem Googleovih upozorenja ili određenih feedova vijesti, a da pritom ne ulazite u senzacionalističke priče čiji je cilj da se ljudi osjećaju još gore. Podsjetite se da niste dužni čitati senzacionalizam (i sjetite se GIGO –– smeće unutra, smeće van); postoji mnogo pozitivnih načina za konstruktivnu suradnju sa svijetom.
- Ako nešto uzrokuje da se osjećate negativno, prestanite to gledati, prestanite koristiti, prestanite komunicirati s tim. Razdoblje.
Savjeti
- Mislite na budućnost; nećete se uvijek osjećati ovako. Ne gubite nadu, nemojte misliti da nikoga nije briga jer to nije istina. Tamo su čitave skupine ljudi koje treniraju pomoći svojim bližnjima; idi ih pronaći!
- Ustanite iz kreveta u trenutku kad otvorite oči i ostanite vani. Nemojte doći u iskušenje da se vratite, čak ni na trenutak. Daleko je bolje biti u drugoj prostoriji osim u spavaćoj sobi, kako biste se odvojili od toga da uvijek želite spavati. Udahnite svjež zrak i budite svjesni disanja.
- Ostanite jaki i prođite kroz ovo. Možeš ti to.
