Ljubav prema sebi ponekad se odbacuje kao sebična ili arogantna. Međutim, to je vitalni i često zanemareni aspekt mentalnog zdravlja. Ako želite naučiti nekoga da voli sebe, pomozite mu da izgradi samopouzdanje i dajte savjete o kontroli negativnih misli. Osim toga, objasnite kako ljubav prema sebi mogu primijeniti u praksi održavajući svoju fizičku i emocionalnu dobrobit.
Koraci
Metoda 1 od 3: Kultiviranje samopoštovanja
Korak 1. Naglasite da se ne bi trebali osjećati krivima što vole sebe
Neki ljudi misle da je ljubav prema sebi sebična, a da je osjećaj dobrog sebe arogantan. Ako je osoba kojoj pomažete kriva zbog ljubavi prema sebi, naglasite da nema ništa loše u tome da imate pozitivnu sliku o sebi.
- Objasnite da zdrava ljubav prema sebi uključuje prepoznavanje njihovih snaga, prihvaćanje njihovih slabosti, ponosni na svoja postignuća.
- Razlikovati zdravu ljubav prema sebi od hvalisanja postignućima kako bi se drugi osjećali loše, što je vjerojatno znak niskog samopoštovanja.
- Spomenite da je briga o sebi dio ljubavi prema sebi. Na primjer, uzimanje slobodnog vremena s posla kako biste izbjegli izgaranje nije sebično. Neophodan je dio očuvanja fizičkog i mentalnog zdravlja.
- Podsjetite ih da ljubav prema sebi nije isto što i sebičnost. Umjesto toga, opišite to kao „samosvojno“. To znači voljeti i brinuti se za sebe, što će im u konačnici olakšati biti tu za druge.
Korak 2. Recite im da naprave popis svojih pozitivnih osobina
Neka zapišu svoje talente, pozitivne osobine ličnosti i hobije u kojima uživaju. Primjeri mogu uključivati vrtlarstvo, odličan smisao za humor ili dobar sport.
- Ako imaju problema s postizanjem pozitivnih osobina, recite im što im se divite. Recite: „Imate toliko sjajnih osobina! Vrijedni ste radnik, izvrsni ste u tenisu i uvijek želite pomoći svojoj obitelji i prijateljima.”
- Potaknite ih da se usredotoče na svoje pozitivne kvalitete, ali pokušajte ne biti šefovi niti davati voljenoj osobi neželjen savjet.
Korak 3. Objasnite da se samopoštovanje ne smije temeljiti na tuđem mišljenju
Recite osobi kojoj pomažete da postoje vanjski i unutarnji izvori samopoštovanja. Vanjski izvori temelje se na mišljenjima drugih ljudi i površniji su od unutarnjih izvora.
- Recite im: “Vaša samopoštovanje treba doći iznutra, a ne od drugih ljudi. Umjesto da želite postići dobre ocjene kako bi drugi ljudi mislili da ste pametni, učite marljivo kako biste postigli svoje osobne ciljeve ili zato što cijenite znanje.”
- Recite: „U redu je osjećati se dobro kad vam netko daje komplimente, ali ne dopustite da vas tuđe mišljenje definira. Pretpostavimo da vam se netko ruga što idete na satove klavira. Uživate svirati klavir i cijenite glazbu pa njihovo odobrenje ne bi trebalo promijeniti.”
Korak 4. Podsjetite ih da se ne bi trebali uspoređivati s drugima
Svatko ima različite sposobnosti, kvalitete i strasti, pa recite svom voljenom da prihvati njegove snage i slabosti. Recite im da se ne bi trebali osjećati loše zbog tuđih talenata ili osobina.
- Recite: „Biti ljubomoran na nekoga ili se ljutiti na sebe neće vam ništa koristiti. Budite sretni zbog nekoga tko ima talent kojem se divite. Nemojte se spuštati na sebe ako ne dijelite tu sposobnost. Umjesto toga, podsjeti se na vlastite snage.”
- Potaknite ih da rade na stvarima koje imaju pod svojom kontrolom, poput boljeg oblikovanja ili poboljšanja vještina upravljanja vremenom. Međutim, ako žele biti vrhunski gimnastičari, ali ne mogu raditi kolica, recite im da moraju prihvatiti da ne mogu biti dobri u svemu.
- Previše vremena provedeno na društvenim mrežama može dovesti do nezdravih usporedbi. Ako je potrebno, savjetujte im da ograniče vrijeme upotrebe.
Korak 5. Potaknite ih da pomažu drugima i volontiraju za ciljeve koje cijene
Osim što ćete svoju voljenu osobu naučiti razvijati pozitivno mišljenje, predložite joj da pomogne drugima kad god je to moguće. Pomaganje voljenim osobama i dobrotvorni rad konkretni su načini uklanjanja niskog samopoštovanja.
- Na primjer, mogli bi pomoći svom prijatelju ili rođaku u učenju ili pružiti pomoć u projektima kućanstva. Mogli su se i dobrovoljno prijaviti za svoj omiljeni cilj, poput skloništa za životinje, pučke kuhinje ili programa mentorstva mladih.
- Recite im: „Teže je zadržati negativne misli o sebi kada pomažete nekome. Teško je uvjeriti se da nisi dobar kad si nekome uljepšao dan."
Metoda 2 od 3: Osporavanje negativnih misli
Korak 1. Objasnite kako prepoznati i preusmjeriti negativni razgovor o sebi
Predložite im da se prozovu kad pomisle na stvari poput: "Nisam dovoljno dobar" ili "Nikada to neću moći učiniti". Savjetujte ih da si kažu: „Stani! To su negativne misli, one su neproduktivne i imam moć promijeniti svoj misaoni proces."
- Pitajte ih: "Biste li bliskom prijatelju rekli" Vi ste loša osoba "ili ih oštro kritizirali? Vjerojatnije ćete im dati do znanja da moraju raditi na nečemu na mnogo ljepši način. Umjesto da negativno govorite sami, ponašajte se prema sebi onako kako biste postupili prema svojim prijateljima.”
- Predložite im da negativne misli zamijene neutralnijim ili realnijim. Na primjer, umjesto "Tako sam glup, nikad neću biti dobar u matematici", predložite im da si kažu: "Ovo je za mene težak predmet, ali poradit ću na tome da budem bolji u tome.” To im može pomoći u prelasku na pozitivniji način razmišljanja.
- Pobrinite se da vaš prijatelj želi čuti savjete o kontroli negativnih misli. Ako ne reagiraju dobro, bilo bi najbolje da im date malo prostora umjesto da forsirate razgovor.
Korak 2. Podsjetite ih da su negativne situacije nestalne
Neka vaša voljena osoba zna da razumijete kako se životne prepreke mogu činiti nepromjenjive, nepremostive i sveobuhvatne. Recite im da razmišljaju objektivno umjesto da se preplave.
- Recite im: „Apsolutno, negativno razmišljanje nije konstruktivno. Umjesto 'Nikad neću biti dobar u ovome', recite sebi: 'Ako vježbam, mogu se poboljšati' ili 'Postoje neke stvari u kojima nisam dobar, i to je u redu.'”
- Recite: „Loše stvari mogu izgledati kao da će ostati zauvijek, ali ništa nije trajno. Razmislite o trenucima u kojima ste se nosili s teškim situacijama. S vremenom su stvari krenule nabolje; samo si reci: ‘I ovo će proći’.”
- Pokušajte ih ohrabriti govoreći: “Dajte sve od sebe da vidite svjetlo na kraju tunela. Mnogo ste svladali, a postali ste jači svladavanjem prošlih prepreka.”
Korak 3. Uvjerite svoju voljenu osobu da svi griješe
Recite im da si oproste greške koje su počinili, od toga da su rekli nešto glupo do namjerno učinjenog pogrešnog. Umjesto da se zadržavate na prošlosti, predložite im da greškama pristupe kao prilikama za rast.
- Mnogi ljudi ne spavaju zbog toga što su napravili lažni prolaz ili rekli nešto neugodno. Ako se vaša voljena osoba zadržava na svojim greškama, recite im: „Svi rade neugodne stvari. Ne možete promijeniti prošlost, pa pokušajte imati smisla za humor o njoj.”
- Recite: „Ako ste zabrljali ili ste donijeli lošu odluku, nemojte se zadržavati na tome što ste mogli učiniti. Učite iz greške, nastavite dalje i dajte sve od sebe da u budućnosti ne činite istu stvar.”
Korak 4. Zamolite ih da prihvate stvari koje su izvan njihove kontrole
Prihvaćanje sebe može biti teško, ali ono je bitna komponenta zdrave ljubavi prema sebi. Recite svojoj voljenoj osobi da se ponosi svojim postignućima, nastoji poboljšati stvari tamo gdje je to moguće i priznajte da su neke stvari izvan njihove kontrole.
- Na primjer, mogli bi se kritizirati zbog stvari koje su pod njihovom kontrolom, poput lošeg rada na poslu ili u školi. Mogli bi se poboljšati tako što će više vremena provoditi u učenju, dobivanju tutora, traženju mogućnosti za profesionalni razvoj ili traženju od svog šefa savjeta kako biti učinkovitiji.
- Međutim, svi moraju biti realni u pogledu ograničenja na koja nemaju kontrolu. Na primjer, mogli biste reći: „U redu je ako se osjećate tužno što niste dobili glavnu ulogu u predstavi. Scenarij spominje koliko je lik nizak, a vi ste tako visoki. Doći će vam druge prilike.”
Metoda 3 od 3: Vježbanje brige o sebi
Korak 1. Razgovarajte o važnosti snažnog sustava podrške
Kad se netko osjeća razočarano, njihovi voljeni mogu mu pomoći da sagleda širu sliku. Recite osobi kojoj pomažete da je prijatelji i obitelj mogu podsjetiti da su dragi bez obzira na sve. Osim toga, napomenite da je važno okružiti se pozitivnim ljudima koji podržavaju.
Trebali bi izbjegavati ljude koji ih omalovažavaju ili stalno kritiziraju. Umjesto toga, trebali bi tražiti odnose s ljudima koji ih cijene i ohrabruju
Korak 2. Dajte im savjete o očuvanju općeg zdravlja
Kad netko voli sebe, ulaže trud u brigu o svom zdravlju. S druge strane, osjećaj zdravlja promiče pozitivnu sliku o sebi, koja jača ljubav prema sebi.
- Recite im da jedu zdravu prehranu ispunjenu povrćem, voćem, nemasnim proteinima i cjelovitim žitaricama.
- Preporučite im da vježbaju najmanje 30 minuta dnevno. Predložite aktivnosti poput brzih šetnji ili trčanja, biciklizma, plivanja i joge.
- Dajte im do znanja da je odmor važan i da bi trebali spavati 7 do 9 sati svake noći.
Korak 3. Predložite im da se bave aktivnostima koje im donose radost
Recite svojoj voljenoj osobi da odvoji vrijeme za svoje hobije i da sebi dozvoli zabavu. Bilo da im je idealna aktivnost čitanje dobre knjige ili penjanje po stijenama, bavljenje onim što vole njeguje ljubav koju imaju prema sebi.
Ako kažu da nemaju hobije ili interese, ponudite im prijedloge ili ih podsjetite na njihove strasti. Na primjer, mogli biste reći: „Znam da imaš psa; mogli biste zajedno otići u nove parkove ili pješačiti stazama u prirodi. Možda biste mogli zajedno otići na sate agilityja ili izigrati trikove.”
Savjeti
- Imajte na umu da možda ne želite dati previše neželjenih savjeta. Pokušajte ne biti šef, pobrinite se da osoba bude prijemčiva i odustanite ako to ne zanima.
- Ako osoba kojoj pomažete ima problem sagledavanja sebe u pozitivnom svjetlu, možda će imati koristi od savjetovanja. Savjetujte ih da razgovaraju sa stručnjakom ako se povuku iz redovnih aktivnosti, čine se stalno tužnima ili ako sumnjate da bi se mogli ozlijediti.
- Zamolite ih da razmisle o svojim odnosima. Postoji li netko u njihovom životu koji ih sputava ili čini druge stvari zbog kojih se osjećaju loše zbog sebe? Ako je tako, možda će morati prekinuti veze ili ograničiti vrijeme provedeno s tim ljudima.
