Alkoholizam je iscrpljujuća bolest koja pogađa vas i svaku osobu koju poznajete. Prijatelji i obitelj posebno su skloni povrijediti štetnim posljedicama alkoholizma. Lako je više puta obećati da ćete prestati piti, ali preuzeti inicijativu da prestanete piti i otrijezniti se zauvijek je mnogo teže. Ako pokušavate ostati trijezni, ali se stalno ponavljate, slijedite ove korake kako biste svoj život učinili upravljivijim.
Koraci
Korak 1. Uklonite sva iskušenja iz svog života
To znači svaki posljednji. Postavite se samo u situacije koje će vam pomoći. Ne iskušavajte sebe. Ako jednostavno prestanete piti, nije dobra ideja izaći u barove, pubove ili noćne klubove po gradu, a kamoli biti u istoj prostoriji s alkoholom.
- Uklonite sav alkohol u svom domu, ako već niste. Čak i ako imate skupu bocu viskija ili otmjenu bocu caberneta, neće vam ništa učiniti - nikad. Ako se osjećate krivima što ste bacili lijepi alkohol, dajte ga svojim prijateljima ili obitelji.
- Zamolite prijatelje koji imaju tendenciju da često piju alkohol da smanje pijenje dok su u vašem društvu. Ako odbiju, možda nećete htjeti provoditi vrijeme s njima dok piju. Što ste manje u alkoholu, manje ćete biti u iskušenju da prekinete svoju odlučnost.
- Zamolite svoje prijatelje da ne piju u potpunosti oko vas. Ovo je najlakši način da izbjegnete iskušenje.
- Izbjegavajte događaje koji će biti teški zbog alkohola. To znači vjenčanja, koncerte, proslave 30. rođendana i bilo koje druge bučne stvari. Iako ćete jednog dana možda moći doći na njih, a da ne dođete u iskušenje, ako se borite da ostanete trijezni, nemojte si to otežavati.
Korak 2. Naslonite se na svoj sustav podrške
Bilo da dolazi od prijatelja, obitelji ili grupa za oporavak, ne možete sami nadvladati alkoholizam. Pronađite ljude koji će podržati vašu odluku da se otrijeznite i recite im o ciljevima koje ste sebi postavili. Ako mislite da biste mogli doći u napast popiti piće ili se kolebati u svojoj pretencioznosti, odmah ih nazovite i razgovarajte s njima o svojim porivima. Umirit će vas, pomoći vam u povlačenju i povećati vaše samopouzdanje.
- Pohađanje tjedne grupe podrške poput Anonimnih alkoholičara također može biti korisno. Povezivanjem s drugim sadašnjim i oporavljenim alkoholičarima možete pronaći simpatične glasove koji će vas voditi kroz proces prevladavanja alkoholizma. AA je fantastičan resurs, ali nije za svakoga. Odlučite li se ne pridružiti AA -u ili nekom drugom programu za oporavak, pobrinite se da imate dovoljno jak sustav podrške da biste bez njega ostali trijezni.
- Pronađite bliskog prijatelja ili čak poznanika koji se u prošlosti borio s tim da ostane trijezan. Pitati za savjet.
- Otvorite se članu obitelji. Vaša će vas obitelj bezuvjetno voljeti i bit će izvrstan sustav podrške.
- Riješite se svih osuđujućih ili negativnih ljudi u svom životu. Ako nisu s vama, onda su protiv vas. To posebno znači druge ljude koji vam omogućuju pijenje.
Korak 3. Ostanite predani
Nemojte se odvraćati od svoje odluke. Lako je posumnjati kad prvi put prestanete piti. Ali ne gubite povjerenje u sebe! Ako doista vjerujete da možete prestati piti, možete. Nikada ne sumnjajte u svoju sposobnost stvarnog samopoboljšanja.
- Važno je podsjetiti se na probleme koje ste imali dok ste pili i koliko će vaša obitelj i prijatelji cijeniti vašu trezvenost i novootkriveno zdravlje.
- Ako se osjećate slabo, nemojte to držati za sebe i nemojte biti sami. Odvojite vrijeme za otvaranje prijatelju.
- Napišite popis svih razloga zbog kojih želite prestati i neka bude uokviren iznad vašeg kreveta ili stola.
- Napišite još jedan popis svih groznih stvari koje ste učinili dok ste pili. Prihvatite da je to vaše ponašanje - bilo da je izazvano alkoholom ili ne. Recite sebi da se više nikada nećete ponašati na ovaj način i da više nikada nećete piti jer ne želite povrijediti najbliže osobe kao ni sebe. Ovaj popis možete sakriti, ali na mjestu koje je lako pronaći.
- Ne odustajte ako se vratite. Možda ste imali lošu noć ili dvije, ali nemojte se obeshrabriti. To je sasvim prirodno i važno je da se stalno trudite.
Korak 4. Nagradite sebe što ne pijete
Razbijanje ovisnosti o alkoholu nevjerojatno je postignuće i trebali biste prepoznati naporan rad koji ste uložili. Ne zaboravite se podsjetiti koliko ste zaista teški nagrađujući sebe.
- Odvojite novac koji biste potrošili na alkohol. Primijetiti količinu novca koju uštedite ako ne pijete samo će vam pomoći u odlučnosti kroz ovaj rigorozan proces. Možete ga koristiti za nešto zabavno ili ga spremiti za "dar iz snova" za sebe.
- Počastite se svaki tjedan. Svaki tjedan dok ste trijezni jedite svoju omiljenu poslasticu, bilo da se radi o slatkišu ili odrezku iz vašeg omiljenog restorana. Iako ne biste trebali postati nezdravi izjelica, s vremena na vrijeme ćete se osjećati jače.
- Vodite kalendar koji svaki dan označava da ste trijezni. Recite si da ćete svaki put kad provedete još trideset dana bez pića učiniti nešto posebno, bilo da je to planinarenje po vašim omiljenim planinama ili cijelu nedjelju gledajući sve epizode vaše omiljene emisije iz djetinjstva.
Korak 5. Ostanite zauzeti i aktivni
Ako cijelo vrijeme provodite sami u mračnoj kući, vjerojatno ćete se osjećati usamljeno i depresivno te ćete poželjeti piće jer nećete imati ništa bolje za raditi. Ako svoj život ispunite stvarima koje volite, manja je vjerojatnost da ćete htjeti piti. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti:
- Ostati zdrav. Obvežite se da ćete jesti tri uravnotežena obroka dnevno i vježbati najmanje 30 minuta dnevno.
- Možete se čak i ozbiljno posvetiti jednom sportu. Počnite trčati nekoliko puta tjedno i posvetite se do 5K ili 10K. Vaše tijelo će se osjećati bolje, a i vaš um.
- Pronađite novi hobi. Naučite strani jezik ili idite na satove keramike ili kreativnog pisanja. Moći ćete proširiti svoj um i steći ćete neke prijatelje u tom procesu.
- Ostanite zauzeti postavljanjem ciljeva. Recite sebi da ćete u jednom mjesecu pretrčati petnaest milja, napisati dvadeset pjesama u dva tjedna ili da ćete do ljeta završiti svoju prvu uljnu sliku. Postavite raspored i pridržavajte ga se.
Korak 6. Zapamtite da više nikada nećete moći "popiti samo nekoliko piva"-nikada
Možda ste prošli pet godina bez pića i osjećate se u izvrsnoj formi, mentalno jaki i ponosni na zdrave odnose koje održavate. Netko vam ponudi čašu vina, a vi slegnete ramenima i prihvatite to. To je u redu, zar ne? Nema šanse.
- Možda ste na vrhu svijeta, ali vi i alkohol se ne miješate. Zašto riskirati sve za što ste se toliko trudili?
- Pijenje je skliska padina. Uskoro će se jedna čaša vina pretvoriti u nekoliko čaša, što će se pretvoriti u … što se dogodilo sinoć?
- Osim ako niste superjunak, nećete moći uživati u alkoholu umjereno kao mnogi ljudi oko vas. U redu je. Radili ste na tome da budete zaokružena osoba i imate toliko nevjerojatnih interesa da to ne bi trebalo biti važno.
Savjeti
- Ako vas netko pita želite li piće, samo ljubazno odbijte. Ne morate se nikome etiketirati.
- Ako se nađete u društvenoj situaciji u kojoj ljudi piju, držite bezalkoholno piće u ruci. To će spriječiti ljude da postavljaju pitanja.
- Vodite dnevnik u kojem stupite u kontakt sa samim sobom i zacrtajte svoj napredak.
- Više je nekoliko ljudi primijetilo i moglo potvrditi da odluka ili odabir pića dolazi od nečega što se zove glas ovisnosti, onaj koji će pronaći svaki izgovor za piće, slaviti, valjati se u sažaljenju, pokolebati prema dubokom zadovoljstvu piće do zaborava.
- Odmaknite se od bilo kojeg oblika teške situacije ili osobe koja pokazuje agresiju. izazvati svoje misli i bilo kakvu opsesiju ili prisilu da ih pokupite.
- Ostani pozitivan. Ne pijte alkohol, pijte bezalkoholna pića. Budite u blizini drugih koji ne piju. Održavajte formu vježbajući, učinite to svojim novim hobijem odlaskom u teretanu, a ne u bar. Gledajte filmove i jedite puno grickalica. Odvratite pažnju od pića.
Upozorenja
- Alkoholizam je ozbiljna bolest, a ako više puta pokušavate ostati trijezni, ali to jednostavno ne možete učiniti, posjetite liječnika ili razmislite o odlasku u rehabilitacijski centar. Što god učinili, ne činite to sami.
- Većina skupina u 12 koraka očito je religiozne prirode, neki ih nazivaju kultovima koje je teško napustiti, te da sjedenje s hrpom drugih pijanaca koji "dijele" priče o piću češće tjera ljude da piju, više nego prije sastanka.
- Budite oprezni pri pridruživanju grupama za podršku, osobito u vrijeme kada je osoba demoralizirana, u bolovima i očajnički u potrazi za odgovorom. U tom su stanju neki ljudi lako žrtve ili osjetljivi na manipulacije.
