Biti svoj je ponekad najteža stvar koju možete pokušati učiniti, pogotovo ako osjećate da morate sakriti kako vam je uistinu. Postupak se u početku može činiti laganim, ali s vremenom ćete primijetiti da to ima negativan učinak na vaše blagostanje. Naučiti kako se prestati pretvarati da ste u redu moguće je kad shvatite opasnosti od ovakvog čina, osjećate se ugodnije i jeste i zatražite pomoć.
Koraci
1. dio od 3: Osobne promjene
Korak 1. Prestanite se brinuti o tome što drugi misle
Da biste bili svoji i prestali se pretvarati, morate prestati analizirati kako nailazite na druge. Ako se ne usredotočite na to kako se ponašate, umjesto toga možete se usredotočiti na ono što radite, a to je kada su ljudi obično sami. Neprestano traženje odobrenja od drugih pretvarajući se da se osjećate dobro kad se ne osjećate, omogućuje vam da budete svoji, što je obično ugodnije od stavljanja šarade.
- Kad god se uhvatite kako brinete o mišljenju drugih o vama, brzo procijenite svoju situaciju. Slažete li se s izborima koje donosite? Ako je tako, odgurnite sve dosadne osjećaje koji drugi nisu. Vaše mišljenje jedino je potrebno za vašu sreću.
- U početku se to može teško promijeniti, ali pokušajte. Ako otkrijete da se doista ne možete prestati fokusirati na mišljenja drugih, razmislite o razgovoru sa savjetnikom. Kronična sumnja u sebe može dovesti do problema sa samopoštovanjem, kao i do depresije.
Korak 2. Izrazite se
Dio razloga zbog kojih se možete osjećati prisiljenim stalno se pretvarati da ste dobro je taj što se ne osjećate ugodno govoriti u svoje ime. Drugi dio razloga zašto se ljudi pretvaraju da je sve u redu jest udovoljiti drugima. Kada naučite asertivnost, poštujete sebe iznoseći svoje potrebe i mišljenja, a poštujući i druge. To je win-win.
Ako imate ideju, mišljenje ili želju, podijelite je. Ako ste zabrinuti da ćete naići na previše jake, upotrijebite izjave "ja" poput "Hej, mislim da je dobra ideja početi s pakiranjem ranije. Međutim, mislim da bi naše vrijeme bilo bolje posluženo ako bismo počeli sa prostorijama u kojima najmanje koristimo knjižnicu i blagovaonicu.”
Korak 3. Naučite reći “ne
”Vjerojatnost je da ćete vjerojatno pristati na usluge i zadatke drugima jer se ne osjećate dovoljno samopouzdano da biste odbili. Započnite danas i samo recite „da“na zahtjeve koji vam služe ili vas usrećuju.
Reci: „Znam da ti treba pomoć oko čuvanja djece ovog tjedna, sestro. Nažalost, čeka me veliki test iz kemije i moram studirati.” Osjećat ćete se bolje, a drugi će možda početi poštivati vaše vrijeme
Korak 4. Napravite popis ciljeva koji se mogu poduzeti
Zapitajte se mislite li da se trebate promijeniti. Jeste li zadovoljni takvim kakvi ste? Ponekad se pretvaramo s drugima jer nismo ljudi kakvi bismo željeli biti. Umjesto da se pretvarate da ste nešto što niste, zašto ne biste uložili svoju energiju u upoznavanje onoga što jeste? Upoznajte svoje osobne misli, osjećaje i sklonosti. Zatim si postavite neke ciljeve na temelju njih.
Ako zaista mislite da će vam promjena u nekom području života koristiti, sjednite i napravite popis malih ciljeva koji se mogu poduzeti. Na primjer, ako se financijski borite, možete uključiti ciljeve poput "započnite hitnu uštedu" i "izaberite drugi posao"
Korak 5. Vježbajte ljubav prema sebi
U svijetu u kojem se svi uvijek žale na svoju težinu, prihod ili odnose, može se činiti da je nezakonito voljeti sebe. Čak i ako uočite područja u svom životu koja trebaju poboljšanja, ipak ste vrijedni pokazati samilost. Kad volite sebe i ponašate se prema sebi kao prema svom najboljem prijatelju, manje ste skloni brinuti se o tome što drugi misle i time zadržati ono što zaista jeste.
Pokažite ljubav prema sebi i suosjećanje tako što ćete biti nježni prema sebi. Zamislite što vam zaista treba. Ako se osjećate umorno, smanjite aktivnosti i odmorite se. Redovito se brinite o sebi radeći stvari koje vas opuštaju i smiruju. Dogovorite termin u toplicama. Ošišajte se ili ošišajte kosu. Uzmite luksuznu kupku s mjehurićima. Pročitajte taj novi špijunski roman o kojem ste čuli
Dio 2 od 3: Dobivanje pomoći za tugu
Korak 1. Obratite se prijateljima i voljenima
Kad se osjećate iscrpljeno, iskoristite podršku svog bliskog društvenog kruga. Nemojte se bojati zatražiti pomoć, rame za plakanje ili izlet koji će vas razveseliti.
Pomislite na nekoga kome vjerujete i otvoreno podijelite s vama što se događa. Ako mislite da vam je potrebna stručna pomoć, zamolite voljenu osobu da vas prati. Traženje pomoći može biti jednostavno kao da kažete: "U posljednje se vrijeme osjećam jako tužno i ne mogu to preboljeti. Imate li vremena za razgovor?”
Korak 2. Posjetite stručnjaka
Da biste se doista osjećali bolje u vezi sebe, morate identificirati neke od mogućih razloga svoje nesreće. Možda ćete trebati pomoć terapeuta da biste doista došli do korijena svojih osjećaja. U terapiji imate priliku zaista postati iskreni prema sebi i odgovoriti na osobna pitanja koja vam omogućuju da duboko kopate i razumijete izvore svoje nesreće. Nakon što utvrdite zašto niste dobro, tada možete poduzeti potrebne korake da se poboljšate.
Dobrog terapeuta možete pronaći ako se posavjetujete sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite. Zamolite svog liječnika da vam da uputnicu za mentalno zdravlje savjetniku koji se bavi depresijom, anksioznošću ili poremećajima prilagodbe
Korak 3. Uzmite lijekove koji će vam pomoći u osjećajima
Liječnik vam može propisati lijekove koji će vam pomoći da prevladate ono kroz što prolazite. Bilo da se radi o tjeskobi, depresiji ili drugim problemima zbog kojih skrivate ono što doista osjećate, vaš će vam liječnik možda dati lijek koji vam može pomoći da se osjećate bolje. Ako patite od teške depresije, lijekovi mogu biti korisno oruđe za potpuno sudjelovanje u terapiji i bolje osjećati sebe.
Važno je napomenuti da lijekovi nisu lijek. Osobe s depresijom najbolje se liječe kombinacijom psihoterapije i lijekova. Vaš liječnik može također predložiti da promijenite način života, poput bolje prehrane, vježbanja i razvoja sustava socijalne podrške
Korak 4. Pridružite se grupi za podršku
Ponekad najviše može pomoći razgovor s drugima koji doživljavaju isto što i vi. Možda ćete moći dobiti savjet kako prestati skrivati svoja osjećanja. Možda ćete također dobiti pomoć u borbi protiv problema s kojima se borite, zbog čega ćete se osjećati mnogo bolje.
Za pomoć u pronalaženju grupe za podršku u vašoj blizini, pitajte svog liječnika ili terapeuta za preporuke. Također možete potražiti mrežne grupe za podršku ako ne možete pronaći nijednu u svom području ili biste sudjelovali u grupi privatno
3. dio od 3: Shvaćanje opasnosti pretvaranja
Korak 1. Budite oprezni u pogledu samoliječenja
Znajte da se u potrazi za srećom možete obratiti pogrešnim stvarima. Skrivanje svojih osjećaja može rezultirati opasnim ponašanjem, poput zlouporabe droga i alkohola. Ljudi koji se ne žele suočiti sa svojim osjećajima i mislima mogu se obratiti drogama i alkoholu kako bi prikrili svoju bol ili emocije. Korištenje ovoga kao mehanizma za suočavanje može se činiti da je to ispravna stvar u ovom trenutku, ali može vam stvoriti zdravstvene probleme, kao i emocionalne probleme u budućnosti.
Znakovi da se borite sa zlouporabom supstanci uključuju skrivanje ponašanja od prijatelja i obitelji, doživljavanje simptoma ustezanja kada ih ne koristite, probleme s odlaskom u školu i na posao zbog svoje navike te povrijeđivanje sebe i drugih kada ga koristite
Korak 2. Shvatite da biste mogli doživjeti depresiju
Pretvaranje da ste u redu kad zapravo niste možda se na prvu može činiti kao dobra ideja, ali zbog toga možete pasti u silaznu spiralu depresije. Osjećaj da nitko ne zna kroz što prolazite može stvoriti osjećaj izolacije, što može uzrokovati neizbježnu tugu.
Na kraju ćete se možda osjećati kao da ne možete ustati iz kreveta, distancirati se od svojih prijatelja i voljenih osoba i upasti u opasno ponašanje. Depresija je ozbiljna bolest, ali postoje mogućnosti liječenja koje će vam pomoći da se nosite s ovim stanjem
Korak 3. Shvatite da možete početi sumnjati u sebe
Pokušaj "lažiranja" dok ne uspijete "u biti govori svima oko vas laž. Nakon nekog vremena možete izgubiti povjerenje u sebe zbog laži koju neprestano govorite. To može dovesti do toga da mrzite sami sebe i uključite se u autodestruktivno ponašanje, što vas čini još nesretnijima.
- Ako se nađete u autodestruktivnom ponašanju, obratite se bliskom prijatelju ili članu obitelji. Reci ovoj osobi kako se osjećaš: "Hej, Pam, u zadnje vrijeme mi je prilično loše. Nisam cijeli dan obavljala posao i spavala. Također sam više pila. Stvarno mi treba prijatelj pričati."
- Vođenje dnevnika može vam pomoći i kada se pretvarate da se pretvarate. Ponekad možemo imati mračne misli koje ne osjećamo ugodno dijeliti s dragim osobama. Za rasterećenje tih osjećaja možete koristiti prazan komad papira za bilježnicu. Dnevnik vam također pomaže u identificiranju negativnih obrazaca mišljenja i može biti važan alat za rješavanje problema.
