Ponekad vas život može slomiti i možda ste zaista teški prema sebi. Bez obzira na to s čime se suočavate u svom životu, važno je nastaviti voljeti sebe. Možete naučiti voljeti sebe koristeći strategije da postanete suosjećajniji prema sebi, otpustite stvari koje vas muče u vezi vas i razvijete iskrenu ljubav i uvažavanje prema sebi.
Koraci
Metoda 1 od 3: Izgradnja samoosjećanja
Korak 1. Zamislite kako biste u svojoj situaciji reagirali na prijatelja
Da biste počeli prakticirati suosjećanje prema sebi, moglo bi vam biti od pomoći da počnete razmišljati o tome kako biste odgovorili prijatelju koji je bio u vašoj situaciji. Pokušajte zamisliti riječi i ponašanje kojima biste utješili prijatelja koji se bavio istim problemom kao i vi i pišite o njima. Neka dobra pitanja na koja treba odgovoriti u sklopu ove vježbe uključuju:
- Što biste rekli prijatelju koji vam je došao s problemom koji imate? Kako biste se odnosili prema njemu ili njoj?
- Kako se ponašate prema sebi? Po čemu se ovo razlikuje od načina na koji biste se ponašali prema prijatelju?
- Kako bi prijatelj mogao reagirati ako se prema njemu odnosite onako kako se ponašate prema sebi?
- Kako biste se mogli početi osjećati ako se prema sebi ponašate onako kako biste postupili prema prijatelju?
Korak 2. Izradite skriptu samoosjećanja
U teškim trenucima moglo bi vam biti od pomoći recitirati scenarij suosjećanja kako se ne biste previše kritizirali. Scenarij suosjećanja pomoći će vam da priznate svoje osjećaje i budete ljubazni prema sebi u ovom trenutku.
- Na primjer, mogli biste reći nešto poput: „Trenutno mi je jako teško, ali patnja je dio ljudskog bića. Način na koji se trenutno osjećam je privremen.”
- Scenarij možete promijeniti tako da bude vašim riječima ili ga izrecitirati kad god dođete u napast da se kritizirate.
Korak 3. Napišite sebi ljubazno pismo
Drugi način da počnete vidjeti sebe sa više suosjećanja je da sebi napišete ljubazno pismo. Napišite pismo iz perspektive prijatelja koji ima bezuvjetnu ljubav prema vama. Možete zamisliti nekoga stvarnog ili zamišljenog
Pokušajte započeti pismo s nečim poput: „Dragi (tvoje ime), čuo sam za (tvoju situaciju) i jako mi je žao. Želim da znaš da mi je stalo do tebe …” Pismo možete nastaviti od ove točke. Ne zaboravite zadržati ljubazan i razumljiv ton kroz cijelo pismo
Korak 4. Pružite si tjelesnu udobnost
Tjelesna udobnost može vam pomoći da se osjećate bolje kada se osjećate nisko. Zato vas prijatelji i članovi obitelji mogu zagrliti ili potapšati po leđima ako se s nečim borite. Čak i ako ste sami, možete sebi pružiti prednosti tjelesne udobnosti grleći, tapšajući ili samo polažući ruke na sebe.
Pokušajte držati ruke na srcu ili omotati ruke oko sebe u veliki zagrljaj
Korak 5. Vježbajte meditaciju
Nakon nekog vremena samokritičko razmišljanje može postati automatsko, što je teško promijeniti. Meditacija vam može pomoći da postanete svjesniji svojih misli, pa ćete moći reći kada se kritizirate i pozabaviti se mislima, a ne dopustiti im da preuzmu vlast.
- Za učenje meditacije potrebno je vrijeme i vježba, pa je dobra ideja otići na sat ili pronaći nekoga tko vam može dati lekcije.
- Možete čak isprobati meditaciju vođenu suosjećanjem:
Metoda 2 od 3: Otpuštanje mržnje prema sebi
Korak 1. Prepoznati mišljenja nisu jednake činjenice
Ono što osjećate prema sebi možda nije točno predstavljeno kao činjenica. Ne vjerujte svemu što govorite sebi.
Korak 2. Izbjegavajte negativne ljude
Ljudi zbog kojih se osjećate loše zbog sebe, otežat će pronalaženje ljubavi prema sebi. Ako se nađete okruženi ovakvim ljudima, vrijeme je da razmislite o distanciranju.
- Možda će biti teško potpuno nestati ili se odvojiti od ljudi. Počni polako. Ako se želite, primjerice, distancirati od prijatelja, pokušajte manje komunicirati. Postupno prestanite viđati ili razgovarati s njima, a zatim ih blokirajte na društvenim mrežama.
- Prekid s nekim tko ima negativan utjecaj može biti malo teži. Međutim, ako to možete podnijeti, vaš život može biti puno bolji.
Korak 3. Klonite se negativnih situacija
Negativne situacije mogu stvoriti negativno ponašanje i mržnju prema sebi. Izbjegavanje ovih situacija uklonit će podražaje i pomoći će vam da se usredotočite na poboljšanje sebe.
Korak 4. Nemojte se zadržavati na stvarima koje ne možete promijeniti
Na primjer, ne možete kontrolirati vrijeme. Zašto dopustiti da vas to uznemiri? Kad su u pitanju stvari o sebi, postoje samo neke stvari koje nećete moći kontrolirati (poput prošlih odluka). Usredotočite se na stvari koje možete.
Korak 5. Izbjegavajte misliti da niste dovoljno dobri
Osjećaj nedostatka vrlo je čest. Morate shvatiti da ne možete briljirati u svakom aspektu svog života. Nesavršenost je dio ljudskog stanja. Prepoznajte ovo da biste počeli voljeti sebe i ono što radite.
Metoda 3 od 3: Razvijanje ljubavi prema sebi
Korak 1. Napišite popis
Započnite tako da napišete ono što vam se sviđa kod vas. Ova će strategija dati fokus. Razmislite o pisanju fizičkih i psiholoških popisa. Počnite s malim stvarima koje će vam pomoći da se motivirate. Možda napiši stvari:
- Sviđa mi se boja očiju.
- Sviđa mi se moj smijeh.
- Uživam u svom poslu.
- Sviđa mi se radna etika.
Korak 2. Budite zahvalni
Slično, pomaže vam napisati popis onoga na čemu ste zahvalni. Oni se mogu razlikovati od prethodnog popisa kako bi se više usredotočili na ono što cijenite o svijetu oko sebe. Razmislite o pisanju sljedećih stvari:
- Zahvalan sam svojoj obitelji koja voli.
- Zahvalna sam svom psu.
- Zahvalan sam na svom stanu/kući.
- Zahvalan sam na prekrasnom vremenu danas.
Korak 3. Razgovarajte s onima koje volite
Ako se borite s započinjanjem onoga o čemu biste trebali pisati, razmislite o razgovoru s ljudima koji vas vole. Oni mogu pružiti drugačiju perspektivu. Razmislite o tome da pitate:
- "Mama, koje su po meni najbolje osobine?"
- "Tata, na čemu si zahvalan?" (Ovo bi vam moglo dati ideje.)
- ”[Ime brata / sestre] Mislite li da sam dobar u [x]?”
Korak 4. Vježbajte dnevne afirmacije
Znanstveno je dokazano da dnevne afirmacije poboljšavaju način razmišljanja o sebi. Dokazano je da poboljšavaju raspoloženje i smanjuju stres. Da biste prakticirali dnevne afirmacije, učinite sljedeće:
- Svako jutro, kad se prvi put probudite, stanite pred ogledalo.
- Pogledajte se u oči i ponovite mantru. Ova potvrda osmišljena je kako bi vam pomogla u jačanju pozitivnosti. Pokušajte reći stvari poput: "Danas ću reći više stvari."
- Ponovite ovo tri do pet puta kako biste ojačali ideju.
- Svoju afirmaciju možete mijenjati svakodnevno ili se usredotočiti na nešto specifično što želite promijeniti.
Korak 5. Vježba
Tjelesna aktivnost ima mnoge pozitivne prednosti, psihološke i fizičke. "Učinak vježbe" je znanstveni fenomen boljeg osjećaja sebe nakon tjelesne vježbe.
Također, sudjelovanje u vježbama u kojima uživate može promicati sreću. Na primjer, pokušajte se prošetati lokalnim parkom. To će vam dati vremena za razmišljanje, sagorijevanje kalorija i pružanje prekrasnog pogleda
Korak 6. Hranite se zdravo
Slično vježbanju, zdrava prehrana ima psihološke prednosti.
Pokušajte jesti više proteina (riba, meso, grah) i manje jednostavnih ugljikohidrata (bijeli kruh, šećeri, slatkiši itd.)
Korak 7. Spavajte dovoljno
Spavanje čini da se tijelo i um osjećaju dobro. Znanstvenici sugeriraju da količina sna varira ovisno o dobi.
- Školska dob - devet do 11 sati po noći.
- Tinejdžer - osam do 10 sati po noći.
- Mlada odrasla osoba - sedam do devet sati po noći.
- Odrasli - sedam do devet sati po noći.
- Starije odrasle osobe - šest do osam sati po noći.
