Vaš puls govori koliko brzo vam srce kuca. Također može signalizirati koliko dobro vaše srce radi, pa čak i vaša razina zdravlja i kondicije. Možda zvuči teško, ali provjera pulsa je jednostavna i ne zahtijeva nikakvu posebnu opremu. Puls možete provjeriti ručno ili pomoću elektroničkog mjerača pulsa ili monitora otkucaja srca.
Koraci
Metoda 1 od 2: Ručno mjerenje pulsa
Korak 1. Pronađite sat za mjerenje dok brojite otkucaje srca
Skupite sat ili pronađite sat u blizini. Morat ćete paziti na vrijeme dok brojite otkucaje srca. Neka vam digitalni ili analogni sat bude pri ruci ili pronađite sat u blizini kako biste mogli vidjeti vrijeme za dobivanje ispravne brzine pulsa.
Također možete koristiti štopericu ili mjerač vremena na telefonu
Korak 2. Odlučite gdje želite mjeriti puls
Odlučite provjeriti puls na vratu ili ručnom zglobu. Učinite ono što vam se čini najugodnije ili gdje možete lako pronaći svoj puls. Također možete mjeriti puls na sljedećim mjestima, iako na njima može biti teže otkriti otkucaje srca:
- hram
- Prepone
- Iza koljena
- Vrh stopala
Korak 3. Postavite prste u odgovarajući položaj da osjetite puls
Pritisnite čvrsto, ali ne toliko jako da više ne osjećate puls. Stavite kažiprst i treći prst s obje strane vrata sa strane dušnika da biste pronašli karotidnu arteriju. Ako mjerite na zapešću, postavite dva prsta između kosti i tetive preko radijalne arterije.
- Pazite da ne pritisnete jako preko karotidne arterije jer to može uzrokovati omaglicu.
- Pronađite svoju radijalnu arteriju povlačeći liniju prstom ispod palca do zapešća. Zatim napipajte mjesto između kosti zapešća i tetive za lagano pumpanje.
- Stavite ravni dio prsta na zapešće ili vrat kako biste dobili najtočnije očitanje. Izbjegavajte vrhove prstiju ili palac.
Korak 4. Pazite na sat
Odlučite hoćete li mjeriti puls 10, 15, 30 ili 60 sekundi. Izvadite sat kako biste to mogli učiniti dok brojite koliko vam je otkucaja srca.
Korak 5. Brojite otkucaje srca
Kad sat dosegne nulu, počnite brojati koliko puta osjetite puls ili otkucaj na vratu ili zapešću. Brojajte sve dok vaš sat ne dosegne broj sekundi koje ste odabrali za mjerenje otkucaja srca.
Dopustite si da se odmorite pet minuta prije mjerenja pulsa kako biste dobili najpreciznije očitanje otkucaja srca u mirovanju. Također možete mjeriti puls dok vježbate kako biste izmjerili koliko naporno vježbate
Korak 6. Izračunajte svoj puls
Zapamtite ili zapamtite koliko ste otkucaja srca izbrojali. Vaš se puls mjeri u otkucajima u minuti.
Na primjer, ako ste brojali 41 tijekom 30 sekundi, udvostručite ga kako biste dobili 82 otkucaja u minuti. Ako ste brojali 10 sekundi, pomnožite brojene otkucaje sa 6, a ako ste brojali 15 sekundi, pomnožite s 4
Metoda 2 od 2: Korištenje monitora za mjerenje vašeg pulsa
Korak 1. Nabavite elektronički mjerač pulsa
Upotrijebite elektronički mjerač pulsa ako imate poteškoća pri ručnom mjerenju pulsa, želite provjeriti tijekom vježbe bez prestanka ili ako želite vrlo točno očitanje. Kupite ga ili iznajmite u lokalnoj trgovini medicinskim potrepštinama ili drugom veleprodaji. Upotrijebite pametni sat ili preuzmite aplikaciju za pametni telefon kako biste izmjerili puls ako ga imate. Neke značajke koje treba potražiti uključuju:
- Imati manšetu ili remen koji vam odgovara
- Ima zaslon koji se lako čita
- Odgovara vašim potrebama i proračunu
- Imajte na umu da korištenje aplikacije za mjerenje pulsa nije uvijek točno.
Korak 2. Priključite monitor na sebe
Pročitajte upute za svoj proizvod. Zatim postavite monitor na odgovarajuće mjesto kako biste provjerili puls. Većina monitora pričvršćena je na prsa, prst ili zglob.
Korak 3. Uključite napajanje monitora i pokrenite ga
Kad budete spremni provjeriti puls, aktivirajte monitor. Pobrinite se da brojevi čitaju "OO" za početak kako biste dobili točno očitanje.
Korak 4. Pročitajte svoje rezultate
Vaš će se monitor automatski zaustaviti i prikazati broj dok čitate s čitanjem. Provjerite zaslon i zabilježite koliki je vaš puls za ovo specifično očitanje.
Spremite sve podatke ili mjerenja iz očitanja kako biste s vremenom pratili brzinu pulsa
Savjeti
Normalna brzina pulsa u mirovanju za zdravog pojedinca kreće se između 60 i 100 otkucaja u minuti. Određeni čimbenici poput razine kondicije, emocija, veličine tijela i lijekova mogu utjecati na vaš puls
Upozorenja
- Ako vam je broj otkucaja srca konstantno manji od 60 otkucaja u minuti, a niste uvježbani sportaš, nazovite svog liječnika, osobito ako imate simptome poput omaglice, nesvjestice ili otežanog disanja.
- Prilikom provjere pulsa na vratu ili zglobu rukujte samo nježnim pritiskom. Prejaki pritisak, osobito na vrat, može uzrokovati ošamućenost i pad.
- Potražite liječničku pomoć ako vam je puls u mirovanju stalno iznad 100 otkucaja u minuti.
- Normalni puls je stabilan i pravilan. Ako primijetite česte preskakanja ili dodatne otkucaje, nazovite svog liječnika jer to može biti znak problema sa srcem.
