Ponekad, kad teška depresija čini da se svijet čini preopterećenim ili nepodnošljivim, čini se da je plač jedino rješenje. Plakati se apsolutno ne morate sramiti-dobar plač zapravo može poboljšati vaše raspoloženje i vid, a također je odličan za oči i nos. Iako ne postoji previše plača, suze vas mogu obuzeti i potpuno je razumljivo ako tražite odgodu. Ako ste uzrujani ili ste na rubu emocionalnih suza, postoji mnogo lakih načina da se smirite. Ako vam depresija otežava svakodnevni život, nema ništa loše u tome da se obratite za pomoć. Niste sami u ovome!
Koraci
Metoda 1 od 3: Brzi savjeti
Korak 1. Udahnite nekoliko duboko, polako
Disanje je jednostavan, koristan način da se ponovno kalibrirate usred teške sjednice plača. Iako bi u početku moglo biti teško, udahnite kroz nos 4 sekunde, zadržavajući dah još 2 sekunde. Da biste dovršili stvari, izdahnite kroz usne ukupno 8 sekundi. Ponavljajte ovaj obrazac disanja sve dok ne osjetite da se počinjete smirivati i malo resetirati.
Može proći malo vremena prije nego što se osjećate mirno i stabilno. To je sasvim u redu
Korak 2. Zalijepite jezik za krov usta
Kad počnete plakati, može se osjećati gotovo nemoguće prestati. Ne brinite-vaše tijelo dolazi s vlastitim gumbom za resetiranje. Podignite jezik i pritisnite ga na krov usta, što će vam pomoći da zaustavite depresiju plačući.
Korak 3. Lagano se uštipnite kako biste prestali plakati
Uhvatite otvoreno područje kože na ruci palcem i kažiprstom. Skupljajte kožu dok ne osjetite blagu bol, što će vam odvratiti misli od depresivnog plača.
- Ako ste u javnosti, pokušajte pronaći dio kože ispod rukava, tako da vas nitko ne može vidjeti kako se uštipnete.
- Pokušajte se time ne ozlijediti-samo mali prstohvat može spriječiti suze.
Korak 4. Opustite lice tako da vaš izraz ostane neutralan
Ponekad se morate "prevariti" da ne plačete. Imajte na umu da se vaše obrve nastoje povući prema unutra kad god plačete. Da biste se borili protiv toga, opustite ove mišiće lica koji mogu spriječiti da vam suze padnu.
Korak 5. Odvratite pažnju zabavnom aktivnošću
Odaberite zabavne hobije ili aktivnosti koje vam pomažu odvratiti misli. Uzmite križaljku, okrenite film, očistite sobu, ofarbajte svoj životni prostor ili učinite sve što vam može pomoći da preusmjerite svoju energiju od plača. Eksperimentirajte s različitim aktivnostima sve dok vam ne padne na pamet nešto što dobro odgovara vama i vašim emocionalnim potrebama.
Ako želite pratiti svoj društveni život, možda ćete imati koristi od toga da nazovete prijatelja ili voljenu osobu
Metoda 2 od 3: Strategije samopomoći
Korak 1. Pronađite sebi zdravu rutinu tijekom dana
Depresivni plač snažan je simptom i potpuno je razumljivo ako vam se dan nakon plakanja učini pomalo nespretnim. Pokušajte poduzeti male korake kako biste održali stalnu rutinu-to može biti nešto jednostavno poput buđenja ili odlaska u krevet u isto vrijeme, ili doručkovanja nakon što ustanete ujutro. Usredotočite se na promjenu rutine u bebinim koracima, što bi moglo promijeniti vaše simptome!
Korak 2. Duboko udahnite kako biste se smirili
Kronični stres može biti veliki okidač za plakanje depresije u vašem svakodnevnom životu, osobito ako se bavite s mnogo uznemirujućih i zbunjujućih simptoma depresije. Iako vam disanje može pomoći da prestanete plakati, to je također odličan način za opuštanje. Vježbajte disanje na nos i izdisaj na usta, polako brojeći u glavi dok idete.
- Pomaže osloniti ruke na prsa i trbuh dok se opuštate uz duboko disanje.
- Joga i meditacija također su odlični načini da se okončate.
Korak 3. Isprobajte progresivno opuštanje mišića kao jednostavan način za opuštanje
Pronađite mjesto u svom domu gdje se osjećate zaista ugodno i opušteno. Sjednite u udoban položaj i ispružite noge ispred sebe. Zategnite desno stopalo 10 sekundi, a zatim opustite mišiće odjednom. Ponovite ovu vježbu opuštanja po cijelom tijelu, što vam može pomoći da se oslobodite stresa.
Stres je prilično čest izazivač depresivnog plača, ali progresivno opuštanje mišića moglo bi vam pomoći
Korak 4. Gledajte nešto što vas nasmijava
Depresivni plač može se dogoditi iz različitih razloga, ili ponekad uopće nema razloga-to može otežati navigaciju. Provedite popodne ili večer uključivši smiješan film ili TV emisiju kako biste se podigli. Kad se smijete, svom raspoloženju zapravo dajete lijep poticaj!
Kako biste udvostručili zabavu, pogledajte film s prijateljem ili voljenom osobom
Korak 5. Poboljšajte svoje dnevno raspoloženje brigom o kućnom ljubimcu
Bilo koja vrsta kućnog ljubimca, bilo da se radi o psu, mački ili nekom drugom prijatelju životinja, zaista vam može pomoći da se osjećate povezani, što bi vam moglo olakšati suočavanje s depresijom. Dok provodite vrijeme brinući se i igrajući sa svojim ljubimcem, podsjetite se da se vaš pratilac životinja oslanja na vas zbog njege i podrške, što bi vam trebalo pomoći da se osjećate potrebnima, željenima i cijenjenima.
Može biti jako teško osjećati se potrebnim ili željenim kad ste u depresiji-životinja zaista može pomoći u rješavanju ovih sumnji
Metoda 3 od 3: Podrška i resursi
Korak 1. Zamolite člana obitelji ili bliskog prijatelja za emocionalnu podršku
Zbog depresije se možete osjećati zaista izolirano ili kao da nema smisla dijeliti svoje misli i osjećaje s onima oko sebe. To ne može biti dalje od istine-vašim prijateljima i voljenim osobama jako je stalo do vas i tu su da vas saslušaju i pomognu. Pokušajte skočiti u vjeru i povjeriti se prijatelju ili rođaku od povjerenja u to kako se osjećate i vidjeti što vam oni predlažu. Možda ćete se osjećati kao da vam je težina podignuta s ramena!
Terapija i pregledi kod liječnika mogu se činiti doista zastrašujućima ako nemate puno iskustva s uslugama mentalnog zdravlja. Razgovor s voljenom osobom mogao bi vam pomoći da malo premostite taj jaz
Korak 2. Sastanite se sa savjetnikom kako biste razgovarali o nekim od svojih problema s mentalnim zdravljem
Zakažite termin kod terapeuta i provjerite vodi li vas kroz poseban plan liječenja koji vam zaista može pomoći, poput kognitivno -bihevioralne terapije (CBT). Razgovarajte sa svojim terapeutom o vašoj depresiji plačući i pogledajte kakve prijedloge imaju da pomognu vašem lošem raspoloženju.
- Posjet terapeutu veliki je korak, ali može vam pružiti učinkovite tretmane koji će vam pomoći u rješavanju depresije.
- Grupe za podršku mogu biti izvrstan izvor utjehe i razumijevanja kada se osjećate loše. Možete ga pronaći ovdje:
Korak 3. Pitajte psihijatra jesu li vam antidepresivi izvediva opcija
Sastanite se s liječnikom ili psihijatrom i recite im kako ste se osjećali. Pitajte možete li neko vrijeme probati uzimati antidepresive, što bi vam moglo pomoći u liječenju simptoma. Vaš psihijatar moći će vam pomoći da smislite siguran, upravljan plan liječenja koji će vas dovesti do boljeg osjećaja.
Nema ništa loše u uzimanju antidepresiva! Kao i svaki drugi lijek, i antidepresivi su osmišljeni kako bi vam pomogli živjeti i funkcionirati u najboljem redu
Korak 4. Nazovite hitnu liniju ako vam trenutno treba pomoć
Ako vam se svijet čini preopterećen, možda se nalazite na mračnom, zastrašujućem mjestu. Niste sami-ako mislite da ste u opasnosti da se ozlijedite, nazovite hitnu liniju i podijelite svoje osjećaje s povjerljivim slušateljem, koji vam može pomoći da prođete kroz trenutni tok misli. Možete se obratiti telefonskoj liniji za prevenciju samoubojstava na broj: 1-800-273-8255.
Savjeti
- Uzmite rezervnu bilježnicu ili dnevnik i zapišite sva iskustva ili scenarije koji su vas doista gurnuli preko ruba. Isplanirajte posebne načine na koje se možete nositi s ovakvim situacijama u budućnosti, što bi vam moglo pomoći da se osjećate malo više pod kontrolom.
- Ponekad vam pomaže podsjetiti se da kasnije uvijek možete zaplakati. To bi vam moglo pomoći da u trenu obuzdate svoje emocije.
- Osim depresije, postoji još nekoliko vrsta mentalnih stanja koja mogu uzrokovati da se osjećate očajno i beznadno, poput bipolarnog poremećaja, zajedno s drugim poremećajima raspoloženja. Sastanite se s psihijatrom, koji vam može reći spadate li možda u neku od tih kategorija.
Upozorenja
- Ne ustručavajte se pozvati pomoć ako se osjećate suicidalno. Nazovite Nacionalnu telefonsku liniju za sprječavanje samoubojstava na 1-800-273-8255 ili provjerite ovdje za detaljnije telefonske linije za svoje područje:
- Ako ste nedavno imali ozljedu mozga i zateknete se u napadima nekontroliranog plača, nazovite liječnika za pomoć. Možda patite od manje poznatog problema koji se naziva pseudobulbarni afekt (PBA).
