Pohađanje sata joge može biti zaista pozitivno i osnažujuće iskustvo, ali može biti i pomalo nervozno ako ga niste nikada posjetili. Srećom, joga je zaista svestrana aktivnost koja ne zahtijeva puno iskustva ili opreme. Potrebno vam je samo nekoliko dodatnih minuta da se spremite za sat joge, tako da iz iskustva možete izvući što više.
Koraci
Metoda 1 od 3: Odjenite se i budite spremni za polazak
Korak 1. Obucite se u udobnu, prozračnu odjeću
Pretražite u svom ormaru ili ormaru labavu, prozračnu majicu ili majicu koja vam udobno pristaje. Završite odjeću s parom rastezljivog dna, poput hlača za jogu, ili udobnim kratkim hlačama. Općenito, svaka vrsta odjeće za vježbanje dobro funkcionira za tečaj joge.
- Vjerojatno ćete biti bosi na satu joge jer vam to daje bolju strukturu i temelje.
- Idite na odjeću koja je udobna, ali nije previše labava. Posebno vrećasta odjeća možda neće ostati na mjestu, što može otežati fokusiranje tijekom sesije joge.
Korak 2. Jedite zasitnu užinu 30 minuta prije sata
Uživajte u malom obroku miješanih orašastih plodova ili kvinoje ili umutite zdjelu zobenih pahuljica kako se ne biste omaglili ili pospali. Također možete posegnuti za svježim ili suhim voćem kako biste bili siti i koncentrirani tijekom sesije, poput kruške ili banane.
Smoothiei su odlična, zasitna hrana za uživanje prije sata joge
Korak 3. Iznajmite ili kupite prostirku i drugu opremu
Pitajte svog instruktora joge hoće li vam za sat biti potrebna prostirka za jogu ili će vam ona biti dostupna. Prijavite se u objekt-neka mjesta mogu iznajmiti prostirke za jogu ili vam mogu posuditi jedan za tečaj. Osim toga, raspitajte se i provjerite trebaju li vam za sat joga cigle ili posebne trake za jogu.
Na internetu ili u bilo kojoj trgovini koja prodaje potrepštine za fitnes možete pronaći mnogo potrepština za jogu
Korak 4. Ponesite ručnik u slučaju da se oznojite
Spakirajte čisti ručnik u torbu, torbu ili drugu torbu koju je lako nositi. Imajte na umu da joga ponekad može biti prilično intenzivna, pa ćete se do kraja sesije možda znojiti. Za vrijeme sesije držite ručnik na sebi kako biste se mogli ohladiti po potrebi.
Metoda 2 od 3: Dolazak u studio
Korak 1. Idite u studio 15 -ak minuta ranije
Shvatite gdje se održava vaš tečaj joge, a zatim malo proširite područje. Provjerite ima li objekt neke ormariće za vaše stvari. Ako niste upoznati s tim područjem, ovo dodatno vrijeme možete iskoristiti da shvatite gdje se točno održava vaš sat joge.
Ne želite kasno ući na sat joge! Rani dolazak daje vam dovoljno vremena da se smjestite
Korak 2. Spremite svoj mobitel i stvari na sigurno mjesto
Pogledajte po učionici joge i provjerite postoji li ormarić ili neko drugo sigurno mjesto gdje možete spremiti svoje stvari. Držite svoj mobitel u tišini i izvan vidokruga tijekom sata-budući da se joga fokusira i ostaje prizemljena, ne želite da vas ometa zalutali tekst!
Ako nema dostupnog prostora za pohranu, držite stvari uz bok sobe
Korak 3. Pronađite mjesto za sjedenje prema studiju
Nemojte automatski postavljati trgovinu u stražnjem dijelu studija. Ako ste relativno novi u jogi, odaberite mjesto za sjedenje na kojem možete jasno vidjeti i čuti instruktora. Ako se previše zadržite straga, možda ćete imati problema pratiti što se događa.
Korak 4. Upoznajte svog instruktora kad stignete
Predstavite se učitelju joge kad se smjestite. Budite otvoreni u pogledu bilo kakvog iskustva s jogom, kao i onoga što se nadate da ćete izaći iz razreda. Slobodno iznesite svoje brige ili nedoumice-vaš učitelj ima puno znanja iz joge i moći će vam malo ublažiti tjeskobu.
Na primjer, možete reći nešto poput: „Bok! Ja sam Sarah i ovo mi je prvi sat joge. Malo sam nervozan jer nisam jako fleksibilan, ali se nadam da ću izvući puno iz ove sesije!”
Metoda 3 od 3: Udobnost tijekom sata
Korak 1. Ostanite hidrirani prije, za vrijeme i nakon sesije joge
Pijte tijekom dana kako se ne biste osjećali tromi i dehidrirani tijekom sesije joge. Ponesite sa sobom malu bocu vode i držite je s ostalim stvarima. Ako u lekciji postoji stanka, popijte nekoliko gutljaja vode kako biste se mogli osvježiti. Nakon završetka nastave nastavite piti vodu kako biste ostali hidrirani.
- Pitajte svog učitelja joge o njihovoj politici prema bocama vode tijekom sesije. Većina mjesta vjerojatno neće imati problema s tim što ćete popiti piće tijekom sata, ali ne škodi provjeriti!
- Joga uključuje puno kretanja, pa vjerojatno nije dobra ideja držati bocu s vodom u blizini prostirke za jogu.
Korak 2. Prebacite se u pozu djeteta ako se osjećate iscrpljeno
Budite u toku sa svojim osjećajima tijekom cijele sesije. Ne brinite ako niste u mogućnosti nastaviti s radom-joga može biti naporna i proći će neko vrijeme prije nego što se snađete u mnogim položajima. Ako se osjećate zadihano ili omamljeno, spustite koljena ispod prsa i nagnite se prema naprijed, raširivši ruke ispred sebe. Držite ovu pozu koliko god vam je potrebno dok se ne osjećate bolje.
Korak 3. Usredotočite se na sebe umjesto na druge oko sebe
Ne brinite za svoje kolege iz razreda-na satovima joge ljudi dolaze sa svih razina vještina. Usredotočite se na vlastite mogućnosti i pratite zajedno s instruktorom tijekom cijelog razreda. Vidjet ćete da vas to puno ispunjava kada brinete samo o sebi! SAVJET STRUČNIKA
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
Susana Jones, C-IAYT
certificirani joga terapeut i pedagog
Što radi naš stručnjak:
"
Savjeti
- Jasno izrazite svoje granice svom instruktoru joge. Jasno navedite ako ne želite da vas se tijekom sata fizički dodiruje ili pomaže.
- Tijekom sesije joge možete se prilično oznojiti pa ćete se nakon toga možda poželjeti istuširati.
