Joga je uzbudljiv, izazovan i lijep oblik vježbe i meditacije. Bez obzira jeste li novi ili iskusni, prilikom traženja novog studija i razreda važno je pronaći onaj koji odgovara i razini vašeg iskustva i pomaže vam u postizanju vaših fizičkih ili duhovnih ciljeva. Čitajte dalje za nekoliko savjeta o pronalasku tečaja joge koji će najbolje odgovarati vašoj razini vještine, osobnosti i fitnes ciljevima.
Koraci
1. dio od 3: Istraživanje različitih vrsta joge
Korak 1. Isprobajte Iyengar jogu za uvod u jogu
Ova vrsta joge usredotočuje se na precizno poravnanje položaja i kao takva je pogodna za početnike koji uče osnove pozicija joge. Za izazovniju alternativu, Anusara joga također je usmjerena na poravnanje, ali koristi rekvizite kako bi lakše pronašla odgovarajuće poravnanje u pozama.
Korak 2. Sagorite kalorije uz Vinyasa jogu
Postoji razlog zašto je ovo jedan od najpopularnijih oblika joge u SAD -u. Pogotovo ako uživate u trčanju i drugim vježbama visokog intenziteta, uživat ćete u njegovoj ubrzanoj i ritmičnoj atmosferi. Tečajevi se mogu razlikovati od instruktora do regije, a često uključuju glazbu i pjevanje, pa je to kreativan, zanimljiv način uživanja u jogi- i vježbanja.
Korak 3. Isprobajte bikram jogu ako ste savladali osnove
Ovo je iznimno popularan oblik vruće joge. Tečajevi bikram joge temelje se na skupu, 26 rutina poza i podučavaju se na temperaturama od 105 ° F (41 ° C). Ovo je dobra opcija jer ste isprobali konvencionalnije oblike joge i želite prihvatiti sljedeći izazov. Kombinacija vrućine i rutinskih poteškoća može biti vrlo naporna, stoga vodite računa o hidrataciji.
Korak 4. Produbite svoju duhovnost s Kundalini jogom
Ako želite istražiti duhovnu stranu drevne umjetnosti joge, Kundalini joga je usredotočena na meditaciju i duhovnu energiju te naglašava disanje i pjevanje nad vježbanjem.
Korak 5. Testirajte svoje granice s Ashtanga jogom
Ovo je jedan od najaktivnijih satova joge. Gradi izdržljivost, snagu i fleksibilnost. Tečajevi Ashtanga joge prolaze kroz unaprijed određen niz poza pa ako volite i izazove i rutinu, Ashtanga bi mogao biti stil za vas.
2. dio 3: Pronalaženje studija
Korak 1. Istražite joga studije
Pomoću internetskih zajednica, pretraživanja interneta ili aplikacija poput Limbera ili MindBodyja pronađite joga studije u blizini svoje kuće ili posla koji podučavaju stil joge koji vas zanima. Pronalaženje studija kojem je lako pristupiti, pristupačan je i dobrodošao, olakšat će vam prelazak na novi tečaj joge.
Iako će većina studija ponuditi osnovne tečajeve za početnike, možda ćete otkriti da će se neki studiji usredotočiti na meditaciju i filozofiju, dok će se drugi usredotočiti na fizičke prednosti joge, poput sagorijevanja kalorija i toniranja mišića. Imajte na umu svoje ciljeve dok tražite
Korak 2. Prošećite studijem
U idealnom slučaju, trebao bi biti velik, prozračan, čist i tih, kako bi se smanjile smetnje i povećao fokus. U prostoru studija trebali biste se osjećati dobrodošlo, ugodno i opušteno.
Korak 3. Raspitajte se o probnim satovima
Mnogi studiji nude probne sate ili periode u kojima se možete pridružiti razredu uz male ili nikakve troškove, pa iskoristite ove ponude da isprobate studio u razrednom okruženju, kao i da promatrate i razgovarate s instruktorima. Ako u bilo kojem trenutku osjetite pritisak ili žurbu, ili ako je u prostoriji velika gužva ili je sanitarna, možda je vrijeme da nastavite s pretraživanjem.
Korak 4. Razgovarajte s instruktorima
Dobar studio pobrinut će se za zapošljavanje kvalificiranih i strastvenih instruktora joge. Postavljajte pitanja o kvalifikacijama instruktora studija. Koliko dugo vježbaju? Gdje su certificirani? Koliko dugo postoje programi certificiranja?
Ako vam je profesionalno certificiranje posebno važno, osobito ako želite podići svoju praksu i znanje na višu razinu, možete potražiti studije koji zapošljavaju instruktore koji su registrirani učitelji joge (RYT)
3. dio od 3: Odabir klase
Korak 1. Odaberite razred koji odgovara vašoj razini vještine
Ako ste početnik, mnogi studiji imaju promocije za početničke radionice ili satove. Oni pružaju korisne uvode u poze joge, rječnik i pozadinu.
- Za početnike je osobito važno da budu u malom razredu gdje vas instruktor može vidjeti i pobrinuti se da sigurno vježbate.
- Studiji označavaju svoje razredne razine na različite načine. Klasa početnika u jednom studiju može biti razred 1 u drugom. Pažljivo pročitajte opise razreda i opise razreda te slijedite savjete date prije pohađanja nastave.
Korak 2. Budite otvoreni za različita iskustva joge
Ako ste napredniji, nemojte se bojati isprobati vrstu joge koju dosad niste. Eksperimentirajte s meditativnim ili toplinskim oblikom joge ili se vratite na osnove s početničkim satom kako biste osvježili svoju formu, duboko disanje i držanje.
Na primjer, zračna joga učenike vježba u pozama pomoću remena koji je obješen o strop. Ova vrsta joge može vam pomoći da dođete do poza koje su teške bez dodatne podrške; osim toga, neki smatraju da pomaže produbiti istezanja i dodatno otvoriti leđa
Korak 3. Isprobajte različite instruktore
Neki ljudi preferiraju učitelja koji im pomaže pri prelasku u poze s praktičnim prilagodbama. Drugi ljudi uživaju na satovima s učiteljem koji promatra i daje samo usmene upute. Svatko ima različite ukuse, ali kako bi vaše iskustvo učenja bilo što veće, vaš bi instruktor trebao biti pristupačan, inspirativan i zračiti pozitivnom energijom.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Uvijek obavijestite svog učitelja joge o bilo kakvim ozljedama ili tjelesnim problemima koje imate. Iskusni učitelj moći će izmijeniti poze tako da budu sigurne i primjerene vašem tijelu.
- Ako ste početnik na tečaju koji nije namijenjen početnicima, unaprijed obavijestite instruktora ili pomoćnika kako bi mogli paziti na moguće greške i spriječiti moguće ozljede.
- Ostanite hidrirani! Joga može biti vrlo intenzivan oblik tjelovježbe, pa je važno održavati svoje tijelo u dobrom stanju.
