Depresija ima mnoge oblike, a ponekad ju je teško uočiti. Mnogi depresivni ljudi nastavljaju se dobro snalaziti na poslu, brinuti se za svoje obitelji i provoditi vrijeme sa svojim prijateljima, skrivajući cijelo vrijeme svoje prave osjećaje. Ako ste zabrinuti da član obitelji ili prijatelj možda nosi masku lažne sreće, postoji nekoliko načina za identificiranje temeljne depresije. Prvo potražite promjene u životnim navikama osobe i primijetite male pokazatelje depresije kada provodite vrijeme s njima. Zatim razgovarajte s njima o tome je li sve u redu s njihovim životom.
Koraci
Metoda 1 od 3: Uočavanje promjena u navikama
Korak 1. Uočite jesu li se osobe promijenile prehrambene navike
Mnogi ljudi koji su depresivni počinju jesti više ili manje nego inače. Oni također mogu početi donositi nekarakteristične odluke o tome koju će hranu jesti.
- Na primjer, ako netko tko obično kuha zdrave obroke počne živjeti na dijeti prikladne hrane, može biti depresivan.
- Ako ne vidite što vaš prijatelj ili član obitelji redovito jede, obratite pozornost na promjene u njihovoj težini, što može ukazivati na prekomjerno ili nedovoljno hranjenje.
Korak 2. Obratite pažnju ako se stalno žale da su umorni
Netko tko je depresivan mogao bi spavati mnogo više nego inače ili neće moći zaspati. Također bi se mogli osjećati stalno iscrpljeni, bez obzira koliko spavali.
- Neki neizravni znakovi toga mogu biti da ne mogu na vrijeme doći na posao ili u školu ili ako navečer imate planove često odlaze ranije jer su umorni.
- Depresija može uzrokovati i fizički i psihički umor.
Korak 3. Potražite promjene u njihovim društvenim navikama
Povlačenje od prijatelja i obitelji zabrinjavajući je znak, čak i ako se ta osoba izvana još uvijek čini sretnom. Ako je osoba za koju ste zabrinuti u posljednje vrijeme počela provoditi znatno više vremena sama, to bi mogla biti crvena zastavica koja ukazuje na depresiju.
Na primjer, depresivna osoba može sve više vremena provoditi zaključana u svojoj spavaćoj sobi, izbjegavati izlaske s prijateljima i prestati ručati sa suradnicima. Mogu prestati odgovarati na vaše tekstove ili pozive i odbiti vas ako pokušate s njima napraviti planove
Korak 4. Uočite samoliječnička ponašanja
Netko s depresijom može upotrijebiti tvari ili aktivnosti da uguši svoje osjećaje. Pripazite na svog prijatelja ili člana obitelji i primijetite postaju li neke od njihovih navika, poput pijenja ili kupovine, pretjerane. To bi moglo ukazivati na to da ponašanje koriste kao strategiju suočavanja.
- Znakovi ponašanja ovisnosti o drogama ili alkoholu uključuju: zanemarivanje odgovornosti u školi ili na poslu, neobjašnjiva financijska pitanja, tajnovito ili sumnjivo ponašanje, iznenadnu promjenu prijatelja, promjenu raspoloženja, naglu promjenu osobnosti, nedostatak motivacije, pojavljivanje "razmaknuto" ili hiperaktivno, paranoja, tjeskoba.
- Fizički znakovi zlouporabe droga ili alkohola uključuju: krvave oči, promjenu navika spavanja, nagli gubitak ili povećanje tjelesne težine, pogoršanje fizičkog izgleda, drhtavicu, nejasan govor, poremećaj koordinacije.
Metoda 2 od 3: Uočavanje znakova depresije u interakcijama
Korak 1. Uočite da li se osoba opravdava
Depresija može uzrokovati nekarakteristična ponašanja koja oboljeli pokušavaju prikriti izgovorima. Ako vaš prijatelj ili član obitelji uvijek nešto objašnjava, poput ogrebotina na rukama ili razloga zašto se nisu pojavili na sastanku, možda kriju depresiju.
Osoba može postati obrambena ako izazovete njezine izgovore
Korak 2. Uočite bilo kakve neobične promjene raspoloženja
Obratite pažnju ako vam se prijatelj ili član obitelji u posljednje vrijeme iznervira više nego inače ili ako počnu plakati bez mnogo provokacije. Depresija može uzrokovati da netko izgubi kontrolu nad svojim negativnim emocijama. Međutim, depresija također može uzrokovati da se osoba otupljuje. Čini li se da su emocije osobe prigušene i ne reagiraju emocijama kad bi trebalo - poput radosti zbog uspjeha prijatelja ili omiljenog nogometnog tima koji se kvalificirao za doigravanje - to bi mogao biti i znak depresije.
- Često se potisnuti osjećaji ponovno pojavljuju na iznenađujuće ili neprikladne načine.
- Na primjer, ako vaš obično blagi vaspitani brat počne psovati vozača koji mu je zauzeo parkiralište, možda nešto nije u redu.
- Ili ako se vaš normalno animirani prijatelj čini pokorenim i ne uzbuđuje se zbog stvari koje je nekad volio, onda se možda bori s depresijom.
Korak 3. Potražite natuknice o njihovim stvarnim osjećajima
Vaš prijatelj ili član obitelji može reći stvari koje su suptilni vapaj za pomoć, čak i ako su previše ponosni ili se srame izravno zatražiti podršku. Oni također mogu priznati svoje osjećaje, ali pokušavaju to kasnije vratiti, inzistirajući da su zapravo dobro.
- Na primjer, ako se vaša prijateljica jedne noći slomi i kaže da više ne može podnijeti život, ali vam sljedeći dan kaže da je samo pretjerala, nemojte joj tako brzo vjerovati.
- Depresija može doći i otići u valovima. Netko se može obratiti za pomoć u niskom trenutku, ali više ne uzima ozbiljno svoje stanje kad se osjeća malo bolje.
Korak 4. Budite oprezni zbog znakova problema s napuštanjem
Depresija može učiniti da se vaš prijatelj ili član obitelji ponaša potrebnije nego inače. Mogli bi se jako uzrujati ako netko otkaže planove s njima ili bi vam mogli početi slati poruke svaki dan radi uvjeravanja da vam je još uvijek stalo do njih.
- Depresija je izolirajuća i snižava čovjekovo samopouzdanje. Kombinacija ovih čimbenika može ostaviti depresivnu osobu da očajnički traži društvo ili je uvjerena da je svi potajno ne vole.
- Nesigurnost i sumnja u sebe mogu dovesti do tjeskobe o sposobnostima osobe na poslu, kao prijatelja i/ili partnera, ili jednostavno o njihovoj vrijednosti kao ljudskog bića. Mogu vam se pridružiti kao način da se pokušate osjećati cijelim ili potpunim.
Korak 5. Uočite je li osoba neobično pesimistična
Ako vaš prijatelj ili član obitelji stalno nalazi negativno u situaciji, to može biti depresija. Obratite pozornost na to čine li oni ciničnije šale nego inače, jesu li neobično kritični ili predviđaju da će stvari krenuti po zlu. Možda se neće puno smijati, pa čak ni smiješiti.
- Osoba može pokazivati negativne obrasce mišljenja sa "sve ili ništa izjavama" koje ukazuju na beznađe.
- Ove izjave uključuju rečenice poput "Ne mogu učiniti ništa dobro"; “Nikad mi nije dobro na poslu”; “Uvijek donosim pogrešne izbore”; i "Moj život nikada neće biti bolji."
Metoda 3 od 3: Razgovor
Korak 1. Postavite nježna pitanja
Pokušajte natjerati osobu da vam se otvori postavljajući nenametljiva pitanja o tome kako su se ponašali u posljednje vrijeme. Imajte na umu da ako su namjerno prikrivali svoju depresiju, ne žele da znate da je imaju. Izbjegavajte ih stavljati na mjesto ili postavljati pitanja koja će im biti neugodna.
- Na primjer, nemojte ih samo pitati: "Mislite li da imate depresiju?" Zbog toga će se vjerojatno osjećati obrambeno.
- Umjesto toga, počnite reći nešto poput: „Nisam vas vidio u posljednje vrijeme. Ide li sve u redu?”
- Nemojte se osjećati kao da morate sve pokriti u jednom razgovoru. Osoba možda nije spremna za razgovor i može proći nekoliko pokušaja prije nego što se otvori.
Korak 2. Dobro obratite pažnju na ono što vam ta osoba govori
Čak i ako vam nisu spremni sve reći, vaš prijatelj ili član obitelji može odlučiti malo otkriti o tome što se događa. Možda ćete morati pročitati između redova onoga što govore. Postavljajte dobra dodatna pitanja kako biste pomogli osobi da se osjeća ugodno govoreći vam više.
- Na primjer, ako vam osoba kaže da se osjeća preopterećeno na poslu, mogli biste reći: „To zvuči prilično stresno. Kako to utječe na ostatak vašeg života?”
- Budite svjesni da se možda još nisu spremni otvoriti. Ne tjerajte ih da govore više nego što im je ugodno.
- Pobrinite se da reagirate na bilo koji mali pokazatelj napretka ili povjerenja - zahvalite im se na dijeljenju s vama i obavijestite ih da ste na raspolaganju za razgovor kad god se osjećaju ugodno.
Korak 3. Suosjećajte
Neka osoba zna da čujete što govore i da je ne osuđujete. Mogu se osjećati posramljeno ili krivo zbog svoje depresije. Ako ih smirite ljubaznošću i empatijom, bit će vjerojatnije da će biti iskreni s vama.
Ako osoba otkrije da joj je teško, izbjegavajte joj reći da znate kako se osjeća. Umjesto toga, recite nešto poput: "To zvuči jako teško" ili "Žao mi je što se time nosiš."
Korak 4. Pitajte kako možete pomoći
Recite svom prijatelju ili članu obitelji da ih želite podržati i pitajte ih što im je potrebno od vas. Izbjegavajte davati savjete, čak i ako mislite da bi vam pomoglo.
- Netko s depresijom mogao bi doživjeti savjet kao napadan ili uvredljiv, čak i ako to ne mislite tako. Umjesto toga, neka odluče koliko i kakvu pomoć žele prihvatiti.
- Ako kažu da im ne treba pomoć, obavijestite ih da ćete i dalje biti tu ako se predomisle.
Korak 5. Potaknite osobu da potraži terapiju
Ako vaš prijatelj ili član obitelji prizna da su depresivni ili se bore, potaknite ih da potraže savjetnika ili terapeuta. Naglasite da je posjet stručnjaku za mentalno zdravlje uobičajena stvar koju mnogi ljudi rade i da će se nakon odlaska osjećati bolje.
- Mogli biste reći nešto poput: „Bi li bio spreman razgovarati sa savjetnikom kako bih smirio svoj um? Mogu vam pomoći da zakažete termin.”
- Ako raspravljaju o samoozljeđivanju s namjerom da ih provedu, najbolje je savjetovati ih da potraže pomoć visoko obučenog kliničara koji radi s teškim depresivnim poremećajem ili da posjete najbližu hitnu pomoć radi detaljnije procjene.
