Ovaj put si obećao da misliš ozbiljno. Sljedeća tri dana jedete salate, trčite i grickate proteinske pločice. U roku od nekoliko dana bit ćete na kauču s kadom Ben & Jerryjevog sladoleda. Vrijeme je da to bacite sa strane i da se motivirate. Ako se tome posvetite, možete izbjeći yo-yo dijetu i pretvoriti je u yo-u izgledati strašno.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pokretanje motivirajuće rutine
Korak 1. Postavite realan cilj
Reći: "Želim izgubiti 50 kilograma u sljedećih nekoliko tjedana" jednostavno je nerealno. Težina se nije tako brzo povećala pa se neće tako brzo skinuti. Ako postavite ciljeve koje nikako ne možete postići, naravno da ćete biti obeshrabreni.
- Posavjetujte se s liječnikom kako biste utvrdili koji bi smisleni tjedni ili mjesečni cilj trebao biti. Ono što je ispravno za jednu osobu bit će nezdravo za drugu, ovisno o vašoj početnoj težini, dobi, razini aktivnosti, spolu itd.
- Razmislite o nabavci trenera (o tome kasnije). Kad postanete fizički spremniji, pomaže vam znati za što ste sposobni, a jednostavno možda ne znate što je realno, a što nije. Dobar trener može vam pomoći da razvijete cilj i plan koji će vam pomoći da dostignete svoj potencijal.
- Općenito, što se težina sporije skida, veća je vjerojatnost da će ostati skinuta. Drastičan gubitak težine vaše će tijelo obično protumačiti kao situaciju gladi, stvarajući gadan ciklus u kojem metabolizam opada, patite od fizičke nelagode i općenito ga ne možete održati.
- Jedan kilogram je 3.500 kalorija. Da biste izgubili pola kilograma tjedno, možete izbaciti 500 kalorija dnevno iz prehrane, sagorijevati dodatnih 500 kalorija dnevno vježbanjem ili nekom kombinacijom ova dva.
Korak 2. Pronađite partnera za mršavljenje
Pronalaženje partnera omogućuje vam da iskoristite snagu timskog rada. Veća je vjerojatnost da ćete ostati na putu ako imate nekoga tko će vas bodriti, biti odgovoran prema sebi i raditi s njim.
- U idealnom slučaju, neka osoba ima slične zdravstvene ciljeve. Ako ste 45-godišnja žena koja pokušava izgubiti 40 kilograma, možda se ne slažete sa svojim 21-godišnjim suradnikom koji pokušava izgubiti 10 kilograma.
- Na Internetu možete pronaći i partnere za mršavljenje. Postoji mnogo internetskih stranica za mršavljenje koje vam pomažu upariti se s partnerom. Ovo je osobito korisno ako nemate dobru osobu za odabir u svom društvenom krugu ili možda želite zadržati privatno mršavljenje.
- Uvjerite se da vam se sviđa vaš partner. Ako vam se partner ne sviđa, ili on ili ona to pretvori u neugodno iskustvo, bit ćete manje motivirani za nastavak.
- Ovisno o vašem režimu, ta bi vam osoba trebala pomoći da bolje jedete, više vježbate ili oboje. Čak bi i prijatelj iz trgovine mogao pomoći! Samo svakako odaberite nekoga tko će učiniti da se osjećate bolje u cijelom procesu - a ne nekoga tko će to pretvoriti u natjecanje.
Korak 3. Pridružite se razredu
Bez obzira imate li prijatelja za vježbanje ili ne, razmislite o tome da se pridružite razredu. Predavanje možete platiti unaprijed, što će vas motivirati da pohađate nastavu. Neki čak prisustvuju, što može uzrokovati zdravu krivnju ako ne odete. Najbolji razredi mogu se osjećati kao da imate trideset prijatelja i trenera.
- Dostupno je mnogo satova vježbi. Nijedna vrsta vježbe nije prikladna za sve, a postoji više mogućnosti nego ikad prije. I slobodno pogledajte izvan teretane ili fitness centra. Mogli biste uzeti satove jahanja, skijanja ili tai chi -a.
- Pronađite razinu koja vam odgovara. Na primjer, dobar studio za jogu može imati treninge za starije osobe, ozbiljne sportaše, trudnice, odrasle početnike, roditelje s malom djecom i drugo.
- Razmislite o učenju nove vještine. Postoji ogroman svijet fizičkih vještina za istraživanje. Iako nema ništa loše u samo hodanju, neki ljudi vole naučiti nešto. To bi moglo biti uzimanje satova salse, karatea, penjanja po stijenama ili trbušnog plesa.
Korak 4. Započnite dnevnik vježbi (b)
Zapisivanje vašeg napretka čini sve konkretnim. Možete odabrati da to zapišete kako god želite, ali mi ćemo pokriti dva oblika:
- Započnite dnevnik vježbi (i hrane). Ovdje ćete zapisati ono što radite svaki dan, koliko ste kalorija potrošili, koliko ste blizu cilja i odabir hrane koju ste napravili. Ako imate prijatelja, podijelite ga s njima radi dodatne odgovornosti.
- Pokrenite blog za vježbe. To će biti objavljeno u internetskom svijetu - krajnja izloženost (ako je itko pročita, naravno). Time krećete na kreativniji put, uključujući sve čimbenike zapisnika vježbi, ali i kako se osjećate u vezi s tim, s preprekama s kojima se suočavate i kakav je osjećaj napredovanja. Samo pazite da nastavite pisati!
Korak 5. Nabavite trenera
Nemate prijatelja koji vas ne bi ni potpuno školovao ni potaknuo da umjesto toga odete u Starbucks? Pa, onda bi vam trener mogao biti najbolji izbor. Pronađite onu koja se slaže s vašom osobnošću; onaj zbog kojeg se osjećate užasno završit će u tome da ćete se pretvarati da ste bolesni.
- Općenito, svaka teretana može vam pružiti trenera. Nadamo se da možete besplatno isprobati nekoliko uvodnih sesija. Raspitajte se za one s dobrom reputacijom i radite samo s onima koji jasno znaju što rade i poštuju vaše ciljeve mršavljenja.
- Neki treneri nude stope za male grupe pa možete otići s nekoliko prijatelja kako biste uštedjeli novac.
Korak 6. Prijavite se za poseban sportski događaj
Kad imate službeni "rok" za svoju kondiciju, to postaje specifičan cilj na kojem treba raditi. Budite sigurni da je to nešto što će vam biti ugodno i primjereno vašim fizičkim sposobnostima. Neki primjeri:
- Sudjelovanje na vašem lokalnom događaju Štafeta za život.
- Trčanje na 5K utrci.
- Sposoban za ronjenje na odmor.
- Moći ćete pješačiti cijelom stazom u lokalnom parku.
- Porazite protivnika na turniru u mačevanju.
- Balski ples na vjenčanju vašeg sina.
- Dostupni su mnogi programi i aplikacije za trening koji će vam pomoći da prijeđete s "kauča na 5K" naizmjeničnim hodanjem i trčanjem. Potpuno je u redu napraviti pauze za šetnju! RunningintheUSA.com i NextBib nude opsežne popise trčanja u SAD -u. Dakle, nema izgovora; registracija je udaljena samo nekoliko klikova!
Korak 7. Nemojte se uspoređivati s prošlim verzijama sebe
Objavljivanje slika sebe dok ste bili mlađi, mršaviji, sportskiji ili što god na kraju moglo biti nemotivirajuće. Čak i ako smršavite, nećete postati ta bivša verzija sebe. Uspoređivati se u dobi od 50 godina s tinejdžerskom verzijom sebe nije fer: tinejdžeri obično imaju brži metabolizam, nisu imali djece, toliko zdravstvenih problema i često imaju više "slobodnog vremena" za vježbanje. Umjesto toga pokušajte postaviti slike koje odražavaju ono što bi vas trebalo motivirati i inspirirati danas:
- Slike za koje mislite da izgledate dobro nedavno. Ne morate izgledati mršavo, već izgledati sretno, opušteno, blesavo, u recitalu na koji ste ponosni-sve ono što vas čini sretnima kad to pogledate. Osjećaj dobrog pogleda u sebe potiče vas da se brinete o sebi.
- Fotografije omiljenih mjesta na kojima ćete biti aktivni: tropski otok za koji se nadate da ćete se voziti kajakom, vaša omiljena plaža za kupanje, ta vaša slika na cilju Fun Run.
- Fotografije vaših prijatelja, obitelji i drugih voljenih osoba. Brinete se o sebi kako biste se mogli brinuti i biti s tim ljudima.
- Inspiracijski citati. Bilo da se radi o omiljenom biblijskom retku, citatu iz filma ili o onome što je netko napisao u vašem godišnjaku, inspiracija vam može pomoći da krenete naprijed.
Korak 8. Izbacite odjeću koja vam ne pristaje
Neki ljudi griješe pokušavajući u ishranu unijeti komad odjeće kao cilj. Ponovno isprobavanje odjeće koja vam ne pristaje može biti nemotivirajuće. Također, umjesto da odaberete odjeću koja vam laska, pokušavate natjerati odjeću da utvrdi kako se osjećate prema sebi-što može dovesti do toga da se osjećate loše prema svom tijelu. Ako se osjećate loše zbog svog tijela, možda se nećete brinuti o njemu kako biste trebali.
- Stara ideja je da će vas, ako se stalno osjećate stegnuto i stegnuto i neugodno u odjeći, to biti stalni podsjetnik da se pridržavate plana prehrane. No, biti u nelagodi obično nije inspirativno. Obično se dogodi da se osoba osjeća jadno i posramljeno te je depresivnija zbog prekomjerne težine. Ova bijeda obično dovodi do više prejedanja, a ne vježbanja. Umjesto da se inspirira odjećom, odjeća završava kao izvor bijede.
- Još jedna stara ideja je imati veličinu odjeće kao cilj mršavljenja. Međutim, veličine odjeće često nisu standardne, osobito za žene. Kroj odjeće može uvelike utjecati na pristajanje i izgled tijela. Također, uvijek postoji mogućnost da veličina haljine koju ste imali u srednjoj školi nije realan cilj kao na primjer 45 -godišnjakinji.
- Slobodno si priuštite "novi početak" s odjećom. Samo se riješite sve odjeće koja vam trenutačno ne pristaje ili laska i kupite mali broj odijela koja vam sada dobro stoje. Iako ćete razumno gubiti težinu, sada ćete se osjećati bolje. Također, ovo će odražavati izglede fokusiranja na sadašnjost, jedan po jedan.
Korak 9. Recite svojoj obitelji, cimerima i prijateljima o svojim planovima
Držati se odgovornim često je ključni element zdravstvenog plana. Kad osjetite da će se ono što radite prenijeti drugima, veća je vjerojatnost da ćete donijeti pametne odluke. Također, oni koji su vam bliski mogu vas ohrabriti i pomoći vam na putu.
- Međutim, ne morate se činiti ranjivim na kritike. Neki ljudi možda nisu najbolji ljudi koji se uključuju u vaše zdravstvene planove. U redu je da svoje planove zadržite samo onima s kojima se osjećate ugodno, uključujući i svoje planove. Ponekad u našem životu postoje ljudi koji ne podržavaju, pretjerano su kritični ili koji ne bi trebali biti upućeni u vaš program mršavljenja.
- Isto tako, svoje planove možete zadržati na odabranom popisu ljudi. Na primjer, objavljivanje onoga što ste pojeli tijekom dana i treninga na Facebooku može funkcionirati kao neka vrsta blogovanja. No žele li svi s popisa vaših prijatelja svakodnevno dobivati novosti o onome što ste jeli za doručak? Želite li zaista da ljudi na poslu znaju koliko ste teški? A ako preskočite sat Zumbe, hoće li vaša sestra to oštro komentirati umjesto da kaže nešto korisno? Možda je za to bolje imati privatni popis.
- Obaviještavanje drugih može im pomoći u planiranju u skladu s tim. Na primjer, ako ste na dijeti i plan vježbanja, možete predložiti za vikend na plaži da biste voljeli šetati plažom, ali izbjegavajte slastičarnicu.
Korak 10. Uđite u knjige, blogove i priče o uspjehu
Vidjeti da je stotine drugih prošlo kroz isto što i vi možete biti nevjerojatno motivirajuće. Neke od njihovih priča mogle bi vam čak dotaknuti srce. Može vam pomoći vidjeti da su drugi uspjeli.
Uspješne priče o mršavljenju mogu se pronaći posvuda. Isprobajte AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com i bloggingrunner.com za početak. Pogotovo ako nemate puno uzora oko sebe, može biti korisno čuti priče drugih ljudi. Ne samo da ćete biti motivirani, već se i oni mogu koristiti kao izvori
Korak 11. Postavite sustav nagrađivanja
Koliko god mislili da smo pametni, svi ljudi i dalje reagiraju na iste osnovne impulse. Postavite pravi sustav nagrađivanja i vaš će mozak biti u vašim rukama.
- Neki vole osmisliti sustav bodova. Za svaku dobru odluku (bila to hrana ili vježba) dobivate bod. Kad dosegnete 100 bodova, počastite se nečim u čemu biste uživali (poput masaže ili izleta u kupovinu). Nemojte se nagraditi nezdravim odlukama, poput odlaska u McDonald's ili kupnje više slatkiša s visokim udjelom šećera! Ovo će samo poništiti vaš naporan rad.
- Neki vole pratiti svoj napredak. Svaki put kad imate dobar dan, stavite malo novca u staklenku. Taj novac ide na vašu nagradu, kakva god bila.
- Vaša nagrada ne mora biti samo na kraju! Postavite ga na određenu milju, određenu količinu smanjenih kalorija ili izgubljenu težinu ili određenu količinu dana koje niste proveli. Ako ih učinimo stalnima, držat će ih na vidiku.
Korak 12. Provedite vrijeme razmišljajući pozitivno
Ako se vaš misaoni proces sastoji samo od: "Tako sam debela. Nikada neću napredovati", riskirate živjeti samoispunjavajuće proročanstvo. Kad počnete razmišljati pozitivno, ideja da postignete nešto teško postaje vjerodostojnija jer se osjećate bolje u vezi sebe. Znaš da to možeš. I možeš.
Ako vam je pozitivno razmišljanje osobito teško (što je sasvim normalno), odvojite nekoliko minuta svaki dan da se usredotočite na njega. Kad počnete razmišljati negativno, prestanite i počnite ispočetka. Što voliš kod sebe? Što drugi kažu da im se sviđa kod vas? U čemu si dobar? S vremenom će to postati sve lakše i lakše, kao i sve ostalo
Postići
0 / 0
Metoda 1 Kviz
Što je od navedenog najbolji primjer realnog, ali zdravog cilja mršavljenja?
"Želim izgubiti 1 kilogram tjedno u sljedeća 3 mjeseca."
Da! Ovo je realan cilj tjelesne težine jer ne pokušavate izgubiti previše kilograma prebrzo. Također imate određenu količinu težine koju možete izgubiti u određenom vremenskom okviru, što će olakšati držanje cilja. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
"Ovog ljeta želim izgledati dobro u bikiniju."
Ne baš! Ovo nije najbolji primjer realnog cilja težine jer se ne može mjeriti i nema postavljenog vremenskog parametra. Na primjer, kada ćete odlučiti da "izgledate dobro" u bikiniju? A što znači "ovo ljeto"? Pokušajte svoj cilj učiniti specifičnijim kako biste ga lakše postigli. Pogodi još jednom!
"Želim skinuti nekoliko kilograma prije Božića."
Ne! Ovaj cilj nije dovoljno specifičan. Nekoliko kilograma moglo bi značiti 2 ili 3, ili može značiti 9 ili 10. Možda će vam biti učinkovitije postaviti određenu količinu težine koju želite izgubiti. Postoji bolja opcija!
"Želim izgubiti 40 kilograma u sljedećih nekoliko tjedana."
Ne baš! Izgubiti 18 kilograma (18,1 kg) je mnogo posla! To se vjerojatno neće dogoditi za nekoliko tjedana. Pokušajte postaviti razumniji cilj, kao što je 10 funti (4,5 kg) u sljedeća 2 mjeseca. Pokušajte s drugim odgovorom…
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Metoda 2 od 3: Motiviranje vaše prehrane i vježbanja
Korak 1. Koračajte
Obično je bolje započeti malo lakše, nego prerano preuzeti previše. To je osobito istinito ako ste neko vrijeme bili relativno neaktivni ili ste stariji. Prebrzo uzimanje previše može naštetiti vašem tijelu, uzrokovati ozljede i pokvariti vaš program vježbanja. Učinite samo ono što možete kako bi vaše tijelo moglo pratiti.
Ako već neko vrijeme niste radili, počnite s malim. Provedite tjedan dana mjereći svoju razinu kondicije. Kad otkrijete što je lako, a što teško, krenite dalje. Svaki put povećavajte samo za 10% kako ne biste sebi nanijeli štetu
Korak 2. Neka bude svježe i zabavno
Možda ste trčali istih 5k tri puta tjedno i zadnjih deset kilograma koje želite izgubiti jednostavno se ne skida. Možda će vam i vašem tijelu dosaditi vaša rutina. Pomiješajte to s nekim unakrsnim treningom, pronađite razred u kojem biste uživali ili postavite novi specifični cilj vježbe.
- Najbolji način za mršavljenje je kardio i utezi. Ako ste radili samo jedno ili drugo, to bi mogao biti vaš problem.
- Ako mrzite vježbu, to nije vježba za vas. Trčanje je izvrsna vježba, ali ako mrzite trčanje, nemojte trčati. Ako mrzite raditi ono što radite, nećete se toga držati. Uložite svoje vrijeme i energiju u aktivnost u kojoj se osjećate dobro i to će vam postati hobi za cijeli život.
- Promijenite rutinu rutinski! Mijenjanje rutine svakih nekoliko mjeseci sprječava dosadu i pomaže u sprječavanju štete od ponavljane uporabe.
- Također omogućuje programu da prati godišnja doba. Trčanje u jesen može biti zadovoljstvo, ali možda ne toliko u dubini zime.
Korak 3. Promijenite način na koji govorite o svojoj prehrani
Govoreći i sebi i drugim ljudima da određene stvari ne jedete radije nego da ne možete jesti, pokazalo se da poboljšava vašu sposobnost da se pridržavate svojih odluka.
Isto tako, pokušajte vježbanje smatrati dijelom svoje dnevne rutine, a ne nešto što ste dužni učiniti
Korak 4. Prebrojite svoje kalorije/milje/korake
Ako samo želite smršavjeti, to će neko vrijeme biti suša rezultata. Umjesto toga, razmislite o gledanju različitih brojeva koje možete vidjeti kako se svakodnevno nakupljaju. Nakon samo tjedan dana hoda, sagradit ćete desetke tisuća koraka. Ta će se brojka učiniti jako impresivnom!
- Ovdje vam dobro dolazi vaš (b) dnevnik. Zapišite sve i uskoro ćete biti nestrpljivi vidjeti kako se brojevi gomilaju. Možete li zamisliti da ste ovaj tjedan pretrčali 24 km (24 milje), skinuvši 4 500 kalorija i radeći u 30 000 koraka?
- Ne znate brojati svoje korake? Jednostavno: nabavite pedometar.
Korak 5. Dopustite prostor za kretanje
Ako vaš put do trgovine mješovitom robom uključuje uspostavljanje kontakta očima sa prolazom za sladoled, postavljate se na katastrofu. Doći će dan kada odlučite baciti oprez na vjetar, napustiti Jillian Michaels i odlučiti da je Sara Lee vaša nova najbolja prijateljica. Kako se ovaj dan ne bi nadvio na horizontu, dopustite si malo prostora za mrcanje.
- Uskraćivanje sami sebi poslastica iznova i iznova može učiniti da se osjećate zakinuto i da vam pokvari motivaciju. U redu je povremeno jesti nezdravu hranu. Pokušajte staviti 1/4 normalne porcije na tanjur, a zatim je polako pijte između vodenih pića.
- Plava boja potiskuje apetit. Ako se malo varate, razmislite o tome da ga stavite na plavi tanjur.
Korak 6. Isključite negativnost
Lako je postati jako frustriran što se tiče mršavljenja. Nikada, baš nikad, ne ide tako brzo i lako kako mi želimo. Možda ćete se osjećati kao da ste uložili 120% u posljednja dva tjedna, uđite na ljestvicu i ustanovite da ste izgubili pola kilograma. Svi smo bili tamo, i to je sranje. Najlakše je učiniti negativan. Ne podležite tome! Tako postaješ nemotiviran.
Umjesto toga, koncentrirajte se na svoj napredak. Divan je taj dnevnik koji ste vodili. To je dokaz da ste na pravom putu. Vratite se na to i ponovno pregledajte svoje brojeve. Odvojite vrijeme za kasnije brige. Sada je vrijeme za donošenje dobrih odluka
Korak 7. Neka bude kratak i sladak
Mnogi od nas izgovaraju se: "Jednostavno nemam vremena" ili "Vježbe su jako dosadne!" Pa, vijesti: Intervalni trening visokog intenziteta može se obaviti u nekoliko minuta i sagorijeti tone kalorija. Izgovori su se tek školovali.
- Da biste to učinili, sve što trebate učiniti je intenzivno vježbati između razdoblja odmora. I reći da ćete sagorjeti kalorije je potcjenjivanje - oni će praktički nestati u svjetlucavom zraku zraka. To se može učiniti bilo čime, ali jednostavan primjer je na traci za trčanje. Počnite hodati nekoliko minuta, izlažite do 90% maksimalnog pulsa 30 sekundi, a zatim se vratite na brzinu hoda na minutu. Nakon toga vratite se na superintenzivnu razinu 30 sekundi. Učinite to 8-10 puta. I onda? Gotov si.
- Prije nego što isprobate ovaj režim, posavjetujte se s liječnikom ako imate i najmanje zdravstvene probleme. Nije za osobe slabih srca.
Korak 8. Uzmite slatku opremu
Početak trčanja, odlazak u teretanu ili pohađanje nastave puno je lakše ako imate nove stvari za isprobati. Nabavite nove tenisice, nove slušalice ili samo novu odjeću za vježbanje. Sve da vježba ostane začinjena! Postići
0 / 0
Metoda 2 Kviz
Zašto biste se trebali uskladiti pri usvajanju dijete ili režima tjelovježbe?
Tako razvijate rutinu.
Ne baš! Čak i ako se uskladite s usvajanjem dijete ili režima vježbanja, možda nećete stvoriti rutinu. Da biste razvili rutinu, pokušajte jesti ili vježbati u redovito vrijeme. To će vam također pomoći da ostanete motivirani i na pravom putu! Odaberite drugi odgovor!
Zato se držite prehrane ili režima vježbanja.
Ne baš! Ubrzavanje samog sebe (ili ako se ne krećete sami) neće vam nužno pomoći da se pridržavate prehrane ili režima tjelovježbe. Da biste to učinili, morate ostati motivirani, možda zapošljavanjem prijatelja! Pokušajte ponovo…
Tako ne oštećujete svoje tijelo.
Točno! Prebrzo uzimanje previše može oštetiti vaše tijelo i uzrokovati ozljede. Učinite samo onoliko koliko možete i počnite od malih stvari da vidite što možete podnijeti. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Tako da ne gubite previše kilograma prerano.
Nije nužno! Zabrinutost nije prebrzo mršavljenje; više se radi o ozljeđivanju tijekom vježbanja ili samoozljeđivanju udarnom dijetom. Pobrinite se da, kad usvojite dijetu ili režim vježbanja, i dalje brinete o sebi! Odaberite drugi odgovor!
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Metoda 3 od 3: Izrada vašeg rutinskog stila
Korak 1. Nagradite sebe
Znate onaj sustav nagrađivanja o kojem smo pričali? Pa provedite to. Primjenjujte ga onoliko često koliko dobro prolazite. Nitko nije rekao da se možete nagraditi samo kada postignete svoj dugoročni cilj. Što kažete na kratkoročno? Postavite i male nagrade, poput kupnje knjige ili pribora.
Obično je loša ideja koristiti hranu kao nagradu. S vremena na vrijeme još uvijek možete pojesti poslasticu, ali ugrađivanje u sustav nagrađivanja može promicati obrasce nezdravog ponašanja
Korak 2. Opustite se
Sada kada je vaše tijelo puno aktivnije nego što je bilo, trebat će vam dovoljno vremena za opuštanje. Odvojite malo vremena za svoj dan. Istuširajte se jako dugo ili se uvucite u taj snažni san. Zasluženo je.
Korak 3. Fotografirajte
Kad vam je posebno teško ustati i otići, ove će vas slike podsjetiti na posao koji ste obavili. Fotografirajte se prvog dana, a zatim svaki tjedan. Kako se vaše tijelo mijenja?
Kad vaš napredak postane primjetan, razmislite o postavljanju ovih fotografija u svoju sobu ili oko kuće. Ostat će vam svjež u umu da ste obavili sav ovaj posao - zašto to sad sabotirati ?
Korak 4. Odaberite novu, zdravu naviku koju ćete dodati
Baš kao što biste trebali pomiješati svoju rutinu vježbanja, čim postanete stari profesionalac u ovoj stvari zdravog načina života, razmislite o dodavanju nove navike. Pokušajte eksperimentirati s tjedan dana vegetarijanstva, uzimati vitamine ili se baviti hobijem na otvorenom. Ovaj novi vi, što bi oni voljeli raditi?
Ako već niste, počnite kuhati. Ne samo da ćete poboljšati živote svojih prijatelja i obitelji, već ćete steći skup vještina i učiniti zdravu prehranu mnogo pristupačnijom
Korak 5. Odmah se vratite kad padnete
Ovo bi trebalo biti gotovo gore na stranici. Znajte da ćete imati poteškoća. To je neizbježno i događa se svima. Jedino što možete učiniti je vratiti se. Ako propustite dan vježbanja, to je bolje nego propustiti dva! Nemojte se tući, već sutradan počnite ispočetka.
Mnogo je teže raditi do točke nego padati unatrag. Nedostatak tjedan dana vježbanja mogao bi vas vratiti na mjesto na kojem ste bili prije dva tjedna. Imajte to na umu kada razmišljate o tome da jutro provedete u krevetu. Kakve će posljedice imati za nekoliko dana?
Korak 6. Vodite dnevnik uspjeha
Ovo sigurno uključuje puno pisanja, zar ne? Ovo ne mora nužno biti njegova vlastita knjiga - ovo bi također mogao biti dio vašeg (b) dnevnika. Samo pazi da sve što pišeš ima dio posvećen tome kako sjajno radiš. Osjećat će se tako dobro kad mu dodate.
Kad osjetite da niste imali uspješan dan, nastavite tražiti. Koja ste iskušenja prenijeli, a mogli ste se predati? Razmislite o onome što niste učinili osim onog što ste učinili
Korak 7. Uzmite jednu ili dvije tematske pjesme
Rocky je imao svoju pjesmu (uhvatili ste to, zar ne?) Pa zašto ne biste imali i svoju? Svatko treba nešto da ga uvede u zonu. Koji je vaš potpis?
Odvojite vrijeme da pronađete 15 -ak pjesama koje vas zaista pokreću. Imajući popis pjesama koji vas pojačava u nekoliko sekundi, cijeli ćete trening biti na desnoj nozi
Korak 8. Donirajte svoju "debelu" odjeću u dobrotvorne svrhe
Došlo je vrijeme! Taj par hlača je s vrata, vaša ciljna težina je dostignuta, a vaša stara odjeća više vam ne služi. Donirajte ih u dobrotvorne svrhe u činu altruizma i oholosti. Čestitamo!
Svoju odjeću možete donirati vrijednoj organizaciji, ali možete li i svoje vrijeme i znanje donirati drugima? Vjerojatno znate barem još pola tuceta drugih ljudi koji se trenutno bore s istom stvari. Kako možete pomoći?
Postići
0 / 0
Metoda 3 Kviz
Što biste trebali unijeti u svoj dnevnik uspjeha?
Vaša težina i mjere
Ne! Možete odrediti koliko često se želite vagati i možete zabilježiti te podatke. Međutim, trebali biste voditi dnevnik kako biste mogli dokumentirati svoje misli i osjećaje o gubitku težine, a ne brojeve. Pogodi još jednom!
Vježba koju radite svaki dan
Ne baš! Ovim dnevnikom želite zabilježiti svoje misli i osjećaje na svom putu mršavljenja. Ako želite pratiti svoje treninge, možete, ali učinite to negdje drugdje. Pokušajte s drugim odgovorom…
Hrana koju jedete svaki dan
Nije nužno! Vaš dnevnik više govori o vašim osjećajima nego o popisu hrane koju jedete. Iako je nekima snimanje obroka korisno, držite ih na zasebnom mjestu. Odaberite drugi odgovor!
Kako se osjećate prema svojim uspjesima i nedostacima
Apsolutno! Ako ste dosljedno mršavili, proslavite svoj uspjeh hvaleći se time u svom dnevniku uspjeha. Ako ste se suočili s nekim borbama, zabilježite svoja iskušenja. To vam može pomoći da utvrdite kako se možete vratiti na pravi put. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Savjeti
- Voda je nevjerojatno važna. Pobrinite se da popijete najmanje 8 čaša dnevno.
- Ne zaboravite biti realni. Ako imate prijatelja koji je neprirodno mali i želite biti njegove veličine, zaboravite! Pronađite nekoga tko je slične vaše građe, ali je u formi. Ovo će vam puno pomoći.
- Ostanite realni. Ljepota je u oku promatrača. Ne postoji standard ljepote. Ne morate imati određen broj za sebe da biste bili lijepi.
- Nemojte se obeshrabriti! Ako to učinite, razgovarajte sa svojim najboljim prijateljem i recite im kroz što prolazite. Slušat će i pokušati pomoći. Nemojte biti samosvjesni s ljudima koje volite. I oni vas vole!
- Nabavite prijatelja iz trgovine koji vam neće dopustiti da kupujete nezdravu hranu ili nazovite nekoga tko vas može obeshrabriti da pojedete taj treći komad kolača.
- Nemojte prvo isprobavati bilo kakve dodatke za mršavljenje. Vježbajte i planirajte zdravu prehranu; naravno da će potrajati nekoliko mjeseci, ali promjene su trajne. Nadam se.
- Pokušajte jesti češće kod kuće jer u restoranu ne znate što ulazi u hranu, ali kod kuće znate točno što se u nju stavlja.
- Pokušajte pronaći zdrave zamjene za hranu koju volite grickati, a koja nije dobra za vas. Slatki slatkiš? Jedite voće. Krafne ili kolač? Umjesto toga pojedite pecivo. Polako pronađite načine kako svoj nezdravi način života zamijeniti boljim, ne odjednom, već postupno.
Upozorenja
- Nemojte pretjerivati sa slatkišima kad se osjećate iscrpljeno ili iscrpljeno! Ostani jak. Raspoloženje će proći.
- Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, prvo se obratite liječniku ili zdravstvenom radniku prije nego što se upustite u nagle promjene u prehrani ili fitnesu.
