Loše raspoloženje može biti uzrokovano brojnim stvarima, od nedovoljno sna noću do nekoga tko vam ide na živce. Možda ste i loše volje jer niste prošli onoliko dobro koliko biste trebali imati na testu ili zato što niste uspjeli postići određeni cilj. Umjesto da se pretučete i pogoršate loše raspoloženje, svoje negativno ponašanje možete pokušati pretvoriti u nešto pozitivno i korisno. Pokušajte iskoristiti svoje loše raspoloženje za poduzimanje radnji ili gledajte na svoje loše raspoloženje kao znak upozorenja koji vam može pomoći u budućnosti. Loše raspoloženje možete riješiti i na zdrav način kako biste se na kraju osjećali bolje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Posmatranje lošeg raspoloženja kao korisnog znaka upozorenja
Korak 1. Razmislite je li vaše loše raspoloženje uzrokovano stresom
Mnogo lošeg raspoloženja uzrokovano je stresom, tjeskobom i osjećajem preopterećenosti. Ako primijetite da se loše raspoloženje javlja tijekom užurbanog dana, možda biste se htjeli odmaknuti i uzeti to kao znak upozorenja za usporavanje. Možda ćete morati uzeti pauzu od pet minuta i imati malo zastoja kako biste se mogli smiriti. Nakon što to učinite, možda ćete osjetiti da se vaše loše raspoloženje počinje podizati.
- Budite spremni slušati svoje tijelo i paziti na svoje raspoloženje, čak i ono loše. Priznajte da ste zbog stresa loše raspoloženi, a zatim se pozabavite time odvojivši malo vremena za opuštanje.
- Napravite popis znakova upozorenja koji će vas obavijestiti kada se osjećate pod stresom. Ako primijetite da ste doživjeli bilo koji od tih znakova, odvojite malo vremena da se brinete o sebi.
- Također možete pokušati premjestiti zadatke s tanjura predajući neke od njih nekome drugome. Ovo su važni koraci za održavanje ravnoteže i ne dopustite da vas raspoloženje pobijedi.
Korak 2. Ispitajte svoje navike na društvenim mrežama
Ponekad loše raspoloženje može biti posljedica prečestog korištenja društvenih medija ili na nezdrav način. Pretjerano korištenje društvenih medija može pridonijeti osjećaju depresije jer vas dovodi u iskušenje da svoj život negativno usporedite s životom svojih prijatelja. Ako primijetite da ste ušli u negativan prostor tijekom korištenja društvenih medija, to može biti znak upozorenja da morate prilagoditi svoje navike na društvenim medijima.
- Kako biste izbjegli loše raspoloženje, pokušajte ograničiti upotrebu društvenih medija na samo nekoliko puta dnevno ili se potpuno kloniti društvenih medija. Također možete pokušati koristiti društvene medije na produktivniji način dijeljenjem informacija o aktualnim događajima, društvenim temama ili člancima koji su sretni i optimistični.
- Uvijek imajte na umu da su životi ljudi kako se pojavljuju na društvenim mrežama jako filtrirani. Nerealno je uspoređivati vlastiti život s uređenim isječcima tuđih života koje biste mogli vidjeti na Facebooku ili Instagramu.
Korak 3. Pogledajte svoje navike spavanja
Još jedan čest uzrok lošeg raspoloženja je nedovoljno sna. Ako ste se skloni buditi lošeg raspoloženja ili osjećate da je vaše loše raspoloženje posljedica iscrpljenosti ili nedostatka sna, možda ćete morati prilagoditi svoje obrasce spavanja. Često kada ste umorni, možete se osjećati razdražljivo, mrzovoljno i nesretno tijekom dana.
- Možete pokušati prilagoditi okruženje za san kako biste se dobro naspavali. Ili ćete možda morati prilagoditi svoj položaj spavanja ili svoju rutinu prije spavanja kako biste brže i duže zaspali.
- Skratite vrijeme na ekranu prije spavanja jer može biti previše stimulirajuće i otežati vam zaspanje. Plavo svjetlo s ekrana mobitela, tableta, računala ili televizora može poremetiti obrasce spavanja.
Korak 4. Razmislite imate li lošu prehranu ili nezdrav način života
Ako ste skloni jesti nezdravu hranu i ne bavite se puno tjelesnom aktivnošću, možda se nećete osjećati najbolje. Nezdrav način života može dovesti do osjećaja tjeskobe, razdražljivosti i umora. Možda biste trebali razmisliti je li vaše loše raspoloženje znak da se vaš način života mora promijeniti ili promijeniti.
- Na primjer, možda ste skloni ujutro preskočiti doručak, a tijekom tjedna ne radite nikakve tjelesne vježbe. Kao rezultat toga, možda ćete završiti loše raspoloženje u sredini dana jer niste jeli dovoljno i cijeli dan ste sjedili u skučenom uredu ili učionici.
- Zdravlje vaših crijeva može imati iznenađujući utjecaj na vaše emocionalno zdravlje. Iz tog razloga, zdrava prehrana može uvelike promijeniti vaše raspoloženje, a može vam pomoći i u upravljanju tjeskobom i depresijom.
Metoda 2 od 3: Rješavanje lošeg raspoloženja na zdrav način
Korak 1. Povežite se s prirodom
Jedan od načina da se nosite s lošim raspoloženjem na zdrav način je provesti vrijeme u prirodnom okruženju. Idite van na deset minuta šetnje oko bloka ili sjednite na klupu u parku i čitajte ili ljudi gledaju. Odvajanje vremena za opuštanje u prirodi može pomoći u ublažavanju lošeg raspoloženja.
Drugi način na koji se možete povezati s prirodom i podići raspoloženje je da odete trčati vani ili voziti bicikl na vanjskoj stazi. Vježbe vam mogu pomoći u poboljšanju raspoloženja, a vježbanjem vani možete se osjećati mnogo bolje
Korak 2. Dosegnite druge
Drugi način da se oslobodite lošeg raspoloženja je da stupite u kontakt s prijateljima, obitelji i vršnjacima koji vas obično razvesele. Nazovite prijatelja koji je često pozitivan i veseo. Ili pošaljite poruku bliskom prijatelju koji može suosjećati s vašim lošim raspoloženjem i učiniti da se osjećate bolje. Ponekad vam razgovor s nekim tko vas dobro sluša može pomoći da se oslobodite ljutnje ili tjeskobe s kojom imate posla.
Na primjer, možete pokušati razgovarati s prijateljem o lošoj ocjeni i učiniti nešto s njima kako biste se razveselili, poput odlaska na ručak ili odlaska u šetnju
Korak 3. Odmorite se pet minuta u danu
Ponekad vam treba samo pet minuta pauze u danu da se opustite i budete sami sa sobom. Ako ste skloni užurbanom rasporedu, možda ćete planirati pauzu od pet minuta za kavu tijekom dana kako biste imali vremena za opuštanje i osloboditi se negativnih osjećaja.
Tijekom petominutne stanke možete pokušati vježbe disanja ili meditaciju. Također možete raditi opuštajuće aktivnosti, kao što je slušanje omiljene pjesme ili izvođenje joge
Korak 4. Odrijemajte
Čak i kratki san (oko 20 minuta) može podići vaše raspoloženje i pomoći vam da se osjećate osvježeno. Ako se osjećate iscrpljeno ili pod stresom, odvojite malo vremena da legnete i drijemate, ili čak samo spustite glavu na stol na nekoliko minuta.
- Ako možete, odrijemajte između 13 i 16 sati kako ne biste poremetili raspored noćnog sna.
- Pazite da ne drijemate dulje od 30 minuta ili ćete se možda probuditi, umjesto da se osvježite.
Korak 5. Usmjerite svoje loše raspoloženje u obavljanje poslova ili projekt
Ako se osjećate ljutito ili uznemireno, možda ćete morati usmjeriti te snažne osjećaje u akciju. Ove osjećaje možete osloboditi obavljanjem kućanskih poslova i čišćenjem po kući kako biste bili zauzeti. Ili možete upotrijebiti svoju negativnu energiju za dovršetak projekta koji ste namjeravali napraviti. Usmjeravanje vašeg lošeg raspoloženja u produktivnu akciju može vam pomoći da se osjećate bolje i pomoći vam da oslobodite ljutnju. Fokusiranje na zadatak također vam može pomoći da odvratite misli od svega što vas muči.
Na primjer, svoje loše raspoloženje možete iskoristiti da se motivirate za dovršetak projekta poboljšanja doma ili za obavljanje domaće zadaće. Iskoristite svoju negativnu energiju da nešto učinite kako biste se osjećali postignutima i produktivnima
Metoda 3 od 3: Upotreba lošeg raspoloženja za poduzimanje radnji
Korak 1. Utvrdite uzrok lošeg raspoloženja
Započnite razmišljanjem o tome zašto ste loše volje. Razmislite o uzroku svojih negativnih misli. Možda ste osjetili loše raspoloženje na putu do posla, kad vas je netko prekinuo ili grubo primijetio. Možda ste se posvađali s prijateljem i to je dovelo do vašeg lošeg raspoloženja. Ili ste možda pali na važnom ispitu i počelo se pojavljivati vaše loše raspoloženje.
- Prepoznavanje uzroka vašeg lošeg raspoloženja može biti teško, pogotovo ako ste obuzeti emocijama. Jedna je mogućnost da sjednete i napravite kratki slobodni tekst na upit, "loše sam raspoložen jer …". Pokušajte zapisati svoje misli, bez uređivanja, a zatim ih pročitajte u sebi kad završite kako biste pokušali utvrditi uzrok svog raspoloženja.
- Također možete pokušati razgovarati sami sa sobom kako biste lakše utvrdili uzrok lošeg raspoloženja. Možda se naglas pitate: Zašto sam tako loše volje? Zatim pokušajte odgovoriti na svoje pitanje najbolje što možete.
Korak 2. Istražite uzrok lošeg raspoloženja
Zatim biste trebali razmisliti o uzroku vašeg lošeg raspoloženja, nakon što je to identificirano, i dublje istražiti zašto ste toliko potreseni problemom ili događajem. Istražite dodatno zašto vas je uzrujao uzrok lošeg raspoloženja. Možda se pitate: Zašto je ovo pitanje dovelo do mog lošeg raspoloženja? Zašto sam bio toliko uznemiren ovim događajem ili situacijom?
- Na primjer, možda ste loše volje zbog loše ocjene na testu. Možda ćete shvatiti da ste loše volje jer ste vrijedno učili, ali niste uspjeli postići dobre rezultate tijekom testa. Ovo vas uznemirava jer ste odradili sav posao, ali na kraju niste uspjeli.
- Drugi je scenarij da završite loše volje jer vam netko na poslu kaže nešto nepristojno i bez poštovanja. U ovom trenutku bili ste toliko uznemireni da ste se ukočili i niste znali kako odgovoriti. Možda ste loše volje zbog postupaka osobe i zato što niste uspjeli s njima riješiti njihove postupke.
Korak 3. Poduzmite mjere za rješavanje ili promjenu uzroka
Nakon što ste istražili svoje loše raspoloženje, trebali biste razmisliti možete li učiniti bilo što da promijenite ili riješite uzrok svog raspoloženja. Rješavanje ili promjena problema koji vas je uznemirio može učiniti da se osjećate osnaženo i motivirano. To vam može pomoći da podignete loše raspoloženje i iskoristite ga na produktivan način.
- Na primjer, možete pokušati riješiti ocjenu lošeg testa govoreći sa svojim učiteljem nakon sata o dodatnim bodovima koje možete učiniti kako biste podigli ocjenu. Ili možete pokušati prilagoditi svoje navike polaganja ispita kako biste bili smireniji i spremniji tijekom sljedećeg testa i stekli bolju ocjenu.
- Kako biste odgovorili na grubu primjedbu suradnika, možda ćete odlučiti sjesti s kolegom i objasniti zašto vas je njihov komentar uznemirio. Zreli, otvoreni razgovor sa suradnikom može vam pomoći da oboje dođete do rješenja i bolje se osjećate u vezi sa situacijom.
Korak 4. Obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje ako vaše loše raspoloženje traje više od dva tjedna
Izuzetno dugotrajno loše raspoloženje može biti znak ozbiljnijeg temeljnog problema. Ako se jednostavno ne možete riješiti lošeg raspoloženja nakon nekoliko tjedana, razgovarajte sa svojim liječnikom ili razmislite o posjetu savjetniku ili psihoterapeutu.
