Redovito pražnjenje crijeva važno je za održavanje probavnog zdravlja. Srećom, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste održali tijelo redovitim i povećali učestalost odlaska. Počet ćemo s nekim općim savjetima o pravilnom odlasku u kupaonicu i preći ćemo na promjene u prehrani i načinu života koje možete učiniti kako biste ostali zdravi.
Evo 10 stvari koje možete isprobati i pomoći će vam u redovitom pražnjenju crijeva.
Koraci
Metoda 1 od 10: Idite kad osjetite potrebu
0 9 USKORO
Korak 1. Zadržavanje stolice pogoršava zatvor
Kad god smatrate da trebate napraviti nuždu, idite u kupaonicu što je prije moguće. Izbjegavajte naprezanje ili pokušaj guranja dok ste na WC -u jer bi to moglo povećati rizik od hemoroida ili analnih pukotina.
Izbjegavajte korištenje telefona ili čitanje dok ste u WC -u. Ostanite u kupaonici samo onoliko koliko vam je potrebno
Metoda 2 od 10: Nagnite se naprijed dok idete
0 8 USKORO
Korak 1. Ispravno držanje sprječava vas da se naprežete dok idete
Kad sjedite na WC -u, držite leđa ravna, nagnite se prema naprijed, a laktove naslonite na koljena. Ako možete, stavite noge na stolicu tako da vam koljena budu viša od kukova. Izdubite trbuh kako biste lakše otišli.
Izbjegavajte lebdjenje ili čučanj nad WC školjkom jer to vrši veći pritisak na mišiće dna zdjelice
Metoda 3 od 10: Jedite obroke prema redovitom rasporedu
0 2 USKORO
Korak 1. Prehrana prirodno stimulira crijeva i daje vam želju za odlaskom
Težite da 3–4 mala obroka budu ravnomjerno raspoređena tijekom dana. Pokušajte jesti svaki dan u isto vrijeme kako bi se vaše tijelo naviklo na rutinu. Odvojite dovoljno vremena kako biste nakon jela imali nekoliko minuta slobodnog vremena u slučaju da osjetite potrebu otići u kupaonicu.
Metoda 4 od 10: Unosite 25–31 g vlakana dnevno
0 10 USKORO
Korak 1. Hrana bogata vlaknima skuplja vaš otpad i izbacuje ga iz crijeva
Neka hrana bogata vlaknima uključuje kruh od cjelovitih žitarica i tjesteninu, grah, jabuke, zrele banane, brokulu, mrkvu i bademe. Počnite uvrštavati neke od ovih namirnica u svaki svoj obrok kako biste tijekom cijelog dana dobili dovoljno vlakana.
- Na primjer, srednja jabuka s kožom ima oko 3,7 grama vlakana, ½ šalice (75 g) zelenog graha ima 2 g, kriška integralnog kruha ima 2 g i 1 šalica (200 g) cjelovitog zrna pšenice špageti imaju 6,3 g.
- Postepeno povećavajte količinu vlakana u prehrani jer uzimanje previše uzrokuje nadutost i plinove.
- Ako iz prehrane ne unosite dovoljno vlakana, možete uzeti i dodatke vlaknima. Samo razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati lijekove jer mogu utjecati na to kako apsorbirate druge lijekove.
Metoda 5 od 10: Izbjegavajte prerađenu hranu
0 7 USKORO
Korak 1. Slatka i masna hrana uzrokuje zatvor jer nema puno vlakana
Potrudite se izbaciti iz prehrane zamrznuta jela, užinu i brzu hranu. Pronađite zdrave nadomjeske, poput svježeg voća i povrća i domaćih obroka, tako da prehranom neprestano unosite zdrave količine vlakana.
Prije nego što pojedete, provjerite nutritivne podatke o hrani kako biste vidjeli koliko vlakana sadrži
Metoda 6 od 10: Ostanite hidrirani tijekom dana
0 6 USKORO
Korak 1. Tekućine čine vašu stolicu mekšom i lakšom za propuštanje
Pokušajte imati najmanje 15,5 šalica (3,7 l) vode svaki dan ako ste muškarac ili 11,5 šalica (2,7 l) ako ste žena. Kao dobro pravilo, samo popijte nešto kad osjetite žeđ. Možete dodati i voćne sokove, bistre juhe i juhu kako bi vlakna iz vaše prehrane bolje funkcionirala.
Voda također sprječava dehidraciju, što može dovesti i do zatvora
Metoda 7 od 10: Vježbajte 5 dana u tjednu
0 3 USKORO
Korak 1. Vježbanje brže gura otpad kroz crijeva
Ako tijekom dana puno sjedite, pokušajte ustati i potrošiti malo vremena na tjelesnu aktivnost. Možete pokušati podići utege, otići u duge šetnje, igrati intramuralne sportove ili bilo što drugo što vas podiže na noge. Pokušajte dobiti najmanje 150 minuta tjelesne aktivnosti tijekom tjedna kako bi vaše tijelo bilo zdravo, a crijeva redovita.
Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste provjerili jeste li dovoljno zdravi za početak programa vježbanja. Oni će vam preporučiti vježbe na temelju vašeg trenutnog fizičkog stanja
Metoda 8 od 10: Upravljajte stresom
0 8 USKORO
Korak 1. Anksioznost i stres mogu dovesti do zatvora i otežati odlazak
Potpuno je normalno da ste povremeno pod stresom, ali previše uzrujava vaš želudac i probavu. Potražite tehnike koje će vam pomoći da se smirite. Možete isprobati meditaciju, jogu, duboko disanje ili vizualizaciju svog sretnog mjesta. Uključite neke mjere upravljanja stresom u svoju redovitu rutinu kako se nikada ne biste osjećali previše opterećeni.
Na primjer, mogli biste pokušati disati iz kutije, pri čemu udišete 4 broja, zadržite dah 4 broja i polako izdahnete 4 broja. Ponavljajte ovo sve dok se ne smirite
Metoda 9 od 10: Koristite laksative oprezno
0 1 USKORO
Korak 1. Pokušajte s laksativima samo ako ništa drugo ne djeluje
Laksativi stimuliraju crijeva pa je lakše otići, ali oni imaju svoje nedostatke. Budući da mogu stvoriti naviku i poremetiti normalnu probavu, koristite ih samo ako niste uspjeli s bilo kojom drugom metodom koju smo vam preporučili. Ako uzimate laksative, slijedite sve upute o doziranju na pakiranju kako ih ne biste pretjerali.
Laksative možete uzimati na usta ako su to oralne tablete, ali morate u rektum umetnuti klistire s fiziološkom otopinom i neke čepiće
Metoda 10 od 10: Razgovarajte sa svojim liječnikom o zamjeni lijekova
0 6 USKORO
Korak 1. Neki opioidni lijekovi protiv bolova i antidepresivi uzrokuju zatvor
Ako trenutno uzimate lijekove na recept, pitajte svog liječnika je li zatvor uobičajena nuspojava. Recite im što doživljavate i pitajte možete li nešto učiniti po tom pitanju. Oni mogu preporučiti zamjenu lijekova ili propisati niske doze laksativa za suzbijanje vaših simptoma.
