Stručnjaci se slažu da je broj otkucaja srca u mirovanju važan pokazatelj vaše kondicije i općeg kardiovaskularnog zdravlja. Određivanje broja otkucaja srca u mirovanju jednostavno je i nešto što možete učiniti sami kod kuće. Studije pokazuju da nakon što pratite svoj broj otkucaja srca, možete koristiti te informacije kako biste saznali više o svom srcu i svom zdravlju. Nekoliko je koraka koje možete poduzeti za učinkovito korištenje ovih podataka u svakodnevnom životu.
Koraci
1. dio od 2: Određivanje pulsa u mirovanju
Korak 1. Odaberite pravo vrijeme
Formula vašeg otkucaja srca u mirovanju je jednostavna: to je broj otkucaja vašeg srca u minuti dok miruje. Ključ za izračunavanje ove brzine je pobrinuti se da stvarno mirujete kada pronađete broj otkucaja srca. Pokušajte ujutro prvo izračunati broj otkucaja srca.
- Jedno od najboljih vremena za mjerenje pulsa u mirovanju je prije nego što ujutro uopće ustanete iz kreveta. Odmah nakon dobrog sna vaš će se puls najviše odmoriti.
- Ako ujutro zaboravite prvo izmjeriti broj otkucaja srca, to možete učiniti kasnije tijekom dana. Samo provjerite jeste li mirno sjedili nekoliko minuta i ne opterećujete se fizički.
Korak 2. Prikupite zalihe
Srećom, ne trebate mnogo da biste pratili broj otkucaja srca u mirovanju. Samo pazite da imate sat s drugom kazaljkom kako biste lakše pratili vrijeme. Alternativno, možete koristiti digitalnu štopericu.
- Pronađite mirno mjesto za sjedenje gdje vam neće smetati.
- Ako se ne možete koncentrirati, zamolite prijatelja da vam prati vrijeme.
Korak 3. Provjerite puls
U osnovi, da biste odredili broj otkucaja srca u mirovanju, morate provjeriti puls. Uzmite treći prst i kažiprst i stavite ih nježno, ali čvrsto sa strane vrata, sa strane dušnika. Puls ćete pronaći malo lijevo ili desno od središta grla, otprilike jedan centimetar ispod brade.
- Izbrojite broj otkucaja u 15 sekundi. Pomnožite taj broj sa 4 i bit će vam broj otkucaja srca u mirovanju.
- Također možete mjeriti puls na zapešću. Uzmite dva prsta i stavite ih na radijalnu arteriju. Ovo se nalazi na palčevoj strani vašeg zgloba, između kosti i tetive.
Korak 4. Znajte svoje brojeve
Vaš broj otkucaja srca prenosi važne informacije o vašoj tjelesnoj kondiciji i općem kardiovaskularnom zdravlju. Općenito, djeca starija od deset godina i odrasli trebali bi imati broj otkucaja srca u mirovanju od 60-100 otkucaja u minuti. Upamtite, ove brojke su općenite, pa se obratite svom liječniku da li vaš otkucaj srca pokazuje nešto specifično o vašem zdravlju.
Sportaši općenito imaju niži broj otkucaja srca u mirovanju. Ako ste natjecateljski sportaš, broj otkucaja srca u mirovanju može iznositi samo 40-60 otkucaja u minuti
Korak 5. Razmotrite važne čimbenike
Prilikom izračunavanja otkucaja srca u mirovanju važno je zapamtiti da postoje mnogi čimbenici koji mogu utjecati na čitanje. Na primjer, temperatura prostorije, vaše emocije i određeni lijekovi mogu utjecati na broj otkucaja srca. Pokušajte ga uzeti više puta i izračunajte prosječne rezultate.
- Ako vam je broj otkucaja srca konstantno veći od 100 otkucaja u minuti, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste provjerili ukazuje li to na temeljni problem.
- Također biste se trebali posavjetovati sa svojim liječnikom ako vam je puls niži od 60 otkucaja u minuti, a niste sportaš.
Dio 2 od 2: Korištenje ovih informacija
Korak 1. Pronađite broj otkucaja srca za trening
Istom metodom možete pronaći idealni broj otkucaja srca za trening. Ovo je stopa napora na kojoj želite raditi dok vježbate kako biste bili sigurni da ćete dobiti kardiovaskularne beneficije. Pulsirajte 10 minuta tijekom vježbanja kako biste utvrdili broj otkucaja srca. Svaka dobna skupina ima specifičan ciljani broj otkucaja srca koji je idealan.
- Ljudi između 20-30 godina imaju ciljani broj otkucaja srca 100-170 otkucaja u minuti. Djeca od 30 do 35 godina trebala bi težiti 95-162 otkucaja u minuti.
- Ljudi u dobi između 40-50 godina imat će ciljani broj otkucaja srca od 88-145 otkucaja u minuti. Ako imate 60 ili više godina, vaš ciljani broj otkucaja srca općenito će biti između 75-128 otkucaja u minuti.
- Upamtite da su ti brojevi općeniti. Pitajte svog liječnika ima li on za vas određenu preporuku.
Korak 2. Uđite u rutinu
Vježba je jedan od najboljih načina za očuvanje zdravlja srca i dosljedno postizanje ciljanog broja otkucaja srca. Neka vam navika bude barem 30 minuta tjelesnog vježbanja većinu dana u tjednu. Odaberite aktivnost u kojoj uživate i veća je vjerojatnost da ćete je se pridržavati.
- Najbolji programi vježbanja kombiniraju kardio aktivnost i trening snage. Na primjer, možete kombinirati plivanje s rutinom koja koristi male utege.
- Okušajte se u novom sportu. Sport je izvrstan način za kombiniranje tjelovježbe sa socijalizacijom. Pridružite se radnom softball timu ili idite na satove tenisa.
Korak 3. Vježbajte dobro zdravlje srca
Postoji nekoliko načina za očuvanje zdravlja srca. Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti je pobrinuti se za uravnoteženu prehranu. Jedite najmanje 5 obroka voća i povrća svaki dan. Također biste trebali potražiti zdrave masti, poput maslinovog ulja i avokada.
- Pokazalo se da cjelovite žitarice pomažu u održavanju zdravlja srca.
- Izbjegavajte pušenje.
Savjeti
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako imate pitanja ili ste zabrinuti oko zdravlja srca.
- Pratite broj otkucaja srca uzastopnim danima kako biste stekli dobru predodžbu o prosječnom broju otkucaja srca u mirovanju.
