Stručnjaci kažu da je osteoartritis (OA) najčešći oblik artritisa, a najčešće zahvaća ruke, koljena, bokove i kralježnicu. OA se razvija kada se zaštitna hrskavica između zglobova potroši, što uzrokuje bolove u zglobovima, ukočenost i oticanje. Istraživanja sugeriraju da vježbanje može poboljšati artritis, ali možda ćete se boriti da budete aktivni jer vas boli. Srećom, nošenje dobrog para cipela moglo bi pomoći u liječenju bolova u zglobovima OA u koljenima, stopalima i gležnjevima.
Koraci
1. dio od 3: Opće smjernice za odabir udobne cipele
Korak 1. Isprobajte mnogo opcija
Bilo bi dobro započeti potragu za cipelama u trgovini koja nudi veliki izbor cipela. Više mogućnosti znači veće šanse za pronalaženje udobnih, podržavajućih cipela. Bit će korisna i kupovina u trgovini u kojoj osoblje dobro poznaje pravilno postavljanje cipela.
- Imajte na umu da to što se cipela prodaje na tržištu kao "udobna cipela" ne znači da će vam odgovarati. Ne postoji jedna cipela koja odgovara svima sa osteoartritisom, pa je najbolje isprobati mnogo različitih mogućnosti.
- Možda ćete otkriti da vam se isplati uložiti u skup par cipela ako vam poboljšaju bol, ali manje skupe opcije mogu djelovati jednako dobro.
Korak 2. Obratite pažnju na svoj hod
Način na koji hodate ogroman je faktor koji morate uzeti u obzir pri određivanju kakve će vam cipele odgovarati. Pokušajte pogledati potplate cipela koje ste nosili neko vrijeme. Ako primijetite da su neravnomjerno istrošeni, možda imate nenormalan hod koji treba ispraviti.
- Ako se vanjski rubovi više troše, možda ćete imati ravna stopala, u tom slučaju bi vam mogle koristiti cipele s mnogo lučnih oslonaca. Ako su unutarnji rubovi istrošeniji, vjerojatno imate visoke lukove, što znači da ćete možda htjeti izbjeći previše strukturiran krevet za stopala.
- Podijatar ili ortoped može vam pomoći identificirati probleme s hodom koji mogu pridonijeti boli u osteoartritisu. Većina specijaliziranih trgovina za trčanje ima nekoga tko može izvršiti analizu hoda i preporučiti odgovarajuće cipele.
Korak 3. Izbjegavajte štikle
To može uzrokovati nepotreban stres na stopalima, gležnjevima, koljenima i bokovima. Nisu dobri za bilo čije zglobove, ali su posebno loš izbor za nekoga tko boluje od OA.
Visoke potpetice općenito se definiraju kao cipele s petom višom od dva inča. Čak i cipele s kraćim potpeticama mogu pogoršati bol u osteoartritisu, ali veće pete obično uzrokuju više problema
Korak 4. Testirajte ih
Odvojite malo vremena u trgovini obućom da prošetate u nekoliko različitih parova cipela. Cipele kupujte samo ako se osjećate potpuno ugodno nakon šetnje po trgovini.
Korak 5. Pokušajte dodati uloške
Ako vam omiljeni par cipela izaziva nelagodu, pokušajte im dodati ortotičke uloške. Ortopedski ortopedi mogu umanjiti vašu bol pružanjem dodatne podrške, preraspodjelom težine i ispravljanjem hoda.
- Vaš podiatrist može vam pružiti prilagođenu ortopediju koja traje oko pet godina za prosječno 400 do 800 USD.
- Također možete pokušati kupiti umetke kupljene u trgovini, iako vam oni možda neće pružiti istu razinu olakšanja jer neće biti prilagođeni vašim nogama. Ako se odlučite za ovu opciju, odaberite one koje vas podržavaju. Oni na bazi gela (poput Dr. Schollsa) zapravo mogu učiniti vaša stopala bolnijim i dodati više boli.
Dio 2 od 3: Odabir cipela za osteoartritis u koljenima
Korak 1. Potražite cipele koje apsorbiraju udarce
Pokušajte otići po cipele s podstavljenom površinom za stopala kako biste smanjili utjecaj na zglobove.
Korak 2. Izbjegavajte teške potplate
Iako mogu biti dobar izbor za osobe s artritisom u drugim zglobovima, cipele s vrlo teškim potplatima poput začepljenja i stabilnih sportskih cipela zapravo mogu pogoršati bol u koljenima. To može biti posljedica načina na koji ove cipele mijenjaju hod, što može povećati pritisak na koljena.
Korak 3. Isprobajte fleksibilne cipele za hodanje
Ravne cipele za hodanje koje imaju malo savijanja do đona idealne su za osobe koje pate od osteoartritisa u koljenima. Za razliku od cipela s teškim potplatima, one neće uzrokovati nepotrebno opterećenje zgloba koljena.
Budite sigurni da potplat nije toliko fleksibilan da se lako može iskriviti. I dalje ćete imati koristi od neke lučne podrške koja pruža apsorpciju udara
Korak 4. Isprobajte cipele s manje podrške
Iako može zvučati kontraintuitivno, cipele poput japanki mogu zapravo biti ugodnije za osobe s bolovima u koljenu od cipela koje pretjerano podržavaju, poput klompi jer stvaraju manje naprezanja za zglob koljena.
Možda ćete čak moći udobno hodati bosi, sve dok hodate po sigurnoj podlozi
Dio 3 od 3: Odabir cipela za osteoartritis na stopalima i gležnjevima
Korak 1. Nosite potporne čizme
Ako imate bolove u gležnjevima, čizme vam mogu pružiti potrebnu podršku. Potražite modne i planinarske čizme koje se protežu neposredno iznad gležnja i pružaju potporu kako biste spriječili ljuljanje gležnja. Ako vam je gležanj čvrsto oslonjen, to će ograničiti kretanje u tom zglobu, pa će hodanje biti manje bolno.
Pobrinite se da vam čizme nisu tako čvrsto stegnute oko gležnjeva da vam onemogućuju normalno hodanje
Korak 2. Izbjegavajte cipele s otvorenim leđima
Kada nosite cipele s otvorenim leđima, vaši prsti moraju uhvatiti potplate cipela, što može uzrokovati bol i nelagodu u stopalima. Ako namjeravate nositi klompe ili sandale, odaberite one koje imaju puna leđa ili naramenice da držite pete na mjestu.
Japanke su posebno loše jer pružaju vrlo malu stabilnost
Korak 3. Potražite široke cipele
Osteoartritis može uzrokovati razvoj koštanih ostruga i čvorova na dnu palca. Šire cipele često su ugodnije za ljude koji imaju OA u stopalima jer se ne trljaju o ta osjetljiva područja.
Cipele s kutijastim nožnim prstima često su mnogo udobnije od cipela s šiljatim prstom
Korak 4. Budite svjesni gdje se cipela veže
Mnogi ljudi koji imaju osteoartritis razvijaju koštane ostruge na vrhovima stopala. Bol zbog ovih koštanih ostruga može se pojačati ako se vaša cipela čvrsto veže za isto područje. Pokušajte izbjegavati cipele s vezicama ili kopčama na mjestima gdje imate koštane ostruge.
Cipele s vezicama i podesivim remenima bolje su od onih s fiksnim kopčama jer se mogu otpustiti kako bi se ublažile boli. Samo pazite da su pričvršćeni dovoljno čvrsto da vam je gležanj stabilan
Korak 5. Pazite da ne ograničavaju vaša stopala
Cipele vam ne smiju stezati stopala niti ih iskrivljavati u neprirodan oblik. Pazite da imate najmanje jedan centimetar između najdužeg prsta i prednje strane cipele. Također bi trebali biti dovoljno prostrani da vas ne prignječe za stopala kad malo nateknu.
Savjeti
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljim cipelama za vas.
- Nema dovoljno istraživanja o najboljoj vrsti cipela za pacijente koji boluju od osteoartritisa u kukovima.
