Većina obuće na tržištu danas nije udobna niti dobra za stopala. Američko podijatrijsko medicinsko udruženje (APMA) nedavno je izvijestilo da 50 posto Amerikanaca u dobi od 18 do 60 godina pati od neke vrste bolesti stopala, od kojih su mnogi povezani s nošenjem štetne obuće. Za modu ne morate trpjeti bol. Poduzmite odgovarajuće mjere opreza pri odabiru cipela i tražite udobne značajke kako biste pronašli cipele koje nude udobnost koja vam je potrebna za zdrava stopala.
Koraci
1. dio od 3: Odabir udobnih značajki
Korak 1. Potražite cipele s dizajnom napravljenim za udobnost
Neke se cipele odriču udobnosti radi stila. Iako bi ovo moglo biti u redu za povremeno nošenje, želite potražiti te značajke kada tražite udobnu cipelu. Ove značajke uključuju:
- Ahilov zarez. Utor na stražnjoj strani cipele gdje se cipela susreće s Ahilovom tetivom. Ovaj zarez pomaže u smanjenju trenja i trljanja u blizini pete, sprječavajući stvaranje žuljeva i drugo kidanje kože na peti.
- Ogrlica za gležanj. Ogrlice za gležanj područje su cipele koje se obavija oko gležnja (gdje se nalazi Ahilov zarez). Ogrlice za gležanj pružaju potporu gležnju i sprječavaju trljanje i trenje.
- Srednji potplat. Srednji potplat je "pod" cipele i pomaže pri apsorbiranju udara te pomaže u kontroli kretanja stopala. Važno je odabrati cipele koje imaju srednji đon koji pristaje vašem stopalu.
- Odgovarajuća kutija za prste. Kutija za prste dio je cipele u kojoj se nalaze vaši prsti. Nošenje cipele s kutijom za nožne prste premalena za vaša stopala može dovesti do čireva i drugih rana.
- Roll bar. Neke cipele, osobito cipele za trčanje ili planinarenje, imaju šipku koja sprječava prekomjerno kretanje u području pete cipele. To može spriječiti trenje i slučajno "kotrljanje" gležnja.
Korak 2. Odaberite fleksibilnu cipelu
Fleksibilnost je važan faktor za udobnost, a osobito su važne u cipelama za hodanje i trčanje. Cipele za trčanje obično su čvršće jer moraju podnijeti težinu i silu trčanja.
- Testirajte fleksibilnost cipele tako da je podignete i savijete nožni prst prema gore. Cipela bi se trebala saviti ispod loptice stopala, a ne na pola puta uz luk (ili drugdje).
- Uvijanje cipele također je dobar način testiranja podrške. Prilikom uvijanja cipela bi trebao postojati određeni otpor svjetlosti.
Korak 3. Odaberite laganu cipelu
Teške cipele zahtijevaju više napora za kretanje i obično su izrađene od manje udobnog materijala. Zbog toga teže cipele također postaju manje fleksibilne, što može ugušiti vaš prirodni korak.
Cipele od laganog materijala posebno su korisne za planinarenje ili nošenje po toplom i suhom vremenu. Takav materijal omogućuje vašem stopalu lakše disanje u takvim klimama
Korak 4. Odaberite malu, široku petu
Održavanje pete šire i blizu tla nudi najveću potporu vašim gležnjevima i peti. To je osobito važno za sandale ili cipele za odjeću. Sve iznad 2 inča visine povećava rizik od uganuća gležnja.
Što je nagib cipele oštriji, to više opterećujete svoja stopala
Korak 5. Odaberite dobro ublažavanje
Vrsta jastučića u cipeli varirat će ovisno o vrsti cipela. Na primjer, cipela za trčanje imat će više jastuka na peti, dok će cipele za hodanje imati više jastuka na kuglici stopala. Kupujte cipele za aktivnosti za koje ih namjeravate nositi.
Isprobajte cipele na tvrdoj i mekoj podlozi. Razina udobnosti koju jastuk pruža može biti različita pri hodanju po tvrđoj podlozi. Ovo je dobra prilika da provjerite ima li u kutiji za prste dovoljno mjesta za vaše prste
2. dio od 3: Pregled oblika vašeg stopala
Korak 1. Izmjerite stopala
Mjerenje veličine stopala prvi je korak u dobivanju najudobnijih cipela. Većina trgovina obućom imat će mjerne uređaje, a prodavači u tim trgovinama rado će vam pomoći da dobijete točno mjerenje.
- Mnogi ljudi imaju stopala dvije različite veličine. U tom slučaju nosite veličinu koja odgovara vašem većem stopalu.
- Bilo bi dobro izmjeriti stopala na kraju večeri. Tada su vam stopala najviše natečena. Ako na kraju dana odaberete cipele koje vam udobno pristaju, bit će vam udobne i tijekom dana.
- Mjerite svoja stopala svakih nekoliko godina! Vaša stopala mijenjaju oblik s godinama.
- Želite otprilike pola centimetra između najdužeg prsta i kraja cipele za najbolju udobnost.
Korak 2. Identificirajte vrstu luka
Većina stopala spada u jednu od tri kategorije na temelju oblika luka. Odaberite cipele koje odgovaraju obliku vašeg luka kako biste postigli najudobnije pristajanje. Ako niste sigurni u oblik stopala, pogledajte otisak stopala. Ako vidite većinu otisaka stopala, vjerojatno imate niske lukove. Ako vidite vrlo malo, visoke lukove.
Korak 3. Odaberite čvrste srednje potplate za stopala s neutralnim lukom
Noge s neutralnim lukom nisu ni previše ni premalo savijene. Oni s neutralnim lukovima općenito mogu nositi cipele po svom izboru, jer nema potrebe za nadoknadom nedostataka povezanih s lukovima. Cipele s čvrstim srednjim potplatima i umjerenom stabilnošću stražnjih stopala snažan su izbor za udobnost i dugovječnost jer pomažu u održavanju prirodnog koraka stopala.
Korak 4. Odaberite ravnu cipelu za niska lučna ili ravna stopala
Niski lukovi uzrokuju stres mišića i probleme sa zglobovima stopala i nogu. Kao rezultat toga, pronađite cipelu s ravnom posljednjom (ukupni oblik cipele) i snažnom kontrolom pokreta koja će vam pomoći stabilizirati korak. Osim toga, potražite cipele s podignutim ulošcima ili podupiračima koji ublažavaju dio prekomjernog pritiska na stopala gdje se luk obično nalazi.
Korak 5. Pronađite cipele s ukupnom lučnom potporom za stopala s visokim lukom
Visoki lukovi mogu uzrokovati naprezanje zglobova i mišića te ukupnu bol u stopalu (osobito u petama) jer ne apsorbiraju dobro udarce. Potražite cipele s podstavljenim lučnim osloncem kako biste ublažili neke utjecaje koje vaše stopalo doživljava tijekom koraka.
Korak 6. Provjerite da li vam stopalo pristaje
Iako zvuči očito, cipela mora sadržavati dovoljno prostora da se vaše stopalo udobno odmori. To uključuje područje stopala i prstiju.
- Potražite cipele s "lažnim prednjim stranama". Ove su cipele puno dulje na području prstiju, što vašim prstima daje dovoljno prostora i sprječava ih da postanu tijesne.
- Područje prstiju također bi trebalo biti dovoljno široko da stane na vaše prste.
- Pobrinite se da vaše stopalo stane u bilo koju sandalu koju odaberete. Vaši prsti ne bi trebali visjeti preko ruba cipele!
Korak 7. Prije kupnje pogledajte detalje o proizvodu
Prije kupnje pogledajte detalje o proizvodu bilo koje cipele koju želite kupiti. Pojedinosti o proizvodu mogu se pronaći na kutiji cipele ili u blizini mjesta gdje se cipela prikazuje, te navode mnoge pojedinosti potrebne za odabir prave cipele za desno stopalo, kao što su vrsta srednjeg potplata, lučni oslonac i drugo.
- Ako ne vidite podatke o proizvodu ili vam je potrebna pomoć pri odabiru odgovarajuće cipele, pitajte zaposlenika u trgovini. Oni vam mogu pomoći da odaberete pravu cipelu s pravim značajkama nakon što objasnite svoje potrebe.
- Na web mjestu proizvođača cipela mogu se navesti i značajke proizvoda koje vam mogu pomoći da donesete pravu odluku.
Dio 3 od 3: Podešavanje cipele prema potrebi
Korak 1. Dodajte umetak
Ako vašoj cipeli nedostaje jastuk, kupite umetak i stavite ga u cipelu. Dolaze u različitim debljinama i izrađene su od raznih udobnih materijala.
- Iako se mekani gel umetci mogu osjećati dobro, možda neće dugo trajati i mogu poremetiti prirodno hodanje vašeg koraka. Pronađite umetak koji nudi udobnost, ali je dovoljno "tvrd" da podupre vaša stopala tamo gdje im je to najpotrebnije.
- Neke trgovine obućom imaju skenere koji mogu identificirati gdje vam je potrebna podrška. Pokušajte stajati na jednoj kako biste bolje razumjeli što ćete tražiti u umetku. Uvijek možete zatražiti od prodavača da vam pomogne u upravljanju uređajem.
Korak 2. Razbijte cipele
Neke cipele postaju udobnije i "provaljenije" što se više nose. Ako imate par cipela za odjeću koje namjeravate koristiti za duga društvena događanja, provedite nekoliko večeri noseći ih prije takvih događaja kako biste ih razbili i učinili ugodnijim za te posebne prigode.
- Cipele se također mogu rastegnuti kako bi ponudile još prostora za kretanje. Odnesite cipele lokalnom postolaru da vidite mogu li se istezati bez oštećenja cipele.
- Komplet za samo rastezanje možete kupiti i u mnogim trgovinama obuće.
Korak 3. Nanesite moleskin
Nanesite na stopala moleskin ili neki drugi zaštitni flaster kako biste ih zaštitili od trljanja dok se razbijete u cipeli. Takvi se zakrpe mogu primijeniti i izravno na cipele u područjima koja vam stvaraju probleme.
Ulošci od moleskin kože također će vam pomoći da rastegnete uske cipele, jer dodaje dodatnu masu vašem stopalu
Korak 4. Dodajte hvataljke za pete ili jastučiće za potplate
Za prelabave cipele, hvat s petom može pomoći da cipela ostane čvrsto na nozi. Slično, dodavanje podloge za loptu stopala može spriječiti klizanje stopala u kutiju prstiju, držeći cipelu pripijenom. Ovo je osobito korisno za štikle i druge cipele s nagibom.
Korak 5. Nosite specijalizirane čarape
Ako vam je cipela prelabava, nošenje debljih čarapa (ili više čarapa) može vam pomoći popuniti prazninu. Dostupne su i razne čarape prilagođene udobnosti, a mogu zamijeniti neke umetke u ulošcima (ili se dobro upariti s njima).
- Trgovine sportske robe nude razne čarape za različite aktivnosti, s različitim oblogama ovisno o djelatnosti.
- Ortopedske čarape možete pronaći u lokalnoj ljekarni. Recite svom liječniku o vašim potrebama i provjerite mogu li vas uputiti na određenu marku koja vam može pomoći u rješavanju vaših problema s udobnošću.
