Kao da dijeta nije dovoljno teška, baveći se dijetalnim saboterima mogu učiniti da se osjećate sami i poraženi. Nažalost, mnogi dijetalni diverzanti su nam najbliži ljudi, poput naših prijatelja i članova obitelji. Međutim, sukobom sa svojim diverzantima možda ćete ih umjesto toga moći pretvoriti u pristaše. Ako sukob ne uspije, možda ćete morati potpuno izbjegavati neke ljude dok se ne osjećate sigurno i stabilno u prehrani. Osim toga, grupa za podršku ili osobni trener mogu vam pomoći da ostanete na putu i ohrabriti vas kad vas diverzanti sputavaju.
Koraci
Metoda 1 od 3: Suočavanje sa vašim diverzantima
Korak 1. Priznajte njihove osjećaje
Ljudi koji sabotiraju vašu prehranu mogu to učiniti zato što se osjećaju krivima, ne razumiju vaše stanje ili im nedostaje "stari vi", ili zbog kombinacije ovih. Shvativši odakle dolaze, možda ćete moći suosjećati s njima. To će vam pomoći da pronađete prave riječi kako bi vaš sukob bio uspješan.
- Promjena vašeg života može potaknuti druge prijatelje i obitelj da se osjećaju kao da bi trebali činiti istu stvar, zbog čega se osjećaju krivima. To može uzrokovati da svjesno ili nesvjesno sabotiraju vašu prehranu. Zamolite ih da vam se pridruže.
- Ljudi koji se nikada nisu bavili problemom težine jednostavno ne shvaćaju koliko je teško dijete i smršavjeti. Pomozite im da shvate da je vaša težina valjana borba i ozbiljan problem.
- Drugima će možda nedostajati doživljaji hrane u kojima ste oboje nekada uživali, poput deserta u restoranima i buticima. Uvjerite ih da vaša prehrana ne mijenja vaš osjećaj prema njima.
Korak 2. Pripremite ono što ćete reći
Zapišite što ćete osobi reći i kako ćete to reći. Ne zaboravite koristiti izjave "ja" umjesto izjava "vi". Nakon što to zapišete, vježbajte svoj govor pred ogledalom.
- Umjesto da kažete: "Sabotirate moju prehranu i mršavljenje", recite: "Osjećam da se kad god se družimo ne mogu pridržavati prehrane."
- Neka vaš govor bude jednostavan, jezgrovit i izravan.
Korak 3. Pronađite mjesto i vrijeme za razgovor
Nemojte se javno suočiti s osobom pred drugima. Umjesto toga, razgovarajte s njima privatno u ugodnom okruženju. Također, pokušajte se ne suočiti s njima kada su zauzeti, pod stresom ili ljuti. Ako to učinite, manja je vjerojatnost da će se usredotočiti na ono što govorite i vjerojatnije će pogrešno protumačiti vaše riječi.
- Ako je saboter kolega, odolite porivu da im pošaljete e-poruku umjesto da razgovarate licem u lice.
- Saznajte kada mogu sjesti i razgovarati te ih pozovite na šalicu kave ili kod vas kako biste riješili problem.
- Ako imate posla s više diverzanata, razgovarajte s njima pojedinačno, a ne kao grupu.
Korak 4. Ostanite mirni
Ne zaboravite ostati mirni i odlučni. Ako samo razmišljanje o sukobu izaziva osjećaj ljutnje ili grižnje savjesti, onda niste spremni suočiti se s tom osobom. Također, pričekajte dok ne filtrirate druga pitanja i emocije koje nisu relevantne za postojeće pitanje.
Korak 5. Zatražite njihovu podršku
Nakon što iznesete svoj slučaj, pokušajte pronaći rješenje ili alternativu koja će zadovoljiti i vaše želje i potrebe. Recite im koliko vam znače, kao i koliko bi značilo da imate njihovu punu podršku.
Na primjer, „Ti si mi najbolji prijatelj i želim da mi pomogneš u uspjehu. Ovo je jako teško pa mi je potrebna vaša puna podrška. Osim toga, mislim da bi to bio odličan način da se povežemo i rastemo naše prijateljstvo.”
Metoda 2 od 3: Pronalaženje drugih strategija
Korak 1. Izbjegavajte uporne sabotere
Ako sukob ne riješi problem, možda ćete morati neko vrijeme izbjegavati tu osobu. Možete ili smanjiti kontakt s njima ili ga potpuno ukloniti, ovisno o ozbiljnosti problema. Time bi mogli steći ideju da ste ozbiljni u vezi sa gubitkom kilograma.
Alternativno, možete odlučiti ignorirati osobu kad god vas počne iskušavati ili komentirati vašu težinu ili mršavljenje. Međutim, ova se metoda preporučuje onima koji su neko vrijeme posvećeni prehrani i osjećaju se sigurno u svojoj prehrani
Korak 2. Čuvajte zdrave zalogaje
Ovo je jako korisno ako su vam dijetalni diverzanti kolege i suradnici. Ponesite sa sobom zdrave alternative poput voća, jaja, tunjevine, jogurta i povrća. Ako vam suradnici ponude komad kolača ili kruh od banane, možete pristojno reći: „Ne, hvala. Danas sam donio svoje grickalice za jelo.”
- Ako su jako uporni, uvijek možete prihvatiti hranu i "spremiti" je za kasnije. Zatim, nakon što svi napuste ured, možete ga izbaciti.
- Također možete ponuditi donijeti poslastice koje sadrže manje masti i šećera.
Korak 3. Kasnije prisustvujte okupljanjima
Nažalost, neki su diverzanti neizbježni, poput članova obitelji. Međutim, možete izbjeći sabotirajuće trenutke dolaskom na obiteljska okupljanja nakon što su svi pojeli. Umjesto toga, pojedite svoj zdravi obrok kod kuće, a zatim krenite na okupljanje.
Također biste mogli pokušati organizirati više obiteljskih događaja u svojoj kući gdje imate malo veću kontrolu nad vrstama hrane na događaju
Korak 4. Obrazujte svoje bliske prijatelje i obitelj
Pomozite svojim bliskim prijateljima i članovima obitelji, poput vaše bake koja voli peći pite, da shvate zašto unosite promjene u prehranu. Donesite pamflete od svog liječnika ili program za mršavljenje koji će im pomoći da shvate i shvate zašto morate napraviti promjene. To će pojačati ideju da ozbiljno mijenjate svoju prehranu.
- Također, obavijestite uže članove obitelji koje radnje pomažu ili ometaju vaš napredak. Na primjer, obavijestite svoju baku da je pite jako primamljivo jer ih jako volite.
- Pobrinite se da bliski prijatelji i obitelj znaju da vaš izbor prehrane nije odraz toga koliko ih volite ili mrzite.
Metoda 3 od 3: Stvaranje poticajnog okruženja
Korak 1. Regrutirajte prijatelje i obitelj
Čim započnete dijetu, pokušajte zaposliti svoje najbliže prijatelje i članove obitelji. Čineći to od početka, potencijalne sabotere možete pretvoriti u pristaše. Razgovarajte s prijateljima i obitelji te pojedinačno. Dajte im do znanja koliko su vam važna prehrana i gubitak težine.
Na primjer, „Pokušat ću novu dijetu. Značio bi mi svijet da si tu da me podržavaš na svakom koraku. Znam da svaki petak nakon posla dobivamo desert, ali umjesto toga možemo otići u park.”
Korak 2. Pridružite se grupi za podršku
Uvijek se možete pridružiti grupi za podršku poput Weight Watchers -a ili mrežnoj grupi, poput Buddy Hujšanje ili 3 Debela riba na dijeti. Grupe za podršku izvrsne su za pronalaženje i stvaranje novih prijatelja koji imaju iste ciljeve kao i vi.
Korak 3. Unajmite osobnog trenera
Osobni treneri i životni treneri izvrsni su ako trebate mentorstvo jedan na jedan. Mentor će vam pomoći da se pridržavate prehrane tijekom najizazovnijih trenutaka. Mentori vam također mogu pružiti poticaje i strategije koje će vam pomoći da se nosite s dijetalnim saboterima.
Pronađite osobnog trenera u lokalnoj teretani. Recite im svoje ciljeve i kako zamišljate da će vam pomoći u postizanju tih ciljeva
Savjeti
- Ne shvaćajte to osobno kad se osjećate kao da ljudi sabotiraju vaše mršavljenje.
- Kad se osjećate sabotirano, podsjetite se vlastitih ciljeva i razloga gubitka kilograma.
