Oporavak od poremećaja prehrane zahtijeva mnogo planiranja i predanosti. Morate se naučiti prilagoditi i prihvatiti i mentalne i fizičke promjene. Jedna od briga mnogih mladih žena ili muškaraca koji se oporavljaju je povećanje tjelesne težine koje će se dogoditi nakon povratka na zdravu (i sigurniju) prehranu i razine vježbanja. Moguće je prestati opsjednuti svojom težinom i održati oporavak nakon poremećaja prehrane - naučite kako.
Koraci
Metoda 1 od 3: Usredotočenje na zdravo ponašanje
Korak 1. Slavite pobjede oporavka
Prošli ste solidan tjedan, a da niste dali štetan komentar o svom tijelu? Sjajno! Jeste li uspjeli nadvladati želju za čišćenjem ili opijanjem? Izvrsno! Bilježenje takvih naizgled "malih" pobjeda važno je za vaš dugoročni uspjeh.
Nakon pobjede, dajte sebi poslovično tapšanje po leđima. Priuštite si film ili sat vremena čitanja. Ili jednostavno zaplešite po sobi kao luda osoba. Samo nemojte slaviti s hranom ili izazivanjem ponašanja
Korak 2. Odredite svoje okidače
Većina ljudi s poremećenom prehranom ima specifičan okidač koji ih postavlja na destruktivni put. Stavite prst na sebe i razvite alternativni plan za rješavanje ovih okidača.
Na primjer, možda ljeti pobuđuje vaše nezdravo ponašanje u prehrani. Brinete se kako ćete izgledati u kupaćem kostimu ili u kratkim hlačama. Ako vam je ovo okidač, morate se dodatno potruditi da smislite plan kako biste izbjegli recidiv. Možda biste mogli upozoriti svog terapeuta i on/ona bi mogao razmotriti strategije za rješavanje ovog okidača
Korak 3. Razviti strategije suočavanja s negativnim emocijama
Važan element za održavanje oporavka je zdravo suočavanje. Bez sumnje, u životu ćete se morati susresti sa situacijama zbog kojih se osjećate tužno ili pod stresom. Kao rezultat toga, pojedinci koji se oporavljaju mogu se okrenuti hrani ili prestati jesti u to vrijeme. Pripremite popis zdravih radnji koje možete poduzeti kada se suočite s negativnim emocijama. Neki primjeri uključuju:
- Pisanje u časopisu o tome zašto je održavanje zdravog ponašanja važno
- Izlazak vani i bacanje oko frizbija ili šetnja vašeg psa
- Pozivanje prijatelja koji podržava
- Slušanje umirujuće glazbe
- Gledanje TV emisije ili filma koji vas nasmijava
Korak 4. Odložite vagu
Suzdržite se od vaganja kod kuće. Morate samo dobiti točnu težinu kako biste bili sigurni da ste u zdravom rasponu. Stoga, vagu morate vidjeti samo u liječničkoj ordinaciji.
Ovdje proglasite svoju slobodu od svijeta opterećenog težinom
Korak 5. Izbjegavajte dijete
Ionako ne rade, pokazuje istraživanje. Mnoge su studije pokazale da, iako možete izgubiti priličnu količinu dijetom, gubitak težine nije dugoročno održiv. Većinu vremena ljudi povrate izgubljenu težinu, plus više.
Umjesto ograničavanja kalorija ili određenih grupa hrane, usredotočite se na uravnoteženu prehranu. To uključuje niz proteina, zdravih masti, složenih ugljikohidrata - mislite voće, povrće i cjelovite žitarice - i smanjenje soli, šećera i prerađene hrane
Metoda 2 od 3: Razvijanje pozitivne slike o tijelu
Korak 1. Potvrdite da se promjene težine moraju dogoditi
Ove promjene dolaze kao dio oporavka i zapravo su znak da vam je sve bolje. Ako se pripremite za nadolazeću promjenu težine, nećete odjednom biti šokirani kad se to dogodi.
- Možda ćete osjetiti zadržavanje tekućine i nadutost, osobito oko gležnjeva i očiju. Vaš želudac može postati mnogo veći, jer će vam trebati mnogo više vremena za probavu hrane. Plin, nelagoda u trbuhu i grčevi sve su stvari koje možete osjetiti dok ponovno jedete. Zapamtite da su ti simptomi privremeni. Oni mogu biti neugodni i aktivirati vaše najgore strahove oko debljanja, ali kako budete zdraviji, te će se nuspojave povući.
- Možda ćete u početku osjetiti brzo dobivanje na težini tijekom prvih dana ili tjedana (oko 2–3 kg) dok vaše tijelo nadopunjava tekućinu u vašim tkivima i organima, ali to će se uskoro usporiti.
- Otprilike tri tjedna vaše tijelo će razviti tanki sloj masti koji štiti i izolira vaše tijelo. Nakon toga će se ispuniti udubljenja u vašim obrazima i između kostiju, a zatim stražnjica, bokovi, bedra i grudi.
Korak 2. Istaknite sve svoje dobre osobine
Upamtite da ste mnogo više od svoje težine. U slučaju da trebate podsjetnik, izradite popis svojih pozitivnih osobina i postavite ga negdje kako biste ga mogli vidjeti svakodnevno. Vaš popis može uključivati karakteristike poput jakog, pametnog ili velikog prijatelja.
Korak 3. Razmislite o stvarima koje volite u svom tijelu koje se oporavlja
Cijenite sposobnosti zdravog tijela. Priznajući činjenicu da, za optimalno funkcioniranje, morate održavati zdravu težinu, možete smanjiti tjeskobu zbog svake nove težine koju ste dobili.
Na primjer, mnogi ljudi s poremećajima prehrane postaju topliji i manje skloni bolesti. Možda ćete se uzbuditi što se ne osjećate uvijek gladni ili umorni. Obratite pažnju na pozitivne strane vašeg tijela osim koliko je teško
Korak 4. Lijepo postupajte sa svojim tijelom
Dolazak do točke u kojoj vam se sviđa ono što vidite u ogledalu može potrajati. Ipak, u međuvremenu možete biti ljepši prema sebi i svom tijelu. Jedite prema onome što je predloženo u nutricionističkom savjetovanju. Spavajte dovoljno kako biste smanjili stres i potaknuli tjelesni oporavak. Vježbajte redovito, ali sada pretjerano.
Također možete izvesti radnje za njegu sebe i podizanje raspoloženja, poput kupanja u mjehurićima, korištenja mirisnih losiona ili posjeta toplicama za masažu ili njegu lica. Sve je to trening za bolje postupanje sa svojim tijelom i, prema tome, zavoljenje vašeg tijela
Korak 5. Budite kritični prema porukama i slikama u medijima
Televizija, časopisi, glazba i još mnogo toga imaju dubok utjecaj na vaš pogled na vaše tijelo. Izazovite sebe da postanete šef vlastite percepcije svijeta, što znači pažljivo vrednovanje i kritiziranje medijskih poruka. Isključite televizor kad vidite nerealne prikaze ženskih tijela. Otkažite pretplatu na časopise ili blogove u kojima se pojačavaju mršavost ili neuredni obrasci ponašanja.
Korak 6. Pridružite se grupi za podršku
Većina ljudi smatra da je oporavak održiviji kad imaju pristup grupnoj podršci. Potražite grupu koja se redovito sastaje u vašem lokalnom području ili pronađite podržavajuće osobe za povezivanje s internetom putem uglednih organizacija poput Nacionalne udruge za poremećaje prehrane ili Nacionalne udruge za anoreksiju i pridružene poremećaje.
Zamolite svoje prijatelje i obitelj da vam pomognu
Metoda 3 od 3: Vjerujte svojim liječnicima
Korak 1. Nastavite tražiti usluge dijetetičara
Konzultiranje s dijetetičarom koji ima iskustva u radu s pojedincima koji se bore s poremećajima prehrane značajno je oruđe u vašem arsenalu za sprječavanje recidiva. Dijetetičar vam može pomoći u ispravljanju nedostataka prehrane ili neravnoteže elektrolita. Ovaj stručnjak također može predložiti odgovarajuću količinu kalorija koja vam je potrebna za postupno vraćanje na zdravu težinu.
Korak 2. Posjetite liječnike primarne zdravstvene zaštite kako biste pratili sve zdravstvene probleme
Mnogi zdravstveni problemi mogu pratiti poremećaje prehrane, poput smanjene gustoće kostiju ili nemogućnosti menstruacije. Liječnici i stomatolozi važni su aspekti vašeg liječenja.
Korak 3. Redovito posjećujte pružatelje mentalnog zdravlja
Za ublažavanje psihijatrijskih simptoma povezanih s poremećajima prehrane možda će vam biti potrebne usluge psihijatra. Nadalje, morat ćete posjetiti psihologa ili drugog terapeuta za mentalno zdravlje radi individualne, grupne ili obiteljske terapije.
Učinkovito liječenje uključuje kombinaciju nutricionističkog savjetovanja, lijekova, medicinskog praćenja i terapije. Utvrđeno je da su mogućnosti terapije, poput kognitivno -bihevioralne terapije, učinkovite u pomaganju u izmjeni i poboljšanju obrazaca mišljenja koji dovode do poremećaja u prehrani
Savjeti
- Kupite dnevnik kako biste pratili svoja osjećanja.
- Oporavak može biti težak, ali to možete učiniti. Upamtite, promjene koje unosite nisu loše. Oni su znak uspjeha i da imate moć to nadvladati.
- Ako idete liječniku na oporavak, ali ne želite vidjeti svoju težinu, pitajte svog liječnika možete li se okrenuti licem od brojčanika na vagi. Na taj način vaš liječnik može dobiti potrebne statistike, ali možete izbjeći opsjednutost brojem.
- Kupite odjeću zbog koje ćete se osjećati dobro u vezi sebe i svog novog tijela. Na ovaj način nećete se stalno podsjećati na normalne promjene kroz koje prolazi vaše tijelo dok se oporavljate jer vaša stara odjeća više ne pristaje.
