Tijekom izbijanja zarazne bolesti možete odlučiti sudjelovati u društvenom distanciranju ili imati obavezne karantene u kojima se izolirate od drugih kako biste izbjegli preuzimanje i širenje bolesti. Međutim, socijalno distanciranje dolazi s dugim razdobljima zastoja pa dosada postaje vrlo stvaran izazov. Srećom, uz malo kreativnosti, možete se zabavljati sve dok se stvari ne vrate u normalu!
Koraci
Metoda 1 od 5: Okupiranje tihog vremena
Korak 1. Gledajte novu emisiju ili priuštite filmski maraton
Ako ostanete kod kuće neko vrijeme, vjerojatno ćete se puno zabavljati uz televizor. Da biste izbjegli bezbrižno prelistavanje kanala, pogledajte aplikaciju za streaming koja nudi cijele sezone raznih emisija ili pronađite filmsku franšizu u koju ste mislili ući. Samo pravite redovite pauze kako biste se rastegnuli i odmorili oči.
Ako još nemate aplikaciju za streaming, provjerite nudi li neka besplatna probna vremena. Na taj ćete način imati nadohvat ruke barem nekoliko dana zabave, ali nećete morati ništa platiti ako otkažete prije nego što suđenje završi
Korak 2. Izgubite se u nečemu za čitanje
Čitanjem se može učiniti da vrijeme izgleda kao da samo nestaje-dobrodošlo olakšanje ako ste društveno distancirani. Pronađite nešto što vas privlači, bilo da se radi o ljubavnom romanu, trileru, modnom časopisu ili čak papiru stručnjaka iz vašeg područja. Sve dok vas zabavlja, nema pogrešnog odgovora!
- Slušanje audio knjige može biti izvrstan način da provedete neko vrijeme ako želite imati slobodne ruke za raditi nešto drugo!
- Ako imate karticu knjižnice, pogledajte internetsku aplikaciju poput hoopla koja vam omogućuje pristup digitalnim knjigama, audioknjigama i drugom besplatnom sadržaju.
Korak 3. Igrajte se skrivača
Zgrabite braću i sestre ili druge članove obitelji i igrajte timsku igru skrivača. Skriti se i vidjeti koliko vas je drugima teško pronaći može biti zabavno!
Korak 4. Slušajte glazbu
Napravite popis svojih omiljenih pjesama ili stavite album koji volite, a zatim uživajte u udobnosti koju dobivate samo slušajući pjesmu koju znate napamet. Ne samo da će vam ova pomoć proći malo vremena, već vam poznata pjesma može učiniti da se osjećate malo manje sami, čak i ako živite sami.
- Slušajte sve što volite. Ovisno o vašoj osobnosti, utjehu ćete pronaći u prekrasnoj klasičnoj skladbi, optimističnoj pop pjesmi ili hrapavoj hip-hop ili punk glazbi!
- Ako u vašem domu ima drugih ljudi, svi možete naizmjence birati pjesme ili neka svi stave slušalice ako se ne možete dogovoriti što ćete slušati.
Korak 5. Riješite zagonetke kako bi vam um bio oštar
Zagonetke su sjajan način da zadržite vještine kritičkog mišljenja, čak i ako neko vrijeme ne radite ili radite u školi. Na primjer, možete preuzeti aplikaciju za križaljke, kupiti knjigu Sudoku ili sastaviti posebno izazovnu slagalicu ako imate mjesta za nju.
Savjet:
Tijekom društvene udaljenosti dobro je naručiti pakete putem interneta, pa čak i ako nemate pri ruci slagalice ili društvene igre, neke možete isporučiti u samo nekoliko dana. Vjerojatno ćete biti jako uzbuđeni što ćete do poslanog paketa morati učiniti nešto novo!
Korak 6. Igrajte društvene igre i karte s članovima svoje obitelji
Malo lagano natjecanje može biti zabavan način da provedete neko vrijeme pa izbacite svoje stare favorite poput Risk, Rummy, Monopoly i Candy Land. Samo zapamtite da igre ne shvaćate previše ozbiljno-još ćete neko vrijeme biti u bliskoj vezi s članovima svoje obitelji, stoga nemojte previše likovati ako pobijedite i nemojte to shvatiti previše loše ako izgubite.
Ako vaša obitelj može podnijeti veći ulog bez prepirke, učinite igre malo zanimljivijima dodavanjem oklada. Na primjer, onaj tko izgubi možda će sljedećeg jutra morati svima pospremiti krevet, ili pobjednik može izabrati film za tu noć
Korak 7. Radite na daljinu, ako ste u mogućnosti
Ako radite bilo koji posao s računala, pitajte šefa možete li provesti nekoliko sati od kuće. Socijalno distanciranje može zvučati kao zabavna isprika da neko vrijeme ostanete bez posla, no jednom kad počne dosada, vjerojatno će vam nedostajati svakodnevna rutina.
Osim što će vam pomoći da provedete neko vrijeme, rad na daljinu može vam pomoći ublažiti dio vaše tjeskobe zbog financijskog utjecaja socijalne distance
Korak 8. Doprinesite ovom priručniku s uputama
Postoje mnogi zabavni načini za pomoć na wikiHow -ovoj nadzornoj ploči zajednice!
Korak 9. Odrijemajte
Nekoliko minuta zatvorenih očiju dobra je ideja ako se osjećate umorno.
Metoda 2 od 5: Izvođenje kreativnih aktivnosti
Korak 1. Nacrtajte, obojite ili skicirati nešto.
Ne samo da je stvaranje umjetničkih djela zabavno i zadovoljavajuće, a krajnji proizvod možete pokazati, već se pokazalo i da ima pozitivan učinak na mozak. Može vam pomoći vidjeti svijet na nove načine i oblikovati nove putove, a istovremeno učvrstiti postojeće veze. Poznato je da umjetničko stvaralaštvo promiče zdravlje i dobrobit, a povezano je s ublažavanjem tjeskobe, općenito boljim mentalnim zdravljem i osobnim rastom.
- Ne brinite ako niste previše sigurni u svoj crtež. Ako nikome ne želite pokazati svoju umjetnost, nitko vas neće natjerati.
- Ako niste sigurni što nacrtati, pogledajte oko svoje kuće ili izađite van ako vam dopuštaju ograničenja u vašem području. Crtanje mrtve prirode iz onoga što vas okružuje odličan je način da provedete vrijeme i poboljšate svoje vještine crtanja.
- Također možete pokušati nacrtati lika iz emisije koja vam se sviđa, slavnu osobu, pjevačicu ili glumca.
Korak 2. Pročitaj knjigu.
Čitanje je sjajan način da provedete vrijeme jer često možete zaboraviti na činjenicu da vam je dosadno i uključiti se u priču. Čitanje također povećava inteligenciju i snagu mozga. Čitanje vam također može pomoći da zaspite, osobito ako čitate svaku večer prije spavanja.
- Pokušajte čitati žanr koji vam se sviđa. Ne biste željeli postati dosadniji čitajući knjigu koja vam dosadi!
- Ako u svojoj kući nemate nijedne knjige i ograničen vam je odlazak u knjižnicu, digitalne knjige možete nabaviti u obliku audio knjiga ili e -knjiga.
- Provjerite imate li negdje ležeće stare časopise ili novine. To može biti jako zanimljivo jer možete vidjeti koji su najveći problemi prije početka karantene.
Korak 3. Otpjevajte pjesmu koja vam se sviđa
Pjevanje je izvrstan način da se izrazite i ispustite sve napuhane emocije. Pokazalo se da ljudi koji pjevaju bolje reguliraju svoje emocije, a imaju i dublje emocije.
- Možete pjevati pjesme svojih omiljenih izvođača ili bendova ili iz emisije ili filma koji ste gledali. To će značiti da pjesmu poznajete prilično dobro, pa ćete znati i melodiju.
- Pjevanje poboljšava vaše raspoloženje, držanje i kapacitet pluća, stoga nemojte misliti da pjevanje ne radi ništa.
- U nekim područjima postoje virtualni zborovi, kojima se može pridružiti svatko, pa ako zaista uživate u pjevanju internetskog zbora, to bi mogla biti dobra ideja dok ne odete u zbor iz stvarnog života.
Korak 4. Zapišite u svoj dnevnik
Vođenje dnevnika može vam pomoći u upravljanju stresom i anksioznošću te u suočavanju s depresijom. Može vam pomoći da odredite prioritete svojih strahova, problema i briga. Bilo bi dobro da svaki dan odvojite nekoliko minuta za odlazak na dnevnik.
- Upamtite da vaš dnevnik ne mora slijediti nikakvu određenu strukturu jer je to vaše privatno mjesto za pisanje onoga o čemu mislite o čemu god želite.
- Vođenje dnevnika može vam pomoći da svoj svijet uredite, čak i kad se osjeća kaotičnijim.
- Pokušajte razgovarati pozitivno o sebi, jer je lako nenamjerno govoriti negativno o sebi. Vaš dnevnik vam može pomoći da se uhvatite kada počnete razmišljati negativnije.
Korak 5. Poigrajte se šminkom
Svatko tko ima šminku može je isprobati da vidi što može učiniti s njom. Postoji mnogo različitih načina šminkanja, neki trebaju izgledati lijepo, dok se neki radije usredotočuju na to da izgledaju zastrašujuće.
- Šminka može poboljšati vaše samopouzdanje i samopoštovanje. Budući da se mnogi ljudi osjećaju privlačnije dok nose šminku, osjećat će se samopouzdanije kada je nose.
- Isprobajte neki kreativniji ili alternativni izgled šminke jer šminka može potaknuti kreativnost, a isprobavanje nečeg novog poput ovoga je kreativno.
- Možete napraviti minijaturno fotografiranje. Ako ste napravili zastrašujuću šminku, ovo može izgledati sjajno ako isključite sva svjetla, osim onoga na kameri. Postoji mnogo načina za fotografiranje i za šminkanje u stilu ljepote.
Korak 6. Vježbajte instrument
Znati svirati instrument vrlo je korisno i zabavno. Puštanje glazbe zaista je dobro za vas, kreativno i produktivno. Ako imate instrument, trebali biste vježbati sviranje dok vam je dosadno, kako biste maksimalno iskoristili svoje vrijeme i instrument.
- Sviranje instrumenta može poboljšati vašu koordinaciju, vještine slušanja i mentalne performanse.
- Možete svirati poznate pjesme, trebali biste moći pronaći (barem prvu stranicu) većine pjesama koje želite pustiti na internetu. Glazbu možete kupiti i digitalno ili kao fizičku knjigu.
- Puštanje glazbe može vam pomoći da se izrazite. Obično ćete imati osjećaj postignuća kad budete razmišljali kako pjesma zvučati ispravno ili note zvuče na određeni način.
Korak 7. Ispecite ili skuhajte nešto
Ovo može biti jako zabavno i ispunit će vam puno vremena ako odaberete recept koji zahtijeva puno priprema i vremena kuhanja. Također može biti izvrsno za vaše zdravlje jer ćete znati u koju hranu ulazi, a recept ili sastojke moći ćete održati mnogo zdravijima nego da sami ne kuhate.
- Pokazalo se da kuhanje podiže samopouzdanje, povećava koncentraciju i poboljšava koordinaciju, a može se opisati kao korisno i korisno.
- Pokušajte napraviti vrlo osnovne recepte ako tek počinjete kuhati jer oni neće biti ni blizu tako teški kao drugi recepti.
- Ne zaboravite koristiti arome, poput bilja, začina i češnjaka, kako vam hrana ne bi bila dosadna.
Korak 8. Napravite popis za reprodukciju
Izrada popisa za reprodukciju izvrstan je način da provedete vrijeme, ali i vratite uspomene ako možete dodati pjesme za koje smatrate da su nostalgične. Slušanje ovih popisa pjesama također će ispuniti neko vrijeme, pa je to svakako dobra ideja.
- Preuzmite glazbenu aplikaciju kao što je Spotify ili Apple glazba ako je nemate, ali imajte na umu da Apple glazba nema besplatnu verziju, pa ćete je morati platiti ako je želite nabaviti, dok Spotify ima besplatna verzija koja uključuje oglase i koja samo može miješati popise za reprodukciju.
- Napravite popis za reprodukciju za svaki žanr koji vam se sviđa. Ako volite metal glazbu i K-pop, vjerojatno ih nećete htjeti miješati na istom popisu pjesama!
- Slušanje glazbe može poboljšati raspoloženje, smanjiti stres, smanjiti tjeskobu i poboljšati pamćenje, što znači da imate razloga slušati ove popise pjesama osim glazbe koja vam se sviđa!
Metoda 3 od 5: Izvođenje produktivnih aktivnosti
Korak 1. Naučite jezik
Učenje jezika vrlo je zabavno, dugotrajno i izuzetno korisno. Moći ćete komunicirati s ljudima koji govore jezik, a kad se globalna putovanja vrate u normalu, otputujte na mjesta na kojima se jezik govori.
- Učenjem jezika vaš će mozak rasti. Dijelovi vašeg mozga zapravo će postati deblji ako naučite jezik.
- Učenjem jezika možete imati bolje pamćenje i rješavanje problema. Uz to, također može poboljšati koliko dobro možete raditi više zadataka.
- Postoji mnogo besplatnih aplikacija i web stranica za učenje osnovnih jezika (kao što su Duolingo i Memrise), ali ako želite pravilno govoriti, morat ćete zapravo govoriti jezik naglas. Ako možete pronaći govornika tog jezika koji će puno razgovarati s vama (ili upotrijebiti nešto poput Italkija ako želite platiti za razgovor s nekim), tada ćete zapravo moći čuti kako jezik zvuči.
Korak 2. Uništite svoju spavaću sobu
Čišćenjem vaše sobe ili prostora poput radnog stola učinit ćete da budete sretniji u tom području. To može uzrokovati povećanje produktivnosti, što je važno, osobito ako radite na daljinu. Budući da ćete tijekom karantene i ograničenja više biti kod kuće, dobra je ideja zadržati lijepu sobu jer to može poboljšati vaše mentalno zdravlje.
- Čišćenje potiče zdrav način života pa bi čišćenjem sobe mogli postati zdraviji za svakodnevne stvari, poput pranja ili pranja suđa.
- Čista soba općenito poboljšava zdravstvene probleme, poput zdravlja srca i alergija.
- Trebali biste naučiti uživati u čišćenju jer će vam to stalno pomagati. Male stvari u vašoj sobi i drugim prostorima mogu doista utjecati na vaše mentalno i fizičko zdravlje.
Korak 3. Vježbajte
Doista je teško ostati aktivan u karanteni, ali tako ćete ostati u formi, a općenito i sretniji. Vježbanje je nužno za ljudsku funkciju, a većina ljudi u zatvoru nije dobila dovoljno. Održavanje aktivnosti također može potaknuti vaš imunološki sustav kako bi bilo zdravije u slučaju da se razbolite.
- SZO (Svjetska zdravstvena organizacija) preporučuje 60 minuta umjereno intenzivne aktivnosti dnevno za djecu od 6 do 17 godina, a 75 minuta tjedno za odrasle i starije osobe.
- Možete gledati YouTube videozapise s različitim vježbama, ali pobrinite se da gledate profesionalca ako je to moguće. Ne biste trebali uzeti zdravstvene savjete od ljudi koji ne znaju o čemu pričaju.
- Napravite raspored treninga ako želite imati rutinu. Možete napraviti planer ili nabaviti aplikaciju za fitnes, aplikacija za fitnes mogla bi imati vlastite vježbe uključene u nju, iako će većina koštati.
Korak 4. Nastavite s nečim za školu ili posao
Rani završetak radova oslobodit će stres koji je uzrokovao i nećete morati ništa učiniti u zadnji čas. Ako možete raditi svoj posao izvan radnog vremena/škole, onda je dobra ideja da to učinite kad niste sigurni što učiniti. Tako ćete se osjećati i izgledati mnogo organiziranije.
- Mnogi su učenici otkrili da je karantena nešto što je pogoršalo njihov rad, radeći puno manje posla nego inače, ali ne morate biti dio toga! Karantena je zapravo nešto što će vam omogućiti da radite izvan školskih sati mnogo više nego inače, pa je možete iskoristiti kao priliku.
- Raditi je nešto što poboljšava opću dobrobit i razinu sreće. Iako se možete osjećati nemotivirano raditi taj posao, a nakon toga ćete općenito biti puno sretniji.
- Možete raditi kvalitetnije ako na to potrošite dulje. Rad možete poboljšati ako radite na njemu izvan uobičajenog radnog vremena.
Korak 5. Planirajte budućnost
Dajte ideje za ono što biste htjeli raditi u budućnosti, nakon što budete mogli raditi stvari sigurno. To mogu biti veće stvari ili samo slučajne sitnice koje ste primijetili dok ste bili u karanteni. Možete ih detaljno izraditi ako to želite učiniti, ili možete napraviti samo osnovni prikaz.
- Možete napraviti popis stvari koje želite učiniti i odlučiti čini li se da je bilo što od toga moguće. Zapamtite, razmišljajte sigurno i znajte da bi bilo dobro zamisliti nošenje maske i društveno distanciranje od ljudi, tako da ne očekujete da će sva ograničenja nestati.
- Nemojte činiti ništa na svom popisu ako bi to bilo nesigurno za vas ili bilo koga drugoga. Zapamtite da je ovaj popis za vrijeme karantene, a ne za vrijeme nje.
- Budite pozitivni prema svojim planovima. To što je moglo proći neko vrijeme prije nego što se bilo što od njih dogodi, ne znači da morate izgubiti nadu u vezi s njima.
Korak 6. Napišite recenziju nečega na internetu
Pregled stvari koje ste kupili, pročitali, gledali ili radili može pomoći ljudima da odluče što žele kupiti ili raditi. To je sjajan način da vježbate svoje pisanje i znat ćete da bi moglo pomoći nekome tko ga vani čita. Mnogi ljudi trebaju vidjeti recenziju kako bi znali da nešto žele, pa ćete je pregledavanjem obavijestiti o kvaliteti onoga što recenzirate.
- To može pomoći lokalnim tvrtkama ako pregledate njihove stvari. Možda neće biti mnogo recenzija stvari koje su više lokalne, pa ćete pomoći tvrtki pregledavajući ih dobrom recenzijom (ali budite iskreni, nemojte lagati kako bi mogli dobiti drugog kupca, jer moraju znati u čemu griješe, ako išta).
- Možete pregledavati aplikacije ili web lokacije. Aplikacije i web stranice je lako pronaći za pregled jer ćete vjerojatno već imati aplikacije koje možete pregledati.
- Pregledavanje knjiga koje ste pročitali može vam pomoći sa vještinama koje bi vam mogle biti potrebne za obavljanje školskih zadataka, ili samo da steknete nove vještine recenziranja koje će vas učiniti boljim u pisanju općenito.
Metoda 4 od 5: Pronalaženje aktivnosti pogodnih za obitelj
Korak 1. Ublažite ograničenja vremena na ekranu
Iako obično ne želite dopustiti djeci neograničeno vrijeme na tabletima ili konzolama za video igre, ako neko vrijeme neće biti u školi, vjerojatno je dobra ideja biti malo opušteniji u vezi s pravilima. Ne samo da će to pomoći vašoj djeci da mirno provode vrijeme, već bi im moglo pomoći da socijalno distanciranje vide kao zabavu, a ne kao stres i zastrašujuće.
- Pokušajte preuzeti zabavne, obrazovne aplikacije poput ABCmousea kako biste mlađoj djeci naučili čitati i matematičke vještine ili Duolingo kako biste starijim učenicima pomogli u učenju novog jezika.
- Imajte na umu da će za neke aplikacije biti potrebna pretplata, ali možda ćete također moći pronaći besplatne aplikacije ili neke s besplatnim probnim razdobljem.
Korak 2. Zajedno radite na zanatskim projektima
Stvaranje umjetnosti zabavan je način da provedete vrijeme za ljude svih dobi. Još bolje, može vam pomoći da pronađete kreativan način da izrazite neke emocije koje biste mogli iskusiti tijekom stresne situacije poput izbijanja bolesti. I nemojte se bojati uprskati se, jer ćete imati dovoljno vremena za čišćenje.
Postoji mnogo načina na koje možete stvarati umjetnost, uključujući slikanje, crtanje, pisanje priča, stvaranje glazbe, kiparstvo ili čak stvaranje kravate
Korak 3. Krenite u projekt proljetnog čišćenja
Iako se čišćenje ne može činiti kao najzabavniji način provođenja vremena, ono vam može psihički biti jako dobro. Ako imate djecu, uključite ih, i odvijanje projekta do kraja može im dati osjećaj svrhe i postignuća.
Na primjer, mogli biste očistiti sve prozore, počupati korov iz vrta ili urediti potkrovlje tako da provedete popodne
Korak 4. Vježbajte 15-30 minuta dnevno
Dovoljna tjelesna aktivnost važna je koliko i vaš um koliko i tijelo, pa ako ste u mogućnosti, pokušajte svaki dan provesti neko vrijeme vježbajući i potaknite sve u svom domu da učine isto. To bi moglo biti jednostavno poput udarca loptom vani ako ste u mogućnosti izaći van, ili biste mogli napraviti brzu plesnu zabavu unutra ako trebate ostati unutra.
- Vježba je izvrstan način da se riješite stresa socijalne distanciranosti.
- Osim što ćete povećati broj otkucaja srca, pobrinite se i da redovito ustajete i istežete se tijekom dana kako biste poboljšali cirkulaciju, čak i dok se opuštate.
Korak 5. Igrajte se vani
Socijalno distanciranje ne znači nužno da morate ostati u zatvorenom prostoru, pogotovo ako nitko u vašem domu nije bolestan. Ako imate dvorište ili u blizini postoji veliki otvoreni park u kojem se možete zadržati, izađite vani na lijep dan i upijajte malo sunca. Samo pazite da se držite najmanje šest stopa od ljudi s kojima ne živite.
Možete pokušati spakirati piknik i krenuti na pješačenje obližnjom prirodnom stazom. Čak i ako postoje drugi ljudi koji pješače, trebalo bi biti puno otvorenog prostora za svakoga da zadrži za sebe. Međutim, svakako operite ili dezinficirajte ruke ako posjetite bilo koja zajednička područja poput stolova za piknik, javnih toaleta ili klupa u parku
Korak 6. Neka djeca završe sve školske zadatke koji su im dodijeljeni
Čak i ako vaša djeca ne idu u školu, od njih se može očekivati da dovrše domaće zadaće ili internetske tečajeve. U tom slučaju odvojite svaki dan određeno vrijeme posvećeno školskim zadacima i budite dostupni u slučaju da vaša djeca imaju pitanja o tome na čemu rade.
No, budući da socijalno distanciranje može biti stresno, ako se vaše dijete počne činiti preopterećenim svojim poslom, obavijestite ga da je u redu uzeti pauzu i vratiti mu se kasnije
Korak 7. Isprobajte virtualni muzejski obilazak na zabavan način da naučite nešto novo
To što nema škole ne znači da kao obitelj ne možete naučiti nešto novo! Iako bi mnogi muzeji mogli biti zatvoreni za javnost tijekom socijalne distancije, ipak možete krenuti u virtualne ture u mnoge od najpopularnijih muzeja na svijetu. Napravite obilazak najvećeg ekrana koji imate, a zatim odaberite izložbu i odvojite vrijeme proučavajući je, baš kao što biste to učinili u stvarnom životu! Na primjer:
- Za obilazak Prirodoslovnog muzeja Smithsonian posjetite
- Da biste vidjeli Guggenheim, idite na https://artsandculture.google.com/streetview/solomon-r-guggenheim-museum-interior-streetview/jAHfbv3JGM2KaQ?hl=hr&sv2404 = MfnUmHRyOSzMtY3vtYU05g & sv_z = 2.0155363993691093.
- Ako ste oduvijek željeli vidjeti Louvre, kliknite na
Savjet:
Također možete pronaći zanimljive izvore uživo iz cijelog svijeta, poput web kamera koje prenose iz zooloških vrtova!
Metoda 5 od 5: Ublažavanje stresa i usamljenosti
Korak 1. Shvatite da su vaše emocije valjane i normalne
U slučaju stresne situacije poput raširene epidemije, prirodno je i razumljivo ako se borite sa osjećajima poput straha, tjeskobe, usamljenosti, bijesa i dosade. Dajte sebi dopuštenje da iskusite te emocije. Međutim, ne dopustite im da vas kontroliraju-priznajte osjećaje, a zatim učinite sve da ih oslobodite.
- Pokušajte se usredotočiti na ono što možete kontrolirati u svojoj situaciji, poput ostajanja kod kuće kako biste vi i drugi ostali zdravi. Budite ponosni na sebe što poduzimate korake kako biste smanjili utjecaj velike bolesti.
- Ako vaši osjećaji tjeskobe ili straha ometaju vašu sposobnost funkcioniranja, pokušajte upotrijebiti mrežnu uslugu savjetovanja kako biste mogli razgovarati s profesionalnim terapeutom bez napuštanja doma.
- U SAD-u možete nazvati i SAMHSA-inu liniju za pomoć u slučaju katastrofe na broj 1-800-985-5990 ili poslati poruku TalkWithUs na broj 66746.
Korak 2. Držite se dnevnog rasporeda
Vaša rutina mogla bi biti drugačija od uobičajene kada prakticirate socijalno distanciranje, i to je razumljivo. No, možete pomoći zadržati privid normalnosti pokušavajući zadržati isti raspored koji obično radite.
- Na primjer, ako se probudite i odete na počinak u isto vrijeme kao i inače, bit će vam mnogo lakše prilagoditi se kad se vratite na posao ili u školu.
- Održavajte i uobičajeno vrijeme obroka te pokušajte stvoriti rutinu za stvari poput vježbanja i školskih zadataka.
Korak 3. Ograničite svoju izloženost medijima vezanim uz katastrofe
Iako je važno biti informiran u vrijeme krize, jednako je važno ne opterećivati se stalnim izvještavanjem. Prijavite se nekoliko puta dnevno, koristeći samo pouzdane izvore informacija poput CDC -a, WHO -a ili vašeg lokalnog zdravstvenog odjela. Zatim, obratite pozornost na nešto drugo.
- Posebno izbjegavajte dugotrajno gledanje vijesti 24 sata. Moraju nastaviti s emitiranjem čak i ako zaista nema novih informacija, a može postati neodoljivo ako ih ostavite predugo uključenima.
- Posebno vodite računa o tome koliko pokrivate malu djecu koja možda neće moći razumjeti sve što se događa.
Korak 4. Povežite se sa svojim prijateljima i obitelji
Socijalno distanciranje može dovesti do osjećaja izolacije, osobito kako dani prolaze. Da biste to izbjegli, pokušajte se barem jednom dnevno obratiti svojim voljenima. To možete učiniti putem društvenih medija, tekstualnih poruka, telefonskih poziva ili videochata-bilo čega da se danima ne osjećate kao da ste sami.
Ne zaboravite kontaktirati svoje starije voljene osobe i susjede koji se možda osjećaju posebno izolirano i uplašeno
Korak 5. Naslonite se na svoju vjeru ako ste duhovni
Ako redovito pohađate vjerske službe, zbog socijalne distance možete se osjećati posebno izolirano od svoje vjere. Međutim, ta vjera može biti izvrstan način za pronalaženje mira tijekom stresne situacije, pa potražite načine na koje svoju praksu još uvijek možete učiniti dijelom svoje vjere.
Na primjer, mogli biste se moliti, čitati svoje vjerske tekstove, meditirati, pridržavati se smjernica o prehrani ili vjerskih službi uživo
Korak 6. Razgovarajte sa svojom djecom o bilo kakvoj tjeskobi koju mogu imati
Čak i vrlo mala djeca mogu biti svjesna da su stvari oko njih drugačije. Ako imate djecu, razgovarajte s njima iskreno, primjereno dobi, o tome što se događa i dajte im do znanja da vi i drugi odrasli činite sve što možete kako biste bili sigurni. Zatim, neka govore o svojim brigama. Također, imajte na umu da će vas vaša djeca tražiti kako reagirati, stoga pokušajte ostati mirni.
- Na primjer, mogli biste reći mlađem djetetu: "Trenutno postoje neke klice od kojih se ljudi razboljevaju. Ostajemo kod kuće kako bismo bili sigurni da ih nećemo dobiti ili dati drugima. Ali čak i ako se razbolimo, Dobro ću se brinuti za tebe i bit ćemo dobro."
- Ako imate stariju djecu, dajte im činjenične i točne podatke o tome zašto se socijalno distancirate. Ako se osjećaju kao da su informirani, to bi im moglo dati osjećaj kontrole, umanjujući njihovu tjeskobu.
- Pregledajte stvari koje vaša djeca mogu učiniti kako bi ostala sigurna, poput razgovora s njima o pravilnim postupcima pranja ruku i važnosti ne dodirivanja očiju, nosa ili usta.
