Možda se čini da svi piju kavu, ali mnogi se ljudi uspijevaju osjećati budni i budni bez nje. Kava može dovesti do povećane anksioznosti, dehidracije i želučanih problema, zbog čega mnogi ljudi biraju alternativne metode dobivanja energije. Mnogo je promjena načina života koje možete učiniti kako biste općenito povećali svoje zdravlje i budnost. Postoje i brzi popravci koje možete učiniti tijekom dana kako biste postali budniji i spriječili da posegnete za tom šalicom kave.
Koraci
Metoda 1 od 6: Promjena okruženja
Korak 1. Otvorite zavjese
Okolina oko nas često igra veliku ulogu u tome koliko smo budni. Prirodna sunčeva svjetlost može poboljšati vaše raspoloženje čak i kada patite od sezonskih promjena raspoloženja. Ukorijenjeni smo tako da se zbog prirodnog svjetla osjećamo kao da bismo trebali biti budni. Pokušajte promijeniti svoj radni prostor ili okruženje tako da uključi prirodno svjetlo.
Korak 2. Uključite svjetla
Ako nemate pristup prirodnom svjetlu, čak i uključivanjem svjetla možete se osjećati budnije. Slaba rasvjeta potiče umor i signalizira našem tijelu da je vrijeme za spavanje. Uključivanjem svjetla možete postati budniji i budniji.
Korak 3. Koristite aromaterapiju
To vjerojatno nije prvo na što pomislite, ali angažiranje vaših osjetila aromaterapijom provjereni je način da postanete budniji. Određeni mirisi poput mente, ružmarina, eukaliptusa ili citrusa mogu učiniti da se osjećate ponovno energično i usredotočeno.
- Kupite svijeću ili osvježivač zraka ovih mirisa kako biste oživjeli svoje okruženje.
- Također možete kupiti eterična ulja u trgovini zdrave hrane i ukapati nekoliko kapi ispod nosa.
- Klonite se lavande, vanilije i jasmina. Sve su to vrlo umirujući mirisi koji potiču pospanost i opuštanje.
Korak 4. Organizirajte svoj prostor
Neuredan ili neorganiziran prostor zaista vas može povući prema dolje. Čist prostor može učiniti da se osjećate proaktivno i manje umorno. Pokušajte očistiti prostor i vidjeti kako to utječe na razinu umora.
Korak 5. Pustite glazbu
Glazba u pozadini svega što radite izvrstan je način za stimuliranje vašeg mozga. Studije su otkrile da vas glazba može učiniti sretnijim i povećati vašu produktivnost. Ako vas glazba ne ometa, pokušajte staviti neke energične pjesme. Ako vam riječi previše odvlače pažnju, pustite instrumentalnu glazbu ili zvukove prirode.
- Kucnite nogama. Prateći glazbu, čak i malo, angažira vaše tijelo i pomoći će vam da se osjećate budnije i u trenutku.
- Zvukovi prirode mogu djelovati kao bijela buka koja će vas spriječiti da se ometate u onome što se događa oko vas. Budući da ćete biti koncentriraniji, osjećat ćete se i prisutniji i budniji.
Metoda 2 od 6: Odmor
Korak 1. Odmaknite se od zaslona
Ako imate posao za stolom ili ste student, vjerojatno provodite puno vremena ispred ekrana računala. Odmorite oči tako što ćete odvojiti vrijeme za nešto drugo od ekrana. Ako gledate televiziju, napravite pauzu i učinite nešto drugo.
Ako ne možete otići, pogledajte mjesto u daljini svakih 20 -ak minuta. Time pomažete opuštanju očnih mišića i učinit ćete da se oči manje osjećaju umorno i napregnuto
Korak 2. Napravite pauzu za rastezanje
Ako sjedite dulje vrijeme, bilo na poslu ili u nastavi, povremeno biste trebali ustati da se rastegnete. Istezanje povećava protok krvi i može vam dati brzi poticaj za energiju. Čak i samo trideset sekundi istezanja za vašim stolom može povećati vašu budnost i razinu energije.
- Jedno rastezanje koje možete učiniti je da obje ruke spojite iza leđa i podignete ruke što je više moguće, a ruke su vam još uvijek sklopljene. Ovo vam rasteže gornji dio leđa.
- Da biste istegnuli vrat, nagnite glavu u stranu tako da vam uho gotovo dodirne rame. Naizmjence s drugom stranom.
- Dodirivanje prstiju na nogama još je jedno dobro rastezanje za protok krvi.
Korak 3. Idite van
Ako ste cijeli dan unutra, napravite pauzu kad je to potrebno i izađite van. Brzom šetnjom protječe vam krv, a sunčeva svjetlost i svjež zrak odlični su prirodni načini za ponovno dobivanje energije. Čak je i samo nekoliko minuta dovoljno za pojačanje.
Korak 4. Odrijemajte
Ako ste samo pospani, razmislite o kratkom drijemanju. Mnogi preporučuju 20-minutno drijemanje kako biste postali budniji. Prikazano je 30-minutno spavanje kako bi se poboljšalo pamćenje i pamćenje, ali dulje spavanje može vas odvesti u dublji san i ostaviti vas da se osjećate jače kad se probudite. Razmislite o količini vremena koje imate i u skladu s tim drijemajte.
- Ne zaboravite postaviti alarm! Ako to ne učinite, mogli biste prespavati.
- Pokušajte drijemati ujutro ili rano poslijepodne nakon ručka. Drijemanje u kasnim popodnevnim satima moglo bi vas ostaviti umornijim i utjecati na san noću.
Korak 5. Odvojite vrijeme za disanje
Duboko disanje povećava razinu kisika u krvi, što vas čini budnijim. Usredotočenost na disanje također vas čini prisutnijima i svjesnijima.
- Sjednite uspravno u stolicu ili stanite. Time vašem trbuhu ostavljate dovoljno prostora da zadržite dubok dah.
- Duboko udahnite kroz nos zatvorenih usta. Zadržite dah nekoliko sekundi.
- Izdahnite stisnutih usana tako da dah polako izlazi.
- Također možete brzo udahnuti i izdahnuti, udahnuti kroz nos i izdahnuti kroz nos, držeći usta zatvorena. Ovo je tehnika joge koja se zove stimuliranje daha.
Korak 6. Istuširajte se hladnom vodom
Hladnim tuširanjem možete dobiti trenutnu energiju. Ako imate vremena u danu i imate pristup tušu, skočite u vodu barem tri minute. Dok topli tuš umiruje, hladan tuš može biti šok za sustav i izbavit će vas iz pospanosti.
- Ako ne želite smočiti kosu, stavite kapu za tuširanje.
- Ako ne možete uzeti slobodno vrijeme za tuširanje, otiđite u kupaonicu i poprskajte lice hladnom vodom. Ima sličan učinak čineći vas budnijim.
Metoda 3 od 6: Hrana za oprez
Korak 1. Ne preskačite doručak
Ovo je pogreška koju mnogi čine, a može ozbiljno utjecati na budnost tijekom dana. Zamislite svoje tijelo kao automobil kojem je potrebno gorivo. Započinjanje dana doručkom daje vam energiju koja vam je potrebna za početak dana.
Klonite se slatkih namirnica za doručak poput krafni ili muffina. Umjesto toga, doručkujte poput jaja, zobenih pahuljica ili jogurta za doručak bogat proteinima
Korak 2. Pijte dovoljno vode
Mnogi liječnici preporučuju pijenje 8 čaša vode dnevno. Voda ima bezbroj prednosti, ali one uključuju osvježenje i budnost. Svakako pijte vodu prije ili nakon jela slane ili dehidrirajuće hrane.
Također možete koristiti vodu kao brzo rješenje kad god se osjećate umorno. Umor je nuspojava dehidracije, pa kad se osjećate umorno, pokušajte popiti čašu vode
Korak 3. Jedite voće, a ne slatkiše
Primamljivo je pojesti bombon kako biste dobili energiju. Međutim, slatkiši će vam izazvati energetski slom zbog kojeg ćete se osjećati još gore. Umjesto slatkiša, pojedite jabuku ili bananu. Šećer iz voća povećava vaš šećer u krvi, ali ne uzrokuje pad šećera kao kod slatkiša.
Korak 4. Jedite složene ugljikohidrate
Složeni ugljikohidrati poput cjelovitih žitarica daju vam dugu dozu energije. Bolji su od jednostavnih ugljikohidrata poput šećera i bezalkoholnih pića jer vam daju dugotrajnu energiju bez sudara.
Neki primjeri složenih ugljikohidrata su zeleno povrće, krumpir, grah, kukuruz i leća
Korak 5. Nemojte se prejedati
Komada u hrani je stvarna. Prekomjerno konzumiranje hrane može učiniti da se osjećate neproduktivno i letargično. Prirodno je imati malo zatišja u energiji nakon ručka, ali možete to kontrolirati zdravom ishranom i ne pretjerivati s veličinom obroka.
Pratite svoju količinu obroka donoseći hranu od kuće. Tako ćete znati koliko točno jedete i nećete donositi nikakve impulzivne odluke o hrani. Također vam može uštedjeti novac
Metoda 4 od 6: Vježbe za poboljšanje budnosti
Korak 1. Redovito vježbajte
Iako mnogi ljudi vježbanje povezuju s umorom, to je zapravo odlično za vašu razinu energije ako to radite dosljedno. Pokušajte održavati rutinu vježbanja najmanje tri puta tjedno. Studije pokazuju da neaktivni ljudi mogu poboljšati svoju razinu energije za 20% redovitim vježbanjem.
Korak 2. Radite vježbe niskog intenziteta
Ako vam je potreban trenutni nalet energije, napravite vježbe koje će vas staviti u raspon niskih do umjerenih otkucaja srca. Ako se potrudite, riskirate da se zamorite. Brzo hodanje ili vožnja biciklom dva su primjera vježbi idealnih za povećanje razine energije.
Korak 3. Pokušajte uklopiti vježbu u svoj svakodnevni život
Idite stubama umjesto liftom. Biciklom na posao. Pokušajte uklopiti male dijelove tjelovježbe u svoju dnevnu rutinu. Integriranje vježbe u vaš svakodnevni život učinit će vježbanje manje zastrašujućim i pomoći će vam da se osjećate energičnije iz dana u dan.
Još je bolje kada možete raditi ove aktivnosti kad počnete osjećati pospanost. Pokretanje srca može vam dati udarac koji vam je potreban kada se osjećate umorno
Metoda 5 od 6: Korištenje drugih izvora kofeina
Korak 1. Popijte čaj
Čaj je alternativni izvor kofeina koji je općenito zdraviji od kave. Međutim, ima manje kofeina od kave, ovisno o vrsti. Crni čaj ima najviše kofeina po šalici: oko 65 mg za razliku od 150 mg u kavi. Ako želite imati istu razinu kofeina kao kava, po potrebi popijte nekoliko šalica crnog čaja ujutro i tijekom dana.
- Čaj manje dehidrira od kave, a dehidracija može dovesti do umora. Druge zdravstvene prednosti uključuju smanjenje rizika od srčanih bolesti, nekih vrsta raka i dijabetesa tipa 1 među ostalim bolestima.
- Držite se čajeva bez dodanog šećera za razliku od zaslađenih čajeva u bocama. Šećer privremeno povećava vašu razinu energije, ali također stvara i padove šećera oko 20 minuta nakon što ga konzumirate zbog čega se možete osjećati ozbiljno umorno.
Korak 2. Pijte energetska pića
Na tržištu postoji bezbroj energetskih napitaka formuliranih tako da se osjećate budnije. Najpoznatija energetska pića sadrže oko 80 mg kofeina po obroku od 8 unci. Postoje i energetski napici koji dolaze u obliku čaše u slučaju da ste u žurbi.
Mnogi od ovih napitaka dolaze u niskokaloričnim ili nulti kalorijskim verzijama ako pazite na svoju težinu
Korak 3. Pijte prirodna energetska pića
Mnogi supermarketi sada nude više prirodnih energetskih napitaka uz one poznatije. Ovo bi vam moglo biti bolja opcija ako pazite da imate samo prirodne sastojke. Oni također nude drugačiju alternativu okusa ako vam se ne sviđa okus većine komercijalnih energetskih napitaka.
- Isprobajte pića koja koriste sastojak guayusa, prirodni izvor kofeina koji također sadrži antioksidanse, koji vas sprječavaju da uzdrhte kofein. Potražite ove proizvode u odjeći Whole Foods ili Vitamin Shoppe.
- Isprobajte pića napravljena od Yerba Mate. Mate je tradicionalno južnoamerički čaj, ali postoji nekoliko energetskih napitaka koji se proizvode pomoću infuzije Yerba Mate. Ta pića mogu u prosjeku doseći do 140 mg kofeina po obroku.
Korak 4. Uzmite tablete kofeina
Ako želite brzo i prikladno rješenje za kofein, razmislite o isprobavanju tableta s kofeinom. Mnoge kofeinske tablete sadrže oko 100 mg kofeina. Prilikom uzimanja ovih tableta svakako slijedite upute na kutiji ili bočici.
Metoda 6 od 6: Zadovoljavajući san
Korak 1. Spavajte najmanje 7 sati
Ako gledate manje brzo rješavanje problema, a više promjenu načina života, pobrinite se da noću dovoljno spavate. Odraslim osobama od 18 i više godina potrebno je najmanje 7 sati sna. Tinejdžerima od 14 do 17 godina potrebno je 8-10 sati, a djeci od 6 do 13 godina potrebno je 9-11 sati.
Korak 2. Provjerite je li san koji ostvarujete neprekinut
Prekinut san loš je san, a na vas će utjecati sljedeći dan. Telefon postavite na postavku koja vas neće buditi tijekom noći. Ako se kronično budite više puta tijekom noći, obratite se svom liječniku.
Korak 3. Ne postavljajte alarm prerano
Mnogi ljudi postavljaju više alarma ili nekoliko puta pritisnu gumb za odgodu prije nego što se stvarno probude. Ne postavljajte alarm u vrijeme kada je prerano za ustajanje samo zato što računate na to da ćete pritisnuti gumb za odgodu. Kad se probudite prvi put, više nećete moći mirno spavati. Uzmite to u obzir prije no što namjestite alarm noću.
Korak 4. Ustanite kad se alarm oglasi
Čak i ako ne ustanete iz kreveta na nekoliko minuta, učinite sve da oči ostanu otvorene. Pritisak na gumb za odgodu zapravo više boli nego što pomaže. Svaki put kada zaspite nakon što pritisnete gumb za odgodu, započinjete novi ciklus spavanja iz kojeg ćete se probuditi. Zbog toga ćete se osjećati omamljenije nakon što ustanete iz kreveta, a to može utjecati na vas ostatak dana.
Korak 5. Imajte dosljedan raspored spavanja
Pokušajte se probuditi i zaspati svaki dan u isto vrijeme. Koliko god bilo primamljivo, ne spavajte previše vikendom. Dosljedan raspored spavanja pomaže našem tijelu da zadrži unutarnji sat i ritam. Bez dosljednosti, naš se mozak zbunjuje u koje je vrijeme za oslobađanje hormona spavanja i buđenja te se možemo osjećati pospano u krivo vrijeme.
Savjeti
- Pokušajte učiniti nešto neobično. Umor može biti simptom dosade. Čineći nešto uzbudljivo, osjećat ćete se budnije.
- Pokušajte upotrijebiti nekoliko različitih metoda u borbi protiv umora. Ponekad može potrajati malo eksperimentiranja da biste vidjeli što vam odgovara.
- Posjetite liječnika ako se osjećate neobjašnjivo ili kronično umorni.
