Pritisak da se konvencionalno izgleda dobro je toliko jak da čak i mališani zbog toga imaju stres. Ponekad se možete osjećati ružno, ili se najčešće osjećati ružno. U svakom slučaju, osjećaj ružnosti nije razlog da sebi uskratite sreću. Naučite prihvaćati padove u svom samopoštovanju, razvijajte svoje privlačnosti i volite se.
Koraci
1. dio od 3: Vidjeti sebe
Korak 1. Suočite se sa standardima ljepote
Način na koji vidite sebe oblikuju sile koje nemaju mnogo veze sa stvarnošću. Standardi ljepote kontradiktorni su i stalno se mijenjaju. Oni imaju tendenciju odražavati neravnotežu rasizma moći, starosne dobi, sposobnosti, seksizma. Kad imate negativnu misao o vlastitom izgledu, zapitajte se: zbog čega se osjećam ovako? Držim li se do standarda koji je destruktivan?
- Gledanje televizije čini da većina ljudi poželi da izgledaju drugačije.
- Shvatite da razlozi zbog kojih bi se neke značajke mogle koristiti u oglasima nemaju mnogo veze s onim što je privlačno u stvarnom životu.
- Shvatite da oglasi nisu uvijek stvarni. Ljudska tijela u oglasima često se čine "savršenima". Da netko u stvarnom životu uopće nema bora, masti ili asimetrije, izgledao bi zastrašujuće.
- Shvatite da su različite vrste ljepote cijenjene iz različitih razloga. Na primjer, modeli pista imaju mršava tijela kako ne bi odvlačili pažnju od odjeće koju predstavljaju.
Korak 2. Prikupite uzore
Ničiji izgled nije jedinstven. Pronađite lijepe ljude koji izgledaju poput vas. Teško je zaista vidjeti sebe kada ste okruženi ljudima koji ne liče na vas. Sjetite se prispodobe o ružnom pačiću: nije da je postao lijep kad je odrastao-nego da su ga ocjenjivali izvan konteksta dok je bio mlad. Ako želite, pronađite uzor koji ima iste značajke kao i vi pa ne morate ništa mijenjati!
- Prikupite slike ljudi koje smatrate lijepima i koji imaju zajedničke osobine s vama. Pronađite slike i slike ljudi s vašom kosom, tipom tijela, kožom poput vaše i sličnim očima, nosovima i ustima.
- Potražite u časopisima, muzejskim katalozima i na internetu.
- Pronađite slike ljudi iz zemalja iz kojih su došli vaši preci.
- Potražite slike lijepih ljudi iz svih razdoblja. Primijetit ćete da se standardi ljepote stalno mijenjaju i nikada nisu jedinstveni, čak ni unutar jedne zemlje ili godine.
- Objesite slike u svoju sobu.
- Obucite se kao jedna od svojih poznatih ikona ljepote za kostimiranu zabavu.
Korak 3. Prihvatite pohvale
Kad vam netko kaže da dobro izgledate, vjerujte da je iskren u svom uvjerenju. Ne morate misliti da izgledate dobro da biste vjerovali da drugi misle da izgledate dobro. Recite "hvala" i zauzvrat poklonite svom obožavatelju kompliment.
- Vjerujte u to kad vam se netko sviđa.
- Ljudi s niskim samopoštovanjem odbijaju datume jer imaju problema s prihvaćanjem ponude. Uzmi datum!
- Pitajte ljude s kojima izlazite što im se sviđa kod vas. Iznenadit ćete se stvarima koje ih privlače.
- Recite im što vam se sviđa kod njih! Zamišljeni, iskreni komplimenti također su privlačni.
2. dio od 3: Otpuštanje negativnosti
Korak 1. Imenujte svoje osjećaje
Kad vam se jave neugodne misli i osjećaji, dajte im ime. Kad primijetite da ste u nevolji, pitajte "zašto se odjednom osjećam loše?" Zatim potražite okidače, primjerice bombardiranje oglasima, oduševljenje prijatelja ili glad ili umor. Na kraju, imenujte osjećaj. Prepoznajte posjete iz "Ja sam ružan!" osjećaj, ili osjećaj "trebao bih smršati" ili osjećaj "samo lijepi ljudi mogu biti sretni".
- Ne morate se boriti protiv tih osjećaja. Samo ih imenujte i pustite ih.
- Ako neće otići, reci im da odu. "Samo-lijepi-ljudi-mogu-ikada-biti-sretni osjećaj, otiđi. Umoran sam, a ti se uvijek pojaviš kad sam umoran. Međutim, odmaram se i moram da me ne gnjaviš sa svojim glupostima."
- Volite sebe prije nego pokušate bilo što promijeniti. Prihvatite svoj izgled i prihvatite svoje osjećaje. Pokušate li se promijeniti ili "popraviti" bez prethodnog razmišljanja o svojoj ljudskoj vrijednosti, možda nećete dobro napredovati.
- Zapitajte se "zaslužujem li sreću? Zar sam bitan, takav kakav jesam?"
- Ako ovim stvarima možete reći da, na dobrom ste putu.
Korak 2. Odbacite mrzitelje
Kad vas drugi ljudi vrijeđaju ili pokušavaju popraviti, isključite ih ili ih ignorirajte. Kad vas netko vrijeđa, to znači da se s njim nešto događa. Nitko tko je sretan, zdrav ili siguran ne trudi se vrijeđati druge ljude. Umjesto da uzvraćate ili se uzrujavate, sažeto zatvorite interakciju. Recite nešto poput "odrasti" ili "nositi se sam sa sobom".
- Nemojte se vrijeđati uzimajući uvredu ozbiljno, ali dopustite da se osjećate uznemireno koliko želite. Samo se podsjetite da ste uzrujani jer je netko bio neljubazan i pokušavao izazvati vašu nesigurnost. Navedite kako se osjećate.
- Riješite se "prijatelja" koji pokušavaju učiniti da se osjećate loše zbog sebe. Zadržite prijatelje koji vas podržavaju i ljubazni su.
- Pokušajte se ne uvrijediti ako vam netko ponudi savjet o ljepoti. Umjesto toga, razmislite o tome da se sprijateljite s nekim za koga se čini da zna mnogo o oblikovanju kose, šminki i drugim temama ljepote. Možda ćete uživati u učenju o tim stvarima, a možda i steći više samopouzdanja kao rezultat vašeg novog znanja o ljepoti.
Korak 3. Jezikom ljubavi opišite sebe
Kad čujete kako se spuštate na sebe, prestanite. Ponašajte se prema sebi onako kako biste se ponašali prema voljenom prijatelju. Biste li svoju prijateljicu nazvali "ružnom" ili je kritizirali? Biste li cijelo vrijeme razmišljali o njezinom izgledu?
- Napišite sebi pismo u kojem ćete sebe opisati kao što bi to učinio dobar prijatelj. Zastanite kad primijetite da pišete nešto što vam se čini neiskrenim ili prisilnim. Pokušajte točno zapisati kako bi vas netko tko vas voli gledao.
- Upamtite da se riječ "ružno" rijetko koristi, osim kod nesretnih tinejdžera i neobično nesigurnih odraslih osoba. Ako sebe nazivate ružnim, vjerojatno ćete iznenaditi i uzrujati one oko sebe.
- Zapitajte se, bih li nekoga od svojih prijatelja opisao kao ružnog?
- Osim ako se ne osjećate užasno zbog sebe, vjerojatno nećete pomisliti da je itko drugi ružan.
Korak 4. Potražite pomoć drugih
Ako ste ozbiljno spušteni, ne možete se pomiriti s osjećajima koje imate, potražite stručnu pomoć. Posjetite liječnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje ako razmišljate o samoozljeđivanju. Ako ste depresivni, izbjegavate li aktivnosti koje volite, ako ste previše zabrinuti za druženje ili obavljanje posla, potražite pomoć.
Posjetite liječnika ako vaša slika tijela nije u skladu s onim što vam drugi govore ili ako razmišljate o svom izgledu više od nekoliko minuta dnevno
3. dio 3: Osjećajte se najbolje
Korak 1. Identificirajte svoju strast
Možda ćete se osjećati bolje u svom životu i sebi ako radite nešto što zaista volite raditi. Odvojite malo vremena da razmislite o onome što ste strastveni. Zapišite svoje misli kako biste ih mogli pročitati i upotrijebiti ih za razvoj svojih talenata. Neke dobre aktivnosti pisanja koje će vam pomoći da prepoznate ono što vas zanima su:
- Razmišljajući o tome što ste htjeli raditi kao dijete. Što ste voljeli raditi dok ste bili dijete? Jeste li uživali u igranju softbola? Crtanje? Ples? Ili nešto drugo? Pišite o onome čega se volite baviti u djetinjstvu.
- Sastavite popis ljudi na koje se ugledate. Pokušajte napraviti popis svih ljudi kojima se najviše divite. Napišite o čemu se divite i kako bi se to moglo pretočiti u vašu strast.
- Zamislite što biste učinili da znate da ćete uspjeti. Odvojite minutu da zamislite da ste mogli jamčiti uspjeh u svemu što odaberete. Što biste učinili da znate da ne možete pogriješiti? Pišite o svom odgovoru.
Korak 2. Kultivirajte svoje talente
Kad znate što vas čini sretnima, pronađite načine da to radite češće. To može biti jednostavno poput pretvaranja jedne od vaših strasti u hobi, a može biti i složenije, poput promjene karijere.
- Ako je vaša strast nešto u što je teško provaliti, poput glume, pokušajte se pridružiti lokalnom klubu ili pohađati tečaj kako biste sebi dali oduška.
- Obratite pažnju na to kako se osjećate dok koristite svoje talente. Trebali biste primijetiti da imate lagani, sretni osjećaj. To vam može pomoći da potvrdite da ste doista strastveni prema ovoj aktivnosti. Ako primijetite težak, neugodan osjećaj, možda ćete morati ponovno procijeniti.
Korak 3. Prihvatite svoju moć privlačenja
Ljepota i privlačnost nisu isto. Atrakcija je sila koja privlači druge k vama. Biti tipično lijep može nekome pomoći da postane privlačan. Međutim, mnoge druge kvalitete stvaraju privlačnost.
- Inteligencija, ljubaznost, samopouzdanje, zdravlje i humor privlače pažnju.
- Ljudi koji imaju realnu sliku o sebi, koji su emocionalno utemeljeni i koji se dobro brinu o sebi smatraju se privlačnima.
Korak 4. Posjedujte vanjsku moć privlačenja
Osim vaših osobnih moći, na raspolaganju su vam i druge moći privlačenja. Način na koji hodate, držite se, smiješite se i smijete može biti snažan atraktor. Hodite s milošću i odmarajte se u opuštenim položajima. Uspravite se kad god možete.
- Osmjeh je jedna od najatraktivnijih stvari koje možete učiniti. Kad uđete u sobu, nasmiješite se ljudima u njoj. Uspostavite kontakt očima dok se smijete.
- Crveno je privlačno. Iz nekog razloga, mrvice crvene boje u vašoj odjeći mogu privući pozitivnu pozornost. Čak i crvena torba ili crvene tenisice mogu napraviti razliku.
- Bacite malo šminke. Nošenje malo šminke može učiniti da izgledate ljepše, ali previše nošenja može smanjiti vašu moć privlačenja. Ljudi reagiraju na vaš prirodni izgled, stoga šminkajte za dotjerivanje, a ne za pokrivanje.
Korak 5. Izgledajte najbolje
Najbolje ćete se osjećati kad se sastavite. Često se tuširajte i nosite odjeću koja odgovara tijelu koje imate. Razgovarajte s prodajnim službenicima i opremite se kako biste bili sigurni da vam odjeća nije preuska niti prelabava. Nosite čistu odjeću u bojama koje vam dobro stoje. Nosite stilove koji govore nešto o vama: na primjer, ako volite vrstu glazbe, nosite odjeću povezanu s tim stilom.
- Čak i ako se probudite i osjećate se kao izgubljeni slučaj, odjenite se kao da se osjećate kao milijun dolara. Pomoći će.
- Ne morate trošiti puno novca na odjeću.
- Nosite odjeću koja ističe dijelove vas koje smatrate lijepima, ali ne pokušavajte sakriti bilo koji dio tijela. Vaše tijelo je tu da ostane.
- Pronađite rutinu njege kose, njege kože i stila u kojoj uživate. Priprema za dan trebala bi biti užitak, a ne muka.
Korak 6. Čuvajte svoje zdravlje
Spavajte, jedite i vježbajte normalnim tempom. Odraslima je potrebno 7-8 sati sna po noći, a tinejdžerima 9-11. Umor može uzrokovati debljanje i zdravstvene probleme.
- Jedite redovne obroke, ali jedite raznovrsnu hranu. Konzumiranjem mnogih vrsta hrane dobit ćete potrebne hranjive tvari. Jedite svaki dan voće i povrće, kao i nemasne proteine, poput jaja, piletine bez kože i grah, te složene ugljikohidrate, poput tjestenine od cjelovite pšenice, smeđe riže i kruha od cjelovite pšenice.
- Redovito vježbajte. Odrasli bi trebali dobiti 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti ili 75 minuta snažne aerobne aktivnosti tjedno.
Korak 7. Pazite na poremećaje prehrane
Poremećaji prehrane iznimno su opasna zdravstvena stanja. Ako imate bilo kakve znakove, odmah potražite liječničku pomoć.
- Anoreksija je čest poremećaj prehrane. Neki znakovi anoreksije su da ograničavate ono što jedete, stalno razmišljate o hrani koju jedete, osjećate krivnju zbog jela ili se osjećate debeli iako drugi ne misle da ste vi. Prekomjerno vježbanje je još jedan mogući simptom.
- Bulimija je poremećaj prehrane u kojem se prejedete, a zatim povraćate, vježbate ili koristite laksative kako biste se očistili od kalorija. Ako se osjećate opsjednuti tjelesnom težinom, osjećate krivnju zbog jela, osjećate se kao da ne možete kontrolirati što jedete ili jedete velike količine hrane, provjerite ima li bulimije.
- Prejedanje je srodni poremećaj prehrane. Ako se prejedete, ali se ne čistite, posjetite liječnika.
