Plakanje je savršeno prirodan odgovor na jake emocije, ali postoje mnoge situacije u kojima nije korisno ili produktivno, primjerice u radnom sukobu ili kada se morate ponašati snažno zbog nekoga drugog. Postoje načini da kontrolirate kada i koliko često plačete, kao što su distanciranje od situacije, isprobavanje fizičkih strategija ili čak promjena zdravstvenih navika.
Koraci
Metoda 1 od 5: Odmaknite se
Korak 1. Udahnite nekoliko puta duboko
Duboko disanje pomoći će vašem tijelu da se opusti, oslobađajući napetost koja bi se inače nakupljala i izlila kao suze. Pokušajte se usredotočiti na dah, polako udahnite i izdahnite do broja 4.
Korak 2. Gledajte sa strane
Kad razgovarate s nekim i osjetite kako vam teku suze, odmaknite pogled na trenutak. Pronađite mjesto na zidu na koje se možete usredotočiti ili pažljivo pogledajte ruke. Na trenutak se uklonite iz situacije (dovoljna je samo jedna minuta) kako biste sebi dali prostora da saberete misli.
Korak 3. Napravite korak unatrag
Ostavite doslovnu udaljenost između vas i situacije ili osobe koja vas tjera na plač. Korak unatrag može vam dati malo osobnog prostora u kojem ćete sabrati svoje misli (i suze).
Korak 4. Prošećite
Fizički se uklonite iz situacije koja vas tjera na plač i prošećite. Usredotočite se na pomicanje ruku i nogu i pokušajte regulirati disanje.
Ako želite prestati plakati, nemojte se povlačiti u kupaonicu; ondje ćeš možda više plakati
Korak 5. Usredotočite svoju pozornost na nešto drugo
Uzmite časopis ili pogledajte smiješan video. Odmaknite se od neposrednih osjećaja koji izazivaju suze. Namjerno se usredotočite na konkretne detalje onoga što čitate ili gledate i komentirajte detalje u sebi, poput: "To je prekrasna haljina" ili "Ne mogu vjerovati da je mačka skočila tako visoko".
Metoda 2 od 5: Promjena vašeg odgovora
Korak 1. Dajte osmijeh
Prisiliti se na osmijeh kada osjećate suprotno pomoći će vam u prevladavanju negativnih osjećaja. Raspoloženje će vam se podići, a stres će se smanjiti čak i ako se lažno nasmiješite, jer vaše tijelo vara vaš um da misli da ste sretni.
Korak 2. Zadržite neutralni izraz lica
Opustite zgužvano čelo i napeta usta i obraze. Instaliranjem neutralnog izraza na lice, tjerate svoje tijelo iz načina neposrednog plača.
Korak 3. Prebacite emocije na ljutnju
Mnogo puta biste mogli početi plakati jer pokušavate zadržati svoje prave emocije. Često se ne smatra prikladnim ljutiti se tijekom sukoba, a plač može doći jer teče adrenalin, a vi ste ugušili bijes. Dopustite sebi da prepoznate ljute osjećaje i najavite ih.
- Često se žene ne osjećaju dopuštenima da se naljute na rizik da će biti označene kao *****. Preskočite ovaj osjećaj i dopustite sebi da se naljutite.
- Ne morate biti agresivno ljuti da biste pokazali da ste ljuti. Čak i reći nešto poput: "Ljut sam što nisam imao priliku sudjelovati u potpunosti", može vam pomoći da imenujete svoje osjećaje i da ne plačete.
Korak 4. Budite spremni s nečim za reći
Imajte na umu odgovor na određene vrste situacija. Ako vam se čini da lako plačete kada primite kritike od svog šefa, na primjer, razmislite o načinima na koje ćete usmeno odgovoriti na ove povratne informacije. Pripremljenost s nečim za reći, čak i s konzerviranim odgovorom, može vas odvratiti od plača.
Metoda 3 od 5: Isprobavanje fizičkih strategija
Korak 1. Uštipnite se
Odvratite se od nadolazećih suza uzrokujući vrlo malu količinu tjelesne nelagode vašem tijelu. Stisnite ruku da preusmjerite um od suza.
Korak 2. Naizmjence, pokušajte zagristi unutarnju stranu obraza
Pokušajte biti nježni kako ne biste izvukli krv. Također možete pritisnuti nokte na dlan.
Korak 3. Stisnite most u nosu
Stisnite palac i kažiprst na premosnici nosa, tik do očiju. To će usporiti suzne kanale u stvaranju suza.
Korak 4. Raširite oči i pogledajte prema gore
Otvorite oči doista širom, što ih može osušiti. Gledajući gore dok to radite, pomoći ćete da sve suze koje se formiraju potonu unatrag s rubova vaših očiju.
Korak 5. Pritisnite jezik uz krov usta
Zatezanje mišića usta i usredotočenost na pritisak jezika prema gore može vam pomoći spriječiti suzenje.
Korak 6. Pokušajte progutati
Gutanje će vam pomoći stezati mišiće u grlu. Plakanje pomaže u otvaranju mišića, pa ako možete učiniti suprotno, možda ćete moći ograničiti odgovor na plač.,
Isti učinak može postići i ispijanje vode
Metoda 4 od 5: Promjena zdravstvenih navika
Korak 1. Vježbajte
Pokušajte otići na trčanje ili vožnju biciklom kako biste se izvukli iz situacije koja vas tjera na plač. Vježbanje će povećati dotok kisika u mozak i otpustit će endorfine koji će vas smiriti.
Korak 2. Jedite hranu bogatu hranjivim tvarima
Nahranite svoje tijelo dobrom hranom kako biste sebi dali energiju i snagu u borbi protiv negativnih osjećaja. Jedite proteine i smanjite rafinirane šećere i rafinirane ugljikohidrate.
- Svako jutro pojedite dobar doručak. To će vam pomoći stabilizirati šećer u krvi i vaše raspoloženje.
- Povećajte unos folne kiseline koja se može naći u lisnatom zelenom povrću.
Korak 3. Odmorite se dovoljno
Ako ste umorni, često niste u stanju podnijeti ni jake osjećaje. Nedostatak sna otežat će suzbijanje suza. Pokušajte zaspati 7-8 sati kako biste izgladili živce.
Metoda 5 od 5: Isprobavanje drugih metoda
Korak 1. Razgovarajte sa savjetnikom
Traženje stručne pomoći može vam dati važan izlaz za razumijevanje zašto plačete u određenim situacijama. Savjetnik bi vam mogao pomoći da shvatite kako učinkovitije komunicirati kako ne biste na kraju plakali tako često. Ta vam osoba može pomoći i da dođete do korijena razloga zašto vam se plače.
Korak 2. Razgovarajte s pouzdanim prijateljem ili članom obitelji
Povjerite se nekome kome vjerujete govoreći o nekim problemima zbog kojih plačete. Bilo da se radi o radnom sukobu ili problemu u vezi, može vam pomoći da riješite problem tako da steknete neku perspektivu.
Korak 3. Vodite dnevnik
Zapisivanje vaših misli u dnevnik može biti terapeutsko i može vam omogućiti da objavite i istražite osjećaje koje doživljavate. Ovo je dobar način da prođete kroz stres u svom životu i odredite načine za kontrolu neželjenog plača.
Korak 4. Pokušajte s akupresurom
Akupresura je tradicionalna kineska metoda liječenja koja uključuje pritisak na različite dijelove tijela kako bi se postiglo olakšanje i izliječenje određenih zdravstvenih simptoma. Isprobajte neke od tehnika akupresure povezane s ublažavanjem tjeskobe, koja je često izvor neželjenog plača.
- Pritisnite mjesto točno između obrva. Pritisnite ovo mjesto 1-3 minute.
- Pritisnite unutarnji zglob. Položite tri prsta na zapešće, s prstenastim prstom na pregib zgloba. Opipajte prostor između dvije tetive na zapešću odmah ispod kažiprsta. Ovdje pritisnite da osjetite olakšanje od tjeskobe i plača.
- Stisnite traku između palca i kažiprsta.
Savjeti
- Nemojte biti strogi prema sebi ako često plačete ili u javnosti. Plakanje je vrlo prirodan odgovor na snažne emocije. Oslobađa hormone stresa, koji vam pomažu da se opustite i smirite.
- Umjesto da potpuno uklonite svoj plač, pokušajte ga odgoditi. I dalje biste se trebali pozabaviti osjećajima koji su se pojavili, a oduzimanje vremena za njihovo isticanje može biti vrlo ljekovito.