Operacija povećanja grudi popularna je opcija za povećanje grudi, ali nije izvediva za mnoge žene. Iako možda nećete moći radikalno promijeniti veličinu grudi, postoji mnogo prirodnih načina da poboljšate izgled svojih grudi i povećate ih. Dijeta i tjelovježba mogu vam pomoći promijeniti veličinu grudi, dok prava odjeća može dodatno naglasiti vaše poprsje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Ozdraviti
Korak 1. Prvo saznajte o svojim grudima
Dojke se sastoje od specijaliziranog tkiva za proizvodnju mlijeka odvojenog u režnjeve, kao i masnog tkiva koje ih okružuje. Krvne žile osiguravaju cirkulaciju dojki. Vezivno tkivo, napravljeno od proteina zvanog kolagen, pomaže im u zadržavanju.
Korak 2. Jedite dijetu s pravim hranjivim tvarima
To ne može rezultirati dramatičnim promjenama jer su vitamini povezani s općim zdravljem dojki, a ne posebno s rastom. Međutim, konzumiranje odgovarajućih vitamina može pomoći u održavanju i potpori vaših grudi u trenutnoj veličini.
- Vitamin C pomaže kolagenu da se obnovi. Kolagen pomaže u držanju grudi i daje im oblik, pa vam vraćanje i jačanje može pomoći u podizanju grudi.
- Vitamin B6 pomaže vašem tijelu u stvaranju više crvenih krvnih stanica. Povećanje broja crvenih krvnih zrnaca poboljšat će cirkulaciju u cijelom tijelu, uključujući i vaše grudi.
- Vitamin E važan je dio kontrole kolesterola i može pomoći u regulaciji masnih naslaga posvuda u tijelu, uključujući i grudi.
Korak 3. Pokušajte jesti hranu koja sadrži fitoestrogene
Studije pokazuju da žene s niskim razinama estrogena (ženskog hormona) u odnosu na testosteron (muški hormon) imaju tendenciju da imaju manje grudi. Dok su znanstvenici podijeljeni oko toga imaju li namirnice koje sadrže fitoestrogene ili estrogene u prehrani veliki učinak, mnoge žene tvrde da su doživjele rast grudi nadopunjavajući svoju prehranu ovim namirnicama. Neke namirnice koje sadrže fitoestrogene uključuju:
- Orašasti plodovi i sjemenke s uljima, poput komorača, oraha, indijskih oraščića i sezama
- Proizvodi od soje poput tofua, sojinog mlijeka i sojinih oraha
- Cjelovite žitarice poput smeđe riže, kvinoje, zobi i ječma
- Mahunarke, poznate i kao grah
- Određeno povrće poput repe, krastavca, mrkve i krastavaca
- Određeno voće poput šljiva, malina, jabuka i šipka
- Neka pića poput kave, crnog ili bijelog vina te crnog ili zelenog čaja
Korak 4. Pazite na svoju težinu
Dobivanje ili gubitak nekoliko kilograma može napraviti veliku razliku, ovisno o vašem tijelu. Debljanje će uzrokovati da vaše tijelo skladišti više masti u vašim grudima, dok gubitak neke može suziti vaš struk, pa će vam grudi izgledati veće.
- Debljajte ako imate tanku građu. Budući da se grudi sastoje od velike količine masnog tkiva, povećanje masnih zaliha jedući više može pomoći povećati veličinu vaših grudi. No, imajte na umu da ćete, ako se udebljate, udebljati po cijelom tijelu.
- Smršavite ako imate stasitiju građu. Gubitak nekoliko kilograma najvjerojatnije će vam smanjiti grudi, ali tanji struk naglasit će vaše grudi i učiniti ih kontrastnima.
Metoda 2 od 3: Vježbanje grudi
Korak 1. Radite vježbe za ciljanje prsnih mišića
Budući da su vam grudni mišići izravno ispod grudi, svako povećanje njihove veličine učinit će vaše grudi većim.
Korak 2. Radite jednostavne vježbe tri puta tjedno kod kuće samo s tjelesnom težinom
- Sklekovi su klasična vježba za prsa, a ciljaju na vaše grudi dok jačaju ostatak tijela.
- Radite daske. Lezite na trbuh, a zatim se naslonite na podlaktice. Zadržite ovu pozu koliko god možete, ciljajući sve duže svaki put kada vježbate. Ova vježba će poboljšati snagu vaših prsa dok radite cijelim tijelom.
- Kupati se pomoću dvije stolice. Stavite ih na tepih tako da ne klize, okrenuti jedan prema drugom. Zatim kleknite između njih s dlanovima na sjedalima, držeći svoju težinu samo rukama. Uvucite noge i spustite se, a zatim se podignite natrag do početnog položaja. Ponovite, dodajući sve više ponavljanja kako postajete jači.
Korak 3. Razmislite o angažiranju osobnog trenera
Fleksibilni planovi omogućit će vam da naučite poteze u nekoliko sesija, a zatim ih nastavite sami vježbati.
Korak 4. Vježbajte dobro držanje
Što je vaše držanje bolje, to će vam se grudi više gurati prema gore i prema van. Radite na jačanju mišića leđa kako bi dobro držanje bilo ugodno, a zatim se svjesno ispravite kad osjetite da se počnete spuštati.
Metoda 3 od 3: Nošenje odgovarajuće odjeće
Korak 1. Nosite grudnjak odgovarajuće veličine
Nošenje premalih ili velikih grudnjaka može učiniti da vam grudi izgledaju manje. Idite u kupovinu i zatražite odgovarajuću veličinu grudnjaka u trgovini donjeg rublja kako biste saznali svoju pravu veličinu.
Korak 2. Uložite u kvalitetne grudnjake
Ne samo da će trajati duže, već će se i kvalitetniji grudnjaci bolje uklopiti i pomoći vam da dodatno povećate grudi.
Korak 3. Nosite push-up grudnjak
Ovi grudnjaci gurnut će vam grudi prema gore, pa će izgledati veće. Isprobajte različite sorte kako biste provjerili njihov učinak, kao i udobnost.
Korak 4. Nosite prikladnu odjeću
Uža odjeća poboljšat će oblik vaših prsa, dok će vam opušteniji vrhovi ili haljine učiniti da grudi izgledaju bezoblično. Ipak, nemojte nositi odjeću koja je preuska! Ekstra uske majice mogu vam zgnječiti grudi, pa će vam biti gore.
Korak 5. Isprobajte umetke u obliku grudnjaka ili "napunite" grudnjak
Uložite u silikonske "pileće kotlete" koji vam mogu pomoći da obložite poprsje, ili ako imate budžet, upotrijebite pjenu ili drugu podlogu iz cijele kuće.
Korak 6. Upotrijebite bronzer ili šminku za nijansu tamniju od boje kože kako biste oblikovali grudi ako vam grudnjak i odjeća ne rade dovoljno
- Velikom četkom nanesite šminku na unutarnje rubove grudi, stvarajući konturu i privid sjene.
- Pomiješajte kako bi izgledalo prirodnije.
- Odmaknite se tri stope i pogledajte se u ogledalo kako biste bili sigurni da vam grudi izgledaju stvarno, a ne kao da ste ih naslikali!
- Nanesite prozirni puder četkom po konturi kako biste lakše postavili šminku i smanjili sjaj.
Savjeti
- Dijeta i tjelovježba mogu potrajati malo vremena za postizanje rezultata, stoga nemojte biti previše frustrirani ako rezultate ne vidite preko noći.
- Pokušajte ne biti previše svjesni sebe. Mnoge djevojke kao cilj vide veće grudi, ali previše fokusiranje na njih možda nije zdravo. Učinite što možete prirodno, ali imajte na umu da osim veličine grudi imate i puno sjajnih kvaliteta.
Upozorenja
- Nemojte spavati s grudnjakom. Vaše se grudi neće razvijati i rasti ako ih držite u nečemu čvrsto i sigurno.
- Budite oprezni kad punite grudnjak ili koristite umetke. Mogu se pomaknuti ili ispasti, ostavljajući vas u neugodnoj situaciji. Često ih provjeravajte.
- Ako jedete više kako biste grudima osigurali više masti, znajte da ćete se udebljati i na drugim dijelovima tijela! Ne pretjerujte s debljanjem.
- Budite skeptični prema suplementima. Iako neki dodaci mogu pomoći nekim ženama, drugi su preskupi i prodaju se kako bi vas prevarili. Zapamtite, ako vam se čini da je previše dobro da bi bilo istinito, obično je tako.
- Uvijek budite oprezni s tjelovježbom i obavijestite svog liječnika prije nego započnete novi režim vježbanja. Pomoći će vam da ostanete na sigurnom i izbjegnete ozljede.
