Idealno, najbolje metode mršavljenja uključuju kombinaciju zdrave prehrane plus tjelovježbe, odgovarajuće količine sna i smanjenog stresa i tjeskobe. Jedan od načina da započnete svoj program mršavljenja je izvođenje posta. Neki vjeruju da post čisti vaše tijelo od toksina i sluzi prije nego što započne dugoročna dijeta, što bi vam moglo pomoći da dugoročno postanete uspješniji. Prije pokušaja posta razgovarajte sa svojim liječnikom i nemojte postiti ako ste mlađi od 18 godina.
Koraci
Metoda 1 od 5: Brzo korištenje mršavljenja
Korak 1. Odredite koliko bi post trebao trajati
Ovaj post za mršavljenje potrebno je provoditi najmanje pet dana kako bi bio dugoročno učinkovit. No, ne smije se izvoditi dulje od 20 dana. Ovaj post možete ponoviti više puta, ali između njih morate imati barem 10 dana pauze.
- Prije pokušaja posta razgovarajte sa svojim liječnikom, osobito ako uzimate lijekove ili imate zdravstveno stanje, poput bolesti bubrega ili jetre.
- Ako vam je ovo prvi post, počnite s kratkim. Budite vrlo svjesni kako se osjećate. Trebao bi se osjećati bolje, a ne gore.
Korak 2. Nabavite ili napravite smjesu psylliuma
Sljedeća smjesa psylliuma osmišljena je kako bi pomogla vašem tijelu u postu. To je tekuća smjesa koja sadrži ljuske psylliuma, gavez, surutku u prahu, korijen bijelog sljeza, koru skliskog brijesta, ehinaceju, bentonit u prahu, ovčarsku torbicu, divlji jam, kelp i koru borovice.
- Tekućinu možete napraviti sami (ako ste upoznati s biljnim lijekovima) ili je možete kupiti u trgovini prirodne zdrave hrane.
- Ljuska psylliuma, koja je glavna komponenta ove tekućine, izaziva povećanu reakciju u vašem probavnom sustavu.
- Gavez, sirutka u prahu, korijen bijelog sljeza i skliska kora brijesta pomažu u kontroli količine i kvalitete sluzi u crijevima.
- Echinacea, ovčarska torbica, kora borovice i bentonit u prahu pomažu detoksikaciji vašeg tijela i probavnog sustava.
- Divlji jam pomaže u kontroli grčeva i grčeva u crijevima.
- Kelp pomaže u regulaciji minerala u vašem probavnom sustavu.
Korak 3. Započnite dan mješavinom psylliuma i mješavinom proteina u prahu
Za doručak svaki dan ovog posta konzumirajte 2 žlice mješavine psylliuma i 2 žlice proteina u prahu.
2 žlice mješavine psylliuma i 2 žlice proteinskog praha treba pomiješati u bilo kojoj vrsti tekućine. Mješavina psylliuma ima najbolji okus u soku od rajčice, jabuke ili ananasa
Korak 4. Uz ručak uključite juhu od povrća
Za ručak svaki dan ovog posta konzumirajte 1 žlicu mješavine psylliuma i 2 žlice proteina u prahu. Uz ručak možete dodati i zdjelu bistre juhe od povrća, sve dok je napravljena od povrća bez škroba.
Korak 5. Dodajte salatu svojoj večeri
Za večeru svaki dan konzumirajte 2 žlice mješavine psylliuma i 2 žlice proteina u prahu. Večeri možete dodati i salatu od povrća bez škroba.
Juhu i salatu možete mijenjati između ručka i večere ako želite
Korak 6. Pijte najmanje 12 šalica tekućine svaki dan
Za svaki dan posta morate popiti najmanje 12 šalica (2,8 litara) tekućine. Koju tekućinu pijete nije važno. Ovih 12 šalica su dodatak tekućini u koju umiješate smjesu psylliuma i proteinski prah.
Korak 7. Svakako uključite 20 minuta vježbe svaki dan
Kako biste bili sigurni da je vaša prehrana učinkovita i dobro zaokružena, uključite svaki dan 20 minuta aerobnih vježbi. Ovih 20 minuta treba biti odjednom, a ne prekidati tijekom dana.
Metoda 2 od 5: Brzo isprobavanje trodnevnog soka
Korak 1. Popijte 8 unci (237 ml) soka od šljiva
Kad ustanete prvog dana soka od posta, popijte 8 unci (237 ml) soka od šljiva. Pričekajte 30 minuta i popijte još 8 unci (237 ml) soka od šljiva.
Korak 2. Popijte što je moguće više soka od jabuke
Do 18 sati prvog dana posta, pijte što više razrijeđenog soka od jabuke. Razrijeđeni sok od jabuke je 50-50 mješavina soka i destilirane vode. Od 18 do 21 sat nemojte ništa konzumirati.
Korak 3. Napravite posebnu smjesu za 21 sat
U 21 sat prvog dana posta napravite i popijte sljedeću smjesu. Nakon što ste popili ovu mješavinu, nemojte ništa konzumirati do 8 ujutro sljedećeg dana.
- U blender ulijte sok od dvije naranče i jednog limuna.
- U blender dodajte 5 do 10 žlica maslinovog ulja.
- U blender dodajte jedan do tri češnja sitno sjeckanog češnjaka. (Izborno)
- Miksajte u blenderu dok ne postane glatko.
Korak 4. Drugi dan započnite klistirom s toplom vodom
Kad ustanete drugi dan posta, napravite klistir s toplom vodom. Kad završite, popijte 8 unci (237 ml) soka od šljiva. Klistir toplom vodom može se izvesti prema sljedećim uputama:
- Unaprijed kupite vrećicu za klistir u ljekarni ili ljekarni.
- Napunite vrećicu za klistir s približno 2 šalice (500 ml) tople vode iz slavine.
- Lezite na lijevu stranu sa savijenim koljenima prema prsima.
- Prije nego što legnete ili sjednete, objesite klistirnu vrećicu otprilike 30 - 46 cm (30 - 46 cm) iznad mjesta gdje će vam biti rektum.
- Uklonite čep s kraja cijevi za klistir i umetnite vrh 3 - 4 inča (8 - 10 cm) u svoj rektum.
- Otvorite ventil na vrećici za klistir i dopustite da voda polako teče u vaš rektum.
- Držite vodu unutar rektuma najmanje 15 minuta prije nego što je pustite u zahod.
Korak 5. Ponovite upute prvog dana drugog dana
Nakon jutarnjeg soka od šljiva, počnite piti razrijeđeni sok od jabuke do 18 sati - isto kao i prvog dana. Zatim postite između 18 i 21 sat. Zatim ponovno popijte posebnu smjesu u 21:00.
Korak 6. Nastavite isti postupak 3. dana
Treći dan posta trebao bi biti potpuno isti kao i drugi dan. Počnite s klistirom s toplom vodom. Popijte 8 unci (237 ml) soka od šljiva. Do 18 sati popijte što više razrijeđenog soka od jabuke. Postite između 18 i 21 sat. Posebnu smjesu konzumirajte u 21:00.
Korak 7. Uzmite dvije kapsule donjeg dijela crijeva tri puta dnevno
Na svaki od tri dana vašeg posta, uzmite dvije kapsule donjeg dijela crijeva tri puta dnevno (ujutro, popodne, navečer). Nemojte uzimati druge vitamine ili mineralne suplemente tijekom ova tri dana.
- Donja crijevna kapsula sadrži ekstrakt cascara sagrada, bokvice, korijen đumbira, korijen zlatnice, lišće maline, sjemenke komorača, rabarbare od puretine, lobeliju i kajenski papar.
- Kapsule možete napraviti sami (ako ste upoznati s biljnim lijekovima) ili ih možete kupiti u trgovini prirodne zdrave hrane.
- Ekstrakt Cascara sagrada, bokvice i rabarbare od puretine pomažu u kontroli pokretljivosti debelog crijeva, slično laksativu; međutim, ekstrakt cascara sagrada također pomaže u tonusu debelog crijeva.
- Korijen đumbira i sjemenke komorača smanjuju stezanje ili mučninu u crijevima tijekom čišćenja ili posta.
- Goldenseal pomaže jačanju sluznice.
- Listovi maline su demulcent, koji smiruje crijeva.
- Lobelia pomaže u kontroli živčanih reakcija u crijevima.
- Kajenski papar pojačava cirkulaciju krvi.
Metoda 3 od 5: Izvođenje brzog čišćenja "limunade"
Korak 1. Odredite koliko dugo ćete obavljati post
Ovaj post može se obavljati čak 10 dana; međutim, osim dana posta, morate odrediti i dane za prekid posta. Ako odlučite postiti ovaj post 10 dana, trebat će vam pet dana da prekinete post; stoga ćete morati planirati 15 dana strukturirane prehrane i pića.
- Tijekom razdoblja posta ne može se konzumirati apsolutno nikakva hrana.
- Ako je potrebno, možete popiti šalicu čaja od mente ili juhu od povrća u večernjim satima posta, ako vam zatreba raznolikost.
Korak 2. Napravite smjesu "limunada"
Glavni dio ovog posta je mješavina limunade koja se konzumira svaki dan. Da biste olakšali stvari, napravite dovoljno smjese da izdrži jedan dan.
- Pomiješajte 2 šalice soka od limuna ili limete (500 ml) s 1 šalicom (237 ml) javorovog sirupa i najmanje 1 žličicom kajenskog papra.
- Sok od limuna ili limete mora biti od svježih limuna ili limete, a ne od soka od limuna ili limete.
- Javorov sirup trebao bi biti ili stupnja B ili C jer ti stupnjevi imaju veći sadržaj minerala (ili razreda A "Robustan okus tamne boje").
- Po želji možete dodati više od 1 žličice kajenskog papra.
Korak 3. Pijte između šest i 12 čaša mješavine limunade svaki dan
Tri žlice mješavine limunade treba pomiješati s 8 - 10 unci (237 - 300 ml) pročišćene vode za piće. Čaša vode od 8-10 unci pomiješana s limunadom smatra se jednom čašom mješavine. Trebali biste popiti najmanje šest čaša ove mješavine, ali možete piti koliko god želite.
Korak 4. Napravite klistir s toplom vodom prva tri jutra
Ujutro prva tri dana posta, napravite klistir s toplom vodom. Klistir toplom vodom može se izvesti prema sljedećim uputama:
- Unaprijed kupite vrećicu za klistir u ljekarni ili ljekarni.
- Napunite vrećicu za klistir s približno 2 šalice (500 ml) tople vode iz slavine.
- Lezite na lijevu stranu sa savijenim koljenima prema prsima.
- Prije nego što legnete ili sjednete, objesite klistirnu vrećicu otprilike 30 - 46 cm (30 - 46 cm) iznad mjesta gdje će vam biti rektum.
- Uklonite čep s kraja cijevi za klistir i umetnite vrh 3 - 4 inča (8 - 10 cm) u svoj rektum.
- Otvorite ventil na vrećici za klistir i dopustite da voda polako teče u vaš rektum.
- Držite vodu unutar rektuma najmanje 15 minuta prije nego što je pustite u zahod.
Korak 5. Uzmite dvije kapsule donjeg dijela crijeva tri puta dnevno
Na svaki od tri dana vašeg posta, uzmite dvije kapsule donjeg dijela crijeva tri puta dnevno (ujutro, popodne, navečer). Nemojte uzimati druge vitamine ili mineralne suplemente tijekom ova tri dana.
- Donja crijevna kapsula sadrži ekstrakt cascara sagrada, bokvice, korijen đumbira, korijen zlatnice, lišće maline, sjemenke komorača, rabarbare od puretine, lobeliju i kajenski papar.
- Kapsule možete napraviti sami (ako ste upoznati s biljnim lijekovima) ili ih možete kupiti u trgovini prirodne zdrave hrane.
- Ekstrakt Cascara sagrada, bokvice i rabarbare od puretine pomažu u kontroli pokretljivosti debelog crijeva, slično laksativu. Međutim, ekstrakt cascara sagrada također pomaže u tonusu debelog crijeva.
- Korijen đumbira i sjemenke komorača smanjuju stezanje ili mučninu u crijevima tijekom čišćenja ili posta.
- Goldenseal pomaže jačanju sluznice.
- Listovi maline su demulcent, koji smiruje crijeva.
- Lobelia pomaže u kontroli živčanih reakcija u crijevima.
- Kajenski papar pojačava cirkulaciju krvi.
Metoda 4 od 5: Prekinite post
Korak 1. Znajte koliko vam je potrebno vremena za prekid posta
Sve postove treba pažljivo i polako razbijati. Prekidanje posta općenito bi trebalo trajati upola manje od samog posta. Dakle, ako ste postili 10 dana, morate provesti pet dana prekidajući post.
Post koji je duži od tri dana teže je prekinuti nego kratki post. To je zato što se vaše tijelo navikava na nedostatak hrane i počinje se osjećati jako dobro. Konzumiranje hrane u ovom trenutku zapravo se može osjećati pogrešno (ali potrebno)
Korak 2. Počnite gladovati navečer
Ključ za polagani prekid posta jest paziti da odjednom ne konzumirate veliku količinu hrane prerano. Kako biste si pomogli pri polakom postu, počnite navečer kako bi vas san ometao i spriječio da jedete više nego što biste trebali.
Korak 3. Prekinite post s dinjom
Prvog dana prestanka posta za doručak pojedite malu količinu dinje (ili nekog drugog sočnog voća) za doručak. Pijte razrijeđeni sok od jabuke, grožđa ili naranče tijekom dana. Za večeru uzmite još malu količinu dinje.
Korak 4. Jedite tri mala obroka
Drugog dana prekida posta, pojedite tri mala voćna obroka za doručak, ručak i večeru. Pijte voćni sok tijekom dana.
Korak 5. Dodajte povrće u obroke
Trećeg dana od posta, doručkujte voće. Zatim ručajte i večerajte sa salatom od sirovog povrća. Ujutro pijte voćni sok, a popodne i navečer sok od povrća.
Korak 6. Provedite dijetu za unutarnje čišćenje preostalih dana
Počevši od četvrtog dana prekida posta, obroke planirajte na temelju prehrane za ‘unutarnje čišćenje’.
Metoda 5 od 5: Slijedeći dijetu za unutarnje čišćenje
Korak 1. Izbjegavajte konzumiranje određene hrane tijekom trajanja dijete
Tijekom ove dijete ne možete jesti sljedeće (osim ako nije posebno navedeno): mliječne proizvode, krumpir, avokado, suho voće, žitarice, grah, rajčice, pečene proizvode, patlidžane, šećer, med, javorov sirup, banane, tjesteninu, konzervirane hrana, meso, kava, crni čaj ili alkohol.
- Također biste trebali jesti što manje soli.
- Ne konzumirajte vitamine ili mineralne dodatke na ovoj dijeti.
Korak 2. Započnite dan s jogurtom i voćem
Svaki dan prije doručka popijte čašu vruće vode sa sokom od jednog limuna. Za doručak popijte najmanje 8 unci (237 ml) soka od jabuke ili grejpa. Jedite do 5 žlica običnog jogurta i najmanje pola kilograma svježeg voća.
U slučaju voćnog soka i voća, možete pojesti više od navedenog, ali morate pojesti barem navedenu količinu
Korak 3. Uz ručak popijte mineralnu juhu od povrća
Za ručak popijte 2 šalice (500 ml) mineralne juhe od povrća sa salatom od najmanje 8 žlica sirovog povrća. Ako želite, na salatu možete staviti maslinovo ulje, limunov sok, češnjak, đumbir ili alge.
Korak 4. Kuhajte povrće za večeru
Za večeru popijte još 2 šalice (500 ml) mineralne juhe od povrća. Također, jedite najmanje tri različite vrste kuhanog povrća (bilo kuhano na pari ili prženo uz miješanje). Možete pojesti drugu salatu uz večeru ako želite, ili možete pojesti jednu srednju krišku integralnog kruha s maslacem.
Korak 5. Pijte koliko želite soka tijekom dana
Ova dijeta vam omogućuje da tijekom dana pijete onoliko voćnog soka koliko želite. Također vam omogućuje da jedete onoliko sirovog povrća ili voća koliko želite između obroka.
Nemojte jesti povrće i voće unutar 30 minuta jedno od drugog
Korak 6. Napravite vlastitu mineralnu juhu od povrća
Mineralna juha od povrća jednostavna je za pripremu i uključuje sljedeće stavke: 2 šalice vrhova mrkve, 2 šalice oguljenih krumpirovih kora, 2 šalice vrhova repe, 3 šalice celera (uključujući lišće) i 2 šalice svježeg peršina.
- Ako ne možete pronaći jedno od ovih povrća, jednostavno ga izostavite ili povećajte neku drugu stavku kako biste to nadoknadili.
- Stavite svo povrće u lonac i prelijte destiliranom vodom. Pirjajte smjesu 20 minuta na štednjaku.
- Procijedite juhu od povrća i odbacite povrće.
- Po želji možete dodati češnjak, luk, drugo povrće, miso ili druge začine.
Savjeti
- Iako se većina posta može obaviti bilo gdje, možda biste trebali planirati svoj raspored tako da budete kod kuće tijekom posta u slučaju da se ne osjećate dobro ili izgubite previše energije. Neki postovi osmišljeni su tako da ne smanjuju vašu energiju, ali svatko će na svaki post reagirati drugačije pa ga je teško predvidjeti.
- Odaberite vrijeme kada ćete biti zauzeti i zauzeti, a ne vrijeme kada sjedite na kauču i razmišljate o tome koliko ste gladni.
