Jeste li izvan sebe od uzbuđenja? Može biti divno osjećati se uzbuđeno zbog nečega što vam se događa u životu, bilo da vas je simpatija pozvala na veliki ples ili da ste se zaposlili za posao za koji ste se nedavno prijavili. Što god vas toliko naljutilo, naučite neke korisne stvari koje možete učiniti kako biste upravljali svojim uzbuđenjem.
Koraci
1. dio od 3: Odvraćanje pažnje od uzbuđenja
Korak 1. Zabavite se oduzeti misli od uzbuđenja
Uronite u izazovnu video igru. Bacite loptu svom psu. Idite na vožnju biciklom sa svojim mlađim bratom ili sestrama. Gledajte hrpu smiješnih YouTube videozapisa. Požurite i pogledajte tu novu emisiju na Netflixu. Samo se dobro zabavite.
- Usmjeravanje vašeg uzbuđenja u pozitivno i zabavno ponašanje može biti učinkovito u tome da vas smiri i odvrati od onoga što vas sve ranjava.
- Oni koji se ne zabavljaju često imaju veću vjerojatnost da će doživjeti kriminal, pretilost i gubitak kreativnosti, kažu istraživači. Čak i u trenucima kada ne tražite samo smetnju, vrijeme za igru trebali biste shvatiti jednako ozbiljno kao i radno vrijeme.
Korak 2. Budite umjetnički način da se odvratite od onoga što vas uzbuđuje
Postoji širok raspon načina da se odvratite, zdravi i ne. Korištenje uzbuđenja u kreativne svrhe produktivan je i zdrav način provođenja vremena.
- Vaše mogućnosti za kreativnost u osnovi su beskonačne. Mogli biste pohađati tečaj keramike. Napišite kratku priču, pjesmu ili pjesmu. Crtati. Kupite kutiju bojica i bojanku po svom izboru. Naslikajte sliku svoje kuće. Uzmite fotoaparat i pokušajte snimiti zanimljive fotografije uobičajenih kućanskih potrepština.
- Umjetnost vam omogućuje oslobađanje ili usmjeravanje živčane energije u vašem tijelu. Neki ljudi teško usmeno izražavaju uzbuđenje, ali stvaranje umjetnosti daje vam sredstvo za reprodukciju tih osjećaja u fizičkom obliku.
Korak 3. Dovršite neke poslove
Iskoristite priliku da na trenutak zaboravite što vas toliko uzbuđuje uprljanjem ruku i kretanjem. Idite kući i napravite popis kućanskih poslova ili poslova koje je potrebno dovršiti i počnite s njima.
- Grabite lišće, kosite travnjak, perite auto, perite rublje, prašite stropne ventilatore - samo budite zauzeti i krećite se kako vas više ne bi uhvatilo uzbuđenje.
- Zadaci vjerojatno nisu visoko na vašem popisu stvari koje vas ometaju. Nisu sve tako zabavne. Ipak, mnogo je istraživanja provedeno o prednostima kućanskih poslova. Studije su otkrile da adolescenti koji obavljaju niz poslova imaju viši osjećaj odgovornosti, zdravije samopoštovanje i sposobniji su se nositi s frustracijama.
Korak 4. Dobrovoljno učinite svoje uzbuđenje zaraznim
Kad smo dobro raspoloženi, imamo moć podići raspoloženje onima oko nas. Svoju dodatnu energiju možete iskoristiti za pozitivan utjecaj u tuđem životu.
Ljudi imaju tendenciju nesvjesno oponašati raspoloženja ljudi oko sebe. Stoga svoju pozitivnu energiju možete podijeliti čitajući ili radeći zanate sa štićenicima u staračkom domu, pacijentima u bolnici ili s djecom u mentorskoj skupini. Oni će imati koristi od vašeg vedrog raspoloženja, a vi ćete imati pozitivan način oslobađanja od uzbuđenja
Korak 5. Dajte sebi okus onoga što vas uzbuđuje
Ponekad je najbolji način za oslobađanje dodatne energije da učinite ono što nas sve ranjava. Ako ste uzbuđeni zbog novog posla ili odmora, ne možete ubrzati vrijeme pa veliki dan brže stiže. No, postoje neke stvari koje možete učiniti.
- Na primjer, ako ste uzbuđeni zbog započinjanja novog posla, možete se sami pripremiti za prolazak kroz uzbuđenje. Možete istražiti položaj na internetu kako biste saznali više o tome. Također možete otići u kupovinu po odjeću koja odgovara vašem novom položaju.
- Ako vas budući odmor muči od uzbuđenja, možete se pripremiti i za to. Počnite izrađivati planove putovanja ili zacrtavati različite aktivnosti na svom itinereru. Možete izvršiti letimično Google pretraživanje kako biste saznali više o lokaciji. Također možete napraviti popis stvari koje će vam trebati prije polaska.
2. dio od 3: Vježbanje tehnika smirivanja
Korak 1. Duboko udahnite kako biste smirili emocije
Duboko disanje može biti učinkovit način da se usredotočite i smirite. Ova vam vježba pomaže u prirodnom opuštanju vašeg tijela. Ovu vježbu možete dovršiti sjedeći, stojeći ili ležeći.
- Počnite prirodnim disanjem. Zatim duboko udahnite zrak kroz nos 4 broja. Zadržite dah oko 2 broja. Zatim ispustite zrak iz usta u trajanju od 4 broja. Ponovite ovu vježbu nekoliko minuta kako biste poboljšali mir.
- Također možete dodati mantru svojoj aktivnosti disanja. Pokušajte sebi i iznova dok dišete misliti nešto poput "Ja sam slika smirenosti".
Korak 2. Meditirajte kako biste svjesno stavili svoje uzbuđenje pod kontrolu
Svesna meditacija može vam pomoći da smirite um i suzbijete pretjerano uzbuđenje. Možda mislite da meditacija zvuči dosadno ili da će biti nemoguće sjediti mirno sa svim svojim uzbuđenjem. Meditacija može biti malo izazovna za početnike, ali dobrobiti su široko rasprostranjene. Vježbanjem ove aktivnosti možete smanjiti stres, poboljšati sposobnost koncentriranja, poboljšati svjesnost u svakodnevnim aktivnostima i smanjiti mentalno brbljanje koje vas sprječava da budete produktivni.
- Udobno se smjestite u stolicu ili na jastuk. Dišite polako i duboko. Orijentirajte se na sadašnji trenutak usredotočujući svoju pozornost na različite senzacije u okolini oko vas.
- Dok dišete, razmislite o zvukovima koje čujete, kako se vaše tijelo osjeća na stolici ili fokusirajte prostor na zidu ispred sebe. Dok vam pažnja luta, jednostavno je preusmjerite na točku fokusa.
Korak 3. Vizualizirajte se u mirnom ili opuštenom stanju
Vizualizacija zahtijeva da svoju pozornost usmjerite na opuštajuće mjesto kako biste postigli mir. Kao i mnoge od ovih tehnika smirivanja, dobra stvar u vizualizaciji je ta što njezine prednosti ne prestaju s opuštanjem. Ova mentalna praksa također može poboljšati vaš osjećaj motivacije, poboljšati fizičke performanse, povećati samopouzdanje i pripremiti vaš mozak za uspjeh. Evo kako to učiniti:
- Udobno se smjestite u tihu sobu. Duboko udahnite i izdahnite. Zatvorite oči i zamislite smirujuće mjesto. Ovo može biti pravo mjesto ili imaginarno mjesto poput egzotične plaže ili mirnog potočića.
- Aktivirajte svoja osjetila da primijetite mirise, okuse, zvukove i fizički dodir povezani s vašim umirujućim mjestom.
- Također možete slušati vođene vježbe vizualizacije gdje vas govornik vodi kroz korake slikanja. Vrlo je jednostavno potražiti vježbe vizualizacije na YouTubeu ili ih preuzeti s web stranice za upravljanje zdravljem ili stresom.
Dio 3 od 3: Sagorijevanje viška energije
Korak 1. Vježbajte da sagorite živčanu energiju i smirite se
Čak i sretno uzbuđenje može uzrokovati psihički i fizički stres. Bavljenje nekom vrstom tjelesne aktivnosti uključuje i um i tijelo, a nakon toga proizvodi smirujuće stanje. Ako ste previše uzbuđeni, vježbe vam mogu pomoći da sagorite dodatno uzbuđenje i opuste vas.
- Pokušajte šetati ili trčati oko 20 minuta. Ovo se može činiti kao kratko vrijeme, ali nije potrebno puno vježbe za ublažavanje stresa.
- S ekstremnim mentalnim brbljanjem možete se boriti intenzivnije vježbanjem, poput sporta, bavljenja intervalnim treningom visokog intenziteta ili joge snage.
Korak 2. Idite van i udahnite malo svježeg zraka kako biste promijenili perspektivu
Zatvorenost iznutra otežat će vam skretanje misli s onoga što vas uzbuđuje. Odmorite se od onoga što radite i izađite u prirodu.
- Provođenje vremena na otvorenom zapravo samo čini ljude sretnijima. Znanost otkriva da čak i kratke šetnje prirodom mogu smanjiti depresivne osjećaje, poboljšati vaš pogled na život, poboljšati sposobnost vašeg tijela da se odbrani od bolesti i poboljšati fokus (što biste definitivno mogli iskoristiti upravo sada).
- Možete izabrati da izađete sami vani ili pozovete prijatelja za još bolju pojačanu smetnju. Vas dvoje možete otići u šetnju parkom ili baciti loptu u svom dvorištu.
Korak 3. Slušajte glazbu i plešite o onome što vas uzbuđuje
Možete slušati umirujuću glazbu kako biste olakšali uzbuđenje dok obavljate neki drugi zadatak. Ili, možete uključiti nešto zabavno i stati na noge. Skačite, pljeskajte, vičite ili plešite.
- Pokretanje tijela plešući uz glazbu generirat će one endorfine koji se osjećaju dobro, a koji dolaze s tjelovježbom.
- No, također ćete imati koristi ako se fizički zamorite kako biste se izborili sa uzbuđenjem. Možda biste nakon zabavne plesne sesije možda htjeli malo odspavati.
Savjeti
- Prije spavanja ne pijte pića s kofeinom.
- Pokušajte usmjeriti svoju energiju u nešto produktivno što će koristiti vašoj obitelji, prijatelju, vašem susjedstvu, vašoj školi itd.
- Pokušajte se opustiti! Lijepo se okupajte i zapalite svijeće. Mazite se i sa svojim mekanim, pahuljastim ljubimcima (ako ih imate).
