U današnjem društvu može biti vrlo lako pretjerati u sebi bez obzira na to koliko ste mladi ili stari. Nije ni čudo što se mnogi ljudi osjećaju pretjerano. Srećom, postoji mnogo malih promjena koje možete unijeti u svoj život kako biste se osjećali pomalo upravljivijima. Ako ste pretjerano produženi, možete reorganizirati svoj raspored tako da možete pronaći vremena za sebe. Ako niste sigurni jeste li pretjerano produženi ili ne, možete potražiti znakove da to možda radite pretjerano.
Koraci
1. dio od 3: Reorganiziranje rasporeda
Korak 1. Zatražite pomoć
Prepoznajte da imate previše stvari za obaviti i zamolite nekoga da vam pomogne u rješavanju nekih vaših zadataka. Očito, postoje neki slučajevi u kojima to ne možete učiniti, ali u mnogim slučajevima bit će posla za koje se netko drugi može pobrinuti.
- Na primjer, ako vam predstoji jako naporan tjedan, a ne znate kako ćete sve to uspjeti osim što ćete svake večeri pripremati večeru za svoju obitelj, pitajte partnera može li preuzeti dužnost večere. Ako nemate partnera, provjerite možete li na drugi način pronaći pomoć.
- Ako niste sigurni kako pitati, možete pokušati reći: „Ovaj tjedan sam se zaista previše obvezao. Bilo bi vam od velike pomoći kad biste se mogli pobrinuti za večeru sljedećih nekoliko noći. Bi li to bilo u redu za vas?”
- U današnje doba tehnologije, gotovo sve možete isporučiti u svoj dom, čak i namirnice. Zašto ne platite uslugu za kupovinu namirnica umjesto vas?
Korak 2. Odredite prioritete svom rasporedu
Razmislite o stvarima koje morate učiniti koje su vam najvažnije ili o stvarima koje morate učiniti (npr. Raditi kako biste zaradili novac kako biste mogli platiti račune). Rasporedite svoje glavne prioritete u svoj dan. Zatim naručite stvari koje želite raditi, ali ne morate raditi redom. Na vrh popisa stavite stvari koje biste najviše voljeli raditi, a na dno stvari koje su vam najmanje važne. Iskoristite vrijeme koje vam je ostalo u rasporedu da biste učinili te stvari, počevši od najvažnijih stvari i radeći ono što je najmanje važno kad god imate malo dodatnog vremena.
- To znači i uključivanje slobodnog vremena. Možda vam se čini oksimoronskim zakazivanje slobodnog vremena, ali ako smatrate da ste pretjerano produženi, važno je to vrijeme promatrati kao vrijeme u kalendaru u kojem niste slobodni raditi druge stvari. Ako to ne učinite, veća je vjerojatnost da ćete se previše posvetiti drugim stvarima.
- Na primjer, ako često utvrdite da vam se nešto događa svaku večer nakon posla, možda biste odredili jednu noć u tjednu u kojoj ne idete na društvena događanja nakon posla. Za to vrijeme možete provesti večer opuštajući se kod kuće, što god to za vas značilo.
Korak 3. Naučite ljudima reći "Ne"
Mnogi ljudi na kraju se pretjeruju jer nikoga ne žele iznevjeriti. Ne razmišljate ni o tome prije nego što ponudite pomoć susjedu ili pristanete promatrati sestrinog psa. Nažalost, to znači da ćete morati voditi računa o još jednoj stvari pored svih ostalih stvari koje imate. Pokušajte biti svjesniji da pristajete pomoći nekome i budite iskreni ako jednostavno nemate viška vremena.
- Na primjer, možete reći: "Stvarno bih vam volio pomoći, ali jednostavno mi se trenutno događa previše." Ako želite, mogli biste dati prijedlog za nekoga koga poznajete koji bi mu mogao pomoći, iako to nije potpuno potrebno.
- Zapamtite da svoje odluke ne morate opravdavati ljudima. Možda se osjećate kao da ste nepristojni, ali niste. Da biste preuzeli kontrolu nad svojim zadacima, morate vježbati stavljanje vlastite dobrobiti ispred potreba drugih.
Korak 4. Podsjetite se da neke stvari mogu pričekati
Kad prioritetno odredite svoj raspored, imat ćete stvari koje apsolutno ne mogu čekati (npr. Odlazak na posao, pripremanje hrane za jelo itd.), Ali primijetit ćete i da neke stvari mogu pričekati kasnije. Kad se osjećate pretjerano, podsjetite se da niste superjunak. Ne morate učiniti sve za sve, a neke stvari mogu pričekati do drugog dana.
Na primjer, vaš dom ne mora biti stalno spreman za prikazivanje na naslovnici časopisa. Malo prašine neće nikoga natjerati da manje misli o vama. Isto tako, osim ako nemate sasvim čistu odjeću za odjeću, vaše rublje vjerojatno može pričekati još dan ili dva
2. dio od 3: Odvojite vrijeme za sebe
Korak 1. Vježbajte
Mnogo je istraživanja koje potvrđuju važnost tjelovježbe za smanjenje stresa. Možda mislite da nemate vremena za to, ali baš kao i sve ostale stvari koje radite, morate odvojiti vrijeme za to. U ovom slučaju morate to učiniti prioritetom.
- Ako ne volite tradicionalne vježbe (npr. Dizanje utega, trčanje, plivanje itd.), To je u redu. Pronađite način za kretanje u kojem uživate, čak i ako samo hodate.
- Čak i samo 20 minuta brzog hodanja svaki dan može napraviti veliku razliku u vašem osjećaju. Počnite s tim i nastavite dalje, ako niste sigurni odakle početi.
- To će vam dati vrijeme samo za vas i ništa drugo, a endorfini će vam pomoći da se istovremeno osjećate manje pod stresom.
Korak 2. Meditirajte
Meditacija je sjajan način da vam date malo vremena da se usredotočite samo na sebe i trenutak u kojem se nalazite. Ne morate meditirati satima, pa čak ni 30 minuta ako nemate vremena ili ne želite do. Potrošiti čak jednu ili dvije minute ne usredotočujući se na ništa osim na dah može biti odličan način da se osjećate malo manje iscrpljeno.
- Na primjer, ako imate samo nekoliko slobodnih minuta, pronađite mirno mjesto na kojem možete mirno sjediti. Postavite alarm na telefonu ili satu jednu do tri minute. Zatvori oči. Sve dok se alarm ne oglasi, sve što trebate učiniti je disati i usredotočiti se na disanje. Nemojte razmišljati o bilo čemu što još morate učiniti, niti brinuti o nečemu što nije učinjeno. Kad se alarm oglasi, možete se vratiti na ono što ste radili.
- Drugi, aktivniji oblik meditacije koji je mnogima ugodan je joga. Ako ne možete podnijeti želju da mirno sjedite i ne razmišljate ni o čemu, joga bi vam mogla biti privlačniji način opuštanja.
Korak 3. Učinite sve što volite
Postoji mnogo stereotipnih prijedloga o tome što biste trebali učiniti da se opustite. Međutim, ono što radi za sve ostale možda neće uspjeti za vas. Stoga biste trebali učiniti sve što smatrate opuštajućim i ugodnim. Ako vam vježba, meditacija ili joga odgovaraju, onda je super. Ako vam ne zvuči privlačno, razmislite o tome što čini.
Na primjer, za mnoge su čišćenje, rad na automobilima i košenje trave svi poslovi koji se moraju obaviti, ali ako vam to pomaže da se opustite, onda biste to trebali učiniti. Ne postoji ispravan način za opuštanje
Korak 4. Ne poduzimajte ništa
Za neke ljude najbolji način da se oporave od velikog stresa je da s vremena na vrijeme jednostavno ne poduzmu ništa. To može biti što god vam značilo. Za neke ljude, ne raditi ništa može značiti da spavaju cijeli dan subotom. Za druge ljude, ne raditi ništa može biti gledanje svega što je na TV -u ili jednostavno sjedenje u parku gledajući ljude kako prolaze. U današnjem društvu mnogi ljudi osjećaju veliki pritisak da stalno nešto rade. Samo kratko zadržavanje može biti od velike pomoći.
- S druge strane, ako vam stalno nedostaje motivacije da učinite bilo što (npr. Ustanete iz kreveta, radite stvari u kojima biste inače uživali, održavate higijenu itd.), Mogli biste patiti od depresije.
- Depresija je teška bolest za rješavanje, osobito sama; stoga biste trebali posjetiti svog liječnika što je prije moguće ako mislite da patite od ove bolesti. Mogu vas uputiti stručnjaku za mentalno zdravlje.
3. dio od 3: Prepoznavanje problema
Korak 1. Shvatite da ne postoji konačan način na koji možete biti sigurni
Probleme poput pretjeranog ekstenziviranja ponekad je teško identificirati. Nije poput slomljene noge ili gripe; ne možete pogledati popis simptoma i znati zasigurno. To je zato što su svi različiti. Neki ljudi napreduju u načinu života koji ih drži zauzetim u svakom trenutku u danu, dok nekima ovaj način života predstavlja nadmoćan i stresan. Neki ljudi nisu toliko svjesni svojih osjećaja pa možda čak i ne shvaćaju da su pretjerani.
- Utvrđivanje jeste li previše ekstenzivirani uvelike je vježba samosvijesti. Morate uzeti malo vremena da stvarno razmislite o tome kako se osjećate i emocionalno i fizički. Vaše tijelo će vam reći ako radite previše.
- Shvatite to ozbiljno ako vam voljeni i drugi kojima vjerujete kažu da ste pretjerani. Možda će moći vidjeti stvari koje još ne osjećate.
Korak 2. Razmislite kako se osjećate
Ako se previše pretjerate, mogli biste se osjećati tjeskobno, zabrinuto ili pod stresom, a vjerojatno se i ne osjećate energično. Uzimanje vremena za razmišljanje o tome kako se osjećate i emocionalno i fizički može vam dati dobru ideju o tome jeste li se pretjerali ili ne.
Na primjer, osoba koja je pretjerano produžena vjerojatno provodi mnogo vremena osjećajući se zabrinutom zbog samog vremena. Kad imate previše posla, svaka minuta se računa. To može biti vrlo stresno za većinu ljudi
Korak 3. Zabilježite koliko često sjednete za obrok
Osoba koja je preopterećena često će jesti u pokretu. Možda ćete pokupiti sendvič koji pojedete u automobilu na putu do sljedeće obveze, ili možda uopće nećete jesti tijekom dana; ne zato što ne želite, već jednostavno zato što imate previše posla. Ovo je siguran znak da se pretjerujete. Naravno, može postojati čudan dan da ne možete sjesti 15-30 minuta na ručak, ali ako se to događa redovito, trebali biste učiniti nešto kako biste svoj raspored učinili lakšim.
Hrana je gorivo za vaše tijelo. Postoji mnogo različitih načina na koje ljudi raspoređuju svoje obroke tijekom dana, a vi biste trebali učiniti ono što vam najviše odgovara. Međutim, pokušajte biti savjesni što jedete. Ako stalno jedete u pokretu, veća je vjerojatnost da ćete pojesti sve što vam odgovara. Nažalost, prigodna hrana obično nije najzdravija
Korak 4. Pogledajte svoje navike spavanja
Ako vam se često čini da mislite da jednostavno nema dovoljno sati u danu za sve, vjerojatno ste se pretjerali. Možda ćete pokušati pronaći još nekoliko sati tako što ćete prekinuti par sati sna svake noći. Ako pokušavate zaspati, moglo bi vam biti teško jer ste previše zaokupljeni brigom oko svega što vam je potrebno da učinite. Ovo radi u nekoj vrsti začaranog kruga; što više posla morate obaviti, manje kvalitetno spavate, sve ste umorniji, sve je teže sve postići itd. Potrudite se izaći iz ovog obrasca.
- Pokušajte poboljšati svoje navike. Na primjer, to možete učiniti tako što ćete za sebe napraviti pravilo da ćete svake večeri odlaziti u krevet u određeni sat. Većini odraslih osoba potrebno je između 7 i 9 sati sna svake noći, stoga pokušajte ciljati barem na minimum.
- Pokušajte pronaći način da izbacite elektroniku iz svoje rutine nekoliko sati prije spavanja. Plavo svjetlo s ekrana pametnih telefona, televizora i računala otežava spavanje. Ako morate učiniti nešto na računalu, pokušajte preuzeti aplikaciju koja pomaže smanjiti količinu plavog svjetla na ekranu tijekom sati mraka.
Korak 5. Čuvajte svoje zdravlje
Osoba koja je preopterećena je pod velikim stresom. To je povezano s nepravilnom prehranom, nedostatkom vremena za tjelovježbu i nedovoljno sna. Ovo je užasna kombinacija za vaše zdravlje. Prema tome, stanje vašeg zdravlja može biti dobar pokazatelj jeste li se pretjerali ili ne. Naravno, nisu svi zdravstveni uvjeti izravno povezani s time koliko se brinete o sebi, ali mnogi od njih jesu. Primjećujete li nove bolove, glavobolje, osipe na koži itd. To bi mogli biti znakovi da se ne brine o vašem tijelu.
