Ako patite od napadaja, problema s živcima ili fibromialgije, može vam se propisati Lyrica. Ovaj lijek može učinkovito riješiti ta pitanja, ali ima nuspojave poput povećanog apetita, žudnje za hranom i sporijeg metabolizma. Kako biste izbjegli debljanje dok ste na ovom lijeku, možete održavati zdravu i uravnoteženu prehranu te ostati aktivni redovitim vježbanjem. Ako Lyrica ne radi za vas, razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim mogućnostima. Nemojte napustiti Lyrica bez prethodnog razgovora sa svojim liječnikom kako biste potvrdili da je to za vas sigurno.
Koraci
Metoda 1 od 3: Održavanje zdrave, uravnotežene prehrane
Korak 1. Napravite tjedni plan obroka i kuhajte kod kuće koliko god možete
Počnite tako što ćete odrediti koja ćete jela tjedno pripremati kod kuće. Uključite doručak, ručak i večeru, kao i grickalice. Napravite popis namirnica, a zatim početkom tjedna idite u kupovinu hrane kako biste imali sastojke pri ruci za pripremu obroka.
- Potražite zdrave recepte na internetu ili u kuharici kako biste ih mogli integrirati u svoje obroke.
- Odlučite se za kuhanje kod kuće većinu dana u tjednu kako biste imali zdrave obroke bogate hranjivim tvarima.
- Kad jedete vani, odlučite se za zdrave namirnice na jelovniku. Pokušajte slijediti istu prehranu koju kuhate kod kuće dok večerate.
Korak 2. Učitajte svježe voće, povrće i žitarice
Pobrinite se da vaši obroci budu bogati svježim voćem i povrćem, kao i žitaricama od cjelovite pšenice. Odlučite se za zdrave izvore proteina poput piletine, ribe i tofua. Jelima dodajte začine i začine kako biste im dali okus bez dodavanja kalorija.
Korak 3. Uz svaki obrok uzmite male porcije
Kontrolirajte svoje obroke kako ne biste pojeli više nego što je vašem tijelu potrebno. Za obroke koristite manje tanjure ili zdjele i jedite ih malo pa možete jesti dok se ne osjećate siti ili zadovoljni. Prvo pripremite povrće ili voće, a zatim dodajte proteine ili žitarice u lonac kako bi vaši obroci bili uravnoteženi.
Izbjegavajte jesti iz velikih posuda, vrećica ili zdjela jer to može povećati veličinu vaših obroka. Uzimajte male zalogaje hrane i polako je žvačite kako biste mogli uživati u hrani
Korak 4. Idite na zdrave zalogaje između obroka
Odlučite se za zdrave grickalice poput orašastih plodova, granole ili narezanog voća i povrća. Pakirajte zdrave grickalice u torbu kako biste ih mogli uzeti dok ste u pokretu. Pazite da grickate između obroka kako ne biste postali previše gladni i jeli previše za vrijeme obroka.
Korak 5. Izbjegavajte hranu bogatu mastima, šećerom i soli
Hrana koja je prethodno zapakirana ili prerađena obično ima malo hranjivih tvari i puno praznih kalorija. Ograničite unos brze hrane na jednom mjesečno kako biste održali zdravu prehranu.
- Izbjegavajte nezdrave grickalice poput čipsa, kolačića, kolača ili pržene hrane. Nemojte ih držati u kući ili u torbi kako ne biste došli u napast pojesti ih.
- Prestanite jesti hranu bogatu transmastima, poput krafni, kolača, smrznutih pizza i brze hrane.
- Pokušajte jesti manje od 2,3 grama (2, 300 mg) natrija svaki dan. Konzumiranje previše natrija može uzrokovati zadržavanje tekućine i dobivanje na težini.
Korak 6. Pijte vodu umjesto gaziranih pića i sokova
Voda neće imati sve kalorije koje imaju gazirana pića i sokovi, a održavat će vas hidratiziranim. Svakodnevno pijenje vode uz obroke također vas može zasititi kako ne biste unijeli toliko kalorija.
Metoda 2 od 3: Ostanite aktivni i opušteni
Korak 1. Osigurajte najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti dnevno
Ostanak tjelesne aktivnosti, u kombinaciji sa zdravom prehranom, može vam pomoći da izbjegnete debljanje dok ste na Lyrici. Iako vam zbog zdravstvenog stanja može biti teško raditi puno tjelesne aktivnosti, potrudite se raditi malu količinu svaki dan. Odlazak na brzu šetnju 30 minuta jednom dnevno ili vježbanje s niskim utjecajem vježbanja u vašoj teretani može zadržati te dodatne kilograme.
- Možete pozvati prijatelja da ide s vama u šetnju ili zajedno pohađati satove vježbanja kako biste bili motivirani da ostanete u formi.
- Pratite koliko često vježbate u dnevniku ili aplikaciji kako biste znali da dnevno vježbate najmanje 30 minuta.
Korak 2. Bavite se biciklizmom ili plivanjem za vježbu s niskim utjecajem
Bicikliranje na sobnom biciklu ili običnom biciklu izvrstan je trening koji olakšava zglobove i mišiće. Plivanje je također izvrsno ako ne želite previše opterećivati tijelo tijekom vježbanja.
Idite na tečaj biciklizma u lokalnu teretanu ili uložite u dobar bicikl i otiđite na duge vožnje vani. Plivajte u lokalnom bazenu u teretani ili društvenom centru
Korak 3. Isprobajte jogu ili duboko disanje kako biste smanjili razinu stresa
Visoka razina stresa može uzrokovati da emocionalno jedete i izbjegnete ostati aktivni, što dovodi do debljanja. Upravljanje stresom na zdrav način uz jogu ili vježbe dubokog disanja može vam pomoći da ostanete zdravi dok ste na Lyrici.
- Počnite se baviti jogom u lokalnom studiju za jogu ili u teretani. Također možete pokušati raditi jogu kod kuće slijedeći internetske vodiče ili videozapise pod vodstvom instruktora.
- Udahnite duboko ujutro prije nego započnete dan ili tijekom pauze za ručak. Pronađite mirno, privatno mjesto i sjednite u udoban položaj. Udahnite brojem 5 kroz nos i izdahnite kroz nos brojkom 5. Učinite to 1-3 minute dok se ne smirite.
Korak 4. Spavajte najmanje 8 sati po noći
Odmor se može odraziti apetitom i osigurati da ostanete zdravi dok ste na lijeku Lyrica. Cilj je osigurati najmanje 8 sati kvalitetnog sna po noći. Neka vaša spavaća soba bude hladna, mračna, tiha i udobna. Obavite ritual prije spavanja gdje radite nešto opuštajuće poput čitanja knjige ili slušanja glazbe. Izbjegavajte jaka svjetla ili zaslone neposredno prije spavanja kako biste se bolje odmorili.
Pokušajte slijediti raspored spavanja gdje idete na spavanje svaki dan u isto vrijeme i budite se u isto vrijeme svako jutro. To će pomoći vašem tijelu da uđe u uobičajeni način spavanja i osigurat će vam kvalitetan san svake noći
Metoda 3 od 3: Razgovarajte sa svojim liječnikom
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom o smanjenju doze Lyrice
Ako primijetite da ste u prvih nekoliko mjeseci na lijeku dobili 4,5 do 9,1 kg (10 do 20 funti), možda ćete morati pokušati uzeti nižu dozu. Uzimanje niske i učinkovite doze znači da će lijek proći manje kroz tijelo, što će dovesti do manje nuspojava. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste pronašli dozu koja je dovoljno niska da zadovolji vaše medicinske potrebe kako ne biste dobili na težini.
Nikada nemojte potpuno napustiti Lyrica bez odobrenja liječnika jer to može dovesti do drugih ozbiljnih zdravstvenih problema i nuspojava
Korak 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim lijekovima na kojima se nalazite koji mogu uzrokovati debljanje
Ako uz Lyrica uzimate i druge lijekove, poput SSRI ili antipsihotika, možda ćete biti skloniji debljanju. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o prilagodbi doze ovih lijekova ili o odbacivanju nekih od njih prema potrebi kako biste lakše kontrolirali svoju težinu.
Neki lijekovi, poput stimulativnih lijekova, mogu pomoći u uravnoteženju povećanja tjelesne težine koju možete osjetiti na lijeku Lyrica. Vaš liječnik može vam preporučiti da uzmete ove lijekove kako biste smanjili težinu dok ste na lijeku Lyrica
Korak 3. Pitajte svog liječnika o prelasku na drugi lijek
Ako mislite da povećanje tjelesne težine uzrokuje druge zdravstvene probleme koji nadmašuju dobrobiti lijeka Lyrica, možda ćete odlučiti prestati uzimati lijek. Vaš liječnik će vas malo po malo opustiti kako ne biste doživjeli prekid. Oni vam tada mogu predložiti da uzmete druge lijekove za rješavanje svojih zdravstvenih problema, a da pritom ne morate brinuti da ćete se udebljati.
Imajte na umu da u nekim slučajevima Lyrica može biti najbolja opcija za liječenje određenih problema, poput fibromialgije. Možete pokušati promijeniti prehranu i način života dok ste na lijeku kako biste imali koristi od toga, a da se ne udebljate previše
Pomoć u prehrani i fitnesu
Osnove zdrave prehrane za izbjegavanje debljanja na Lyrici
Osnove fitnesa za izbjegavanje debljanja na Lyrici
