Zabrinutost zbog mogućeg povećanog rizika od raka zbog estrogena na recept navela je sve više ljudi da traže prirodne alternative. Povećanje razine estrogena prirodno je moguće, uglavnom promjenama u prehrani. Postoje i neke biljke i dodaci koji se mogu kupiti bez recepta i koje možete isprobati, ali imajte na umu da su istraživanja ograničena na učinke biljnih dodataka, pa je najbolje o njihovom uzimanju najprije razgovarati s liječnikom. Također razgovarajte s liječnikom ako vam niske razine estrogena uzrokuju nelagodu ili simptome menopauze, kao što su valunzi, nesanica, promjene raspoloženja ili suhoća rodnice. Funkcionalni liječnik ili naturopatski liječnik također bi mogao pomoći ako provjeri postoje li stanja koja mogu oponašati niski estrogen, poput niskog progesterona, testosterona ili DHEA.
Koraci
Metoda 1 od 2: Prilagođavanje prehrane
Korak 1. Neka voće i povrće bude glavna namirnica u vašoj prehrani
Ovo je općenito dobra strategija za vaše zdravlje, ali može pomoći i u promicanju veće razine estrogena budući da voće i povrće sadrži fitoestrogene. Fitoestrogeni su hrana koja prirodno podiže razinu estrogena. Pokušajte napuniti tanjur do pola voća i povrća pri svakom obroku. Ograničite i nezdravu hranu, poput brze hrane, pržene hrane, mesa s visokim udjelom masti, sira i drugih namirnica s visokim udjelom masti.
- Pokušajte zamijeniti polovicu riže ili tjestenine za večerom za povrće, poput cvjetače, zelenog graha ili špageta.
- Pretvorite svoj sendvič za ručak u salatu tako što ćete meso, sir i preljev staviti na podlogu od zelene salate.
- Uzmite 1 šalicu (240 g) svježih bobica s jogurtom za doručak ili desert kako biste povećali dnevni unos voća.
Savjet: Ako prolazite kroz menopauzu, razmislite o prelasku na prehranu s niskim udjelom masti, na biljnoj bazi. To može pomoći u smanjenju simptoma menopauze, kao što su valunzi, razdražljivost i tjeskoba.
Korak 2. Uključite grah, mahunarke, orahe i sjemenke u svoju prehranu svaki dan
Ove namirnice su fitoestrogeni, koji mogu povećati razinu estrogena ako ih redovito konzumirate. Potražite načine da ih uključite u svoju svakodnevnu prehranu. Neki načini na koje to možete učiniti uključuju:
- Zamjena graha goveđim mesom u čiliju i varivima.
- Grickajte kikiriki, orahe, bademe ili indijske oraščiće između obroka ili ih koristite za vrhunske salate, zobene pahuljice i drugu hranu.
- Posipanje lanenog sjemena na salate, žitarice i jogurt.
Korak 3. Jedite 1 porciju organske soje ili proizvoda na bazi soje dnevno
Soja je snažna fitoestrogenska hrana, pa dodavanje tofua, sojinog zrna, sojinog mlijeka, proteina soje u prahu i druge hrane koja sadrži soju može pomoći u prirodnom poticanju veće razine estrogena. Pobrinite se da dobijete organsku soju kad god je to moguće kako biste smanjili unos pesticida. Pokušajte uključiti 1 porciju soje svaki dan kako biste bili sigurni da ćete imati koristi od ove fitoestrogenske elektrane. Neki načini na koje to možete učiniti su:
- Zamjena mesa u receptu tofuom ili proizvodom od sojine bjelančevine.
- Prelazak s kravljeg na sojino mlijeko.
- Za međuobrok uz soja orahe ili edamame.
Savjet: Iako postoji zabrinutost u pogledu razine fitoestrogena u soji i potencijalnog rizika od raka, soja i proizvodi od soje mogu biti različiti. Čini se da je sigurno popiti 1 porciju soje svaki dan.
Korak 4. Uz večeru uživajte u čaši crnog vina ili soka od crnog grožđa
Crno vino povećava razinu estrogena u krvi, pa svakodnevno uživanje u čaši crnog vina može pomoći u poticanju veće razine estrogena. Međutim, aktivni spoj u vinu-rezervatrol-također je prisutan u soku od grožđa, grožđu, grožđicama, pa čak i kikirikiju, pa postoje alternative alkoholu koje će također povećati vašu razinu estrogena.
- Imajte na umu da jedna čaša crnog vina ima 150 ml (5 fl oz). Nemojte prekoračiti ovaj iznos.
- Hmelj također može pomoći u promicanju veće razine estrogena, pa biste mogli popiti pivo ako niste ljubitelj crnog vina.
Korak 5. Uzmite crni sladić kao poslasticu
Crni sladić snažna je fitoestrogenska hrana pa ga uključite u prehranu kao povremenu poslasticu. Na primjer, mogli biste uzeti desert crnog sladića za desert ili se odlučiti za crni sladić kao svoj slatkiš u kinu.
Ako vam se ne sviđa okus crnog sladića, možete ga uzeti i u obliku dodatka, primjerice u kapsulama bez okusa. Slijedite upute proizvođača koliko ćete dnevno uzeti
Korak 6. Začinite hranu kurkumom i majčinom dušicom
Kurkuma i majčina dušica sadrže fitoestrogene, pa ih pokušajte dodati u recepte tijekom kuhanja ili ih posipati po pripremljenoj hrani za dodatno povećanje fitoestrogena. Čak i dodavanje 1/2 žličice (2,5 g) receptu može značiti veliko povećanje fitoestrogena.
- Kurkuma se često koristi u curryjima, ali možete je dodati gotovo svemu. Blagog je okusa.
- Timijan se obično koristi u slanim jelima i umacima. Pokušajte ga dodati u umak od tjestenine ili ga koristiti kao začin za povrće na žaru.
Korak 7. Popijte šalicu čaja od limunove verbene kad se želite opustiti
Verbena od limuna je još jedan snažan fitoestrogen, a ima i umirujuća svojstva. Pokušajte popiti šalicu čaja od verbene s limunom prije spavanja ili kad god se želite opustiti.
Metoda 2 od 2: Korištenje biljnih dodataka bez recepta
Korak 1. Isprobajte crni cohosh za povećanje estrogena i ublažavanje simptoma menopauze
Crni kohoš je biljka porijeklom iz Sjeverne Amerike. Nadomještanje s crnim cohoshom može pomoći u povećanju razine estrogena jer se pokazalo da ima estrogensko djelovanje. Crni cohosh dugo se koristio za ublažavanje simptoma menopauze, poput naleta vrućine, ali njegova učinkovitost nije potvrđena nikakvim studijama.
Slijedite upute proizvođača o tome kako uzimati crni cohosh ili pitajte svog liječnika za prijedlog doziranja
Mjere opreza: Prije početka uzimanja bilo kakvih biljnih dodataka svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom. Neki biljni dodaci mogu stupiti u interakciju s drugim lijekovima.
Korak 2. Potražite u crvenoj djetelini biljni dodatak fitoestrogenu
Crvena djetelina član je obitelji mahunarki, pa nudi slične prednosti fitoestrogena kao i mahunarke. Međutim, ne preporučuje se za dugotrajnu uporabu zbog povećanog rizika od raka koji može predstavljati. Također, izbjegavajte crvenu djetelinu ako imate povećan rizik od raka dojke ili bilo kojeg drugog hormonski osjetljivog karcinoma.
Slijedite upute proizvođača o tome kako uzimati crvenu djetelinu ili pitajte svog liječnika za savjet
Korak 3. Uključite dodatak čedne bobice drveta za ublažavanje simptoma menopauze
Iako studije to nisu potvrdile, bobica drveća, poznata i kao vitex, korištena je za normalizaciju razine estrogena i ublažavanje simptoma menopauze i menstruacije. Povećava progesteron i smanjuje estrogen, što smanjuje dominaciju estrogena.
Pokušajte uzeti dodatak od 30-40 mg dnevno tijekom najmanje 3 menstrualna ciklusa ili 12 tjedana da vidite hoće li vam to pomoći
Korak 4. Potražite estriol kreme bez recepta za prirodnu, lokalnu opciju estrogena
Ako ste zainteresirani za korištenje prirodnog oblika estrogena, dostupne su kreme s estriolom bez recepta. Ove kreme pružaju dodatni estrogen kroz vašu kožu. Međutim, to je samo mala količina pa ne zahtijevaju recept.
- Također možete razgovarati sa svojim liječnikom ako želite jaču kremu s estriolom. Ove kreme su na biljnoj bazi, čak i ako su na recept, pa bi ovo ipak bila prirodna opcija koju biste mogli isprobati.
- Imajte na umu da samo upotreba estrogena može povećati rizik od raka, pa je najbolje koristiti progesteron zajedno s njim i provjeriti hormone prije i tijekom liječenja.
