Biti iscrpljen znači da se osjećate ogorčeno i razočarani u svijet oko sebe. Živjeti s umorima nije mentalno zdrav način života, iako je lako biti iscrpljen zbog određenih područja našeg života - pronalaženja ljubavi, smislenog posla itd. Pokušajte ponovno otkriti neki interes za svijet kroz nove aktivnosti i različita iskustva kako bi stekli bolju perspektivu života. Čak i ako ste iscrpljeni u jednom dijelu svog života, možete doživjeti radost u drugim dijelovima.
Koraci
Metoda 1 od 4: Analiza vašeg života
Korak 1. Razmislite o svom životu
Razmislite zašto ste uopće postali izmoreni - nezadovoljstvo poslom, nedostatak prijatelja, vremena za aktivnosti - i kako biste mogli promijeniti svoju situaciju. Čak i ako ne možete puno promijeniti svoju situaciju, ponekad je korisno shvatiti koji su elementi u vašem životu najzaslužniji za to da vas izmore. Ponekad možete unijeti male izmjene na posebno uznemirujuće dijelove i to vam pomaže u cjelokupnom izgledu.
Korak 2. Budite zdravi
Možete kontrolirati kako se vaše tijelo osjeća. Pravilna prehrana (zdrave masti, proteini, cjelovite žitarice, voće i povrće) može učiniti da se osjećate bolje i energičnije. Pravilno vježbanje (čak i samo nekoliko sati tjedno raspodijeljeno) pomoći će vam da se osjećate energičnije. Jedenje nove hrane i izvođenje novih vježbi također vam mogu pomoći spriječiti da budete depresivni zbog svega u svom životu.
Korak 3. Pronađite podršku
Nekima su obitelj i prijatelji dovoljna podrška da se lakše nose s određenim aspektima našeg života. Drugi mogu imati dublji osjećaj depresije i moraju potražiti stručno savjetovanje. Bez obzira na vašu situaciju, pronađite ljude s kojima možete razgovarati o tome kako se osjećate i spriječite da vas uhvati osjećaj da ste iscrpljeni zbog svega.
Korak 4. Napravite neke promjene
Ako stvari ne idu dobro u bilo kojem aspektu vašeg života i ako ste iscrpljeni oko bilo čega što vam uspije, usredotočite se na jedan element koji biste mogli promijeniti. Hoće li to biti ljubav, posao, dom? Biti iscrpljen ne mora vam uzeti cijeli život.
- Ako ste iscrpljeni oko svakog pronalaska ljubavi, isprobajte internetske veze. Ako ste to već radili, isprobajte druge web stranice ili događaj za brzi spoj.
- Ako je vaš posao korijen osjećaja iscrpljenosti, počnite tražiti drugi posao. Ako je to teško pronaći, pitajte hoće li vam vaš rad pomoći da steknete novu obuku ili certifikate, dopuštajući vam da radite različite aktivnosti koje će se računati kao posao.
- Ako ste zbog stambene situacije, razmislite o svojim mogućnostima. Ako, na primjer, još uvijek živite s roditeljima, a iznajmljivanje apartmana sami je preskupo, razmislite o razdvajanju s cimerima ili iznajmljivanju sobe u nečijoj kući.
Metoda 2 od 4: Promjena negativnog mišljenja
Korak 1. Povećajte samopoštovanje
Dio oslobađanja od iscrpljenih misli povećava vaše samopouzdanje. Ovo bi moglo zvučati lakše nego što jest, ali postoje konkretni koraci koje možete poduzeti da biste značajno povećali samopouzdanje.
- Kad naiđete na negativnu misao, prvo identificirajte situaciju (poput napetosti sa suradnikom) i zabilježite kako razmišljate o situaciji. Što sebi govorite o situaciji? Potom osporite ovo razmišljanje: bez obzira na to dolazite li do negativnih zaključaka, fokusirate li se samo na negativne aspekte ili podcjenjujete vlastitu vrijednost, razmislite o drugim mogućnostima. Što ste dobro učinili? Koje su vaše pozitivne osobine?
- Oprostite sebi za svoje greške. Vi ste samo ljudi i zaslužujete oprost. Podsjetite se da se greške događaju svima i da vas ne čine strašnom osobom niti definiraju vaš život.
- Usredotočite se na pozitivne stvari o sebi. Napišite popis svih stvari koje vam se sviđaju na vama. Dajte sebi kompliment kad god osjetite da ste obeshrabreni.
Korak 2. Provjerite imate li unutarnji lokus kontrole
Ako imate unutarnji lokus kontrole, to znači da vjerujete da imate moć promijeniti događaje vlastitim djelovanjem. Ako imate vanjski lokus kontrole, vjerujete da nemate moć nad svojim životom, a sve što vam se događa rezultat je vanjskih sila, a ne vaših vlastitih postupaka. Evo nekoliko savjeta za poticanje unutarnjeg lokusa kontrole:
- Postavite sebi ciljeve. Podijelite veće ciljeve (kao što je dobivanje forme) na manje ciljeve (poput trčanja milje bez zaustavljanja, izvođenja 20 uzastopnih čučnjeva ili vrtnje) kako biste mogli vidjeti dokle ste stigli.
- Znajte da u životu uvijek imate izbora. Bilo da jedete za doručak ili idete na pravni fakultet, znajte da vaši osobni izbori uvijek utječu na vaš život i događaje u njemu. Kad god se osjećate bespomoćno, podsjetite se da su vaši izbori važni za vaš život.
Korak 3. Budite asertivni
Prekinite obrazac razmišljanja koji vam omogućuje da vjerujete da nemate kontrolu nad svojim životom. Biti odlučniji u svojim postupcima omogućit će vam da preuzmete veću kontrolu nad svojim životom i donosite odluke koje su za vas najbolje. Evo nekoliko savjeta za asertivnost:
- Razmislite o tome što želite reći prije nego što to kažete. Bez obzira želite li da vaš bračni drug preuzme više kućanskih obaveza ili pokušavate zatražiti unapređenje od svog šefa, ponekad je najbolje razmisliti i uvježbati ono što ćete reći prije nego što to kažete.
- Reci više "ne". U redu je reći ne ako ste previše zaposleni na poslu da biste preuzeli novi zadatak ili ne želite popiti kavu s neugodnim suradnikom. Preuzmite veću kontrolu nad svojim životom i svojim vremenom vježbajući svoju sposobnost odbijanja poziva i odgovornosti. Ipak, pobrinite se da budete pristojni.
- Recite što mislite, osjećate ili želite. Koristite izjave koje počinju s "I" kako biste povećali učinkovitost svoje asertivnosti. Umjesto da kažete: "To nije fer prema meni", pokušajte reći nešto u stilu: "Osjećam da je ta nova politika nepravedna jer …"
Korak 4. Preuzmite odgovornost za svoje postupke
Gorčina se često javlja zato što za svoje postupke krivite druge ljude, umjesto da preuzimate odgovornost za sebe. Vratite se na događaje u svom životu koji su vas ogorčili i, umjesto da krivite nekoga drugoga, razmislite o svojoj ulozi u tim događajima.
- Što možete učiniti po tom pitanju? Postoje li u vašem životu ljudi kojima možete oprostiti ili se ispričati? Postoji li način da se retroaktivno popravite ili pokušate ponovo?
- Mislite aktivno, a ne pasivno. Pokušajte se ne zadržavati na prošlosti, već bolje razmislite o tome što možete učiniti u sadašnjosti i budućnosti.
- Shvatite da preuzimanje odgovornosti uključuje učenje o tome što možete naučiti iz ove situacije. Da ste danas u istoj situaciji, kako biste postupili drugačije? Što ste naučili o komunikaciji i sebi? Zamislite da prihvatite svoju odgovornost kao prvi korak ka poboljšanju sebe. Ni vi ni svijet niste bez grešaka i pogrešaka, pa je prihvaćanje ove činjenice i učenje iz nje važno za smanjenje gorčine.
Korak 5. Oprostite drugima za njihove greške
Gorčina često proizlazi iz okrivljavanja drugih ljudi (bilo pogrešno ili ispravno) za neki element vaše nesreće. Razmislite o tome što je izazvalo vašu gorčinu i za koga mislite da je za to odgovorno. Gorčina se razlikuje od žaljenja jer uključuje druge ljude.
- Na primjer, ako ste ogorčeni jer se osjećate kao da je netko drugi dobio pohvale koje ste zaslužili na poslu, oprostite svom šefu i suradniku. Ne morate izričito reći da im opraštate, ali možete napisati u časopis o tome kako i zašto im opraštate.
- Ako vam je netko pogriješio, oprostite toj osobi izričito. Na primjer, ako je vaš suprug bio nevjeran i zbog toga ste se osjećali ogorčeno, pokušajte osloboditi svoju gorčinu i oprostiti svom bračnom drugu. Recite im, bez obzira koliko dugo nakon što se incident dogodio, da im opraštate.
Korak 6. Prestanite misliti o sebi kao o žrtvi
Čak i ako vam je netko učinio nepravdu, da biste se oslobodili svoje gorčine, morate se odmaknuti od razmišljanja o sebi kao o nekome kome je učinjena nepravda. Umjesto toga, trebali biste početi razmišljati o budućnosti i pozitivnijim aspektima svog života. Ne dopustite da ta jedna određena situacija kontrolira vaš život, vaše misli i vaše postupke. Čemu se morate veseliti? Što vas najviše veseli sljedeće?
- Biti zahvalan. Razmislite o pozitivnim kvalitetama koje ste stekli prevladavajući nedaće, kao i o onome čemu se morate radovati u životu. Napravite popis stvari na kojima ste zahvalni u svom životu. Obratite više pažnje na pozitivne stvari nego na negativne.
- Promijenite svoju naraciju. Umjesto da sebe smatrate žrtvom u svojoj priči, prepišite svoju prošlost tako da budete heroj koji ustraje. Umjesto da razmišljate samo o lošem događaju koji vam se dogodio, smatrajte da ste ustrajali unatoč ovim zastojima.
Metoda 3 od 4: Pronalaženje smisla u svom životu
Korak 1. Razmislite o tome što vam je važno
Ako ste stvarno izmoreni, može vam se činiti da vam ništa nije toliko važno. No, prisjetite se prošlosti - što vam je bilo važno? Razmotrite neke od elemenata vašeg života koji su mu prije davali smisao, te bi li vam neka od tih stvari mogla ponovno donijeti radost i interes.
Korak 2. Pokušajte se povezati s drugima
Biti iscrpljen često znači smatrati druge dosadnima i od male važnosti, osobito ako su i oni izmoreni i suočavaju se s istim iskustvima kao i vi. Međutim, i dalje je važno stvarati veze s ljudima, bez obzira koliko se gorko osjećali do kraja života.
- Smislite nešto što vam se sviđa, a zatim pronađite nekog drugog sa sličnim interesom. Imate li prijatelja koji također voli Jurassic Park? Pozovite ih na filmski maraton. Jeste li bili ogorčeni što niste imali vremena za vježbanje? Zamolite prijatelja da vas dočeka u subotu popodne na bazenu ili stazi radi vježbanja.
- Upoznajte nove ljude koji su vam zanimljivi i zabavni. Možete upoznati ljude bilo gdje da uživate: razgovore, seminare, teretanu ili možda čak i na svom radnom mjestu. Potražite ljude koji bi htjeli s vama raditi aktivnosti ili isprobati nešto novo.
Korak 3. Razmislite o hobijima ili aktivnostima koje bi vas mogle zanimati
Ako ste neko vrijeme bili izmoreni životom, razmislite o tome što vas je činilo sretnima u prošlosti. Napravite popis ovih stvari - to mogu biti igre, čitanje, vježbe, filmovi, slikanje, sport ili briga za nešto (tj. Biljke, kućni ljubimci). Razmislite o tome kako biste željeli ponovno pogledati te interese. To što ste iscrpljeni oko jednog dijela svog života ne znači da mora iskrvariti u sve to.
Korak 4. Potražite savjet
Ako mislite da se sami ne možete nositi sa svojim osjećajem da ste izmoreni, možda će vam trebati stručno savjetovanje. Obratite se svom liječniku kako biste provjerili imate li mogućnosti pokrivene vašim osiguranjem.
Mnogi ljudi isprobaju nekoliko različitih terapeuta prije nego što pronađu onoga koji im najbolje odgovara. Zakažite sastanke s nekoliko različitih liječnika kako biste vidjeli tko vam se najviše sviđa i želite raditi
Metoda 4 od 4: Izlazak
Korak 1. Prisilite se u nove situacije
Ako ste iscrpljeni zbog ljubavi ili svog posla ili životne situacije, ponekad vam može pomoći boravak u drugom okruženju. Pomaže vam odvratiti pozornost od vaše situacije. Umoriti se često može proizaći iz ponavljanja istih stvari i isticanja istih. To prevladajte stavljanjem sebe u novu, jednokratnu situaciju.
- Razgovarajte s nekim s kim se obično ne biste angažirali
- Volontira u pučkoj kuhinji
- Idite sami na sportski događaj
Korak 2. Uključite se u nove aktivnosti
Opet, nositi se s iscrpljenošću u jednom dijelu svog života ne znači da ne možete biti zadovoljni s drugim dijelovima svog života. To uključuje otkrivanje novih stvari. Prijavite se na satove, pridružite se grupi, postanite član muzeja - radite aktivnosti koje nikada prije niste radili, čak i ako niste sigurni da će vam se svidjeti. Odvraćanje pažnje od dijelova vašeg života koji ne idu dobro može vam puno pomoći.
- Pridružite se razredu vježbe ili grupi za sport ili aktivnost koju niste svladali
- Naučite novi jezik pohađanjem nastave na fakultetu lokalne zajednice
- Uključite se u političku kampanju za kandidata ili pitanje koje vas inspirira
Korak 3. Idite van i budite aktivni
Boravak na otvorenom, osobito u prekrasnom okruženju, može vas probuditi iz letargije izmorenosti. Ako ste umorni od područja u kojem živite, idite na drugo mjesto i budite vani. Idite na šetnju, pojedite piknik u parku - sve što vam pomaže da se opustite na otvorenom. Odvajanje vremena za boravak u prirodi može biti dobar način za ponovno povezivanje s jednostavnim i važnim načinima na koje smo povezani sa planetom.
