S migrenom je teže živjeti nego s redovitom glavoboljom. Jedan od najproduktivnijih načina života s migrenama je shvatiti što ih izaziva. Također možete naučiti kontrolirati učestalost migrena brinući se za svoje tijelo. Prepoznavanje dolaska migrene i otkrivanje koji vam tretmani najbolje odgovaraju može vam pomoći da što bolje prebolite migrenu.
Koraci
Metoda 1 od 4: Utvrdite svoje okidače
Korak 1. Pratite hranu koju jedete
Jedan od najčešćih pokretača migrene je hrana. Točne namirnice koje izazivaju migrene razlikuju se od osobe do osobe, no postoje neki okidači u hrani koji su zajednički većini oboljelih od migrene. Praćenje hrane koju jedete i kada dobijete migrenu može vam pomoći da suzite koje namirnice mogu biti okidači za vas. Uobičajeni okidači migrene su:
- Čokolada
- Jagode
- Vino i sir (zbog sulfata u oba)
- Hrana koja sadrži mononatrijev glutamat (MSG).
- Umjetna sladila poput aspartama.
- Prerađena hrana (koja obično sadrži nitrate).
Korak 2. Obratite pozornost na čimbenike okoliša
Migrene također mogu izazvati stvari poput mirisa, svjetla, zvukova, pa čak i vremenskih prilika. Ako primijetite da često dobivate migrene, pratite koji se ekološki okidači događaju u isto vrijeme.
- Kad pratite migrene, zapitajte se nekoliko pitanja: Sjećate li se da ste prije svoje migrene uvijek osjetili isto? Provodite li puno vremena pod fluorescentnim svjetlima? To vam može pomoći u otkrivanju okidača za okoliš.
- Na primjer, mnogi dobivaju migrene ako su izloženi intenzivnom mirisu jakih čistijih proizvoda, poput izbjeljivača. Ako često čistite migrene nakon čišćenja kuće, čistiji proizvodi mogu vam biti okidač. Razmislite o prelasku na samo čiste, visokokvalitetne proizvode.
- Izbjegavajte osvježivače zraka u automobilu ako često osjećate da vam migrena dolazi dok ste u automobilu. Snažan miris koji oni ispuštaju izaziva migrene kod nekih ljudi.
Korak 3. Pratite koliko kofeina konzumirate
Kofein može uzrokovati migrene ako doživite apstinenciju od kofeina. To je najvjerojatnije ako redovito pijete više od ekvivalenta dvije šalice kave dnevno. Praćenje unosa kofeina može vam pokazati imate li migrene u danima kada ne pijete toliko kofeina kao što obično pijete.
Korak 4. Pratite hormonalne promjene u svom tijelu
Promjene u određenim razinama hormona - osobito estrogena - mogu uzrokovati migrene, osobito u žena. Pratite kada dobijete migrenu i kako se to usklađuje s hormonalnim promjenama vašeg tijela kako biste vidjeli imate li hormonalne okidače.
- Neke žene na kontracepcijskim pilulama dožive migrenu zbog hormonalnih promjena koje tableta može uzrokovati.
- Nasuprot tome, neki liječnici propisuju kontracepciju kako bi smanjili migrene.
- Neke žene mogu doživjeti migrene malo prije početka menstruacije, kada im padne razina estrogena.
Metoda 2 od 4: Kontrola vaše migrene
Korak 1. Održavajte raspored
Budući da mnogi čimbenici mogu uzrokovati migrene - ono što jedete, koliko dugo spavate, što vaše tijelo radi - najbolje je da sami napravite raspored. Skretanje s puta ili uopće nemanje rasporeda može povećati vjerojatnost dobivanja migrene.
Korak 2. Regulirajte unos kofeina
Budući da premalo kofeina može uzrokovati migrene, pokušajte piti istu količinu svaki dan. Imajte na umu, međutim, da previše kofeina može uzrokovati i glavobolju, stoga nemojte pretjerivati! Ekvivalent dvije do tri šalice kave zaista je sve što biste trebali popiti dnevno.
Pokušajte piti svježe mljevenu i skuhanu kavu s što manje dodataka
Korak 3. Redovito vježbajte
Biti aktivan oslobađa endorfin, hormon odgovoran za oslobađanje serotonina, koji se može boriti protiv migrene. Predlaže se trideset do četrdeset minuta vježbe dnevno.
Korak 4. Pijte više vode
Dehidracija također može uzrokovati migrene. Redovito pijenje vode ponekad može smanjiti učestalost vaših migrena. Ako je ulovite dovoljno rano, pijenje ledeno hladne vode može ublažiti migrenu u razvoju.
Korak 5. Uzmite dodatke prehrani
Neki oboljeli od migrene smatraju da dodaci prehrani ili biljni lijekovi pomažu u sprječavanju migrene. 400 miligrama magnezija dnevno također može pomoći u smanjenju učestalosti migrena. No prije nego što počnete redovito uzimati nove lijekove, trebate razgovarati sa svojim liječnikom.
Metoda 3 od 4: Prepoznavanje znakova migrene
Korak 1. Obratite pozornost na svoju razinu energije
Neki oboljeli od migrene izvještavaju da su dobili nalet energije neposredno prije nego što dobiju migrenu. Ako primijetite da se tako osjećate, pripremite se na mogućnost migrene.
Može biti teško procijeniti vlastitu razinu energije. Ako živite s nekim, zamolite ga da vas obavijesti ako primijeti razliku. Može vam pomoći da bolje pratite taj simptom
Korak 2. Potražite auru
Mnogi oboljeli od migrene izvijestili su da su vidjeli "auru" neposredno prije nego što dobiju migrenu. Aura može biti cik -cak ili trepćuća svjetla, čak i kad su vam oči otvorene. Također se može manifestirati kao crne mrlje u vašem vidu. Ako često dobijete auru prije migrene, prepoznavanje kao znak upozorenja može vam pomoći da je brže liječite.
Ne doživljavaju auru svi s migrenom
Korak 3. Budite svjesni boli sa strane glave
Većina se migrena manifestira kao bol s jedne ili s druge strane glave. Ako primijetite da vam počinje glavobolja samo s jedne strane glave, možda je vrijeme za poduzimanje preventivnih mjera.
Izmjerite krvni tlak ako osjetite da dolazi migrena. Hipertenzija također može uzrokovati migrene, osobito ako je migrena lokalna s jedne strane tijela
Metoda 4 od 4: Liječenje migrene
Korak 1. Upotrijebite hladni oblog
Migrene se ponekad mogu liječiti držanjem hladnog uloška uz zahvaćenu stranu glave. Alternativno, prekrivanje lica hladnom, vlažnom krpom može pružiti olakšanje i udobnost.
Korak 2. Težite svom tijelu
Ako imate migrenu, pokušajte se ne usredotočiti samo na glavu. Masaža cijelog tijela (ili traženje od partnera da vam je da), ili vježbanje tai chi-a ili joge mogu pomoći vašem tijelu da se opusti i ublaži dio napetosti koje uzrokuju vaše migrene.
Česte masaže također mogu spriječiti migrene. Koristite ovo kao preventivni alat ako i vi, poput mnogih, ne volite da vas se dodiruje dok imate migrenu
Korak 3. Izbjegavajte svjetlost
Svjetlost može biti i okidač i pogoršavajući faktor kod migrena. Ako imate migrenu, najbolje je izbjegavati svjetlost bilo koje vrste. To znači gornje osvjetljenje, prirodno svjetlo i svjetlo koje dolazi s bilo koje vrste zaslona. Ležanje u mračnoj prostoriji može uvelike pomoći u liječenju migrene.
Korak 4. Pitajte svog liječnika za recept
Ako su vaše migrene česte i/ili uzrokuju povraćanje ili osjetljivost na svjetlo, liječnik vam može predložiti recept za lijekove protiv migrene. Ove vrste lijekova uključuju triptane ili lijekove bez recepta poput ibuprofena. Općenito biste trebali uzimati ovaj lijek na prve znakove migrene. Međutim, oni mogu imati ozbiljne nuspojave, stoga svakako pratite kako se osjećate dok uzimate lijekove.
Vaš liječnik može također propisati antiemetik za zaustavljanje mučnine, što se često događa tijekom migrene
Korak 5. Potražite hitnu medicinsku pomoć ako simptomi potraju
Ako ste pokušali koristiti nekoliko različitih metoda za liječenje svoje migrene, ali vaši simptomi su nepodnošljivi i barem se ne smanjuju, možda ćete morati otići u hitnu. Liječnici u hitnoj pomoći mogu vam dati injekciju kako biste se riješili boli i pomogli da se migrena odmah povuče.
Korak 6. Obavite potpuni liječnički pregled
Pogotovo ako imate česte, teške migrene, važno je otići liječniku i provjeriti je li vaša bol bezopasna. Idite provjeriti krvni tlak i razmislite o tome da napravite MRI kako biste isključili tumore mozga ili bilo koje druge potencijalno opasne izrasline ili stanja.