Seksualna frustracija događa se većini ljudi u jednom ili drugom trenutku, a može imati utjecaj na vaš osobni život i odnose. Međutim, svoju frustraciju možete usmjeriti u zdrave prodajne prostore poput umjetnosti ili tjelovježbe.
Koraci
Metoda 1 od 4: Suočavanje s frustracijama vlastitim snagama
Korak 1. Masturbirajte
Masturbacija je često tabu tema, okružena dezinformacijama i krivnjom. Međutim, masturbacija je zdrav, siguran, produktivan način učenja onoga što vam donosi zadovoljstvo. Istraživanje vašeg tijela putem masturbacije može vam pomoći da shvatite što vam se najviše sviđa, a također vam može pomoći da to prenesete svojim partnerima.
- Shvatite da je masturbacija prirodna i zdrava. Studije Instituta Kinsey sugeriraju da 90% muškaraca i 64% žena masturbira, ali ti brojevi vjerojatno podcjenjuju njegovu učestalost jer se toliko ljudi još uvijek srami priznati da masturbira.
- Mnogi mitovi okružuju ženski orgazam. Jedan od najčešćih je taj da postoji "pravi" način za postizanje orgazma. Ovo je neistina. Ženska tijela reagiraju na stimulaciju na različite načine; neke žene mogu doživjeti orgazam uglavnom stimulacijom klitorisa, dok druge preferiraju stimulaciju drugih područja. Nemojte se osjećati krivim ako se vama čini dobro, a drugima ne (ili obrnuto).
- Mnogi ljudi odlučuju koristiti seksualne igračke dok masturbiraju. Ovo je zdravo i normalno. Ako to učinite, svakako pročitajte sve upute i koristite sredstvo za dezinfekciju kako bi igračke bile čiste i sigurne.
- Masturbacija oslobađa endorfine, koji su prirodni pojačivači raspoloženja u tijelu. Oni mogu ublažiti osjećaj stresa i tjeskobe, koji su glavni krivci iza seksualne frustracije. Orgazam također rezultira oslobađanjem dopamina i oksitocina, koji vam mogu pomoći da se opustite i bolje spavate.
- Eksperimentirajte sami s raznim tehnikama. Pronađite ugodno mjesto i saznajte kako vaše tijelo reagira na stvari poput dodira, pritiska, penetracije i fizičkog napora.
- Ako vam je masturbacija nešto zbog čega se osjećate neugodno iz vjerskih, filozofskih ili osobnih razloga, razgovor s terapeutom može vam pomoći da sigurno prevladate bilo kakav osjećaj krivnje ili srama ako je to metoda kojom se želite baviti.
Korak 2. Izbjegavajte držati se tuđih standarda
Ponekad, osobito kod žena, dolazi do seksualne frustracije jer mislite da ne “radite” onako kako biste trebali. Upamtite da ne postoji "normalna" količina seksa niti "normalan" način da doživite seksualno zadovoljstvo. Odbijanje tuđih standarda za ono što biste trebali osjećati može vam pomoći da se usredotočite na svoje zadovoljstvo i ono u čemu vi i vaš partner (ako ga imate/želite) uživate.
- Na primjer, neke žene mogu pomisliti da zapravo nemaju orgazme jer su njihovi orgazmi blaži od onoga što se prikazuje u filmovima ili pornografiji. Ne zaboravite se usredotočiti na uživanje u onome što osjećate, umjesto da se uspoređujete s vanjskim idealima ili standardima.
- Izbjegavajte razmišljati o tome što drugi ljudi rade. Neki parovi mogu se zabrinuti da nemaju "normalnu" količinu seksa, što može izazvati frustraciju čak i ako uživaju u onome što imaju. Neki pojedinci mogu osjećati da njihove želje ili potrebe nisu "normalne", što ih može dovesti do osjećaja neispunjenosti jer se boje djelovati na njih.
- Premda ne biste trebali suditi o sebi ili svom partneru (partnerima) po njihovim željama ili potrebama, imajte na umu da bi sve seksualne aktivnosti trebale biti između pristalih odraslih osoba. Aktivnosti koje nanose štetu drugima ili krše prava drugih osoba nisu prihvatljive. Ako ste zabrinuti zbog svojih želja ili potreba, razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje.
- Čak se i seksualne želje i postupci koji izgledaju “nekonvencionalno”, poput BDSM -a, mogu izvesti na pošten, zdrav način. Možda će vam biti korisno zatražiti upute ili smjernice o tome kako te prakse izvesti na etičan način.
Korak 3. Naučite prihvatiti sebe
Seksualna frustracija može proizlaziti iz nezadovoljstva vašim tijelom. Teško je prihvatiti seksualno zadovoljstvo ako niste zadovoljni svojim izgledom. Osjećaj nedostojnosti ili ljubavi prema vama također može dovesti do toga da se klonite odnosa. Naučiti voljeti i prihvatiti sebe, baš takvog kakav jeste, može biti ključni dio oslobađanja od seksualne frustracije.
- Prema nekim istraživanjima, 91% žena u Sjedinjenim Državama nije zadovoljno svojim tijelom. Posebno su žene neprestano bombardirane slikama kako bi njihova tijela "trebala" izgledati. Odbacite ove nerealne stereotipe i usredotočite se na pronalaženje stvari koje će vam se svidjeti na vašem tijelu, kako god izgledalo.
- Okružite se pozitivnim ljudima koji vas vole i brinu o vama. Imati prijatelje i voljene osobe koji pokazuju svoju brigu za vas i prihvaćaju vas pod vlastitim uvjetima zaista vam mogu pomoći u jačanju vašeg samopouzdanja.
- Posjedujte svoju seksualnost. Osjećaj krivice ili sukoba zbog svoje seksualnosti, bilo da se radi o vašim seksualnim željama, orijentaciji ili bilo čemu drugom, može izazvati ogromnu frustraciju. Prihvatite da uživate u onome u čemu uživate. Privlači vas tko god vas privlači. Ne dopustite nikome da vas osuđuje ili vam govori da biste trebali biti drugačiji.
- Odvedite se na spojeve. Dio učenja prihvaćanja sebe je vidjeti sebe kao nekoga s kim vrijedi provesti vrijeme i raditi dobre stvari. Odvedite se na romantičnu večeru. Idite sami pogledati romantični film. Prošećite dugo plažom. Donesite dobru knjigu u bar i kupite sebi nekoliko pića. Podsjetite se da ste vrijedni i poželjni.
Korak 4. Sklonite fokus s orgazma
Ponekad se ljudi mogu toliko usredotočiti na doživljavanje orgazma da vide seks kao "neuspjeh" ako ga ne postignu. To se može dogoditi jednako lako kao i s partnerom. Ekskluzivni fokus na orgazam može pretvoriti seks iz ugodnog iskustva u posao s kontrolnom listom. Naučiti skinuti fokus samo na postizanje orgazma i prihvatiti cijelo iskustvo može pomoći u ublažavanju seksualne frustracije, pogotovo ako često imate poteškoća s vrhuncem.
Nemogućnost postizanja orgazma nakon stimulacije naziva se "anorgazmija" i pogađa mnoge ljude, osobito žene. Ponekad je ovo stanje uzrokovano fizičkim uvjetima, a ponekad je psihološko. Posavjetujte se s liječnikom o mogućim uzrocima i raspitajte se može li liječenje mentalnog zdravlja biti primjereno
Korak 5. Potražite stručnu pomoć
Ponekad seksualna frustracija ili poteškoće proizlaze iz uzroka kojih možda niste ni svjesni. Depresija, tjeskoba i stres mogu uzrokovati seksualne poteškoće. Tako mogu i povijesti zlostavljanja ili represivno djetinjstvo. Psihoterapeut, osobito obučen za seksualnu terapiju, može vam pomoći istražiti vlastitu seksualnost i shvatiti što uzrokuje vaše frustracije i brige.
- Iako seksualni terapeuti obično rade s parovima, mnogi seksualni terapeuti također rade s pojedincima. Seksualnu terapiju mogu pružiti psiholozi, socijalni radnici, liječnici, bračni i obiteljski terapeuti ili drugi savjetnici sa specijaliziranom obukom. Licenciranog seksualnog terapeuta možete pronaći ako se obratite Američkom udruženju seksualnih pedagoga, savjetnika i terapeuta ili Društvu za seksualnu terapiju i istraživanje.
- Možda će vam biti korisno i razgovarati sa savjetnikom ili terapeutom o drugim područjima vašeg života - iznenadili biste se što može utjecati na vaš seksualni život.
- Seksualni terapeuti nemaju seksualne interakcije sa svojim klijentima. Zapravo, terapeutima je etički zabranjeno seksualno ili romantično napredovanje prema svojim klijentima. Ako vam se to dogodi, prijavite to Odboru za bihevioralne znanosti u svojoj državi.
- Rasprava o svom seksualnom životu sa stručnjakom uvijek se može osjećati pomalo neugodno, ali trebali biste se osjećati kao da vas terapeut sluša (i vašeg partnera, ako oboje idete) bez osude. Ako mislite da vas vaš terapeut ne sluša ili osuđuje, dobro je potražiti drugog terapeuta.
- Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) još je jedan uobičajen način liječenja seksualnih poteškoća. Može vam pomoći da identificirate i izazovete beskorisne načine razmišljanja o sebi i seksu koji bi mogli uzrokovati frustracije.
Metoda 2 od 4: Rad sa svojim partnerom
Korak 1. Razgovarajte o svojim potrebama
Velike su šanse da ćete, ako ste u vezi, u jednom trenutku doživjeti neusklađene potrebe. Malo ljudi ima seksualne želje ili potrebe koje su točno usklađene, što znači da vi i vaš partner (i) morate imati otvoren, iskren razgovor o potrebama svake osobe.
- Rasprava o vašim potrebama na prvu može izgledati neugodno, ali zapravo može biti dobar način da se povežete sa svojim partnerom.
- Pronađite vrijeme za razgovor kada nije vjerojatno da ćete biti ometeni ili prekinuti. Oboje biste se trebali osjećati kao da ste usredotočeni na ono što vaš odnos treba, a to se vjerojatno neće dogoditi ako vam je omiljeni TV program ili ste iscrpljeni od posla.
- Koristite iskrene, jasne izraze. Eufemizmi su često znak da vam je neugodno govoriti o svom tijelu i svojim potrebama. Nažalost, eufemizmi također mogu zbuniti vaše značenje, tako da vaš partner ne razumije što tražite. Nemojte se sramiti koristiti odgovarajuće izraze kada govorite o svom tijelu i svojim željama. "Vagina", "penis" ili "oralni seks" nisu prljave riječi.
- Rasprava o vašim potrebama nije samo za ljude u dugotrajnim odnosima. Samcima i osobama u neobaveznim seksualnim odnosima također mogu koristiti otvorene, iskrene rasprave o potrebama i željama.
- Dajte povratne informacije tijekom svojih seksualnih aktivnosti. Nemojte osuđivati ili pritiskati svog partnera. Umjesto toga, recite stvari poput "Sviđa mi se to" ili "To se tamo osjeća dobro". Izbjegavajte riječi poput "nemojte;" umjesto toga, recite stvari poput "Bolji je osjećaj kada ovo radiš" ili "Više volim kada to radiš". Ova komunikacija može pomoći vašem partneru da razumije i zadovolji vaše potrebe.
Korak 2. Izbjegavajte kriviti ili osuđivati
Kad vaša veza ima seksualne probleme, može se lako osjećati kao da je za sve kriv vaš partner. Međutim, optuživanje ili osuđivanje jezika - poput "Ne daješ mi ono što mi treba" - stavlja vašeg partnera u obranu i prekida produktivnu komunikaciju. Umjesto toga, isprobajte sljedeće tehnike za zdravu i produktivnu raspravu:
- Koristite "I" -izjave. Oni pomažu u komuniciranju da govorite o svojim potrebama, a ne pokušavate sramiti ili kriviti partnera. Na primjer, “U posljednje vrijeme osjećam se kao da je to kad smo imali seks zaista predvidljivo i nepovezano. Ne osjećam se povezano s tobom koliko bih želio."
- Pozovite partnera da podijeli svoja osjećanja. Pazite da vaša rasprava ne postane jednostrana. Seks s partnerom obostrano je iskustvo pa postavljajte otvorena pitanja o tome što vaš partner voli, želi i doživljava. Na primjer: "Što mislite da vam znači naš seksualni život?" ili "Na koje vas načine dodirujem da uživate?" Korisna pitanja ne dodjeljuju krivnju niti zatvaraju puteve za istraživanje.
- Nikada ne pokušavajte manipulirati ili kriviti svog partnera za seks. Možda ćete se osjećati kao da je vaša seksualna frustracija znak da vaš partner ne mari za vaše potrebe, ali stvarnost vjerojatno nije tako jednostavna. Korištenje izraza krivice, poput "Da me stvarno voliš učinio bi _" nanosi štetu vašoj vezi. Izbjegni to. Umjesto toga, upotrijebite one izjave "ja" i zadržite fokus na tome kako se osjećate: "Kad se _ ne dogodi, ne osjećam se tako privlačno ili poželjno."
Korak 3. Nađite vremena za romantiku
Seks u filmovima izgleda tako glamurozno. Sastaju se dva oka i u roku od nekoliko sekundi odjeća se trga i baca na pod. U stvarnom životu to ne funkcionira tako. Moraju se pripremiti čak i za one koji tek izlaze. Svaka stranka dogovara vrijeme, razmjenjuju se telefonski pozivi, tušira se, priprema koža, a zatim se događa zabava. Zašto bi u vezi trebalo biti drugačije? Može biti lako dopustiti seksu da sklizne na stražnji dio plamenika, gdje krčka sve dok ne eksplodira u bijesu ili frustraciji. Namjerno odvajanje vremena za seks i romantiku može vam pomoći u ublažavanju te napetosti i pobrinite se da oboje dobijete ono što vam je potrebno.
- Promijenite svoju rutinu. Ako obično čekate do kraja dana da započnete seks sa svojim partnerom, pokušajte to promijeniti jedan dan i seksati ujutro ili čak u vrijeme ručka. To može biti osobito korisno ako se umorite navečer. Zapamtite: ne postoji pravo ili pogrešno vrijeme za vas i vašeg partnera da uživate jedno u drugom. Što god vama odgovara, trebali biste učiniti.
- Zakažite seks. Možda se čini da zakazivanje seksa ubija romantiku, ali zapravo 80% bračnih parova zakazuje vrijeme za seksualne interakcije. Zakazivanje ne može samo osigurati da se sjetite odvojiti vrijeme jedno za drugo, već vam može dati i nešto čemu se možete radovati.
Korak 4. Eksperimentirajte
Ako ste neko vrijeme bili u vezi s jednim partnerom, potpuno je prirodno da je vaš seksualni život mogao postati manje intenzivan ili uzbudljiv nego što je bio kada ste se tek upoznali. Udobnost i bliskost gradivni su elementi intimnosti i predanosti, ali mogu ostaviti i seksualne interakcije predvidljivim ili čak mehaničkim, a to može uzrokovati mnogo frustracija. Razgovarajte sa svojim partnerom o načinima da vratite erotiku u svoju vezu. I zapamtite: seks je puno više od samog snošaja. Budite kreativni i surađujte kako biste pronašli stvari koje vas uzbuđuju i ispunjavaju.
- Zajedničko obavljanje drugih vrsta seksualnih aktivnosti koje obično ne činite, poput uzajamne samozadovoljavanja, može vam pomoći da osnažite svoj seksualni život.
- Možda biste željeli ugraditi i seksualne igračke ili pribor. To može biti osobito korisno ako jedan partner ima problema s postizanjem orgazma.
- Stvari poput erotskih priča i slika mogu biti uzbudljive za parove ako u njima uživaju oba partnera. Može vam pomoći da otkrijete međusobne fantazije i izgradite osjećaj zajedničkog iskustva. Međutim, ako se netko od vas osjeća neugodno zbog ovih stvari ili ne uživa u njima, nemojte prisiljavati partnera da to učini.
- Razmislite o erotskim aktivnostima koje možete raditi zajedno, ali ne uključuju snošaj. To vam može pomoći da se izvučete iz „kolotečine“i proširite svoj „skup alata“ugodnih iskustava. Na primjer, mogli biste u svoj ljubavni život ugraditi "senzacionalni fokus". Ovo je tehnika savjetovanja u kojoj se usredotočujete isključivo na davanje i primanje erotskog dodira bez cilja postizanja orgazma. Sve se odnosi na putovanje, a ne na odredište.
- Žene često izražavaju zadovoljstvo seksom čak i kada to ne rezultira orgazmom, a zadovoljstvo u seksu mogu doživjeti kao način da izraze svoju emocionalnu povezanost s partnerom. Ne dopustite da vas fokus na orgazam spriječi da u potpunosti sudjelujete i uživate u svim aktivnostima koje se odlučite baviti.
Korak 5. Odlučite se uzbuditi
Mnogi ljudi, osobito žene, možda će se morati fizički uzbuditi prije nego što budu zainteresirani za seks. Ako čekate seks dok ne osjetite seksualnu želju, mogli biste čekati neko vrijeme, a to bi moglo uzrokovati seksualnu frustraciju. Namjerno uzbuđenje i priprema za seks mogu olakšati ovu frustraciju.
- Zakazivanje seksualnih odnosa, kao što je ranije spomenuto, može vam pomoći u ovom koraku. Ako znate da je petak navečer vaš "spoj", vjerojatno ćete se lakše "raspoložiti" i donijeti svjesnu odluku da se uzbudite.
- Ciklus ženskog spolnog odgovora složeniji je (općenito) od muškog. Dok je za mnoge muškarce spolna aktivnost prilično linearna (želja, uzbuđenje, orgazam), žene mogu doživjeti seksualni odgovor na više cikličan način. Ove faze mogu doživjeti različitim redoslijedom, ili možda neće doživjeti jednu ili više od ovih faza. Stoga može biti osobito važno da se žene fizički uzbude prije nego što im se pojavi želja.
- Ova razlika u ciklusu seksualnog odgovora nije opravdanje za pokušaj navođenja žene na spolni odnos kad to ne želi. Ako netko kaže "ne" seksu, znači/znači ne. Ne pritiskajte.
Korak 6. Napravite kompromis sa svojim partnerom na obostrano zadovoljstvo
Ponekad ćete vi i vaš partner imati različite želje ili potrebe. Možda jedan od vas ima fantaziju ili škripac koji drugog ne zanima. Možda jednom od vas treba više seksualnih interakcija nego drugome. Dio zdravog i sretnog seksualnog odnosa je učenje kompromisa kako bi se zadovoljile svačije potrebe i svi se osjećali ugodno i poštovano.
- Na primjer, ako vaš partner ima erotsku fantaziju koju ne dijelite, možete mu ponuditi da ga zadrži dok on/ona masturbira, upotrijebiti izraze u spavaćoj sobi koji mogu podsjećati na tu fantaziju ili pročitati erotsku priču o ta fantazija vašem partneru. Ipak, nemojte činiti ništa što vas dvoje čini neugodnima.
- Uobičajen je mit da žene ne žele seks koliko i muškarci, ali to nije istina. Zapravo, mnoge žene žele više seksa nego njihovi muški partneri. Većina studija pokazuje da odrasli muškarci i žene razmišljaju o seksu približno jednako. Nemojte pretpostavljati da znate što vaš partner želi ili treba: pitajte.
Korak 7. Poradite na intimnosti u drugim područjima
Seks može biti primarni način na koji partneri mogu izraziti ljubav jedni prema drugima i izgraditi intimnost. Ako netko od vas osjeća da ne dobivate onu intimu za kojom žudite kroz dovoljno seksa, veza može patiti. Potražite druge načine osim seksa za zajedničku izgradnju intimnosti. To vam može pomoći da skinete pritisak sa seksa kao jedino vrijeme za povezivanje.
- Na primjer, razmislite o zajedničkom bavljenju hobijem ili rekreacijom. Zajednički rad na postizanju cilja, čak i ako se samo uči kuhati novo jelo zajedno, može potaknuti osjećaj intimnosti i zajedničke svrhe.
- Usredotočite se na to da svaki dan odvojite vrijeme da izrazite svoju zahvalnost i ljubav prema svom partneru. Budite što je moguće konkretniji kako bi vaše riječi prenijele da se zaista usredotočujete na nešto što volite kod svog partnera. Na primjer, "Taj tvoj plavi džemper jedan je od mojih omiljenih jer izvlači tvoje prekrasne plave oči" ili "Zaista sam cijenio to što si večeras priredio djeci večeru kako bih mogao otići u svoj klub s knjigama. Volim što razumiješ i radiš kako bi zadovoljio moje potrebe.”
Korak 8. Razmislite o posjetu terapeutu
Terapija može biti korisna za vas kao pojedinca, ali je često vrlo korisna i za parove. Ovlašteni bračni i obiteljski terapeut ili seksualni terapeut mogu vam pomoći da naučite bolje komunicirati sa svojim partnerom i naučiti vas kako se riješiti svojih frustracija na zdrav, koristan način.
Metoda 3 od 4: Pronalaženje prodajnih mjesta za oslobađanje frustracije
Korak 1. Budite fizički
Sve vrste frustracija (fizičkih ili drugih) mogu se ublažiti fizičkim naporom. Sportovi poput kickboxinga ili borilačkih vještina posebno su učinkoviti. To će vam ispuniti vrijeme, odvesti vaš um na drugo mjesto i dobiti vam adrenalin koji je zdrava alternativa.
Svaka vježba je dobra, čak i joga, vježbe s utezima i standardni kardio. Ne samo da je dobro za vas mentalno, već i fizički
Korak 2. Koristite umjetnost ili druge smirujuće hobije kao izlaz
Ako niste neki ljubitelj sporta ili fitnesa, pronađite više umjetničkih hobija za utičnicu. Ove aktivnosti mogu biti nevjerojatno katarzične i smirujuće; štoviše, smanjenje tjeskobe može smanjiti vašu frustraciju. Što ste ostatak života manje pod stresom, bit ćete mirniji u vezi ovoga.
Razmislite o slikanju, kuhanju, kućnim DIY projektima, izradi svijeća ili posuđa, o preuzimanju instrumenata, stolarije, obrade drveta ili bilo kojeg hobija koji vam se sviđa i dovodi vas u zonu. Također ćete njegovati talent
Korak 3. Koristite tehnologiju
S današnjom tehnologijom odnosi na daljinu nikada nisu bili lakši. Ako ste seksualno frustrirani jer je vaša ljubav daleko, upotrijebite Skype, Facetime ili samo sekstujte. Tehnologiju možete koristiti za emocionalno povezivanje i kao neku vrstu predigre. Nije isto, ali svakako može pomoći!
Neki ljudi su pomalo oprezni prema ideji telefonskog seksa ili nečemu sličnom. To je možda nešto što morate polako olakšati sa svojim partnerom. Počnite s malim koracima koji vam govore koliko vam nedostaju i kako ih želite dodirnuti i od tada promatrajte kako cvjeta
Metoda 4 od 4: Razmatranje drugih uzroka frustracije
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom
Neki uzroci seksualne frustracije, poput erektilne disfunkcije ili poteškoća u postizanju uzbuđenja ili orgazma, mogu imati medicinske uzroke. Vaš će liječnik možda moći preporučiti mogućnosti liječenja ili promjene načina života koje vam mogu pomoći u rješavanju poteškoća, što će pomoći u ublažavanju dijela te frustracije.
- Erektilna disfunkcija čest je uzrok seksualne frustracije ne samo muškaraca već i njihovih partnera. Bolesti srca, dijabetes, pretilost i određeni recepti mogu ometati čovjekovu sposobnost postizanja i održavanja erekcije.
- Godine su još jedan vrlo čest faktor seksualne frustracije i za muškarce i za žene. Seksualna disfunkcija postaje sve češća kod muškaraca i žena kako stare. Vaš će vam liječnik možda moći pomoći u pronalaženju mogućnosti liječenja koje ublažavaju vaše probleme.
Korak 2. Odmarajte se više
Umor može biti krivac za seksualne probleme poput erektilne disfunkcije i poteškoća u postizanju orgazma. Osjećaj umora može utjecati na uzbuđenje, kao i na performanse. Možda ćete se osjećati frustrirano jer želite imati spolne odnose, ali nemate energije za to, ili zato što pokušavate imati spolne odnose i ne možete održati interes zbog umora. Dovoljno odmora može vam pomoći da se osjećate pomlađeno i spremno za seks.
Apneja u snu može biti smetnja, osobito za muškarce i osobe s prekomjernom tjelesnom težinom. Ako se često budite umorni i ne osjećate se odmorni čak ni nakon dovoljno sna, posavjetujte se sa svojim liječnikom o mogućim mogućnostima liječenja
Korak 3. Riješite se stresa
Stres može utjecati na vašu sposobnost uživanja u seksualnim odnosima. Ako ne možete dobro upravljati stresom, razgovarajte s psihologom ili svojim liječnikom o mogućim rješenjima. Vaši seksualni simptomi (ili partnerovi) mogu biti nuspojava većeg stresa.
Isprobajte jogu, meditaciju i vježbe dubokog disanja kako biste olakšali svakodnevni stres
Korak 4. Nosite se s depresijom
Depresija je glavni krivac za mnoge slučajeve seksualne disfunkcije. Ako se borite s depresijom, možda ćete osjetiti seksualni nagon niži od normalnog koji bi mogao frustrirati vas i/ili vašeg partnera. Traženje liječnika od stručnjaka za mentalno zdravlje može vam pomoći da se nosite s depresijom, a može i oživjeti vaš spolni nagon.
- Mozak je najveći spolni organ kod ljudi i mora pravilno funkcionirati da bi vaš seksualni život bio sretan i zdrav. Klinička depresija često je uzrokovana kemijskom neravnotežom koja može utjecati na vaš libido i sposobnost spolnog ponašanja.
- Depresija također često može uzrokovati osjećaj osobne bezvrijednosti ili tuge koja može ometati vašu sposobnost da se osjećate seksualno poželjno. Dobivanje pomoći za depresiju također vam može pomoći da prevladate te osjećaje, što vam omogućuje da se osjećate poželjnije i sami iskusite više želje.
- Neki antidepresivi također mogu ometati seksualnu želju. Ako uzimate antidepresive i osjetite neželjene spolne nuspojave, razgovarajte sa svojim liječnikom. Nikada nemojte prestati uzimati niti sami mijenjati dozu.
Korak 5. Potražite alternativne izvore užitka
Ako je vaša seksualna frustracija posljedica tjelesnog nedostatka, nemojte očajavati. Mnogi pojedinci s invaliditetom imaju zdrav, zadovoljavajući spolni život.
- Studije su pokazale da gotovo svako područje tijela može funkcionirati kao erogena zona. Niste ograničeni na svoje genitalije.
- Uključite sva svoja osjetila. Upamtite da seks nije samo genitalni kontakt. Uključite svoja osjetila vida, mirisa, sluha, dodira i okusa u svoja seksualna iskustva.
- Također možete imati koristi od uključivanja tehnika tantričkog seksa. Tantrički seks uključuje istočnjačke filozofije svjesnosti i postojanja u sadašnjem trenutku. Može vam pomoći da uživate u bilo kojoj aktivnosti koju možete iskusiti, a da ne brinete o onome što možda ne možete. Na primjer, usredotočenost isključivo na osjećaj aktivnosti ili svjesnost disanja može vam pomoći da ostanete "u trenutku".
Savjeti
- Uvijek prakticirajte sigurniji seks. Upotrijebite kondome, kontracepciju i raspitajte se o spolnoj povijesti vašeg partnera i statusu spolno prenosivih bolesti.
- Razmislite o otvorenoj vezi ako se ne osjećate seksualno ispunjeni s inače kompatibilnim partnerom.
- Pokušajte poboljšati komunikaciju sa svojim partnerom kako biste poboljšali svoj seksualni život.
Upozorenja
- Nikada nemojte pritiskati ili kriviti nekoga za seks. Poštujte pravo druge osobe da kaže ne.
- Seks bi trebao biti samo između odraslih osoba s pristankom.
