Prema Nacionalnom savezu za mentalne bolesti, otprilike svaki četvrti odrasli Amerikanac svake godine doživi mentalnu bolest. Glavni cilj gotovo svakog od njih je oporavak. Nažalost, oporavak nije nešto što se događa preko noći, a čekanje na njega vježba je strpljenja. Uobičajeno je da postanete frustrirani i obeshrabreni kada pokušavate biti bolji, ali strpljenje je ključno. To je moguće učiniti kada shvatite što je oporavak, promijenite način razmišljanja i napravite zdrave i korisne odluke u svom životu.
Koraci
1. dio od 3: Promjena mišljenja
Korak 1. Usredotočite se na ono što možete učiniti
Dok se pokušavate oporaviti, možda ćete doći u napast zadržati se na činjenici da oporavak traje dulje nego što želite. Umjesto da se koncentrirate na ovo, preusmjerite fokus na ono što možete kontrolirati. Obraćanje pažnje na ovo, umjesto na negativno, može vam pomoći da se osjećate ohrabreno, što vam može pomoći da postanete strpljiviji.
- Na primjer, usredotočite se na pozitivne promjene koje napravite, kao što je dosljedno uzimanje lijekova, poboljšanje načina na koji se brinete o sebi i napredak koji postižete u oporavku.
- Postavite male, ostvarive dnevne ciljeve i često ih ponavljajte kako biste ostali u sadašnjem trenutku. Imajte i dugoročne ciljeve, pa ih ponavljajte svakih nekoliko mjeseci.
- Napravite popis dosadašnjih postignuća i vjerojatno ćete vidjeti kako ste se drastično poboljšali u nekim područjima. Pogledajte ovaj popis kad god se osjećate obeshrabreno i vidjet ćete da se napreduje, bez obzira na to koliko se sporo postiže.
Korak 2. Otpustite stigmu koju smatrate da drugi mogu imati prema vama
Mentalne bolesti često se i dalje smatraju tabuom. Zbog toga se možete uplašiti ili oklijevati podijeliti svoja osjećanja s drugima. Međutim, možete početi otpuštati osjećaj stigme tako što ćete pažljivo odabrati prijatelja od povjerenja ili člana obitelji i razgovarati s njima o svom stanju. Njihova reakcija podrške i razumijevanja može vam dati mnogo hrabrosti.
- Nažalost, to može omesti vaš oporavak jer nećete dobiti potrebnu pomoć. Riješite se ovog straha i tjeskobe tako što ćete se obrazovati o svojoj bolesti i pridružiti se grupama za podršku. Tako ćete se osjećati bolje.
- Na primjer, ako ste zabrinuti zbog toga što će vas ljudi posjetiti kod vašeg terapeuta, nemojte. Imajte na umu da vaš terapeut radi jer i mnogi drugi ljudi u vašem području trebaju pomoć. Trebali biste se zapravo potapšati po leđima jer imate hrabrosti potražiti pomoć.
Korak 3. Gledajte na svoj oporavak kao na avanturu
Vjerojatnije je da ćete biti frustrirani i nestrpljivi u pogledu oporavka ako se usredotočite samo na kraj svog putovanja. Umjesto toga, maknite misli s kraja igre i počnite obraćati pozornost na ono što doživljavate dok stignete tamo. Vjerojatno ćete imati potpuno novu zahvalnost za sebe.
- Oni koji se oporavljaju često nauče mnogo o sebi. Na primjer, uče koje su njihove snage i slabosti, pokretači, načini suočavanja i kako reagiraju tijekom stresa i trenutaka nesigurnosti. Oporavak često čini pacijente jačim i otpornijim na nepovoljne situacije.
- Zabilježite uspone i padove vašeg oporavka u dnevniku. To vam može pomoći da vidite obrasce svog raspoloženja i sna, a također vam može pomoći i u praćenju vaših misli. Dnevnik je također koristan alat koji možete ponijeti sa sobom na preglede kod liječnika. Osim toga, osjećat ćete se sjajno kad se osvrnete unatrag neko vrijeme i vidite koliko ste napredovali.
- Pitajte svog terapeuta, prijatelje ili obitelj za njihov doprinos o tome kako ste rasli i napredovali. Izuzetno je korisno čuti kako vam ide iz vanjskih izvora.
2. dio od 3: Donošenje zdravih izbora
Korak 1. Zatražite podršku
Borba protiv duševne bolesti nije nešto što možete učiniti potpuno sami. Povjerite se onima kojima vjerujete i za to vrijeme zatražite njihovu pomoć. Također, posjetite grupe za podršku, bilo online ili osobno. Osim toga, redovito posjećujte svog terapeuta i liječnika. Uz njihovu pomoć, možete to prebroditi.
Nazovite prijatelja i recite: "Zaista mi treba netko s kim bih razgovarao o nekim stvarima kroz koje sam prošao. Jeste li spremni slušati?" Ili jednostavno možete zatražiti društvo rekavši "U posljednje vrijeme osjećam se usamljeno. Želite li ručati jednog dana ovaj tjedan?"
Korak 2. Čuvajte svoje tijelo, kao i um
Vježbanje može ublažiti dio stresa koji osjećate i može vam pomoći da zadržite fokus. Također vam može pomoći da se osjećate bolje. Pravilna prehrana i piće također mogu poboljšati vaš način razmišljanja.
- Na primjer, izbjegavajte piti previše kofeina jer se može osjećati tjeskobno. Konzumiranje alkohola i uzimanje ilegalnih droga ne samo da mogu ometati vaše lijekove, već mogu uzrokovati da postanete paranoični ili čak ljuti. Održavanje zdravog načina života ključno je za oporavak od mentalnih bolesti.
- Jedite prehranu hranjivim namirnicama poput voća i povrća, nemasnih proteina, cjelovitih žitarica i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti. Pij puno vode. Vježbajte oko 30 minuta većinu dana u tjednu i ciljajte na 7 do 9 sati sna svake noći. Počnite s planiranjem obroka i kupovinom namirnica kako biste osigurali uravnoteženu prehranu. Izradite tjedni raspored vježbi kako biste bili sigurni da će i to biti učinjeno. Prepuštajući ih slučajnosti, značajno se smanjuje vjerojatnost da će to i učiniti.
Korak 3. Uklonite nepotrebne stresore iz svog života
Trenutno prolaziš dovoljno; ne trebate dodatni stres tijekom oporavka. Gdje god možete, uklonite nepotrebnu dramu i izvore tjeskobe. Na taj način možete se usredotočiti na ono što je važnije: na sebe.
- Na primjer, ako vam posao izaziva tjeskobu i uspijete pronaći novi, učinite to sada. Ako vam je kućni život nestabilan, potražite drugo mjesto za život. Uklonite otrovna prijateljstva i prestanite s kontaktom s nepodržavajućim članovima obitelji. To bi u početku moglo biti teško, ali dugoročno će vjerojatno biti od koristi.
- Naučite i kako reći ne. Ovo nije vrijeme za preuzimanje novih odgovornosti koje mogu uzrokovati stres. Zapisujte ih dok ne nastavite s oporavkom.
Korak 4. Održavajte oporavak vježbanjem tehnika opuštanja
Stres može uzrokovati recidiv simptoma koji rezultira hospitalizacijom ili povećanjem doza lijekova. Naučivši držati stres podalje, možete poboljšati svoj oporavak i pomoći tijelu i umu da ozdrave. Rasporedite ih u svoj tjedan pomoću kalendara i odvojite određeno vrijeme za tehnike opuštanja. Eksperimentirajte s time kada vam najviše pomažu i nemojte se bojati unijeti promjene.
- Duboko disanje je tehnika opuštanja koju možete vježbati bilo gdje, u bilo koje vrijeme. Jednostavno udahnite kroz nos na nekoliko točaka. Nakratko zadržite dah. Zatim nekoliko puta ispustite zrak iz usta. Ponovite po potrebi.
- Progresivno opuštanje mišića uključuje skupljanje i opuštanje različitih mišićnih skupina vašeg dječaka, tako da možete postati svjesniji kada su određeni dijelovi tijela napeti. Počnite od nožnih prstiju i napredujte, naprežući se nekoliko sekundi, a zatim otpustite napetost prije nego što krenete dalje.
- Meditacija može pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti. Mnogima se čini izazovnim, ali postoji toliko mnogo sorti na temelju vaših preferencija. Možete izvesti meditaciju hodanja, meditaciju svjesnosti ili tradicionalni pristup sjedenju i ponavljanju fraze ili mantre dok duboko dišete.
3. dio od 3: Razumijevanje što je oporavak
Korak 1. Znajte da se oporavak od mentalnih bolesti može razlikovati od drugih bolesti
Za razliku od tjelesnih, mentalne se bolesti obično ne rješavaju jednostavnim odlaskom liječniku i uzimanjem lijekova ili završetkom fizikalne terapije. Oporavak od mentalnih bolesti je stalan proces, sličan liječenju kronične medicinske bolesti. Recite sebi i onima oko sebe da će morati shvatiti da će vam trebati vremena da se vratite sebi, a oni će morati biti strpljivi i podržavati.
- Nažalost, neki od ljudi koji su vam bili bliski prije vaše bolesti možda se neće zadržati tijekom vašeg oporavka. Budući da je mentalna bolest nevidljiva, ljudima u okolici često je teško shvatiti da, iako možda izgledate dobro, zapravo niste. Možda ne razumiju da niste uvijek u stanju djelovati i činiti iste stvari koje ste radili prije nego što se bolest dogodila, a možda i neće održati prijateljstvo zbog toga.
- S druge strane, nemojte se bojati prekinuti prijateljstva ili postaviti granice s ljudima koji vas ne podržavaju. O tome može ovisiti vaš uspjeh u oporavku. Vaš terapeut može vam pomoći u donošenju ovih odluka.
Korak 2. Znajte da oporavak nije isto što i „izliječiti se“
”Što se tiče mentalnih bolesti, oporavak ne znači da je problem riješen. U ovom slučaju, oporavak je usporediviji s remisijom. To znači da, iako se osjećate bolje, postoji velika šansa da se problemi vrate. Također ćete morati poduzeti korake svaki dan kako biste održali zdravlje.
Na primjer, svakodnevno uzimanje lijekova, odlazak na terapiju, dovoljno sna i zakazivanje pregleda kod liječnika ključni su za oporavak
Korak 3. Shvatite da "oporavak" za svakoga znači nešto drugo
Za neke, oporavak znači povratak u život prije nego što se bolest dogodila. Za druge bi to moglo značiti izlazak iz bolnice i povratak kući. To bi također moglo značiti mogućnost ponovnog odlaska na posao. Shvatite da je oporavak samo poboljšanje, a ne nužno potpuno poboljšanje.
