Ljudi se osjećaju usamljeno iz više razloga, uključujući jednostavnu društvenu nespretnost i namjernu izolaciju. Neki ljudi mogu se čak osjećati usamljeno kada su okruženi ljudima jer nemaju smislene veze s tim ljudima. Svatko ponekad doživi usamljenost, ali to nikada nije ugodno. Suočavanje s usamljenošću može imati mnogo oblika, uključujući upoznavanje novih ljudi, učenje cijeniti svoje vrijeme i ponovno povezivanje sa svojom obitelji. Nastavite čitati kako biste saznali više o tome kako se nositi s usamljenošću.
Koraci
Metoda 1 od 4: Razumijevanje osjećaja usamljenosti
Korak 1. Identificirajte razloge zašto se osjećate usamljeno
Kako biste unijeli promjene koje će vam uistinu pomoći, trebat ćete odvojiti malo vremena da shvatite zašto se osjećate usamljeno. Na primjer, recimo da pretpostavljate da ste usamljeni jer nemate dovoljno prijatelja, pa izlazite i stvarate nova prijateljstva. Možda ćete se i dalje osjećati usamljeno nakon što ste stekli nove prijatelje ako je vaša usamljenost rezultat previše prijatelja i nedostatka smislenih veza. Razmotrite neka od sljedećih pitanja koja će vam pomoći da utvrdite zašto se osjećate usamljeno:
- Kada se osjećate najusamljenije?
- Čine li vas neki ljudi osjećati usamljenijima kad ste u njihovoj blizini?
- Koliko dugo se osjećate ovako?
- Što osjećaj usamljenosti čini da želite učiniti?
Korak 2. Pokrenite dnevnik kako biste pratili svoje misli i osjećaje
Dnevnik vam može pomoći da bolje razumijete svoje osjećaje usamljenosti, a također je i odličan način za ublažavanje stresa. Za početak vođenja dnevnika odaberite ugodno mjesto i planirajte posvetiti oko 20 minuta dnevno pisanju. Možete početi pisanjem o tome kako se osjećate ili o čemu razmišljate ili možete upotrijebiti upit. Neki od upita koje možete koristiti uključuju:
- "Osjećam se usamljeno kad …"
- "Osjećam se usamljeno jer …"
- Kada ste se prvi put počeli osjećati usamljeno? Koliko dugo se osjećate ovako?
Korak 3. Vježbajte meditaciju
Neka su istraživanja pokazala da meditacija može ublažiti osjećaje povezane s usamljenošću i depresijom. Meditacija je također odličan način da bolje stupite u kontakt sa svojim osjećajima usamljenosti i počnete shvaćati odakle dolaze. Za učenje meditacije potrebno je vrijeme, praksa i usmjeravanje, pa je najbolje da pronađete klasu meditacije u svom području. Ako u vašem području nema dostupnih časova, možete kupiti i CD -ove koji će vam pomoći da naučite meditirati.
- Za početak meditacije pronađite mirno mjesto i udobno se smjestite. Možete sjediti na stolici ili na jastuku na podu prekriženih nogu. Zatvorite oči i koncentrirajte se na disanje. Dok se usredotočujete na disanje, pokušajte ne ometati svoje misli. Dopustite im da se dogode i prođite.
- Bez otvaranja očiju promatrajte svijet oko sebe. Obratite pažnju i na to kako se osjećate. Što čuješ? Što mirišeš? Kako se osjećaš? Tjelesno? Emocionalno?
Korak 4. Razmislite o razgovoru s terapeutom o tome kako ste se osjećali
Možda će biti teško shvatiti zašto se osjećate usamljeno i kako prijeći te osjećaje. Licencirani stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći da razumijete i riješite svoju usamljenost. Osjećaj usamljenosti može ukazivati na to da ste depresivni ili da imate drugo temeljno mentalno stanje. Razgovor s terapeutom može vam pomoći razumjeti što se događa i odlučiti o najboljem načinu djelovanja.
Metoda 2 od 4: Utješite se
Korak 1. Shvatite da niste sami
Usamljenost je normalan dio ljudskog bića, ali može učiniti da se osjećate nenormalno. Obratite se prijatelju ili članu obitelji i razgovarajte s tom osobom o tome kako se osjećate. Dok nekome govorite o svojim osjećajima, također možete pitati jesu li i oni imali te osjećaje. Ovaj proces pružanja pomoći i dijeljenja s nekim pomoći će vam da vidite da niste sami.
- Pokušajte reći nešto poput: "U posljednje vrijeme osjećam se usamljeno i pitao sam se jeste li se ikada osjećali ovako."
- Ako nemate prijatelja ili člana obitelji za razgovor, obratite se učitelju, savjetniku ili župniku.
Korak 2. Krećite se naprijed
Umjesto da ustrajno razmišljate o tome kako se osjećate usamljeno, učinite nešto kako biste odvratili um od usamljenosti. Prošećite, vozite bicikl ili pročitajte knjigu. Istražujte aktivnosti i hobije i nemojte se bojati isprobavati nove stvari. Iskustvo vam daje osnovu na kojoj možete komentirati u više društvenih situacija (dakle razgovarati s više ljudi) i započeti razgovore koji će zanimati druge ljude.
Budite zaposleni. Nedostatak vremena uzrokuje ulazak osjećaja usamljenosti. Bacite se na posao ili u izvannastavne aktivnosti
Korak 3. Društvene aktivnosti obavljajte sami
Ako nemate s kim cijelo vrijeme izlaziti, neka vas to ne spriječi da izađete i uživate. Na primjer, ako želite izaći na večeru ili u kino na spoj, onda se odvezite u kino ili u lijepi restoran. Iako vam se u početku može činiti da je neugodno raditi sami stvari koje biste inače mogli raditi s nekim drugim, nemojte se suzdržavati. Nije čudno biti sam i raditi vani! Kad se sjetite zašto ste to radili prije, možete ponovno uživati sami u toj aktivnosti.
- Ponesite sa sobom knjigu, časopis ili časopis ako sami izađete jesti ili popiti kavu, pa ćete biti zauzeti kada biste obično razgovarali. Imajte na umu da ljudi namjerno izlaze sami kako bi "ja" imali vremena sami; nije kao da će vas ljudi gledati kako sjedite sami i pretpostaviti da nemate prijatelja.
- Možda će trebati neko vrijeme da se naviknete na osjećaj da ste sami vani. Ne odustajte ako vam je prvih nekoliko pokušaja malo neugodno.
- Pokušajte nazvati starog prijatelja da vas stigne ako ste vani i počnete se osjećati usamljeno!
Korak 4. Razmislite o nabavci kućnog ljubimca
Ako se zaista borite bez druženja, razmislite o udomljavanju psa ili mačke iz vašeg lokalnog skloništa za životinje. Kućni ljubimci stoljećima su bili domaći pratitelji s razlogom, a osvajanje povjerenja i naklonosti životinje može biti duboko korisno iskustvo.
Budite odgovorni vlasnik kućnih ljubimaca. Pobrinite se da vaš ljubimac bude steriliziran ili kastriran i obvežite se da ćete dovesti ljubimca u svoj život samo ako ste spremni nositi se sa svakodnevnim zadacima brige za njega
Metoda 3 od 4: Ponovno postajanje društvenim
Korak 1. Uključite se u aktivnosti
Da biste stekli nove prijatelje, morat ćete izaći i uključiti se u stvari. Razmislite o pridruživanju sportskoj ligi, pohađanju nastave ili volontiranju u svojoj zajednici. Ako ste jako sramežljivi, pronađite grupu za socijalnu anksioznost, čak i ako to mora biti na mreži. Potražite aktivnosti na svom području na mjestima kao što su Craigslist, Meetup ili lokalne vijesti.
Ne posjećujte funkcije s isključivom idejom da steknete prijateljstva ili upoznate ljude. Pokušajte ići bez ikakvih očekivanja i uživati bez obzira na to što se dogodi. Potražite aktivnosti koje vas zanimaju i koje također uključuju grupe ljudi poput klubova knjiga, crkvenih skupina, političkih kampanja, koncerata i umjetničkih izložbi
Korak 2. Izazovite sebe da preuzmete inicijativu u društvenim odnosima
Stvaranje novih prijatelja često zahtijeva da napravite prvi korak i pozovete druge da učine neke stvari. Ne čekajte da vam se ljudi približe: trebali biste im prići. Pitajte osobu želi li razgovarati ili popiti kavu. Uvijek morate pokazati interes za druge ljude prije nego što oni pokažu interes za vas.
- Budite svoji dok pokušavate steći nova prijateljstva. Ne pokušavajte impresionirati novu osobu lažnim predstavljanjem. To može dovesti do kraja novog prijateljstva prije nego što uopće započne.
- Budite dobar slušatelj. Obratite posebnu pažnju dok ljudi pričaju. Važno je moći odgovoriti na ono što je osoba upravo rekla da pokaže da ste slušali ili će se možda osjećati kao da vam je svejedno.
Korak 3. Provedite vrijeme sa svojom obitelji
Rad na produbljivanju odnosa s obitelji također vam može pomoći da se prestanete osjećati tako usamljeno. Čak i ako nemate sjajnu povijest s članom obitelji, svejedno možete pokušati popraviti odnose počevši od pozivnice. Na primjer, mogli biste zamoliti člana obitelji kojeg niste vidjeli neko vrijeme da izađe na ručak ili se nađete na kavi.
Kada pokušavate obnoviti ili produbiti odnose s članovima obitelji, možete koristiti neke od istih strategija koje biste koristili za stjecanje novih prijatelja. Preuzmite inicijativu da osobu pozovete van, budite svoji i budite dobar slušatelj
Korak 4. Budite ugodni prisutni
Privucite ljude prema sebi pružajući ugodno društvo. Budite radije komplementarni nego kritični. Za neobavezan komentar, nemojte grickati tuđu odjeću, navike ili kosu. Ne treba ih podsjećati da imaju malu mrlju na košulji kada ne mogu ništa učiniti po tom pitanju. Moraju čuti da mislite da je njihov džemper kul ili da vam se sviđa njihova osobnost. Nemojte od toga praviti veliku stvar, nego to slučajno spomenite kad vam se nešto sviđa. Ovo je jedan od najboljih ledolomaca koji s vremenom stalno gradi povjerenje jer ljudi shvaćaju da ih nećete kritizirati.
Korak 5. Pridružite se mrežnoj zajednici
Ponekad povezivanje s ljudima na mreži može biti lakše nego osobno povezivanje s njima, ali imajte na umu da mrežna interakcija nije jednaka zamjena za veze licem u lice. Međutim, ponekad online zajednice mogu biti vrijedan način da podijelite svoja razmišljanja i iskustva ili postavite pitanja onima koji prolaze kroz slične situacije. Mrežni forumi često vam omogućuju da pomognete drugima, a pritom i sebi.
Ne zaboravite biti sigurni dok ste na mreži. Nisu svi oni za koje sebe smatraju da se grabežljivci hrane usamljenošću
Metoda 4 od 4: Uživanje u samoći
Korak 1. Razlikujte samoću i samoću
Usamljenost je kada niste sretni što ste sami. Samoća je kada ste sretni što ste sami. Nema ništa loše u samoći, želji ili uživanju u samoći. Samo vrijeme može biti korisno i ugodno.
Korak 2. Radite na tome da se poboljšate i učinite sebe sretnima
Obično, kada većinu svog vremena posvećujemo drugim ljudima, skloni smo zanemariti sebe. Ako prolazite kroz razdoblje usamljenosti, iskoristite to radeći stvari koje želite učiniti za sebe. Ovo je divna prilika i zaslužujete biti sretni!
Korak 3. Razmislite o pridruživanju teretani
Vježbanje i briga o našim tijelima obično je prvo što se odbaci kad se zaposlimo. Ako provodite manje vremena s drugim ljudima nego inače, pokušajte to vrijeme iskoristiti za vježbanje. Ako vježbate u teretani, možda ćete upoznati i nove prijatelje ili nekog novog posebnog!
Korak 4. Naučite novu vještinu
Odvajanje vremena za novi hobi može vam pomoći da prevladate osjećaj usamljenosti, čak i ako se hobijem bavite sami. Mogli biste naučiti svirati neki instrument, naučiti crtati ili plesati. Učenje ovih predmeta s drugima može vam pomoći da upoznate nove ljude, ali će vam dati i kreativan izlaz za vaše osjećaje. Pretvorite svoju usamljenost u nešto lijepo!
- Skuhajte si fin obrok ili napravite pecivo za prijatelje ili susjede. Kuhanje obroka je korisno, možete usmjeriti svoj fokus u nešto hranjivo.
- Razmislite o pridruživanju klubu kako biste upoznali druge ljude koji uživaju i u ovom hobiju.
Korak 5. Učinite nešto veliko
Ljudi često imaju nešto jako veliko što žele učiniti i tisuću izgovora da to ne učine. Jeste li ikada poželjeli napisati knjigu? Snimiti film? Iskoristite svoju samoću kao izgovor da učinite nešto veliko. Tko zna, možda se to pretvori u nešto što pomaže drugima da se nose sa svojom usamljenošću …
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Shvatite da ne morate biti u vezi da biste bili sretni. Možda će biti teško vidjeti kako vaši prijatelji odlaze i izlaze s ljudima. Ali ne morate izlaziti da biste se osjećali kao da ste dio grupe ili okruženi ljudima kojima je stalo do vas. Sastanite se tek kad budete spremni.
- Shvatite da usamljenost može biti pravo vrijeme za isprobavanje nečeg novog, opuštanje ili njegovanje kreativnosti.
- Naučite biti sretni sami sa sobom. Kad voliš/voliš tko si, to se vidi. Ljudi vole biti u blizini onih koji su poletni i samouvjereni.
- Ne smatrajte povremene poznanike dubokim pravim prijateljima kojima možete vjerovati u svemu. Gradite to povjerenje postupno i prihvatite ih takvi kakvi jesu. Nema ništa loše u tome da imate puno poznanika, popriličan broj prijatelja s kojima biste se voljeli osobno sastati kako biste podijelili aktivnosti i mnogo manju intimnu skupinu prijatelja kojoj biste povjerili osobne podatke. Zamislite svoje kontakte kao niz koncentričnih krugova.
- Ako se osjećate usamljeno, razmislite o pronalasku cimera ili neko vrijeme živite s roditeljima. Čak i dobivanje kućnog ljubimca poput mačke ili psa može pomoći.
- Odmor vam pomaže da zapamtite stvari i smiruje vas.
- Slušajte glazbu ili čitajte knjigu u drugom licu (vi, vaše) jer se osjećate kao da netko razgovara s vama.
- Shvatite da netko može biti "usamljen u gomili". Možda imate prijatelje, obitelj i poznanike, ali se i dalje osjećate usamljeno. Nekim ljudima je teško povezati se s onima oko sebe. U tom slučaju vanjsko savjetovanje može pomoći.
- Za one s vjerskim uvjerenjima, razmislite o zajedništvu s onima vaše vjere. Većina crkava trebala bi imati neku vrstu redovnog zajedništva. Ako vaša crkva nema, razmislite o pokretanju iste.
- Zamislite sretno mjesto ili mjesto u kojem uživate.
- Ako smatrate da vam prijatelji ne pridaju dovoljnu važnost ili vas mogu ostaviti, sami gradite pozitivan stav prema kojem se ljudi trebaju osloboditi. Neka lutaju. Ako ste im važni u životu, zasigurno će vam doći sad ili tada. Ako ne, onda znate gdje stojite.
- Imajte maštu koja vas okupira iz stvarnog svijeta i vaša će usamljenost nestati.
- Odvojite vrijeme za poboljšanje svojih talenata poput učlanjenja u plesni klub, zbor, klasu glazbe itd. Upoznat ćete nove ljude sa istim zanimanjem!
Upozorenja
- Ako imate uporni osjećaj usamljenosti, potražite liječničku pomoć. To može biti znak depresije.
- Usamljenost je stanje u kojem kultovi, bande i druge skupine iskorištavaju ugrožene i negativno će utjecati na vas. Budite oprezni i slušajte što drugi imaju reći o bilo kojoj skupini kojoj se mislite pridružiti.
- Ako se osjećate usamljeno, razmislite o pauziranju od web stranica društvenih medija poput Facebooka i Twittera-one ne pomažu vašim društvenim odnosima. Ljudi ne samo da ponekad mogu biti okrutni na ovim stranicama, već i ako vidite da drugi "ažuriraju svoj status" zabavnim aktivnostima, možete se osjećati još gore. Umjesto toga, pokušajte učiniti nešto vani. Možda se dugo prošećite, igrajte sa svojim psom ili se družite s bratom ili sestrom.
- Prekomjerna ovisnost o mrežnim zajednicama kao društvenoj utičnici može dovesti do ovisnosti i dodatnih komplikacija. Koristite ga kao alat za upoznavanje ljudi u vašem području koji dijele vaše interese i trude se okupiti sa svojim prijateljima na mreži. To može biti dobar filter za rješavanje zajedničkih interesa, ali ne očekujte da će ljudi biti isti izvan mreže kao što su na mreži.
- Možda ćete pronaći loše ljude u lošim skupinama. Pokušajte pronaći dobre ljude u dobrim grupama.
