Kad dođe do lošeg raspoloženja, može biti teško ne otkriti to onima oko sebe. Međutim, ako su vaša djeca ona koja osjećaju bijes vašeg raspoloženja, možete izazvati velike probleme. Ne samo da možete učiniti da se i sami osjećate loše, već se možete pretvoriti u roditelja koji ne želite biti. Međutim, ako naučite kako se nositi s tim negativnim osjećajima, potražite stručnu pomoć i napravite promjene te ako ste iskreni sa svojom djecom, možete naučiti kako ne prenijeti svoje loše raspoloženje na svoju djecu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Suočavanje s vašim negativnim osjećajima
Korak 1. Odlučite kako ćete reagirati prije nego što se naljutite
Već znate da ste loše volje i postoji velika šansa da će vam djeca učiniti nešto što će vas uznemiriti. Prije nego što se to dogodi, isplanirajte kako ćete reagirati. Odluka sada, prije nego što ste ljuti, omogućuje vam da odgovorite na odgovarajući način.
Zapišite popis mogućih odgovora na ono što će se najvjerojatnije dogoditi i vratite se na popis kada ste uzrujani. Pridržavanje vaših unaprijed opredijeljenih izbora može povećati vaše šanse da ne poremetite svoje raspoloženje na svojoj djeci
Korak 2. Potražite znakove upozorenja
Kad ste pod stresom, veća je vjerojatnost da ćete puknuti na druge ili se lakše naljutiti. Ako primijetite da postajete sve frustriraniji, preopterećeniji, tjeskobniji ili sve više ljuti na svoju djecu, to može biti znak da morate predahnuti i vježbati brigu o sebi.
- Višak stresa može se identificirati čarobnim plačem, glavoboljom ili drugom boli, povlačenjem od prijatelja i obitelji i problemom sa spavanjem. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako vas obuzme kronični stres i trebate pomoć u liječenju.
- Kad je vaša anksioznost ili nervoza velika, veća je vjerojatnost da ćete negativno reagirati na stvari oko sebe. Uočite fizičke simptome anksioznosti kao što su napetost mišića, osjećaj nervoze i nemira te povećani broj otkucaja srca. Kad ih primijetite, upotrijebite umirujuću tehniku poput dubokog disanja ili meditacije.
Korak 3. Vježbajte aktivnosti za smanjenje stresa
Kad vaša djeca vrište i osjećate se kao da ćete implodirati, pokušajte sa aktivnošću za smanjenje stresa umjesto da se ponašate. Odvojiti nekoliko trenutaka da se koncentrirate na smirenje može vas spriječiti da se ponašate tako da se osjećate krivim i lošim. Također može spriječiti da se vaša djeca uzrujavaju, što može dodatno eskalirati vašu situaciju i raspoloženje.
Duboko disanje, slušanje glazbe, šetnja vani, meditacija i vježbanje samo su neki od načina na koje možete pokušati smanjiti razinu stresa, a ne dodatno pridonijeti raspoloženju
Korak 4. Preispitajte razlog lošeg raspoloženja
Budite iskreni prema sebi i shvatite što doprinosi vašem lošem raspoloženju. Jeste li umorni, gladni, usamljeni, tužni? Ako je tako, utvrdite zašto i odvojite vrijeme da poštujete svoje osjećaje. Umjesto da se opirete onome što osjećate, ponekad je pažljiviji pogled i pokušaj riješiti stvar najbolji način da riješite svoju iritaciju.
- Provjerite možete li promijeniti svoje okolnosti. Na primjer, ako ste samohrani roditelj koji rijetko ima vremena za sebe, možda možete vidjeti može li drugi roditelj ponekad gledati djecu. Ili, možda pitajte djeda ili baku, drugog rođaka ili unajmite dadilju kada vam treba odmor.
- Radite pametnije, a ne teže. Možda ste loše volje jer sami preuzimate previše. Počnite učiti prenositi poslove ili kućanske poslove na druge. Provjerite može li vaš suradnik sudjelovati u tom velikom projektu. Naučite svoju djecu da pomažu u nekim poslovima ovisno o njihovoj dobi i sposobnostima.
Korak 5. Dajte svom lošem raspoloženju vremensko ograničenje
Kad osjetite da ste se počeli iritirati s djecom, recite sebi da ćete biti uznemireni samo neko vrijeme. Međutim, kad se obvežete da ćete ovo vrijeme odraditi, morate ga poštovati. Dati svom raspoloženju malo slobode, ali ga ipak zavladati, možda je upravo ono što trebate iskoristiti iz toga.
Recite svojoj djeci: "Stvarno sam uzrujan, ali sad ću otići oprati suđe, a kad završim, više se neću ljutiti." Izgovaranje ovoga daje vašoj djeci sigurnost i daje im do znanja da vam je potreban vaš prostor
Metoda 2 od 3: Budite iskreni sa svojom djecom
Korak 1. Objasnite svoje loše raspoloženje
Razgovarajte sa svojom djecom o stresu i tjeskobi koje osjećate. Dajte im do znanja da to nema veze s njima. Način na koji objašnjavate svoje osjećaje morat će ovisiti o dobi vaše djece.
Jedan primjer onoga što biste trebali reći svojoj djeci je: “Mama ima loš dan i zbog toga možda nisam sretna kao što sam obično. Nije to zbog tebe i jako te volim.” Ako su vaša djeca starija, možete to detaljnije objasniti, ali najvažnije je dati im do znanja da vaša tjeskoba i ljutnja nisu usmjereni prema njima
Korak 2. Ispričajte se kad pogriješite
Ako djelujete na svoju djecu ili se ne možete izvući iz nje, ispričajte se svojoj djeci. Ako im kažete da vam je žao, osjećaju se bolje i može vas spriječiti u osjećaju krivnje. Uz svoju ispriku, uvjerite ih da to nema veze s njima.
Na primjer, mogli biste reći: „Žao mi je. Potresan sam i uznemiren jer imam puno toga što se trenutno događa. Nisam ljut na tebe i jako te volim.”
Korak 3. Povećajte vrijeme s njima
Iako može zvučati kontra-intuitivno, pogotovo ako su vaša djeca uzrok vašeg raspoloženja, provođenje vremena radeći nešto zabavno sa svojom djecom moglo bi se riješiti vašeg negativnog mišljenja. Najprije im, međutim, objasnite zašto ste uzrujani i što mogu učiniti drugačije. Zatim učinite nešto zabavno kako biste se riješili negativnih osjećaja koje svi mogu osjećati.
Metoda 3 od 3: Gledajte bliže svom lošem raspoloženju
Korak 1. Zapitajte se javlja li vam se često loše raspoloženje
Ako se češće osjećate kao da ste loše volje, možda imate uzrok poremećaja raspoloženja. Razgovor s terapeutom može vam pomoći da negirate te loše osjećaje. Možda će vam biti potrebni i lijekovi za poboljšanje raspoloženja.
Možda imate poremećaj raspoloženja ako se osjećate tjeskobno, depresivno i razdražljivo ili imate osjećaj straha, panike ili boli koji nisu objašnjeni
Korak 2. Utvrdite jeste li depresivni
Depresija može poprimiti različite oblike, uključujući negativan utjecaj na vaše raspoloženje. Osjećaj bespomoćnosti i beznađa može uzrokovati da se roditelj cijelo vrijeme ljuti i osjeća uzrujanost i ljutnju. Razgovor sa svojim liječnikom i uzimanje lijekova ili traženje pomoći od savjetnika može vam pomoći da izađete iz svog funka i lošeg raspoloženja.
Korak 3. Napravite praktične promjene
Roditeljstvo je teško, pogotovo ako ste roditelj koji ostaje kod kuće ili to radite sami. Kao takvi, možda ćete morati unijeti neke promjene u svoj život kako biste preživjeli i bili roditelj kakav želite biti. Iako promjene u vašoj rutini mogu biti teške, vjerojatno ćete otkriti da je to iznimno korisno.
