Spavanje pored nekoga tko hrče može biti izazov. Srećom, postoji nekoliko načina kako vi i vaš hrkač možete bolje zaspati. Naučite kako blokirati zvukove hrkanja i pomoći onima koji hrču da smanje količinu hrkanja.
Koraci
Metoda 1 od 2: Poduzimanje koraka za poboljšanje sna
Korak 1. Nosite čepove za uši
Najjednostavniji i najbrži način za bolje spavanje pored nekoga tko hrče je jednostavno kupiti par čepova za uši. Htjet ćete kupovati oko one vrste koja najbolje pristaje vašim ušima.
- Čepići za uši mogu se pronaći u gotovo svakoj trgovini koja ima osnovne medicinske potrepštine.
- Možda će vam trebati vremena da se naviknete na nošenje čepića za uši dok spavate.
- Većina čepova za uši izrađena je od mekane pjene koja se nalazi unutar ušnog kanala.
Korak 2. Kupite stroj za bijelu buku
Strojevi za bijelu buku stvaraju kontinuirani ton koji pomaže prikriti druge ometajuće zvukove. Korištenjem stroja za bijelu buku manje ćete vjerovatno ometati hrkanje tijekom noći.
- Neki strojevi za bijelu buku proizvode samo jedan zvuk, nježnu statiku koja se smatra čistom bijelom bukom.
- Ako želite, drugi strojevi za bijelu buku stvarat će opuštajuće prirodne zvukove poput zvuka oceanskih valova.
- Strojevi za bijelu buku mogu imati vanjske zvučnike, međutim, većina se koristi sa slušalicama u stilu utikača za uši.
- Prilagodite razinu glasnoće dok ne pronađete odgovarajuću postavku. Želite da bude dovoljno glasan da blokira vanjske zvukove, ali ne toliko da vas drži budnima.
- Za jeftiniju alternativu možete koristiti ventilator ili neki drugi takav uređaj za stvaranje niske razine bijele buke u prostoriji.
Korak 3. Recite osobi da hrče
Mnogo puta osoba koja hrče nije svjesna činjenice da to čini. Provjerite jesu li svjesni da hrču i rade zajedno kako bi pronašli rješenje koje vam najbolje odgovara.
- Koliko god bilo teško pokušati spavati pored osobe koja hrče, nemojte to shvaćati osobno. Upamtite da hrkanje nije osobni neuspjeh.
- Postoje metode pomoću kojih mogu prestati hrkati što je više moguće. Saznajte više o ovim metodama kako biste oboje pokušali vratiti miran san.
Korak 4. Spavajte u drugoj sobi
Iako su često puta nepoželjni, ako ne možete spavati pored osobe koja hrče, možda ćete htjeti spavati odvojeno jedno od drugog. Spavanje odvojeno od hrkača pomoći će vam da poboljšate san.
- Provjerite je li vaša nova soba dovoljno udaljena ili dovoljno tiha kako biste bili sigurni da još uvijek ne možete čuti nikakvo hrkanje.
- Iako se može činiti da je tako, odvojeno spavanje ne odražava se loše na vašu vezu. Upamtite da jednostavno pokušavate poboljšati kvalitetu sna.
- Nije tako neobično da parovi spavaju odvojeno. Trenutne procjene pokazuju da oko 25% parova spava odvojeno jedan od drugog.
- Odvojeno spavanje možda nije poželjno, ali zapravo može poboljšati vaš odnos. Spavanje odvojeno može poboljšati kvalitetu sna, što zapravo može povećati međusobno uvažavanje.
Metoda 2 od 2: Pomozite svom partneru da prestane hrkati
Korak 1. Neka vaš partner pokuša spavati bočno ili na trbuhu
Potaknite partnera da izbjegava spavanje na leđima. To može pogoršati hrkanje pritiskom na partnerovu dijafragmu.
Neki su preporučili spavanje s nečim neugodnim, poput teniske loptice, ušivene na stražnjoj strani majice. Zbog toga će vašem partneru biti neugodno spavati na leđima i prisiliti ga da spava na drugi način
Korak 2. Smršavite
Prekomjerna težina čest je uzrok hrkanja. Dodatna težina utječe na pluća i vrat, zbog čega je protok zraka blokiran ili napet tijekom sna.
- Prekomjerna težina nije uvijek uzrok hrkanja, ali povećava vjerojatnost da će doći do hrkanja.
- Višak tjelesne masti povećat će šanse za razvoj apneje u snu.
- Promjena aspekata načina života, poput gubitka težine, obično se preporučuje kao polazište za prestanak hrkanja.
- Neka vaš partner pita liječnika za više informacija o tome kako najbolje možete smršavjeti.
Korak 3. Isprobajte nosne trake
Nosne trake su metoda bez recepta za poboljšanje protoka zraka kroz nos. Nosna traka djeluje tako da lagano povuče i drži otvorene nosnice. Poboljšani protok zraka pomoći će smanjiti hrkanje.
- Zaspati s nosnom trakom može u početku biti neobično. Nastavak uporabe pomoći će vašem partneru da se navikne na nosnu traku.
- Ove trake neće biti od pomoći nikome tko pati od apneje u snu jer je apneja u snu uzrokovana urušenim mekim tkivima u stražnjem dijelu grla.
Korak 4. Izbjegavajte alkohol i pušenje
Konzumacija alkohola i pušenje mogu utjecati na grlo i dišne sustave. Neka vaš partner smanji upotrebu bilo kojeg od njih kako bi spriječio hrkanje.
- Alkohol uzrokuje opuštanje vrata i jezika što može ometati protok zraka.
- Nikada ne pijte alkohol neposredno prije spavanja jer će to dodatno pogoršati hrkanje.
- Pušenje oštećuje grlo i dišni sustav. Smanjivanjem količine koju puši vaš partner također će se smanjiti šanse za hrkanje.
Korak 5. Posjetite svog liječnika
Upamtite da je hrkanje simptom nekog drugog problema. Neka vaš partner posjeti vašeg liječnika kako bi utvrdio što je točno uzrok njihovog hrkanja. Ispitajte sljedeći popis mogućnosti kako biste stekli predodžbu o tome što možete očekivati:
- Začepljenje nosa. To može biti posljedica kronične začepljenosti ili konfiguracije vaših nosnih prolaza, poput odstupanja septuma.
- Neliječene alergije. Alergije mogu uzrokovati oticanje tkiva u nosu i grlu te uzrokovati stvaranje sluzi koja može otežati disanje.
- Opstruktivna apneja za vrijeme spavanja. Apneja za vrijeme spavanja potencijalno je ozbiljno zdravstveno stanje koje će vaš liječnik htjeti riješiti. To se događa kada vam tkivo grla blokira dišne putove i potpuno spriječi disanje.
Korak 6. Istražite kirurške mogućnosti za prestanak hrkanja
Ako druge mogućnosti nisu okončale hrkanje, pitajte svog liječnika o kirurškim mogućnostima. Ovisno o situaciji vaših partnera, liječnik vam može preporučiti nekoliko različitih operacija:
- Ako je nepce vaših partnera uzrok njihovog hrkanja, njihov liječnik može preporučiti nepčane implantate. To su niti od poliesterskih niti koje se stavljaju unutar usta mekog nepca, koje se ukrućuju i sprječavaju hrkanje.
- Uvulopalatofaringoplastika (UPPP) može se preporučiti ako vaš partner ima višak ili rastresito tkivo u ili oko grla. Uklanjanjem i zatezanjem ovog tkiva uklanja se ovaj uzrok hrkanja.
- Laserski i radio/zvučni tretmani također se mogu koristiti za smanjivanje prekomjerne količine tkiva u grlu. To su oba ambulantna postupka i nisu tako invazivna kao tradicionalna kirurgija.
Savjeti
- Hrkanje može biti teško spavati pored, međutim, hrkač obično može raditi na smanjenju količine i učestalosti hrkanja.
- Slušalice s poništavanjem buke neće poništiti zvuk hrkanja. Pokušajte umjesto toga koristiti čepove za uši.
