Čudno, izraz "zauzet" povezan je s razinom ponosa i samozadovoljstva. Možda mislite da je izgovor "Zauzet" ekvivalentan riječima "Uspješan sam" ili "Produktivan sam". Nije. Zapravo, zaposlenost je često povezana s kroničnim stresom i izgaranjem. Ako ste zaposleni, možete se natjerati na zamjeranje svojim odgovornostima i odnosima. Također može izazvati kiselo raspoloženje. Poboljšajte svoje raspoloženje tako što ćete postati nezauzeti. Učinite to tako što ćete smanjiti svoje obveze, sporije provoditi dan i uključiti više zabave i opuštanja u svoju rutinu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Smanjenje vaših obveza
Korak 1. Recite "ne" odgovornostima koje vam ne služe
Cijenite vrijeme koje imate u životu. Iako je sjajno pomoći drugima i većina ljudi voli biti od pomoći, može biti iscrpljujuće ako se osjećate kao da ne ostavljate vrijeme ili pažnju za sebe. Što više vremena dajete da pomognete drugima, to manje imate za svoju osobnu njegu i potrebe. U redu je reći "ne". Često možete zadano odgovoriti "da" na zahtjeve drugih, ne shvaćajući da imate izbora. Ne morate pristati na svaki vaš zahtjev. Prije nego što pristanete na nove odgovornosti, zapitajte se nekoliko pitanja.
- Je li zahtjev isključivo u tuđu korist ili u vlastitu korist? Hoće li vas preuzimanje ovog zadatka približiti cilju? Služi li ovaj zahtjev vašoj konačnoj svrsi? Hoće li se na taj način na neki način osjećati bolje u vezi sa sobom?
- Ako ne, pristojno odbijte. Recite: "Cijenim što nudite, ali morat ću reći" ne ". Trenutno imam puno na tanjuru.”
Korak 2. Dajte prioritet svojim zadacima
Ne živite prema tuđim planovima; živite sami. Odmah možete postati manje zaposleni razjasnivši svoje prioritete. Svaki mjesec odvojite vrijeme da odredite jedan ili dva glavna cilja. Zatim podijelite te ciljeve na izvedive tjedne i dnevne zadatke.
- Dodajte ove prioritetne zadatke na popis obaveza i označite ih zvjezdicom. Ovi bi zadaci trebali privući najveću pozornost. Ostali nebitni zadaci obavit će se ako imate dodatno vrijeme na kraju dana ili tjedna.
- Slijedeći ovu metodu, osjećat ćete se zadovoljnije jer ćete svaki dan izvršavati zadatke koji su vam najznačajniji. Osim toga, fokusirajući se prvenstveno na svoje prioritete, možete osloboditi više svog vremena za slobodno vrijeme.
Korak 3. Zaustavite višezadaćnost
Jeste li jedan od onih koji veličaju vašu sposobnost obavljanja više zadataka? Ako je tako, prestanite već danas. Multitasking vam otvara više pogrešaka i ne daje vam priliku da u potpunosti primijenite svoju pažnju i napore na jedan zadatak odjednom. Umjesto toga, počnite skupljati.
- Grupirajte slične zadatke zajedno i radite na njima neko vrijeme. Zatim prijeđite na drugu skupinu sličnih zadataka.
- Na primjer, ako trebate obavljati poslove poput odlaska na kemijsko čišćenje ili preuzimanja namirnica, obavite te zadatke u istom vremenskom razdoblju. Zatim rješavajte administrativne zadatke poput slanja e -pošte ili obavljanja telefonskih poziva u isto vrijeme.
Korak 4. Delegirajte zadatke drugima
Mnogi zadaci na vašem tjednom popisu obaveza ne zahtijevaju nužno vašu posebnu pažnju. Možda ste osoba koja ima problema s podjelom zadataka, ali da biste poboljšali raspoloženje, morate naučiti dijeliti svoje radno opterećenje.
- Na poslu prenesite određene zadatke na druge koji su izuzetno nadareni u odabranom području. Na primjer, ako trebate sastaviti dopis, zamolite člana tima s izvrsnim pismenim komunikacijskim sposobnostima da napiše prvi nacrt.
- Kod kuće zamolite svog bračnog druga ili roditelja da vam pomogne pri spakiranju dječjih ručkova ili odvezite psa kod veterinara. Dopustite onima oko vas da vam pomognu. Odbacite mišljenje da stvari neće uspjeti ako ih ne učinite.
Metoda 2 od 3: Usporavanje
Korak 1. Napravite više pauza tijekom dana
Redovite pauze mogu spriječiti izgaranje, pomoći vam da se pregrupirate nakon zahtjevnog posla i ponuditi prijeko potreban mentalni predah. Pronađite relevantan znak, primjerice kad se približi novi sat ili kada završite hrpu zadataka.
Iskoristite pauzu za šetnju uredom ili izlazak na svježi zrak. Napravite lagano istezanje. Posjetite suradnika u drugom odjelu za brzi razgovor. Popijte malo vode ili lagano grickajte
Korak 2. Prestanite žuriti
Ako imate tendenciju žuriti sa zadacima ili od događaja do događaja, vaše raspoloženje može biti patno. Osjećaj da ste uvijek u utrci s vremenom može utjecati na vaše mentalno i fizičko zdravlje. Ne fokusirate se na sadašnji trenutak kada ste u žurbi. Osim toga, u nekim slučajevima žurba zapravo može povećati vaše šanse za pogrešku.
Samo žurba ako to učinite štedi vam vrijeme. Na primjer, ako morate žuriti kako biste ispunili rok, svakako to učinite. No, ako vršite pritisak na sve da požure sa zadacima bez pravog razloga, razmislite o ovoj strategiji. Nemojte žuriti samo da pojačate veličanje zauzetih
Korak 3. Naučite se prepustiti i vježbajte svjesnost
Mnogi ljudi često doživljavaju depresivna i tjeskobna raspoloženja zbog prekomjerno aktivnog uma. To su ljudi koji doživljavaju mnogo trkaćih misli zabrinutosti ili drugog unutarnjeg dijaloga koji izaziva veliki stres zbog zabrinutosti zbog prošlih ili budućih događaja i iskustava. Najbolje je očistiti um, otpustiti te misli i uložiti više energije u postojanje u ovom trenutku. Mindfulness vam omogućuje da očistite svoj um od briga, što će vas odvesti prema produktivnijem, organiziranijem životu bez stresa.
Korak 4. Jedite svjesno
U užurbanom i užurbanom životu možda ćete smanjiti većinu obroka dok se vozite od mjesta do mjesta ili dok radite druge poslove. Ta nepovezanost s procesom prehrane utječe na vaše zadovoljstvo i može dovesti do prejedanja. Prestanite bezumno jesti i svjesno uživajte u hrani.
- Kad jedete, jedite samo. Ugasi televizor, odloži trač časopis i svoj mobitel.
- Jedite s drugima i uživajte u razgovoru koji izaziva misli, a ne zabavljajte se.
- Odaberite hranjivu hranu biljnog podrijetla koja će zauzimati većinu vašeg tanjura. Prije nego što pojedete, razmislite o svemu što je ušlo u obrok koji jedete (tj. Tko je ubrao hranu, tko je pripremio hranu itd.). Divite se različitim mirisima, teksturama i bojama. Uzmite mali zalogaj i žvačite najmanje 20 puta prije nego uzmete još jedan. Vratite vilicu na tanjur nakon svakog zalogaja.
Metoda 3 od 3: Dodavanje aktivnosti koje podižu raspoloženje u vaš raspored
Korak 1. Recite "da" na više uzbuđenja
Baš kao što biste trebali naučiti reći "ne" pretjeranim zahtjevima koji ne služe vašoj većoj svrsi, trebali biste naučiti reći "kvragu da!" na sve pozive za zabavu. Ako ste uvijek zauzeti, slobodno vrijeme možete staviti na dno popisa, stavljajući naglasak na posao i druge odgovornosti. Zabava je samo važna za zdravlje i dobrobit kao produktivnost.
Recite "da" kada vas suradnik zamoli za koktele nakon posla. Recite "da" kada vas partner pita za vikend. Kimajte s uzbuđenjem kad vas djeca zamole da se igrate skrivača. Redovito odvojite vrijeme za uživanje u sebi i ljudima koji su vam važni
Korak 2. Igrajte se s kućnim ljubimcima i/ili djecom
Životinje i mala djeca imaju posebnu sposobnost podići vaše raspoloženje kada ste preopterećeni zahtjevima života. Svaki dan odvojite vrijeme za igru sa svojim ljubimcima i/ili djecom.
Bacite frizbi svom psu ili prošećite susjedstvom. Rano isključite prijenosno računalo i pročitajte djetetu priču prije spavanja. Posvetite neko posebno vrijeme ovim mališanima i prirodno ćete se osjećati bolje
Korak 3. Raspored u tjednom "me-time"
”Jedan od glavnih razloga zašto mnogi odrasli smatraju da je škola ili posao toliko neispunjen je to što nikada nemaju vremena za dekompresiju. Zapamtite, sav posao i nikakva igra vas ne čine jako sretnim. Zakažite na vrijeme, barem jednom tjedno, kako biste učinili nešto samo za sebe.
Posjetite obližnje toplice radi masaže. Izvadite knjigu na travnjak ili u blizini vodene površine za opuštajući sat čitanja. Probudite se 30 minuta ranije i uživajte u kavi u tišini. Odvedite se na spoj u lijepi restoran. Sve ovo može vam pomoći da se opustite pa ste na vrhu igre na poslu ili kod kuće
Korak 4. Svakodnevno se tjelesno aktivirajte
Vježbanje je najbolji pokretač raspoloženja. Nažalost, tjelesna aktivnost spada u kategoriju "bilo bi lijepo učiniti" za mnoge zaposlene odrasle osobe. Kako smanjujete nebitne stavke u svom rasporedu, radite više vremena kako biste se aktivirali.
Odvojite najmanje 30 minuta dnevno za većinu dana u tjednu za vježbanje. Idite u šetnju ili trčite. U teretanu sjednite na veslački stroj ili sobni bicikl. Intenzivno plešite sa svojim najboljim prijateljem ili djecom. Učinite samo nešto da vam srce počne lupati
Korak 5. Razviti noćni ritual opuštanja
Već znate da biste trebali spavati sedam do devet sati svake noći. No da biste stigli tamo ne mora biti još jedan posao da provjerite svoj popis zadataka. Učinite san doživljajem stvaranjem posebnog rituala prije spavanja.
