Pokušavate li biti izvor podrške voljenoj osobi koja se bori s alkoholizmom, to se može osjećati kao veliki izazov. Međutim, milijuni ljudi su se oporavili od alkoholizma, pa tako i vaša voljena osoba! Započnite tako da razgovarate iskreno s dotičnom osobom kako biste je uvjerili da potraži pomoć. Ako to ne uspije, pokušajte planirati intervenciju u kojoj će svi bliski osobi izraziti svoju zabrinutost. Podržite vlastito zdravlje i dobrobit tako što ćete uspostaviti dobre granice i njegovati sebe. Također možete povećati njihove šanse da se drže podalje od alkohola postavljanjem trijeznih aktivnosti u normalu.
Koraci
Metoda 1 od 4: Rasprava o njihovom pijenju
Korak 1. Prepoznajte znakove problema
Znajući kako uočiti znakove upozorenja na problem pijenja može vam pomoći da procijenite ozbiljnost problema vaše voljene osobe. Uobičajeni znakovi da osoba zloupotrebljava alkohol uključuju:
- Pijenje unatoč negativnim posljedicama
- Morate piti sve više i više da biste dobili iste učinke
- Problemi u odnosima, na poslu ili u školi zbog pijenja
- Odustajanje od drugih aktivnosti ili interesa za piće
- U nevolji sa zakonom
- Doživljavaju apstinenciju (tj. Glavobolju, mučninu, umor itd.) Kad prestanu piti
Korak 2. Odaberite pravo vrijeme za razgovor
Dotaknite temu da vaša voljena osoba pije tijekom privatnog trenutka u kojem ste oboje mirni i trijezni. Nemojte ih stavljati u središte pozornosti pred drugima ili dok piju.
- Najbolje vrijeme da im se obratite moglo bi biti nedugo nakon što ste doživjeli negativne posljedice, primjerice nakon što ste ih izvukli iz zatvora ili nakon što su primili zapisnik na poslu.
- Određivanje vremena vaše poruke nakon negativne posljedice može joj pomoći da zadesi osobu.
Korak 3. Govorite i djelujte sa suosjećanjem
Umjesto da ispadnete prejako, razgovarajte sa voljenom osobom ljubaznim, nježnim tonom. Držite ih za ruku ili pomazite po ramenu ako je to prikladno. Dajte im do znanja da vodite raspravu samo zato što vam je duboko stalo do njih.
Recite stvari poput: "Stvarno te volim" ili "Stalo mi je do tebe"
Korak 4. Koristite izraze "I"
Da biste spriječili da vaša voljena osoba postane obrambena, izmijenite svoj jezik koristeći izjave "I". Ove izjave omogućuju vam da preuzmete vlasništvo nad svojim iskustvom-kako njihovo pijenje utječe na vas-bez pokazivanja prstiju.
Na primjer, mogli biste reći: "Brinem se da ćete ozlijediti sebe ili nekoga drugoga kad se kasno navečer odvezete kući iz bara. Bit će mi mnogo bolje ako s nekim razgovarate o tome kako pijete."
Korak 5. Izbjegavajte korištenje naljepnica
Kad raspravljate o problemu pijenja svoje voljene osobe, pokušajte se kloniti jako opterećenih izraza poput "alkoholičar" ili "alkoholizam". Umjesto toga držite se jednostavnijih opisa, poput "vašeg pijenja".
Na taj način poanta vaše poruke se ne gubi u semantici s tim da oni kažu "Nisam alkoholičar!" i gaziti u napadu
Korak 6. Pitajte osobu kako gleda na svoje piće
Vaša voljena osoba može znati da ima problem i da je otvorena za promjene, ali možda i nije spremna odgovoriti na vaše probleme. Uzmite u obzir njihov pogled na situaciju i shvatite da ih ne možete prisiliti na promjene ako nisu spremne.
Važno je procijeniti gdje bi oni mogli biti u smislu spremnosti za promjenu. Postoje faze promjene, uključujući prethodnu kontemplaciju, kontemplaciju, pripremu, radnju, održavanje i prekid. Poštujte tamo gdje se nalaze i pružite im potrebnu podršku
Korak 7. Razmotrite sva istodobna stanja koja mogu utjecati na alkoholizam
Stanja poput depresije, anksioznosti i PTSP -a mogu utjecati na alkoholizam. Osoba se možda samoliječi alkoholom kako bi se nosila sa svojim temeljnim problemima. U tom slučaju, osoba će morati liječiti temeljno stanje kako bi se potpuno oporavila od problema s alkoholom.
Potaknite osobu da potraži terapeuta koji je specijaliziran za njihovo popratno stanje
Metoda 2 od 4: Domaćin intervencije
Korak 1. Postavite realna očekivanja za intervenciju
Intervencije ne uspijevaju uvijek jer osoba mora biti motivirana za promjenu. Ako vaša voljena osoba nije spremna, tada ga nikakvo guranje neće natjerati da prestane piti. Međutim, intervencija će im pokazati da je ljudima stalo do njih i da će doći do posljedica za njihove postupke.
Postavite jasna očekivanja i posljedice za svoje postupke. Na primjer, "Ako ne odete na liječenje, ja ću ostati sa sestrom."
Korak 2. Razmislite o angažiranju stručnjaka
Ako vam se voljena osoba čini otpornom na ideju liječenja svog problema s pijenjem, možda ćete se morati posavjetovati sa stručnjakom za ovisnost koji vam može pomoći u intervenciji. Ta osoba ima iskustvo u radu s alkoholičarima i može pomoći vama i vašim voljenima da shvatite kako krenuti naprijed.
- Obratite se lokalnoj klinici za mentalno zdravlje ili ovisnost kako biste pronašli profesionalnog intervencionistu u svojoj zajednici.
- Često je najbolje otići na obiteljsku terapiju dok je osoba uključena u liječenje. Obiteljski terapeut također bi mogao pomoći u izvođenju intervencije, što bi moglo pomoći u izbjegavanju osjećaja napada osobe.
Korak 3. Identificirajte programe liječenja u svom području
Da biste započeli oporavak, vaša voljena osoba morat će se detoksicirati od alkohola pod nadzorom medicinske njege. Istražujte programe u svom području i na raspolaganju imate brošure za prikazivanje tijekom intervencije.
Ovisno o opsegu njihovog problema, mogli bi izabrati neki od stacionarnih ili ambulantnih programa koji pružaju medicinsku skrb za ispiranje alkohola iz njihovog sustava i podršku tijelu tijekom povlačenja
Korak 4. Okupite drage osobe koje podržavaju
Obratite se drugim bliskim prijateljima i obitelji koji su zabrinuti zbog toga što osoba pije. Recite im da razmišljate o tome da ugostite intervenciju i da biste voljeli da budu dio interventnog tima.
- Birajte ljude koji imaju značajan utjecaj na osobu. Cilj je riješiti motivaciju osobe za promjenu, stoga će odabir ljudi koji su bliski pojedincu i čija su mišljenja važna za pojedinca biti najučinkovitiji. Odabir ljudi koji su periferno uključeni u život te osobe mogao bi izazvati negativne posljedice i stvoriti neprijateljstvo između vas i osobe kojoj pokušavate pomoći.
- Neka stručnjak za ovisnost provede sve kako će sastanak proteći. Također možete zatražiti da svi pripreme izjavu koju će podijeliti tijekom sastanka.
Korak 5. Planirajte sastanak licem u lice
Zamolite osobu da se sastane s vama na određeni datum, vrijeme i mjesto. Tijekom sastanka trebaju biti prisutni samo ključni ljudi u interventnom timu.
- Sastanak se može održati u uredu intervencioniste ili u nečijem domu.
- Uvjerite se da je osoba trijezna.
Korak 6. Izmjenjujte svoje zabrinutosti
Recite alkoholičaru zašto ste ih doveli na sastanak ("… jer smo zabrinuti zbog vašeg pijenja."). Zatim obiđite sobu i neka svi podijele kako je piće alkoholičara utjecalo na njih. Svaka osoba treba koristiti suosjećajan, motivirajući jezik, a ne optužujuće opaske.
- Izrazite kako njihovo ponašanje utječe na vas, a zatim postavite granicu u vezi s tim ponašanjem. Na primjer, mogli biste im reći da vam primanje poziva preko noći otežava rad sljedeći dan, pa će vam se telefon isključiti tijekom sati spavanja.
- Netko bi mogao reći: "Zvali su me u 4 sata ujutro i rekli da ste u bolnici i to me razdvojilo. Samo sam znao da nećeš uspjeti, ali jesi. Volim te i ne želim to da se ponovi. Imate toliko potencijala. Molimo pomoć."
- Izbjegavajte kukanje ili napad na osobu. Umjesto toga, usredotočite se na ono što vam je najvažnije. Na primjer, ako je voljena osoba roditelj tinejdžera, tinejdžer bi mogao podsjetiti roditelja da kažu da je podrška na događajima tinejdžera važan način pokazivanja ljubavi. Tinejdžer tada može reći voljenoj osobi da je propustio važne događaje, a tinejdžer osjeća da je alkohol važniji od njih.
Korak 7. Recite im svoja očekivanja
Objasnite što želite da učine i što ste spremni učiniti kako biste im pomogli. Dajte im jasna očekivanja kako ne bi došlo do iznenađenja ili pogrešne komunikacije. Jasno naznačite što želite i kako ćete odrediti napredak.
Na primjer, možete navesti da osoba mora otići na liječenje po svom izboru i uključiti se u grupe za uzajamnu pomoć poput Anonimnih alkoholičara ili SMART oporavka
Korak 8. Priopćite posljedice ne dobivanja pomoći
Recite osobi da želite da pristane na liječenje i iznesite podatke koje ste pronašli u različitim programima liječenja. Neka znaju da će, ako odbiju liječenje, doći do posljedica.
Na primjer, ako ste im roditelj, posljedica bi mogla biti njihovo financijsko odsjecanje
Korak 9. Prepoznajte i prestanite omogućavati kako bi se mogli suočiti s posljedicama pijenja
Ako pokušavate pomoći voljenoj osobi da prevlada alkoholizam, morat ćete promijeniti način na koji se odnosite prema njoj. Postavite jake granice u kojima više ne posuđujete novac, ne preuzimate njihove odgovornosti, izbavite ih iz zatvora ili ih ne pokrivate sa svojim supružnikom ili poslom.
- Mogli biste reći nešto poput: „Tim, volim te, ali neću ti više posuđivati novac. Kad budete spremni prestati piti, tu sam da vas podržim.”
- Ako je vaš suprug, mogli biste reći: "Dušo, neću te više zvati na posao. Ako si mamurna, morat ćeš ih sam nazvati."
Metoda 3 od 4: Normalizacija trijeznosti
Korak 1. Posjetite individualno, grupno ili obiteljsko savjetovanje
Prevladavanje alkoholizma zahtijeva da se vaša voljena osoba pozabavi nezdravim mislima i obrascima ponašanja koji su ih naveli da piju. Terapija im može pomoći (i vama) da identificiraju problematične obrasce u svom životu i smisle bolje načine za suočavanje sa stresom i sukobom.
- Ako ste u braku, savjetovanje parova može biti dobra opcija. Ako imate djecu, moglo bi biti korisno posjetiti obiteljsku terapiju kako bi se svi mogli izliječiti od negativnih učinaka alkoholizma.
- Oporavak je dugoročna promjena načina života i utječe na sve u obitelji. Članovi obitelji potiču se na sudjelovanje u stalnoj podršci putem Anonimnih alkoholičara, Al-Anona ili SMART oporavka.
- Također je dobra ideja sudjelovati u programima vršnjačke podrške ili zajednici za oporavak.
Korak 2. Organizirajte okupljanja bez alkohola
Kako bi naglasili da život i dalje može biti ugodan bez pijenja, planiranja zabava, roštiljanja i večeri igre ili filma bez alkohola. Učinite ova okupljanja uzbudljivima tako što ćete im donijeti egzotična i ukusna jela, pustiti zanimljivu glazbu ili napraviti ukusna pića poput tople čokolade.
Organiziranje "suhih" događaja pokazat će vašoj voljenoj alkoholičarki da svi podržavaju njihovu trijeznost
Korak 3. Odmaknite voljenu osobu od ljudi ili mjesta koja utječu na njihovo pijenje
Pomozite svojoj voljenoj osobi da smanji izloženost lošim utjecajima zbog kojih poželi piti alkohol. To mogu uključivati prijatelje s kojima obično piju ili barove koje obično posjećuju nakon posla. Pomozite im da izbjegnu ove društvene veze ili situacije kako bi spriječili recidiv.
Predložite im da misle na ljude zbog kojih se osjećaju dobro i podržavaju njihov oporavak. Negovanju ovih odnosa trebali bi posvetiti što je više moguće slobodnog vremena
Korak 4. Preporučite zdrave alternative piću
Razmislite o potrebi da pijete alkohol jednom za svoju voljenu osobu i pomozite joj da pronađe druge aktivnosti koje mogu ispuniti tu potrebu. Na primjer, ako obično piju navečer kako bi se "smirili", predložite noćnu rutinu toplog kupanja ili slušanja umirujuće glazbe prije spavanja.
Ako su pili iz društvenih razloga, nominirajte nove klubove ili organizacije koje im mogu pomoći u njegovanju društvenih veza bez alkohola
Korak 5. Očekujte da će doći do recidiva
Povratak je uobičajen u oporavku od ovisnosti i ne znači da vam je voljena osoba od pomoći. Budite spremni pomoći im u recidivu promatrajući znakove da se njihov problem vratio i postaviti podršku, poput održavanja obiteljskog savjetovanja ili pohađanja grupa za podršku.
Metoda 4 od 4: Briga o sebi
Korak 1. Spavajte 7 do 9 sati kako biste spriječili stres
Podržavanje alkoholičara može biti stresno, pa čak i umanjiti vašu sposobnost mirnog sna. Razvijte bolju rutinu sna u kojoj ćete svake noći dobiti 7 do 9 sati odmora. Pokušajte ustati i leći u isto vrijeme svaki dan i noć.
Isključite elektroniku barem sat vremena prije spavanja i umjesto toga učinite nešto opuštajuće. Pokušajte s čitanjem lagano čitati, paliti svijeću ili razmjenjivati masaže sa svojim partnerom
Korak 2. Odaberite hranjivu hranu umjesto šećera i kofeina
Klonite se slatke, nezdrave hrane i kofeina u korist opcija bogatih nutrijentima poput cjelovitih žitarica, voća i povrća, nemasnih proteina, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti te orašastih plodova i sjemenki.
Pijte puno vode kako biste ostali hidrirani. Također, pokušajte uspostaviti redovito vrijeme obroka kako biste izbjegli energetske smetnje
Korak 3. Redovito vježbajte kako biste poboljšali raspoloženje
Vježbe mogu prirodno podići vaše raspoloženje i pomoći vam da se nosite sa životnim stresom. Započnite rutinu vježbanja koja uključuje najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti većinu dana u tjednu. Idite na trčanje, vozite bicikl ili se bavite jogom.
Korak 4. Provedite tjedni plan samopomoći
Pokušajte duboko disati, progresivno opuštanje mišića ili vođene slike kad se osjećate pod stresom. Također biste mogli zapisivati dnevnik ili nazvati prijatelja kako biste se lakše nosili s negativnim osjećajima.
