Ne tako davno, jedini način da pratite svoje obrasce spavanja bio je posjetiti kliniku za spavanje i provesti noć u nepoznatom krevetu s raznim žicama i sondama pričvršćenima za vas. S nedavnom eksplozijom u aplikacijama i uređajima za praćenje zdravlja, sada su dostupne stotine opcija. Nije iznenađujuće da su neki bolji od drugih, a svi aparati za praćenje sna kod kuće imaju svoja ograničenja u odnosu na profesionalnu procjenu. No, ako se pravilno koriste, aparati za praćenje sna mogu biti koristan alat u pružanju općih informacija o vašim navikama spavanja.
Koraci
1. dio od 2: Odabir i korištenje alata za praćenje spavanja
Korak 1. Preuzmite aplikaciju za praćenje spavanja za svoj telefon
Jednostavno pretraživanje trgovine aplikacija na vašem telefonu otkrit će desetke opcija praćenja spavanja, neke besplatne, a neke na prodaju. Gotovo svi se, međutim, oslanjaju na postojeći akcelerometar vašeg telefona koji detektira kretanje.
- U osnovi, otvorite aplikaciju i držite telefon u džepu kad idete na spavanje. Ako se krećete malo ili se uopće ne krećete, aplikacija to bilježi kao san. Neki koriste algoritme za dodjeljivanje količine kretanja kroz određena vremenska razdoblja kao dokaz određenih faza sna (poput REM spavanja). Ujutro bilježe i izvještavaju o rezultatima, često s grafikonom i statistikom.
- Neke naprednije aplikacije nude dodatne značajke, poput fleksibilnih alarma koji će vas navodno probuditi u pravo vrijeme ciklusa spavanja - to jest, neće vas probuditi alarmom točno usred jednog od ciklusa REM -a. Sposobnost ovih uređaja da to učine, kao i korisnost toga bez obzira na to, diskutabilna su.
Korak 2. Koristite fitness tracker ili pametni sat
Neki su ljudi nosili uređaje za praćenje fitnesa - često trake, satove ili pričvrsne uređaje - kako bi zabilježili svoju dnevnu tjelesnu aktivnost i nadzirali neke od svojih vitalnih znakova. Ako uređaj držite uključen noću, svi oni mogu pratiti i vaš san.
- Poput telefonskih aplikacija, većina nosivih tragača koristi mjerač ubrzanja za otkrivanje pokreta. Oni koriste ove podatke o kretanju kako bi odredili količinu i kvalitetu vašeg sna.
- Za ljude kojima je neugodno nositi narukvicu tijekom sna, postoje i verzije koje koriste tanku traku koja se proteže preko prekrivača i ispod vas.
- Posjetite web stranice povezane s raznim markama popularnih fitnes trackera i/ili pametnih satova (FitBit, Apple Watch, Pebble Smartwatch, Garmin Vivo itd.) Za detaljne upute za rad.
Korak 3. Shvatite prednosti i ograničenja pratilaca temeljenih na mjeračima ubrzanja
Koristeći tehnologiju koja već postoji u gotovo svim pametnim telefonima, aparati za praćenje spavanja temeljeni na akcelerometerima pružaju jednostavan, lak i jeftin način za analizu noćnog sna. No, usprkos svojoj praktičnosti, aktigrafija (mjerenje kretanja) ima svoje granice u praćenju sna.
- Zapamtite, na bitnoj razini, da ti uređaji prate kretanje, a ne spavanje. Uređaj zapravo ne može odrediti spavate li ili spavate; pretpostavlja na temelju vaših obrazaca kretanja. Ako način na koji spavate ne odgovara predviđenom "standardnom" profilu, točnost uređaja će u skladu s tim patiti.
- Ako biste, na primjer, isprobali više tragača spavanja odjednom, rezultati bi gotovo sigurno bili različiti, a možda i vrlo različiti.
- Stoga, dok uređaji koji se oslanjaju na aktigrafiju imaju svoje mjesto u praćenju sna, većina stručnjaka za spavanje snažno preferira polisomnografiju koja bilježi niz vitalnih znakova i pokreta (od očiju do stopala) odjednom. Naravno, takvi uređaji još uvijek postoje gotovo isključivo u kliničkim uvjetima.
Korak 4. Pratite novosti u tragačima za spavanje
S porastom interesa za tehnologiju praćenja kondicije potrošača, nove mogućnosti praćenja spavanja vjerojatno će postati široko dostupne. Neki uređaji, koji mogu kombinirati nosive monitore sa komponentama koje vam stoje na noćnom ormariću, već uključuju elemente polisomnografije u kućno okruženje.
Prije pet godina malo je ljudi koristilo ili je čak čulo za uređaje za praćenje sna; za pet godina raspon dostupnih uređaja za praćenje sna mogao bi se uvelike razlikovati od današnjeg
Dio 2 od 2: Vrednovanje rezultata
Korak 1. Upoznajte osnove obrazaca spavanja
Iako svi različito doživljavaju san, općenito se to događa u ponavljajućim fazama lakšeg i dubljeg sna. Stručnjaci ocrtavaju četiri faze sna, tri ne -REM (NREM - N1, N2, N3) i REM spavanje. Faze se obično ponavljaju svakih 90 -ak minuta (s pojedinačnim varijacijama).
- REM spavanje (odnosi se na "brzo kretanje očiju") najdublja je faza ciklusa spavanja i često se smatra najvažnijom. U stvarnosti, međutim, višestruki prolazak kroz cijeli ciklus (idealno 4-5 puta za većinu ljudi) važno je za odgovarajući odmor i dobro zdravlje.
- Standardna preporuka da bi se odrasli trebali truditi 7-9 sati neprekidnog sna po noći temelji se na toj potrebi za dovršenjem nekoliko potpunih ciklusa spavanja.
Korak 2. Koristite tragače za spavanje kao vodič, a ne kao dijagnostički alat
Potrošački aparati za praćenje sna pokušavaju pružiti detaljne informacije o tome koliko ste dobro upravljali ciklusom sna prethodne noći, ali rezultati su prema potrebi ograničeni oslanjanjem na kretanje. Oni mogu dati poučne pretpostavke o kvaliteti vašeg sna, ali ne mogu dati konačne informacije.
- Ako se pomoću alata za praćenje spavanja više usredotočite na to koliko i koliko dobro spavate, to pruža vrijednu uslugu. Razmotrite rezultate koje pruža kao polazište za utvrđivanje trebate li potražiti stručno mišljenje o svojim obrascima spavanja.
- Vjerujte svom tijelu barem koliko i tragaču. Ako se stalno budite umorni i umorni, ali to kaže da ste spavali kao beba, nemojte to koristiti kao izgovor da ne biste dobili stručno mišljenje.
Korak 3. Razmislite o profesionalnoj analizi sna polisomnografijom
Bez obzira na to što vam vaš uređaj za praćenje spavanja govori, ako stalno ležite budni noću ili se budite umorni i umorni unatoč tome što bi trebalo biti dovoljno vremena za spavanje, trebali biste potražiti nadzirani pregled spavanja. Stanja poput nesanice ili opstruktivne apneje u snu mogu imati ozbiljne zdravstvene posljedice.
- Prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom o svojim brigama i utvrdite je li vam profesionalna studija o snu prikladna.
- Ako se savjetuje studija spavanja, provest ćete noć u klinici i imati niz od 20 -ak žičanih senzora pričvršćenih na različite dijelove vašeg tijela. Polisomnografski senzori prate kretanje tijela, pokrete očiju, broj otkucaja srca, disanje i nekoliko drugih čimbenika kako bi izveli potpunu analizu vašeg obrasca spavanja. Ove informacije mogu upotrijebiti medicinski stručnjaci za dijagnosticiranje niza poremećaja spavanja.
- Polisomnografija u kliničkom okruženju nije savršena, naravno. Morate provesti noć daleko od kuće s hrpom žica pričvršćenih za vas, što ne može iznenaditi da vam otežava tipičan noćni san. Međutim, trenutno je to "zlatni standard" za analizu sna.
