Za one koji pate od boli od osteoartritisa, svaki dan može donijeti nove frustracije i poteškoće. Međutim, postoji mnogo načina za liječenje boli od osteoartritisa putem liječenja i zdravog izbora, što život s tom bolešću može učiniti lakšim. Ako želite biti proaktivni u liječenju boli od osteoartritisa, počnite s razumijevanjem mogućnosti liječenja. Zatim naučite o mnogim načinima na koje prilagođavanje vašeg načina života može napraviti veliku razliku u liječenju boli.
Koraci
1. dio od 2: Odabir najboljeg tijeka liječenja
Korak 1. Razmotrite fizikalnu terapiju
Kretanje je jedan od najboljih načina za ublažavanje boli kod osteoartritisa, a fizikalna terapija može vam pomoći da se pokrenete.
- Fizikalna terapija uči vas kako se pravilno kretati i korisna je za svakoga tko se osjeća zaglavljeno i nesigurno kako se kretati bez nanošenja dodatne boli.
- Obavljanje svakodnevnih aktivnosti bez pretjeranih poteškoća jedan je od primarnih ciljeva fizikalne terapije.
- Ako koristite pomoćne uređaje, fizikalna terapija može vas naučiti i kako ih pravilno koristiti.
- Fizikalna terapija može biti najbolja opcija za vas ako želite da vam netko u početku pokaže kako izvoditi vježbe i povećati kretanje. Ako ste nedavno počeli koristiti pomagala, ovo može biti još jedan razlog za odabir fizikalne terapije.
Korak 2. Pogledajte pomoćne uređaje
Povećana funkcija i mobilnost neke su od prednosti pomoćnih sredstava, ali nisu nužne za sve koji imaju osteoartritis.
- Uređaji uključuju sve, od skutera do hodalica i udlaga, a mogu se pronaći u većini ljekarni ili velikih maloprodajnih objekata poput Walmarta. Za specijalizirane proizvode, poput prilagođenih aparatića, morat ćete razgovarati sa svojim liječnikom kako biste ih kupili.
- Važno je uvijek se posavjetovati sa svojim liječnikom prije kupnje ili korištenja pomoćnog uređaja. Ako se ne nose ili ne koriste pravilno, takvi uređaji mogu nanijeti više štete nego koristi.
- Pomoćni uređaji mogu biti dobra opcija za vas ako su vaše aktivnosti i kretanje ograničeni osteoartritisom. Mogu se koristiti u korespondenciji i s fizikalnom terapijom i s lijekovima.
Korak 3. Pametno birajte lijekove
Postoji veliki broj lijekova koji se mogu koristiti za ublažavanje boli kod osteoartritisa. Mogućnosti se kreću od pilula i sirupa, do losiona i injekcija.
-
Lijekovi za osteoartritis obično spadaju u jednu od četiri kategorije:
- Analgetici. To su lijekovi protiv bolova, koji se mogu pronaći bez recepta. Acetaminofen i opioidi (opojni lijekovi) dva su prilično česta analgetika.
- Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID). Dok analgetici pomažu u ublažavanju boli, nesteroidni protuupalni lijekovi pomažu u upravljanju upalom. Aspirin i ibuprofen dva su uobičajena NSAIL -a i mogu se pronaći bez recepta.
- Kortikosteroidi. Ovi snažni protuupalni lijekovi uzimaju se oralno ili se, uz pomoć liječnika, ubrizgavaju izravno u zglob.
- Hijaluronska kiselina. Druga vrsta injekcije koja se daje u liječničkoj ordinaciji je hijaluronska kiselina, koja djeluje kao amortizer i mazivo.
- Prije korištenja jednog od ovih tretmana uvijek se posavjetujte s liječnikom, čak i ako se to može naći bez recepta.
- Lijekove trebate birati ovisno o ozbiljnosti boli i o tome koliko ona utječe na vaš svakodnevni život. Na primjer, blaga do umjerena bol može se liječiti lijekovima bez recepta, dok se jaka bol može liječiti samo lijekovima koji se mogu ubrizgati.
Korak 4. Kupite epsom sol
Ako biste se radije usredotočili na kućne tretmane, razmislite o upotrebi soli za kupanje. Utvrđeno je da visoke razine soli mogu biti korisne u liječenju upale povezane s osteoartritisom.
- Jedna od najvećih prednosti epsom soli je nedostatak nuspojava.
- Da biste koristili epsom sol kod kuće, morate je prvo kupiti u lokalnoj ljekarni. Za dodatne pojedinosti pročitajte upute na poleđini, ali obično morate otopiti oko dvije šalice soli toplom vodom prije nego što je dodate u kadu. Također možete namočiti ručnik u smjesu i možete ga nositi kao oblog.
- Ovo može biti najbolji tijek liječenja za one koji preferiraju prirodne lijekove nego korištenje lijekova.
Korak 5. Pronađite grupu za podršku
Da biste saznali više o osteoartritisu, razmislite o pridruživanju skupini za podršku. Ne samo da ćete imati pristup informacijama, već ćete upoznati i ljude koji su u sličnoj situaciji.
- Jedan od najlakših načina za početak preuzimanja kontrole nad osteoartritisom je uključivanje u grupu za podršku.
- Postoji mnogo načina na koje možete imati koristi od grupe za podršku osteoartritisu. Sa obrazovnog stajališta naučit ćete više o osteoartritisu. Fizički ćete biti potaknuti da se krećete i ostanete aktivni. Emocionalno je vjerojatnije da će članovi biti depresivni i da imaju veće samopouzdanje.
2. dio 2: Donošenje zdravih izbora
Korak 1. Ostanite aktivni
Iako bi moglo biti bolno čak i razmišljati o tome, ostati aktivan od ključne je važnosti za liječenje osteoartritisa.
- Kako biste olakšali opterećenje zglobova i smanjili bol, trebali biste učvrstiti mišiće čestim vježbama.
- Idite u šetnju po bloku ili obavite neki posao u dvorištu. Upamtite da je važno ostati aktivan bez pretjerivanja.
- Ako su vježbe s kopnom s visokim utjecajem previše bolne, razmislite o plivanju. Plivanje pomaže u ublažavanju stresa na zglobovima na koje može utjecati osteoartritis.
-
Jednostavne vježbe koje možete raditi kod kuće uključuju:
- Krugovi na rukama - ispružite ruke u stranu. Držeći ih ravno, pravite male krugove što je brže moguće i što dulje možete.
- Pola čučnjeva - počnite tako da stojite uspravno. Zatim čučnite na pola puta između stojećeg i sjedećeg položaja s nogama pod kutom od 90 stupnjeva. Zadržite taj položaj 30 sekundi ili koliko god možete.
Korak 2. Pazite na svoju težinu
Održavanje zdrave prehrane važno je za opće zdravlje i vaš struk.
- Gubitak težine može imati važnu ulogu u upravljanju bolovima kod osteoartritisa, jer prekomjerna težina dodaje stres vašim zglobovima i drugim zahvaćenim područjima.
- Neke namirnice za zalihe uključuju ribu koja sadrži omega-3 masne kiseline, kao i crveno i ljubičasto voće poput trešanja.
- Dok kuhate, pokušajte maslac zamijeniti maslinovim uljem. Maslinovo ulje nije samo bolje za vaše srce, već sadrži i protuupalna svojstva.
- Općenito, zamjena brze hrane zdravim alternativama (pomislite na pire od cvjetače) pomoći će vam da poboljšate svoju prehranu, a istovremeno ćete lakše održavati težinu.
Korak 3. Ne zaboravite se rastegnuti
Kako biste lakše upravljali ukočenošću zglobova, ne zaboravite uključiti istezanje u svoju dnevnu rutinu. Spori, nježni pokreti blagotvorni su za poboljšanje fleksibilnosti i ukočenosti, kao i za smanjenje boli.
-
Isprobajte tečaj joge ili tai chi -a. Tai chi se usredotočuje na sporo kretanje, disanje i meditaciju, dok joga pomaže u ublažavanju boli kroz određene poze, poput psa okrenutog prema dolje.
Da biste učinili psa okrenutog prema dolje, počnite s rukama i koljenima, s rukama malo ispred ramena. Pritisnite unatrag, podignite koljena od poda i podignite repnu kost prema gore prema stropu
- Jedno od istezanja koje biste možda htjeli uključiti u svoju dnevnu rutinu je rastezanje mačaka. Ovo rastezanje je lako napraviti od kuće i pomoći će poboljšati fleksibilnost. Kleknite s rukama na podu ispred sebe u širini ramena. Gurnite kralježnicu do stropa i držite, a zatim gurnite kralježnicu prema dolje i podignite glavu.
Korak 4. Razmotrite klimu
Ako imate mogućnost preseljenja, razmislite o prelasku na toplu i suhu klimu. Neki su ljudi otkrili da život u toplijoj klimi pomaže u ublažavanju simptoma povezanih s osteoartritisom.
- Prije nego se odlučite za preseljenje, razmislite što ćete ostaviti iza sebe. Podrška obitelji trebala bi biti čimbenik u vašoj odluci, kao i potreba za pronalaskom novog liječnika.
- Znajte da čak i ako se preselite u topliju klimu, nema jamstva da ćete osjetiti manje boli.
- Ovo bi mogao biti prikladan izbor za vas ako ste nedavno otišli u mirovinu i već ste razmišljali o preseljenju na toplije mjesto.
