Kad dođe sezona prehlade i gripe, bolest nije neizbježna. Poduzmete li određene mjere opreza, poput čestog pranja ruku i jačanja imunološkog sustava, možete pobjeći iz sezone sa čistim zdravljem. Provedbom nekoliko preventivnih strategija dat ćete sebi najbolju priliku za izbjegavanje bolesti.
Koraci
Metoda 1 od 3: Sprječavanje prehlade i gripe
Korak 1. Operite ruke toplom vodom i sapunom
Navlažite ruke, a zatim nanesite sapun. Radite sapun u pjeni najmanje 20 sekundi, a zatim isperite sapun. Virus prehlade lako se prenosi dodirom, ali pranjem ruku možete ukloniti klice. Ručnikom otvorite vrata nakon što operete ruke i po potrebi koristite antibakterijske vlažne maramice. Nakon toga temeljito operite ruke:
- Vozite se podzemnom željeznicom, autobusom ili vlakom
- Idite u trgovinu mješovitom robom ili u bilo koju drugu trgovinu s velikim prometom
- Idite u školu ili na posao
- Idite u javni toalet
- Koristite opremu za teretanu
Korak 2. Ne dodirujte oči, nos i usta prije pranja
Dodirivanje ograda i gumba dizala neizbježno je, ali možete izbjeći dodirivanje očiju, nosa i usta. Dodirivanjem ovih dijelova lica prehlada ili gripa lako ulaze u vaš sustav. Nemojte trljati oči, brisati nos ili lizati prste prije nego što dobijete priliku oprati ruke toplom vodom i sapunom.
- Antibakterijski gel i maramice pri ruci su pri ruci ako u blizini nema objekta za pranje ruku.
- Također je dobra ideja da koristite rukav za pokrivanje ruku kada morate dodirnuti predmete poput ograda i gumba za dizalo.
- Ako morate obrisati nos ili dodirnuti lice, pokrijte ruku maramicom - ili u najgorem slučaju rukavom - kako biste izbjegli prijenos klica izravno s prstiju na lice.
Korak 3. Nemojte dijeliti hranu i piće s drugima
Tijekom sezone prehlade i gripe najbolje je odbiti ponude za dijeljenje hrane i pića. Dolazak u kontakt sa tuđom slinom ili sluzi siguran je način da se uhvati virus koji bi mogli inkubirati. Koristite svoje posuđe i nabavite svoju šalicu umjesto da ga dijelite s nekim drugim.
Ako ste vi ili netko koga poznajete bolesni, najbolje je koristiti šalice za jednokratnu upotrebu dok su zarazne. Klice se mogu zadržati na šalici čak i nakon pranja, posebno ako se pere ručno
Korak 4. Izbjegavajte dijeljenje osobnih stvari
Možda je očito da ne biste trebali koristiti tuđu četkicu za zube, ali postoje i drugi osobni predmeti koje biste također trebali izbjegavati dijeliti. Nemojte koristiti nečiju britvicu, škare za nokte i druge predmete koji dolaze u dodir s tjelesnim tekućinama. Iako klice možda neće dugo opstati na ovim predmetima, nije vrijedno rizika. Isto vrijedi i za dijeljenje ručnika, ručnika, pa čak i posteljine, poput plahti i jastučnica. Svi ti predmeti mogu proći uz tuđu klicu prehlade ili gripe.
- Ručnici i ručnici posebno su važni, osobito kada je riječ o djeci. Pobrinite se da svaka osoba ima svoju.
- Nemojte dijeliti ni šminku ljudi. Korištenje tuđeg ruža, olovke za oči, maskare i podloge moglo bi prenijeti njihove klice na vaše lice.
- Izbjegavajte korištenje tuđeg mobitela i često dezinficirajte svoj.
Korak 5. Pokušajte se kloniti ljudi koji su bolesni
Klice prehlade i gripe lako se prenose zrakom kapljicama koje izdahne zaražena osoba. Infekciju možete zaraziti u njihovoj blizini, čak i ako ih ne dodirnete ili bilo što drugo što su dotakli. Ako mislite da je netko bolestan, dobro je držati se na sigurnoj udaljenosti dok komunicirate s tom osobom.
- Nemojte biti u zatvorenom prostoru s bolesnom osobom. Slično, maknite se ako netko kašlje ili kiše u javnosti.
- Također biste mogli razmisliti o nošenju maske za lice kada izađete filtrirati bakterije i viruse.
Korak 6. Napravite vakcinu protiv gripe
Jedna pametna preventivna mjera je vakcinacija protiv gripe, za koju mnogi smatraju da je dobro dok ne prođe sezona gripe. Ako ipak dobijete gripu, vjerojatno se nećete razboljeti. Važno je svake godine dobiti novu vakcinu protiv gripe, jer svake godine postoje različiti sojevi. Cjepiva protiv gripe formulirana su za najčešće vrste koje čine tu godinu. Posjetite liječnika radi vakcine protiv gripe ili posjetite lokalnu ljekarnu kako biste ga dobili uz popust.
- Sezona gripe obično se javlja tijekom jeseni i zime. Često počinje u listopadu ili studenom, a vrhunac slučajeva doseže u siječnju i veljači.
- Različite skupine ljudi odobrene su različitim vakcinama protiv gripe. Neki su namijenjeni samo osobama starijim od 18 godina, dok su drugi namijenjeni djeci ili bebama. Svakako otiđite u profesionalnu kliniku kako biste dobili pravu vrstu injekcije.
- Ako vas smatraju "visokim rizikom", svakako biste se trebali cijepiti protiv gripe. Kategorija "visokog rizika" uključuje sljedeće skupine: osobe starije od 65 godina, djeca u dobi od 6 mjeseci do 5 godina, trudnice, osobe na imunosupresivima i osobe s određenim zdravstvenim stanjima, poput astme, KOPB -a, zatajenja srca, rak.
Metoda 2 od 3: Jačanje imunološkog sustava
Korak 1. Jedite puno hrane bogate vitaminima
Bez obzira na to koju vrstu bolesti pokušavate ne zaraziti, možete sebi dati najbolje šanse da ostanete zdravi prehranom bogatom esencijalnim vitaminima i mineralima. Ljudi koji su pothranjeni doživljavaju veće stope bolesti i bolesti. Pobrinite se da vaša prehrana uključuje sljedeće komponente, koje su sve povezane sa zdravljem imunološkog sustava, kako bi vaš imunološki sustav bio jak:
-
Vitamin A.
Jedite mrkvu, slatki krumpir, lisnato zelje, tikvice, marelice i dinje.
-
Vitamin B.
Jedite grah, povrće, perad, ribu i meso.
-
Vitamin C.
Jedite papaju, brokulu, papriku, naranče, kivi, jagode i prokulice.
-
Vitamin D.
Osunčajte se i jedite losos, haringu i soju.
-
Vitamin E.
Jedite bademe, orahe, sjemenke suncokreta, pšenične klice i maslac od kikirikija.
-
Selen.
Jedite tunu, škampe, losos, puretinu, piletinu i drugu ribu.
-
Cinkov.
Jedite plodove mora, govedinu, pšenične klice, špinat i indijske oraščiće.
Korak 2. Ostanite hidrirani
Pijenje dovoljno vode - i unos vode kroz voće i povrće - bitno je za jačanje imunološkog sustava i pomoć vašem tijelu u izbacivanju klica. Pijte 8 šalica dnevno kako biste održali dobro zdravlje i povećajte unos kada osjetite da dolazi bolest. Vodite računa da ostanete hidrirani od jutra do mraka.
Korak 3. Odmorite se
Vjerojatno ste doživjeli ovaj scenarij: povukli ste dvije noćne večeri zaredom, a treći dan ste se prehladili. Nedostatak sna čini tijelo manje sposobnim za borbu protiv bolesti, a i više podložnim razboljevanju. Pokušajte dobiti najmanje 7 - 8 sati svake noći.
Korak 4. Smanjite količinu stresa pod kojim ste
Stres može smanjiti odgovor imunološkog sustava na klice i bakterije koje mogu uzrokovati infekciju. Također vam može otežati spavanje, što također šteti vašem imunološkom sustavu. Svaki dan odvojite vrijeme za opuštanje i obavljanje aktivnosti samopomoći.
- Meditirajte kako biste smanjili stres.
- Koristite vježbe disanja kako biste se smirili kada se pojavi stres.
- Bavite se zabavnim hobijima, poput slikanja, čitanja ili rekreacijskih sportova.
- Kreativno se izrazite.
- Dobro jesti.
Korak 5. Ograničite pijenje i pušenje
Konzumiranje alkohola i pušenje dovode do brojnih zdravstvenih problema, a pogoršavaju i uobičajene bolesti. Ako se osjećate malo loše u vremenu, nastavite s odlaskom na piće ili pušenjem cigareta. Pijte vodu, jedite dobar obrok i umjesto toga rano idite u krevet, a možda ćete i izbjeći da se razbolite.
Korak 6. Neka vježba bude prioritet
Dnevna tjelovježba je najbolja, ali ako se ne možete posvetiti dnevnoj rutini, pokušajte uključiti vježbu u svoj režim najmanje tri puta tjedno. Vježbanje održava opskrbu kisikom, detoksicira vaše tijelo i jednostavno jača vaše tijelo izvana i iznutra.
Korak 7. Iskoristite snagu pare za vlaženje sluznice
Dodajte vlagu u zrak pomoću tehnologije (isparivač, ovlaživač zraka) ili na staromodan način (posude s toplom vodom). Kad se zrak oko vas jako osuši, sluznice vašeg tijela se suše. Iako se sluz može činiti gadnom i beskorisnom, nevjerojatno je važna: sadrži mnogo korisnih antitijela koja su dizajnirana za sprječavanje bolesti.
- Osigurajte dovoljnu količinu vlage u zraku. Vlažnost ljeti pokušajte održavati između 30% i 50%, a zimi između 30% i 40%. Uronite ispod 30% vlage i sluz se previše osuši; prijeđite 50% i skloni ste sebi zadati drugačiji skup zdravstvenih problema.
- Ako niste sigurni u razinu vlažnosti u svom domu, možete provjeriti vlažnost pomoću mjerača vlažnosti, koji se naziva i higrometar. Obično možete pronaći jedan od ovih proizvoda u trgovini za kućne potrepštine, trgovini za kućne ljubimce ili na internetu.
Korak 8. Koristite bilje za jačanje imuniteta
Iako većina ljekovitih biljaka nije dokazana kao prevencija bolesti, čini se da neke pomažu. Nema štete ako pijete biljni čaj i uvrštavate bilje u svoju prehranu kako biste sebi dali najbolju priliku za izbjegavanje bolesti. Isprobajte sljedeće zdrave biljke:
- Dokazano je da češnjak pomaže u sprječavanju infekcije.
- Za ginseng se kaže da jača imunološku funkciju.
- Probiotici pomažu probavi i sprječavaju infekcije.
- Ehinacea se obično koristi kao preventivna mjera protiv prehlade.
- Cink podržava zdravlje imunološkog sustava.
- Vitamin C je također bitan za zdrav imunološki sustav.
Metoda 3 od 3: Izbjegavanje bolesti
Korak 1. Obavite odgovarajuća cijepljenja
Mnoge bolesti mogu se spriječiti cjepivima koja se primjenjuju tijekom djetinjstva ili kasnije u životu. Ako niste cijepljeni protiv uobičajenih bolesti ili niste sigurni jesu li vaša cijepljenja ažurirana, razgovarajte sa svojim liječnikom o cijepljenju.
- Jedno od najvažnijih cjepiva koje možete dobiti je protiv upale pluća.
- Iako ste u djetinjstvu možda bili cijepljeni protiv neke bolesti, liječnik vam može savjetovati da se kao odrasla osoba dodatno cijepite. Neka cjepiva, poput vakcine protiv tetanusa, zahtijevaju pojačivače kako bi ostala učinkovita.
- Slično, vaš će liječnik vjerojatno preporučiti nova cjepiva koja niste primili dok ste bili mladi. Na primjer, šindre mogu biti razorna bolest, ali za nju postoji cjepivo koje je pokriveno ako imate više od 50 godina.
Korak 2. Poduzmite mjere opreza pri putovanju
Ako planirate putovati u drugu zemlju, razmislite trebate li poduzeti mjere opreza kako se ne biste razboljeli. Nećete se naviknuti na hranu i vodu i bit ćete izloženi novim patogenima. Poduzmite sljedeće mjere opreza:
- Posjetite liječnika kako biste dobili cjepiva i preventivne lijekove ako idete na mjesto gdje se malarija, tuberkuloza i druge bolesti mogu lako zaraziti.
- Saznajte koju hranu i vodu možete jesti i piti u regiji u koju putujete. Možda biste htjeli donijeti vlastite namirnice kako biste bili na sigurnom.
- Ponesite mrežu protiv komaraca ako idete na mjesto gdje se malarija često širi. U nekim slučajevima možda ćete također morati uzeti kinin kako biste spriječili malariju.
Korak 3. Vježbajte siguran seks
Spolno prenosive infekcije (SPI) mogu se spriječiti ako poduzmete mjere opreza. Obavezno koristite kondom ili drugu prepreku koja sprječava prijenos spolno prenosivih bolesti tijekom seksa. Ako imate dugogodišnjeg partnera, i vi i vaš partner trebali biste se testirati na uobičajene SPI.
Savjeti
- Pitka voda ispire vaš sustav. Pobrinite se da pijete puno kako biste ostali svježi i osjećali se bolje. Pijte još više ako imate temperaturu. Dehidracija neće pomoći vašoj situaciji.
- Jedite lagane obroke ako vam je zahvaćen želudac. (Čaj i tost, jaja, pečeni krumpir itd.) Izbjegavajte kiselu hranu i piće jer to može uzrokovati nelagodu u želucu.
- Odlučite trebate li pozvati bolesnika u školu ili na posao. Ako biste mogli prenijeti bolest na druge, uvijek biste trebali ostati kod kuće.
- Jedite juhu s krekerima, pomoći će vam da se osjećate malo bolje i imat ćete nešto u svom sustavu ako ste gladni.
Upozorenja
- Klice se često zadržavaju u zraku nakon što zaražena osoba kašlje, kihne ili izdahne. Ove se klice mogu proširiti na vas ako ste u blizini, stoga se potrudite držati podalje od bolesnih ljudi.
- Ako sumnjate da ste bolesni, najbolje je nazvati ili posjetiti liječnika. Mogu pratiti vaše simptome i prema potrebi pružiti tretmane.
