4 načina da se nosite sa stresom

Sadržaj:

4 načina da se nosite sa stresom
4 načina da se nosite sa stresom
Anonim

Život može biti stresan; ponekad ćete se morati pozitivno nositi s tekućim stresom. Stres može imati različite uzroke, poput obiteljskih problema, problema s poslom, financijskih poteškoća, lošeg zdravlja, pa čak i smrti nekoga tko vam je blizak. Važno je prepoznati uzroke (neki stres je prirodan), poduzeti korake za rješavanje korijena problema i uhvatiti se u koštac sa simptomima. Najvažnije je da se sa stresom ne borite sami - zatražite pomoć od prijatelja i, ako je potrebno, od stručnjaka.

Koraci

Pomozite u upravljanju stresom

Uzorci tehnika meditacije

Primjeri načina za upravljanje stresom

Načini smirivanja

Metoda 1 od 3: Liječenje stresa promjenama načina života

Suočavanje sa stresom Korak 1

Korak 1. Redovito vježbajte

Ciljana tjelovježba uvelike pomaže u oslobađanju tijela od hormona stresa i povećanju razine endorfina - odgovornog za osjećaj sreće. Odvojite vrijeme tijekom napornog dana za tjelovježbu kako bi vaše tijelo bilo zdravo i kao prirodni izlaz za vaš stres. Trebali biste primijetiti razliku.

  • Pokušajte povećati otkucaje srca na 120-180 otkucaja u minuti oko 30 minuta dnevno. Ako nemate vremena odraditi svih trideset minuta u jednoj sjednici, ne brinite; možete prekinuti vrijeme vježbanja, međutim morate odgovarati svom rasporedu.
  • Pokazalo se da plivanje, planinarenje i vožnja biciklom također smanjuju stres. Prednost plivanja i vožnje biciklom je ta što, za razliku od trčanja, stvaraju daleko manje naprezanja zglobova, što ih čini savršenim za osobe sa problemima sa zglobovima ili one koji ih žele spriječiti.

Savjet:

Hodanje čak 20-30 minuta svaki dan dovoljno je ako si to možete priuštiti. Hodanje nije samo dobro za smanjenje stresa: odrasli stariji od 40 godina koji su žustro hodali najmanje 150 minuta tjedno doživjeli su produženi životni vijek za 3,4-4,5 godine.

Suočavanje sa stresom Korak 2

Korak 2. Spavajte dovoljno

Omogućite svom tijelu san koji želi, a razina stresa će vam zaskočiti. Spavanje je mehanizam kojim se vaše tijelo oporavlja i obnavlja rezerve energije. Ako ne spavate dovoljno, tijelo će koristiti stres kako bi vas održalo aktivnima i budnima u nedostatku pohranjene energije.

  • Većini odraslih osoba potrebno je najmanje 7-8 sati sna po noći. Mala djeca i stariji odrasli trebaju više, oko 9-10 sati sna po noći.
  • Usvojite redovne navike spavanja. Ako možete, pokušajte otići u krevet i probuditi se u isto vrijeme svaku noć i jutro. Rutiniziranje ciklusa spavanja naučit će vaše tijelo kada treba biti umorno, pomažući u boljem snu i smanjenju nedostatka sna.
  • 49% Amerikanaca koji ne spavaju dovoljno krive stres. Ako mislite da ste zapeli u začaranom krugu nedostatka sna/stvaranja stresa, posjetite svog liječnika za ciljanije savjete.
Suočavanje sa stresom Korak 3

Korak 3. Pravilno se hranite

Vaše tijelo mora biti zdravo, snažno, sretno i pravilno napajano kako bi vam pomoglo u rješavanju, pa čak i uklanjanju stresa. Htjeli ili ne htjeli, stres je tjelesna reakcija na sve što narušava njegovo prirodno stanje, što znači da vaše tijelo može imati dubok učinak na stvaranje i oslobađanje od stresa.

  • Počnite smanjivati ​​unos kofeina i alkohola. U nekim slučajevima unos alkohola povećava odgovor na stres kod ljudi, a povezan je i sa ovisnošću o supstancama, stresnim stanjem. Kofein je također odgovoran za podizanje razine stresa, osobito na poslu, pa se općenito pokušajte držati vode.
  • Jedite zdrav doručak i zdrave zalogaje tijekom dana. Bolje je tijekom dana pojesti nekoliko manjih obroka nego tri velika obroka.
  • Za zdravu prehranu bez stresa konzumirajte složenije ugljikohidrate, poput kruha od cjelovitih žitarica i tjestenine, hrane bogate vitaminom A poput naranči, hrane bogate magnezijem poput špinata, soje ili lososa te crnog i zelenog čaja koji sadrže antioksidanse.

Savjet:

Pokazalo se da voda ublažava stres. To je zato što dehidrirano tijelo stvara kortizol, hormon stresa. Nedovoljno hidratizirano tijelo stvara stres koji motivira vlasnika tijela da se pravilno brine za sebe.

Suočavanje sa stresom Korak 4

Korak 4. Naučite se opustiti

Opuštanje tijela, na bilo koji prirodni način, odličan je način za smanjenje stresa. Ne očekujte da će vam stres odmah nestati; može potrajati. U većini slučajeva pokušajte se ne fokusirati na sam stres dok se opuštate. Zamislite nešto mirno i mirno ili ne mislite ništa posebno. Neka vaše tijelo govori vašem umu da je sve u redu.

  • Slušajte mirnu i tihu glazbu. Glazba vas zaista opušta i veseli. Pokušajte slušati glazbu bez vokala i odaberite glazbu s instrumentima poput flaute, klavira ili violine. Klasične, jazz ili narodne pjesme općenito dobro funkcioniraju, ali ako to nije vaša šalica čaja, odaberite glazbu koja vas stavlja na dobro mjesto.
  • Okupati se. Dodajte Epsom soli ili druge mirisne soli za kupanje za luksuzan dodir. Prepustite se svom privatnom vremenu i opustite tijelo.
  • Učinite masažu. Ili se bavite profesionalnom masažom ili prevedite voljenu osobu u masažu za oslobađanje od stresa. Za najugodniju atmosferu koristite losione ili ulja i prigušeno ambijentalno svjetlo.
  • Pokrenite dnevnik ili dnevnik. Ne morate pisati svaki dan. Zapisivanje onoga što vas muči, čime ste bili zauzeti i kako se osjećate može vam pomoći da izbacite svoje negativne emocije.
Suočavanje sa stresom Korak 5

Korak 5. Vježbajte jogu i meditaciju

Iako biste tehnički mogli smatrati jogu svojom svakodnevnom vježbom, vježbanje dubokih rastezanja i usporenih pokreta tijela pomoći će vam da razbistrite um. Meditacija - čišćenje vašeg uma - dok ćete vježbati nježnu jogu dati će dvostruki učinak opuštanja kako biste ublažili stres.

  • Pomoću vođenih slika zamislite mjesto zbog kojeg se osjećate mirno. Zamislite negdje da se osjećate sretno; usredotočite se na detalje kako biste u potpunosti uklonili svoj um iz sadašnjosti.
  • Radite jogu sami ili u grupnom okruženju kako biste lakše naučili nove poze. Kako napredujete u svojoj jogi, moći ćete oblikovati složene dijelove koji vas tjeraju da se usredotočite i skinete misli sa stresa.
  • Vježbajte duboko opuštanje postupnim opuštanjem mišića. To je kada radite kroz svoje tijelo tako što napinjete mišiće, držite napetost deset sekundi, a zatim je otpustite. To će omekšati i rasteretiti sve mišiće u vašem tijelu.

SAVJET STRUČNIKA

Rahti Gorfien, PCC

Rahti Gorfien, PCC

Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.

Rahti Gorfien, PCC

Rahti Gorfien, PCC

Life Coach

Our Expert Agrees:

The number one way to deal with stress is to practice mindfulness and meditation. If you can't manage your thoughts and feelings through meditation, you can't manage your stress. You need to change your mental habits - how you think about the daily situations that cause your stress.

Suočavanje sa stresom Korak 6

Korak 6. Radite stvari koje volite

Često kada ste pod stresom, možete pogledati svoj raspored i vidjeti da vam nedostaje vremena za obavljanje vaših omiljenih aktivnosti. Bilo da se radi o crtanju, pisanju, čitanju, sportu ili kuhanju, svakodnevno odvojite vrijeme za stvari koje vam se sviđaju.

Ako imate jako zauzet raspored, odvojite barem deset minuta dnevno za ono što uživate. Iako biste idealno trebali provesti trideset minuta do sat vremena, dopuštanje samo malog odmora od užurbanog rasporeda bit će dovoljno za smanjenje razine stresa

Savjet:

Pokušajte se odlučiti za novi hobi koji će vam pomoći u oslobađanju od stresa. Ako ste oduvijek željeli naučiti jahati ili graditi modele aviona, učinite to! Naučiti nešto novo oduzet će vam misli od svega što vas muči i dati vam novi hobi za uživanje.

Postići

0 / 0

Metoda 2 Kviz

Koji napitak možete popiti za ublažavanje stresa?

Alkohol

Skoro! Alkohol će se vjerojatno kratkoročno osjećati opuštenije, ali zapravo povećava čovjekov odgovor na stres. Osim toga, ako postanete ovisni o tome, to je samo po sebi stresno. Odaberite drugi odgovor!

Kava

Ne! Zbog kofeina u kavi osjećate se budnije, ali također povećava i reakciju na stres. Ako kavu pijete prvenstveno radi okusa, pokušajte prijeći na kofein kako biste smanjili unos kofeina. Odaberite drugi odgovor!

Voda

Lijepo! Kad ste dehidrirani, vaše tijelo oslobađa kortizol, hormon stresa. Konzumiranje veće količine vode smanjit će razinu kortizola, pa ćete biti manje pod stresom. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.

Želite još kvizova?

Nastavite s testiranjem!

Metoda 2 od 3: Liječenje stresa mentalnim aktivnostima

Suočavanje sa stresom Korak 7

Korak 1. Izbjegavajte negativno razmišljanje

Priznajte pozitivno u svom životu i počnite ponovno uspostavljati ravnotežu u svom emocionalnom registru. Izbjegavajte fokusiranje samo na loše stvari koje su vam se dogodile tijekom dana, ali razmislite i o dobrim.

  • Zastanite i izbrojite svoje blagoslove. Zapišite čak i najjednostavnije stvari koje imate i u kojima uživate: krov nad glavom, krevet za spavanje, kvalitetnu hranu, toplinu, sigurnost, dobro zdravlje, prijatelje ili obitelj. Potvrdite da takve stvari nemaju svi.
  • Recite sebi nešto pozitivno čim se svako jutro probudite. Tako ćete svoju energiju i um usmjeriti na pozitivno razmišljanje. Budite zahvalni na svakom danu koji imate; nikad ne znaš koja bi ti mogla biti posljednja!
  • Koristite pozitivan razgovor o sebi. Pojačajte svoju odlučnost pozitivnim izjavama poput: "Mogu se nositi s tim, korak po korak" ili "Budući da sam s tim već bio uspješan, nema razloga zašto to ne mogu ponoviti."
  • Vizualizirajte pozitivne stvari; ovo ne traje dugo, ali vam može pomoći da vratite fokus. Razmišljajte o uspjehu, čitajte o uspješnim ljudima. Ne priznajte poraz prije nego što ste poraženi. Ne zaslužujete sami sebe pobijediti da biste se mogli kazniti.
Suočavanje sa stresom Korak 8

Korak 2. Organizirajte svoj život

Postavite ciljeve za ono što trebate postići tijekom dana, a zatim napišite "popis stvari". Usred dana dodajte malo prostora za disanje koji će vam dati vremena za ponovno punjenje. Preuzimanje kontrole nad svojim vremenom i prioritetima značajno će smanjiti količinu stresa koji osjećate.

  • Upoznajte svoje granice. Budite realni u pogledu onoga što možete, a što ne možete postići u jednom danu. Nije od pomoći ako odgrizete više nego što možete žvakati, a zatim se osudite jer to niste učinili.
  • Odredite prioritete svojim zadacima. Prvo radite na dovršavanju stavki s najvišim prioritetom (najhitnije/najvažnije). Stavite stavke niskog prioriteta na dno popisa. Pokušajte izbjeći više zadataka jer to može smanjiti fokus. Umjesto toga, pokušajte se usredotočiti na važne zadatke i ukloniti smetnje.
  • Svoj najneugodniji ili najteži zadatak obavite početkom dana dok ste svježi, izbjegavajući tako stres pri zadnjoj minuti pripreme. Odugovlačenje hrani stres!
  • Naglasite kvalitetu svog rada, a ne samo kvantitet. Ponosite se time što ste učinili nešto dobro, umjesto da ste učinili mnogo toga.
  • Rasporedite svoj dan, ako je moguće, tako da se stresni scenariji ne preklapaju, smanjujući broj stresora s kojima morate žonglirati u bilo kojem trenutku. Rokovi za velike projekte.
  • Pregledajte svoje ciljeve na kraju dana i razmislite o svemu što ste postigli. Ovo je katarzično i pomoći će vam da bolje zaspite. Na popisu obveza provjerite stvari koje ste postigli.

SAVJET STRUČNIKA

Rahti Gorfien, PCC

Rahti Gorfien, PCC

Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.

Rahti Gorfien, PCC

Rahti Gorfien, PCC

Life Coach

Some types of stress are good for you

Small amounts of stress can motivate you to get tasks on your to-do list done. This is considered 'good' stress. You need to differentiate between good or helpful stress and bad stress that makes you feel overwhelmed. Use good stress to accomplish your goals and learn how to manage bad stress.

Suočavanje sa stresom Korak 9

Korak 3. Identificirajte stvari koje vas stavljaju pod stres

Uvjerite se da razumijete zašto ste pod stresom kako biste mogli pokušati izbjeći ove okolnosti. Znanje je moćno, a samospoznaja je posebno moćna.

Primijetite li, na primjer, da ste redovito pod stresom u određeno vrijeme s određenom osobom, ne trudite se pripremiti mozak za nadolazeći stres. Ako je ta osoba netko koga volite i kome vjerujete, recite joj kako se osjećate na način koji vam ne prijeti. Ako se ne osjećate ugodno podijeliti svoje sumnje, podsjetite se da je prilika trenutna, osjećaj će proći i uskoro ćete imati potpunu kontrolu

Savjet:

Vježbajte. Kad znate da ćete se suočiti sa stresnom situacijom, probajte kako ćete se nositi s njom. Zamislite sebe kako to uspješno prevladavate. Napravite mentalnu videokasetu koju možete reproducirati u svom umu.

Suočavanje sa stresom Korak 10

Korak 4. Prestanite se brinuti oko stvari koje ne možete promijeniti

To osobito dolazi sa stvarima poput politike, a često se odnosi i na druge pojedince. Naučiti prihvatiti stvari takve kakve jesu važan je mehanizam za suočavanje, ali nije tako lako kako zvuči.

  • Je li problem stvarni problem s kojim se trenutno suočavate, a ne zamišljeni što-ako? Ako je problem imaginarni što-ako, kolika je vjerojatnost da će se to dogoditi? Je li vaša briga realna? Možete li učiniti nešto u vezi s problemom ili se na njega pripremiti ili je to izvan vaše kontrole
  • Priznati sebi da ne možete ništa učiniti po određenom pitanju uvelike će vam pomoći da se prilagodite. Priznajte da se možda hranite stresom, kao što se ovisnik o adrenalinu hrani adrenalinom, ali da u vašem slučaju to postaje neukrotivo.
Suočavanje sa stresom Korak 11

Korak 5. Preuzmite odgovornost da svoj život učinite onakvim kakav želite

Manje je stresno donositi odluke i poduzimati radnje nego se osjećati nemoćno i reagirati na tuđe odluke. Odlučite što želite i krenite u to!

  • Naučite povremeno reći ne. Ne možete učiniti sve što se od vas traži, pa čak i da možete, vjerojatno ne biste htjeli.
  • Oduprite se porivu da u svakom trenutku budete savršeni. Perfekcionizam može uzrokovati ogromnu količinu stresa ako se držite nedostižnih standarda. Budite realni u pogledu onoga što možete, a što ne možete učiniti. Ne postavljajte se za neuspjeh samo zato što želite pogladiti svoj ego.
  • Nemojte se spuštati na sebe ako niste uspjeli ako ste se potrudili. Dali ste sve od sebe i nitko vas neće tražiti više. Držite sebe odgovornim, ali nemojte odgovornost učiniti nemogućom.
  • Budite jedan od svojih najboljih prijatelja. Možda zvuči sirasto, kao nešto iz reklame Prepusti to Beaveru, ali istina je: Volite sebe, ovisite (uglavnom) o sebi i slavite stvari koje radite dobro. Voljeti sebe olakšat će tjeskobno pitanje "Jesam li dovoljno dobar?" i zamijenite ga sa "znam da sam dovoljno dobar."
Suočavanje sa stresom Korak 12

Korak 6. Razvijte smisao za humor

Jedna od prepreka za smanjenje stresa je iskušenje da stvari shvaćate preozbiljno. U redu je odustati od intenziteta i vidjeti humor u životnim situacijama. Smijte se malo ili još bolje, nasmijte se puno! Vidite humor u stresu.

  • Naučite se smijati sami sebi. Nemojte se omalovažavati ili umanjivati ​​samopouzdanje, već pokušajte s vremena na vrijeme zaigrano omalovažavati sebe. Kako se od vas očekuje da se smijete drugim stvarima ako se ni sami sebi ne možete nasmijati?
  • Naučite se smijati slušajući neku stand-up komediju tijekom dana. To će vam pomoći njegovati humor i održati ton vašeg dnevnog svjetla.
Suočavanje sa stresom Korak 13

Korak 7. Naučite se osloniti na prijatelje i voljene osobe

Ovo je jedna od najvažnijih stvari, jer čuvanje stvari u bocama može uzrokovati samo dodatni stres. Vaši prijatelji, ako su pravi prijatelji, pokušat će razumjeti kroz što prolazite i tu će empatiju popratiti iskrenom željom da vam pomognu ako je to moguće.

  • Zamolite svoje prijatelje za pomoć. Ako želite nešto učiniti, ali ne možete pronaći snage ili vremena za to, u redu je zatražiti pomoć od prijatelja ili voljenih. Izrazite svoju zahvalnost i proširite ponudu pomoći kao neku vrstu uzajamnosti. Naučite delegirati kako biste smanjili stres.
  • Tražite poštovanje ljudi, a ne odobravanje - uključujući i vaše prijatelje. Vaši prijatelji će vas poštovati jer vas vole, čak i ako se ne slažu uvijek s vama. Vaši neprijatelji (ako ih imate) poštovat će vas jer vaše motivacije dolaze s iskrenog, srdačnog mjesta. Oduprite se porivu da vas svi vole i prihvaćaju; to je doslovno herkulovski zadatak. Ako to učinite, bit ćete puno manje pod stresom i mnogo zadovoljniji.
  • Radije tražite pozitivne nego negativne ljude. Zvuči kao truizam jer jest: Okružiti se ljudima koji vole zabavu, uzbuđeni su i ljubazni pomoći će vam da izbjegnete stres koji biste osjećali s pesimističnim, ciničnim, zlim ljudima.
Suočavanje sa stresom Korak 14

Korak 8. Imajte više pozitivnog razgovora o sebi

Ništa drugo ne pomaže pojačati stres više od negativnih misli. Kad počnete osjećati poraz, savršeno je vrijeme za mali podsjetnik.

  • Poznajete sebe bolje od bilo koga drugog i savršena ste osoba koja vas podsjeća da će biti bolje.
  • Podsjetite se na sve stvari koje ste postigli u prošlosti. Sva ta mala postignuća s vremenom se zbrajaju s vrlo velikima.
  • Promijenite riječi koje koristite. Umjesto da kažete: "Ne mogu to učiniti", recite nešto poput: "Ovo sam već uspio proći, a proći ću i ovaj put."

Postići

0 / 0

Metoda 3 Kviz

Kada planirate dnevne zadatke, kada biste trebali planirati obaviti svoj najneugodniji posao?

Odmah ujutro.

Tako je! Ako odmah učinite najneugodniji zadatak, uhvatit ćete ga se u koštac dok ste još svježi. Osim toga, nećete provesti dan u strahu da ćete to morati učiniti kasnije. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.

Nakon što ste napravili pauzu za ručak.

Zatvoriti! Hrana i pauza mogu vas oživjeti, ali nakon ručka nije idealno vrijeme za rješavanje posebno teškog zadatka. Umjesto toga, trebali biste to učiniti kada se osjećate najsvježije. Odaberite drugi odgovor!

Nakon što završite ostale zadatke.

Ne baš! Ako svoj najneugodniji zadatak sačuvate za kraj, vjerojatno ćete cijeli dan brinuti o tome. Bolje je to učiniti ranije tijekom dana i izbjeći taj strah. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi…

Zapravo, najbolje je pokušati izbjeći potpuno obavljanje neugodnih zadataka.

Ne! Iako izbjegavanje neugodnih zadataka zvuči lijepo, činjenica je da ih morate obaviti. Odugovlačenje s njima samo će vas dodatno stresirati kad se napokon morate s njima uhvatiti u koštac. Postoji bolja opcija!

Želite još kvizova?

Nastavite s testiranjem!

Metoda 3 od 3: Ustanite za sebe

Suočavanje sa stresom Korak 15

Korak 1. Budite iskreni u pogledu svoje mentalne situacije

Ako vam netko prijeti, a vi imate stres i tjeskobu, ustanite mu i recite mu kako se osjećate. Budite oprezni zbog nasilničkog ponašanja koje može stvoriti stres i dugoročno negativno djelovati na mentalno zdravlje. Ako osoba koja vam izaziva stres ne sluša kad se otvorite, obratite se nekome za pomoć.

Suočavanje sa stresom Korak 16

Korak 2. Razgovarajte s nekim kome vjerujete o svom stresu

Ako ste u stalnom stresu, recite nekome od povjerenja o svemu što vas muči. Otkriti sebe dobar je način da izrazite svoje osjećaje i dobijete povratnu informaciju o tome kako se najbolje nositi sa situacijom.

Bilješka:

Ako otkrijete da vaš stres traje dulje vrijeme ili u većini okolnosti, razmislite o razgovoru sa stručnjakom za mentalno zdravlje.

Stres ponekad može biti posljedica emocionalnih ili mentalnih previranja, a obučeni stručnjak može vam pomoći s alatima za bolje rješavanje toga.

Suočavanje sa stresom Korak 17

Korak 3. Uzmite loptu ili vreću za udaranje

Pokušajte svaki dan koristiti ovaj alat za proživljavanje stresa. To vam može pomoći da fizički izrazite stres, a zatim opustite tijelo. Zadržavanje emocija nije dobro za vaše tijelo. Postići

0 / 0

Metoda 4 Kviz

Koja je korist od upotrebe stresne loptice?

To vam daje malo dodatne vježbe.

Zatvoriti! Tehnički, stiskanje stresne loptice fizička je aktivnost. No, to nije zamjena za redovitu tjelovježbu i ne potiče krv dovoljno da bi vježbe poboljšale raspoloženje. Pogodi još jednom!

Pomaže vam u oslobađanju od stresa, umjesto da ga zadržite.

Točno! Nije zdravo umanjivati ​​osjećaje. Stiskanje stresne loptice siguran je način izražavanja stresa koji će vam, nadamo se, pomoći da se nakon toga opustite.Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.

Pomaže vam da postanete svjesniji pozitivnih stvari u svom životu.

Pokušajte ponovno! Ne postoji ništa u vezi sa stresom koja vam pomaže imati na umu dobre stvari. Ako želite raditi na tome da budete svjesniji pozitivnih stvari u svom životu, pokušajte voditi dnevnik. Pokušajte s drugim odgovorom…

Želite još kvizova?

Nastavite s testiranjem!

Savjeti

  • Žvakaća guma. Pokazalo se da djelovanje žvakanja može smanjiti stres; to je razlog zašto mnogi ljudi koji su pod stalnim stresom skloni su prejedanju. Žvakaća guma je zdravija alternativa.
  • Priuštite si masažu.
  • Budite iskreni u pogledu svojih emocija. Nemojte ih poricati ili potiskivati ​​jer će to samo povećati stres. Ne bojte se plakati jer to može ublažiti tjeskobu i osloboditi ispunjene emocije koje vam mogu pomoći da se nosite.
  • Isplanirajte događaj u budućnosti kojem ćete se radovati. Korištenje mašte također može pomoći u smanjenju stresa.
  • Ispričajte se nekome ako trebate. Uvjerite se da to neće pogoršati situaciju. Krivnja dodaje bol stresu.
  • Dobijte dovoljno sunčeve svjetlosti. Sunčeva svjetlost može vas razveseliti i olakšati sezonski poremećaj (SAD).
  • Pronađite nešto što želite učiniti ili ste odgađali i usredotočite se na taj zadatak, pazeći da ovaj zadatak nije oblik bijega.
  • Zadržite perspektivu i budite svjesni da stvari možda nisu tako stresne kao što ste mislili. Pogledajte koje su vam stvari važne u životu u odnosu na uzroke stresa.
  • Bavite se sportom ili žvačite žvaku. To ispušta energiju koja se nakupila tijekom dana, smirujući vas.
  • Ne zanemarujte svoj stres! Radite na rješavanju problema koji vam izazivaju stres. Nagomilani stres može rezultirati raznim zdravstvenim problemima i važno je poduzeti potrebne mjere opreza prije nego što se oni pojave. Upravljanje stresom jedan je korak do zdravog načina života.
  • Uvijek polako i zapamti dobre stvari u životu.
  • Uvijek pokušajte izbjeći prejedanje kada ste pod stresom.

Upozorenja

  • Pazite da ne isključite ljude do kojih vam je stalo.
  • Izbjegavajte samoliječenje alkoholom i drogama, na recept ili na neki drugi način.
  • Izbjegavajte eskapizam jer vam neće pomoći u suočavanju osim u najekstremnijim slučajevima u kojima biste ionako trebali potražiti liječničku pomoć.
  • Odmah se obratite zdravstvenom djelatniku ako osjetite bol u prsima ili omaglicu.
  • Ako doživite kronični stres-ako se često suzite, brzo dobivate ili gubite težinu ili imate smanjeni spolni nagon-posjetite liječnika zbog svojih simptoma. Možda imate anksiozni poremećaj ili drugu bolest.

Popularno po temi