Jedna od najvećih prepreka u životu je prihvaćanje sebe. Iako je teško, naučiti biti u redu s onim što jeste možda je najvažnija stvar koju trebate učiniti da biste bili sretni. Bez obzira na to što vam se život bavio, imate priliku prihvatiti sebe i naučiti voljeti tko ste.
Koraci
1. dio od 3: Naučiti voljeti sebe
Korak 1. Budite sami sebi prijatelj
Često sebi postavljamo veća očekivanja nego drugima. Umjesto toga pokušajte se ponašati prema sebi na isti način na koji biste postupili prema bliskom prijatelju. Nemojte govoriti o sebi (naglas drugima, ili čak samo u svojoj glavi) što ne biste rekli o nekome do koga vam je stalo.
Korak 2. Proslavite svoje snage
Znanstvenici su dokazali da ćemo se usredotočiti na razvoj i uvažavanje svojih snaga vjerojatnije živjeti ispunjavajući živote.
- Napravite popis tri svoje jake strane. Oni mogu biti specifični (poput "Ja sam dobar u šahu") ili široki (kao što je "Ja sam hrabar").
- Uključite barem jedan određeni i jedan široki primjer na svoj popis.
- Zaustavite se i cijenite ove dijelove sebe. Recite naglas: "Sviđa mi se što sam hrabar."
- Razmislite o jednom načinu za daljnji razvoj svake od ovih snaga. Ako ste naveli "Ja sam dobar u šahu", razmislite o ulasku na šahovski turnir. Ako ste naveli "Ja sam hrabar", možda idite na rafting.
Korak 3. Oprostite sebi
Ako niste u redu to što jeste, možda postoji neka krivnja koja živi ispod površine. Prihvatite svoja ograničenja i prihvatite tko ste. Oprostiti sebi nije lako, ali može biti transformativno. Kako biste pokušali oprostiti sebi, izvedite ritualno oslobađanje.
- Napišite pismo kojim priznajete svoju tajnu. Živopisno objasnite sve zbog čega se osjećate krivima.
- Uništi slovo. Pošaljite ga u ocean ili zapalite.
- Recite sebi: "Krivicu sam stavio u prošlost."
- Ponovite ovaj ritual koliko god puta trebate.
Korak 4. Budite ljubazni prema sebi
Mnogi su ljudi usvojili vjerovanje da je briga o sebi sebična. U stvarnosti, biti ljubazan prema sebi jedna je od najodgovornijih stvari koje možete učiniti. Ako se bolje brinete o sebi, počet ćete se osjećati vrijednima takve brige. Kao rezultat toga, uskoro ćete biti u redu biti to što jeste. Evo nekoliko ideja:
- Postavite točno vrijeme kada ne radite. Dopustite sebi da se opustite u ovim trenucima.
- Vježbati. Neka ti endorfini budu ispumpani! Kad stignete u teretanu, zahvalite se što ste se pojavili.
- Naspavati se. Ne žrtvujte ovu bitnu ljudsku potrebu. Obilje sna pomoći će vam da ostanete fizički i emocionalno jaki.
Korak 5. Potvrdite
Afirmacija je jednostavna, pozitivna izjava o sadašnjosti o sebi. Sjetite se takve izjave i upotrijebite oznaku za suho brisanje da je napišete na ogledalo u kupaonici. Izgovorite to naglas ujutro, pa opet svaki put kad uđete u tu sobu. U redu je osjećati se blesavo na prvu! Taj će osjećaj proći, a s vremenom će vam to pomoći da se osjećate dobro. Neki primjeri uključuju:
- Ja sam dobar pisac.
- Ja sam jaka osoba.
- Volim te, _ (unesite svoje ime).
2. dio 3: Otkrivanje sebe
Korak 1. Otkrijte svoje jedinstvene preferencije
Jedinstvenost je ono što nekoga čini zanimljivim, privlačnim i samouvjerenim. Započnite svoje putovanje do samoprihvaćanja stvaranjem popisa stvari u kojima uživate. Pokušajte ne dopustiti da mišljenja drugih utječu na ovaj popis.
- Koju vrstu glazbe voliš?
- U kakvoj hrani uživate?
- Koje boje vam se sviđaju?
- Koje vrste odjeće volite?
Korak 2. Razvijte svoj stil
Da biste bili u redu sa svojim postojanjem, morate prihvatiti i njegovati kako izgleda "biti ti". Pregledajte popis postavki koje ste stvorili i provedite ga.
- Sastavite odjeću poput one koju ste vidjeli u časopisu.
- Preuzmite novu glazbu izvođača koji vam se sviđa.
- Naručite hranu iz restorana koji volite.
- Pokušajte svaki dan učiniti barem jednu stvar koja je jedinstvena za vas.
Korak 3. Proširite svoje horizonte
Velike su šanse da ste bili izloženi samo djeliću onoga što vam život može ponuditi! Produbite svoj izbor sklonosti pronalaskom novih stvari koje volite i novim načinima izražavanja.
- Putujte na novo mjesto.
- Isprobajte modu, hranu ili glazbu koju dosad niste probali.
- Pokušajte jednom tjedno učiniti nešto novo.
Korak 4. Izrazite se
Uključivanjem u svoju kreativnu stranu dobit ćete više kontakta. Pronalaženje kanala za vaš jedinstveni tijek pomoći će vam da se povežete sa sobom i drugima, zaliječite stare rane ili se jednostavno zabavite. Jedina osoba koju trebate impresionirati ste vi! S vremenom će vam ova kreativna utičnica dodatno pomoći da prihvatite sebe.
- Vodite dnevnik.
- Idi plesati.
- Napraviti kolaž.
- Učinite to jednom ili dva puta tjedno.
Korak 5. Stupite u kontakt sa svojim temeljnim vrijednostima
Sjednite i napravite popis svojih pet temeljnih vrijednosti. Vjerujete li u poštenje ili poštenje? Je li to izravnost ili ljubaznost? Može li to biti hrabrost ili stil? Usavršavajući svoje temeljne vrijednosti, bolje ćete shvatiti što vam je potrebno da biste bili u redu, kao i ono što trebate od prijatelja.
3. dio 3: Otvaranje drugima
Korak 1. Pogledajte s kim se okružujete
Ako su ljudi oko vas negativni i osuđujući, to vam može otežati prihvaćanje sebe. U životu tražite ljude koji vas podržavaju. Tražite ljude za koje se čini da su sami sa sobom. Smanjite vrijeme koje provodite s ljudima koji se stalno žale ili izazivaju nepotrebnu dramu.
Korak 2. Izradite sustav podrške
Izgradnja mreže ljudi koji vas podržavaju ključna je za to da se osjećate dobro. To bi mogla biti formalnija mreža, poput grupe za doslovnu podršku koju vodi terapeut, ili neformalnije okupljanje prijatelja. Suosjećajući s drugima, poboljšavate i svoju sposobnost suosjećanja sa samim sobom.
- Prisustvujte sastanku ili organizirajte okupljanje na kojem se vaši prijatelji mogu okupiti i dobiti podršku.
- Učinite to barem jednom mjesečno.
Korak 3. Učinite nešto lijepo za druge
Znanstvenici su dokazali da ne samo da smo sretniji kada smo ljubazni prema drugima, već zapravo živimo dulje! Biti fin prema drugima može vam pomoći da budete u redu sa sobom. Potrudite se učiniti nešto lijepo za druge, ne očekujući ništa zauzvrat, i uskoro će vam biti bolje.
- Pohvalite blagajničku jaknu.
- Odustanite od svog mjesta u autobusu.
- Volontirajte svoje vrijeme u pučkoj kuhinji.
- Ljubazne geste mogu biti male ili velike.
Korak 4. Vježbajte zahvalnost
Kad god osjetite da se uvlači sumnja u sebe, promijenite brzinu i umjesto toga se usredotočite na zahvalnost. Navedite pet stvari na kojima ste zahvalni u tom trenutku. Odvojite trenutak da zaista obratite pažnju na svaku od njih: kakav je osjećaj imati to u svom životu?
- Razmislite o fizičkim svojstvima koja vam se sviđaju. Imate li sjajnu kosu?
- Razmislite o jednom aspektu svoje osobnosti. Jeste li dobri u školi?
- Razmislite o osobi u svom životu. Jeste li bliski s mamom?
Korak 5. Cilj za prihvaćanje
Kad nismo sami sa sobom, često nismo u redu s drugima. Ova jednadžba funkcionira u oba smjera. Ako otpustite prosuđivanje i pokušate prihvatiti druge, uskoro ćete početi prihvaćati sebe. Ako otkrijete da procjenjujete radnje, izbore ili oznake identiteta nekoga drugog, samo to pustite. Podsjetite se da to nije vaša briga.
Savjeti
- Čitajte knjige za samopomoć kako biste stekli dodatnu teoriju o samopoboljšanju ili samopoštovanju.
- Pokušajte više komunicirati s ljudima koje viđate svaki dan. Odjednom ćete se osjećati mnogo bolje u vezi sebe i drugi će vas vidjeti kao zaista fizičku osobu.
- Uzmi bilježnicu! Mnogi od ovih koraka uključuju izradu popisa ili pisanje. Pokrenite potpuno novu bilježnicu kako biste zabilježili svoje putovanje prema ljubavi prema sebi.
- Naučite najprije voljeti sebe! Često je teško navesti druge da se volite kad prezirete vlastiti karakter i osobine o sebi.
- Ako ste žena, nanesite šminku i popravite frizuru; kad izgledaš bolje, osjećat ćeš se i bolje.
