Stav je procjena koja se temelji na prosudbi o osobi, predmetu ili događaju. Stav se često izvodi iz prošlih iskustava, uvjerenja ili emocija neke osobe. Na primjer, možda vam se neće svidjeti pizza jer ste se otrovali hranom nakon što ste u prošlosti jeli pizzu. Promjena stava uključuje promjenu načina na koji prosuđujete svijet oko sebe. Da biste promijenili ili poboljšali svoj stav, morate procijeniti što je utjecalo na vaš sud. Zatim potražite informacije koje mogu promijeniti tu prosudbu, što će dovesti do povoljnijeg izgleda.
Koraci
Metoda 1 od 3: Podešavanje stava
Korak 1. Identificirajte koji stav treba promijeniti
Jasno shvatite što je potrebno promijeniti. Postavljanje ciljeva ključ je uspjeha u svakom pothvatu. Morate napraviti iskrenu i dubinsku samoevaluaciju. To će vam pomoći da točno istaknete koje od vaših osobina treba poboljšati ili promijeniti.
Korak 2. Procijenite zašto želite poboljšati svoj stav
Vaša motivacija za promjenu izravno utječe na vašu sposobnost promjene. Stoga morate željeti promijeniti svoj stav kako biste ga poboljšali i morate se pripremiti za aktivnu ulogu u tom procesu.
Zapitajte se zašto želite poboljšati svoj stav o određenoj osobi, predmetu ili događaju. Utječe li na vašu odluku da to učinite izvana? Na primjer, je li vam šef došao i zatražio promjenu stava? Ili je prijatelj rekao da ih vaš stav poništava? Stoga je važno imati vlastitu motivaciju za poboljšanje svog stava. Oslanjanje na unutarnju motivaciju proizvodi više uzbuđenja i kreativnosti, što dovodi do boljih rezultata
Korak 3. Pokušajte voditi dnevnik kako biste olakšali samorefleksiju
Kada pokušavate poboljšati svoj stav o osobi, predmetu, situaciji ili događaju, morate ispitati što utječe na vaš stav. Na čemu temeljite svoj vrijednosni sud? Što se nadate postići prilagođavanjem svog stava. Vođenje dnevnika važno je za samorefleksiju. Može vam pomoći da sa većom jasnoćom razumijete sebe, donosite snažnije i promišljenije odluke te vam pomoći da se uključite u brigu o sebi. To je duboko povezano s poboljšanjem vašeg mentalnog blagostanja i raspoloženja. Evo nekoliko dobrih pitanja za početak ovog puta razmišljanja o sebi:
- Hoće li se poboljšanjem mog stava osjećati bolje u vezi s tom osobom ili događajem? Hoće li to ublažiti neugodne emocije?
- Hoće li poboljšanje mog stava osigurati bolju komunikaciju s drugima? Ili će me ljudi gledati blagonaklonije? Hoće li mi omogućiti učinkovitiji rad s ovom grupom ili osobom?
- Hoće li mi poboljšanje stava pomoći da postignem cilj ili promijenim nešto u vezi s događajem?
- Što utječe na moj sud o ovoj osobi, događaju ili predmetu?
- Jesam li i ja imao slično iskustvo u prošlosti? Što je to bilo? Što je s negativnim iskustvom?
- Kakve emocije imam oko svog prosuđivanja? Jesam li ogorčen, ljut, ljubomoran itd.? Koji su razlozi tih osjećaja?
- Postoji li posebno uvjerenje koje utječe na moj stav (prosudbu)? Ako je tako, što je to? Kako se ovo uvjerenje povezuje s mojim stavom o ovoj određenoj osobi, događaju ili predmetu? Osporava li se moje uvjerenje? Je li to uvjerenje otvoreno za procjenu ili povećanje?
Korak 4. Zamislite kako će poboljšani stav utjecati na vaš život
Tehnike vizualizacije su način da zamislite ili vidite kako su vaši ciljevi ostvareni. Oni vam mogu pomoći u jačanju vaše predanosti tim ciljevima. Sportaši, poput Usaina Bolta, vrhunski poslovni ljudi i nastavnici karijere podržavaju tehnike vizualizacije. Tehnike vizualizacije pomažu aktivirati vašu kreativnu podsvijest. To vam može pomoći u razvoju strategija za postizanje vaših ciljeva. Također vam pomaže da ostanete koncentrirani, motivirani i programira vaš mozak da shvati resurse koji su vam potrebni za uspjeh. Dakle, ako želite poboljšati svoj stav, zamislite kako bi bilo da ste uspješni. Što bi se dogodilo da počnete imati pozitivan stav prema određenoj osobi? Ili ako ste počeli više prihvaćati svoj posao?
- Za vizualizaciju sjednite u udoban položaj i zatvorite oči. Zatim zamislite, sa što je moguće više detalja (poput vrlo živopisnog sna) što biste vidjeli da ste uspješno promijenili svoj stav. Zamislite da rezultate vidite vlastitim očima.
- Možda tijekom ove tehnike vidite sebe kako postajete prijateljski nastrojeni pa čak i ručate s osobom o kojoj ste prethodno imali negativan stav. Ili možda zamišljate da ćete dobiti promaknuće kad počnete pozitivnije razmišljati o svom poslu i pronaći načine da budete učinkovitiji.
- Možete dodati i neke pozitivne afirmacije koje podržavaju vaše tehnike vizualizacije. Afirmacija izaziva iskustvo da već imate ono što želite, no ipak je u sadašnjem vremenu. Na primjer, "Ustajem ujutro i radujem se odlasku na posao. Uzbuđen sam zbog novog projekta koji sam započeo uz podršku svog šefa." Ponavljajte ove izjave nekoliko puta dnevno i osjećat ćete se usmjerenije na cilj i motiviraniji.
Korak 5. Prikupite više informacija
Da biste poboljšali svoj stav, morat ćete osporiti svoje trenutne prosudbe o ljudima, događajima ili predmetima. Da biste to učinili, trebat će vam dodatne informacije. Poboljšanje vašeg stava zahtijeva da tražite alternativne informacije koje će povoljno utjecati na vašu prosudbu. Prikupljanje informacija može uključivati razgovor s ljudima, razmišljanje o onome što već znate, pomnije praćenje detalja ili dodatno istraživanje.
- Na primjer, ako morate prisustvovati radnoj večeri i sada shvatite da ste ogorčeni jer morate propustiti bejzbolsku utakmicu svog sina, možete potražiti dodatne informacije o radnoj večeri. Razmislite zašto je večera važna i što tvrtka vjeruje da postižu obveznom večerom.
- Da biste prikupili te podatke, možete razgovarati sa svojim kolegama ili menadžerom, istražiti svoju tvrtku ili koristiti resurse, poput bilješke o večeri. Traženje novih izvora informacija poput ovoga moglo bi vas obavijestiti da večera funkcionira kao mentorski program za mlade suradnike te može pružiti poticaje u karijeri i napredovanje. Poznavanje ovih informacija moglo bi vam pomoći da se osjećate pozitivnije u vezi večere.
Korak 6. Uzmite u obzir stvari koje ste zanemarili
Drugi aspekt prikupljanja informacija znači razmatranje stvari koje ste u prošlosti možda zanemarili ili propustili. Ponekad doživimo tunelski vid i možemo se usredotočiti samo na jednu stvar koju vidimo ili koja izaziva poseban odgovor od nas. Međutim, odmaknite se i pogledajte širi kontekst. To vam može pomoći da identificirate nove informacije koje ste možda previdjeli i koje vam mogu pomoći u preoblikovanju vašeg stava.
Na primjer, ako imate negativan stav o određenoj osobi jer ste imali neugodan prvi sastanak, možete proširiti svoj pogled na osobu tražeći informacije koje vam možda ranije nisu bile važne. Razumijevanje više o osobi može vam dati veću sliku o tome tko je ona, što može promijeniti vaš izvorni negativni sud o njoj, čime se učinkovito mijenja i poboljšava vaš stav
Korak 7. Vjerujte u promjene
Jedan od najvažnijih čimbenika u promjeni vašeg stava je vjerovanje da zapravo možete napraviti potrebnu promjenu. Puno puta samo pretpostavljamo da su naši stavovi prirodni i bitni dio nas samih te su stoga nepromjenjivi. Međutim, ako ne vjerujete da možete promijeniti svoj stav, nećete moći. Ili nećete početi u prvom redu, brzo odustati ili ćete samo pokušati poluglasno.
Jedan od načina da vjerujete u mogućnost promjene i poboljšanja jest prisjetiti se drugih slučajeva u kojima ste poboljšali svoj život. Možda ste, dok ste bili u školi, odlučili da ćete imati bolji stav o svom obrazovanju i uložiti više truda. Rezultat je bio povećan GPA (prosjek ocjena). Pokušajte doći do što više iskustava ili trenutaka kada ste postavili cilj promijeniti i bili uspješni. Ovo je najbolji način da ulijete vjeru u sebe
Metoda 2 od 3: Prihvaćanje pozitivnog stava
Korak 1. Pustite stvari da idu
Držanje, zabrinutost i uznemirenost mogu pomoći u doprinosu negativnim stavovima i imati negativan utjecaj na vaše mentalno zdravlje. Umjesto toga, shvatite da ne možete kontrolirati sve. Ne možete kontrolirati da je netko drugi unaprijedio vas. Ono što možete kontrolirati je kako ti događaji utječu na vaš stav i kako reagirate. Smanjite prostor za negativnosti tako što ćete otpustiti ono što ne možete kontrolirati. Nastavite i pokušajte ne dopustiti da vam te stvari naruše opći pogled na život.
- Jedan od načina da se stvari riješe jest pokušaj izbjegavanja mišljenja da ste osobno izdvojeni zbog patnje, boli, tuge itd. U većini slučajeva život predstavlja niz okolnosti i događaja koji nemaju veze s nama pojedinačno. Pokušajte izbjeći razmišljanje o sebi kao žrtvi. Ako sebe vidite kao žrtvu, više ćete puta razmišljati o negativnim emocijama koje ste iskusili.
- Upamtite da je život za život, a ne za stanovanje.
Korak 2. Identificirajte svoje najjače kvalitete i postignuća
Usredotočite se na svoje snage kako biste pomogli u stvaranju pozitivnijih emocionalnih iskustava i stavova. Također vam pruža rezervoar pozitivnosti u trenucima kada možda doživljavate više negativnih stavova. Zauzvrat, to će olakšati rješavanje nedaća.
Zapišite svoja postignuća i pozitivne osobine u svoj dnevnik ili dnevnik. Možete pisati slobodnim stilom ili stvoriti popis različitih kategorija. Gledajte na ovu vježbu kao na beskonačnu. Uvijek dodavajte na popis dok radite nove stvari, poput završetka škole, spašavanja šteneta ili dobivanja prvog posla
Korak 3. Radite stvari u kojima uživate
Drugi način za stvaranje rezerve pozitivnih iskustava je odvojiti vrijeme za stvari koje vas čine sretnima. Ako volite glazbu, odvojite vrijeme za slušanje omiljenih albuma. Drugi ljudi vole imati vremena za čitanje svaku večer u opuštenom okruženju. Također možete raditi svoju omiljenu tjelesnu aktivnost, bilo da se radi o večernjoj šetnji, jogi ili timskom sportu.
Ostanite aktivni radeći stvari koje vam donose zadovoljstvo. Ovo je izvrstan način za održavanje pozitivnog i zdravog stava
Korak 4. Zastanite i razmislite o dobrim stvarima
Svaki dan posvetite 10 minuta pisanju u svoj dnevnik o svim pozitivnim iskustvima koja ste imali. To vam daje priliku pregledati i razmisliti o danu te potražiti pozitivne strane, čak i ako se radi o malim stvarima. To može uključivati stvari koje su vas učinile sretnim, ponosnim, zadivljenim, zahvalnim, smirenim, zadovoljnim ili zadovoljnim. Ponovno proživljavanje pozitivnih emocija može vam pomoći prilagoditi pogled na negativne trenutke.
Na primjer, razmislite o svojoj jutarnjoj rutini kako biste utvrdili postoje li trenuci u kojima ste se osjećali izrazito sretno. Možda ste uživali u izlasku sunca ili prijateljski razgovarali s vozačem autobusa ili je to bio prvi gutljaj vaše šalice kave
Korak 5. Pokažite zahvalnost
Uzmite si i vremena da priznate svoju zahvalnost za sve stvari koje imate u svom životu. Zahvalnost snažno korelira s optimizmom. Možda je netko učinio nešto lijepo za vas, poput plaćanja kave ili namještanja kreveta. To mogu biti male stvari, poput zahvalnosti za to što je partner spremio krevet. Također se možete ponositi načinom na koji ste izvršili zadatak.
Mogli biste čak voditi i "dnevnik zahvalnosti". To je bilježnica posebno namijenjena stvarima zbog kojih ste sretni i zahvalni svaki dan. Zapisivanje često pomaže učvrstiti ih u našoj svijesti. Posjedovanje zapisa znači da ćete se imati što posavjetovati kada vam zatreba pojačanje zahvalnosti
Korak 6. Preoblikujte negativne trenutke i stavove
Uzmite u obzir negativne misli ili iskustva koja ste imali. Zatim ih pokušajte preoblikovati na način da iz tih iskustava izvučete pozitivne (ili barem neutralne) emocije. Ova akcija ponovnog uokvirivanja jedan je od temeljaca pozitivnog stava.
- Na primjer, novi suradnik možda vas je prolio kavom. Umjesto da se ljutite i donosite presudu da je nespretna ili glupa, razmislite o tome s njezinog gledišta. To je bio nesretan slučaj i vjerojatno ju je bilo sram. Umjesto da prema njoj razvijete negativan stav, incident prenesite kao jednokratni. Možda se čak i našaliti o tome kakva je to sjajna "ledolomka" bila njezin prvi dan.
- Preoblikovanje vaših misli i iskustava ne znači pretpostaviti da je sve u redu. Umjesto toga, znači ne dopustiti da vas negativnost obuzme. To će vam pomoći da pronađete pozitivniji pristup životu općenito.
Korak 7. Nemojte se uspoređivati s drugima
Naša natjecateljska priroda kao ljudi znači da se imamo tendenciju uspoređivati s drugima. Svoj izgled, način života ili opći stav možete usporediti s tim svojstvima drugih. Kad se uspoređujemo s drugim ljudima, skloni smo vidjeti samo negativne osobine sebe i samo pozitivne u osobi s kojom se uspoređujemo. Daleko je zdravije i realnije priznati naše snage. Ključno nije uspoređivati i samo prihvatiti tko ste. Prihvaćanje sebe daje vam moć da kontrolirate svoje misli, stavove i život općenito. To će vam pomoći u manje subjektivnom zaključivanju o ponašanju drugih ljudi.
Svaka osoba je drugačija. Dakle, nema razloga za prosuđivanje o sebi na temelju standarda drugih ljudi. Možda ćete uživati u stvarima u kojima drugi ljudi ne uživaju i krenuti drugačijim životnim putem
Korak 8. Okružite se pozitivnim ljudima
Ako želite poboljšati svoj stav, morate se okružiti ljudima koji će potaknuti pozitivniji stav. Ljudi s kojima provodite vrijeme - vaša obitelj, prijatelji, supružnici, suradnici - imaju utjecaj na to kako gledate na stvari koje se događaju u vašem svakodnevnom životu. Zato uvijek pazite da ti ljudi podijele vašu pozitivnu atmosferu i podignu vas umjesto da vas sruše. Ova socijalna podrška može vam pomoći da ojačate kad osjetite da doživljavate negativne stavove.
- Istraživanje je pokazalo da ljudi koji doživljavaju velike životne stresove mogu lakše proći kroz te muke s mrežom prijatelja i obitelji na koje se mogu osloniti. Provedite vrijeme s ljudima koji su pozitivne snage u vašem životu. Okružite se ljudima zbog kojih se osjećate cijenjeno, cijenjeno i samouvjereno. Dopustite tim ljudima da vas ohrabre da budete što bolji.
- Izbjegavajte pojedince koji su negativni i koji hrane vaše negativne misli i prosudbe. Upamtite, negativnost rađa negativnost. Pokušajte minimizirati svoj kontakt s negativnim ljudima u svom životu. To pomaže njegovanju općenito pozitivnog stava.
Metoda 3 od 3: Fizičke prilagodbe za poboljšanje stava
Korak 1. Procijenite svoje trenutno fizičko stanje
Vaše fizičko stanje utječe na vaše mentalno stanje i emocionalni stav. Dugo pogledajte svoju svakodnevnu rutinu. Odlučite bi li prilagođavanje dnevnih obrazaca spavanja, tjelesne aktivnosti ili prehrambenih navika moglo biti korisno za poboljšanje vašeg stava.
Korak 2. Vježbajte svako jutro
Svakodnevno vježbanje i tjelesna aktivnost mogu vam pomoći u trošenju viška energije. Tako ćete biti manje nervozni i ugodniji tijekom dana. Vježba oslobađa endorfine koji dovode do osjećaja sreće i općeg blagostanja. Također, svakodnevno vježbanje može vam pomoći da poboljšate sliku o svom tijelu. To također dovodi do više razine samopoštovanja i vlastite vrijednosti.
Šetnja, trčanje ili trčanje ujutro odlični su načini za bavljenje tjelesnim aktivnostima i smanjenje ukupnog stresa
Korak 3. Povećajte svoju društvenu interakciju
Čak i manje ili svjetovne društvene interakcije imaju pozitivan utjecaj na mentalno zdravlje ljudi. Pokušajte komunicirati s drugim ljudima tijekom dana. To će poboljšati vaš stav i mentalni pogled.
Društvene interakcije prirodno utječu na oslobađanje serotonina u ljudskom mozgu. Serotonin će utjecati na poboljšanje vašeg raspoloženja i opće sreće
Korak 4. Dobijte više sunčeve svjetlosti
Ljudi dobivaju vitamin D izlaganjem sunčevoj svjetlosti. Nedostatak vitamina D kod nekih ljudi može uzrokovati umor, negativnost i loš mentalni stav. Čak i 15 minuta dnevno na suncu ili pod svjetiljkom može imati pozitivne učinke na vaše mentalno stanje.
Korak 5. Poboljšajte svoje prehrambene navike
Teško je ostati pozitivan i raspoložen ako se ne hranite pravilno. Studije pokazuju da ljudi s boljim prehrambenim navikama imaju tendenciju vidjeti poboljšanja u svom ukupnom mentalnom stavu. S druge strane, pojedinci koji imaju loše prehrambene navike skloniji su bijesu, manje pristupačni i razdražljiviji. Pokušajte se hraniti zdravije da vidite ima li utjecaja na vaš mentalni ili emocionalni stav.
- Pobrinite se da u svoju prehranu uključite širok izbor namirnica iz svih relevantnih skupina namirnica, uključujući meso, ribu, povrće, voće, mliječne proizvode i pšenicu.
- B-12, koji se nalazi u raznim vrstama crvenog mesa i lisnatog zelenog povrća, pokazao je pozitivan odnos prema ukupnoj sreći i mentalnom zdravlju.
Korak 6. Provedite više vremena oko životinja
Studije su potvrdile da provođenje vremena s životinjama može smanjiti vašu ukupnu razinu stresa. To može poboljšati vaše emocionalno i mentalno stanje. Čak i kratka razdoblja interakcije sa životinjama mogu poboljšati vaš stav.
Korak 7. Uključite se u tehnike meditacije ili opuštanja
Stres se može stvarati tijekom dana, negativno utječući na vaš mentalni stav prema svijetu oko vas. Kao takvo, može vam biti od pomoći svake večeri uključiti se u meditaciju ili opuštanje kako biste se lakše odmorili.
Korak 8. Obavite preporučenu količinu sna
Previše sna ili nedostatak sna može negativno utjecati na vaše mentalno stanje i emocionalne izglede. Odredite dnevnu rutinu spavanja i pokušajte je se držati. Većina istraživača slaže se da je 7 do 8 sati sna idealno za prosječnu odraslu osobu. Trebali biste vidjeti pozitivna poboljšanja u svom stavu ako svake noći držite stabilnu i zdravu rutinu spavanja.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Budite svjesni da za poboljšanje vašeg stava treba vremena, baš kao i za svaki drugi plan samopoboljšanja, bilo da se radi o formiranju ili izgradnji mentalne otpornosti.
- Pozitivniji stav može biti vrlo koristan za opću dobrobit. Psiholozi su pokazali da se ljudi koji se usredotočuju na pozitivno (optimisti) i ljudi koji se usredotočuju na negativno (pesimisti) često suočavaju s istim zastojima i izazovima, ali optimist se s njima nosi na zdrav način.
