Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) je složen poremećaj koji je reakcija na traumatski događaj. Traumatični događaji koji mogu rezultirati PTSP -om često uključuju rat, silovanje, otmicu, napad, prirodne katastrofe, padove automobila ili aviona, terorističke napade, iznenadnu smrt voljene osobe, seksualno ili fizičko zlostavljanje, ekstremno nasilje, prijetnje smrću i zanemarivanje djetinjstva. Simptomi PTSP -a mogu se pojaviti iznenada, postupno ili s vremenom doći i proći. PTSP ne pogađa samo osobu s tim stanjem; utječe i na voljene koji su uključeni u njihov život. Ako živite s nekim s PTSP -om, važno je prepoznati kako PTSP može utjecati na vaš kućni život, naučiti kako se nositi sa simptomima PTSP -a koji se mogu pojaviti i pomoći svojoj voljenoj osobi na što više načina.
Koraci
Metoda 1 od 4: Suočavanje sa simptomima vašeg voljenog
Korak 1. Budite svjesni uobičajenih simptoma PTSP -a
Budući da simptomi PTSP -a mijenjaju osjećaj osjećaja i ponašanja preživjelog, to može dramatično promijeniti obiteljski život i utjecati na sve u obitelji. Trauma uzrokuje simptome koji mogu otežati slaganje s drugima ili uzrokovati povlačenje. Kako biste živjeli s nekim tko se bavi PTSP -om, najbolje je imati na umu njihove simptome, postoje i načini da pomognete svojoj voljenoj osobi i zapamtite neke važne aspekte suočavanja s poremećajem.
Neki od simptoma koji su ključni za PTSP uključuju ponovno doživljavanje traumatskog događaja, izbjegavanje podsjetnika na traumu te povećanu anksioznost i emocionalno uzbuđenje. Dodatni simptomi uključuju ljutnju i razdražljivost, krivnju ili samooptuživanje, zlouporabu supstanci, osjećaj izdaje, depresiju i beznađe, suicidalne misli i osjećaje, osjećaj otuđenosti i usamljenosti te tjelesne boli i boli
Korak 2. Pružite voljenoj osobi podršku tijekom flashbackova
Ponovno proživljavanje događaja može uključivati nametljive i uznemirujuće uspomene na događaj koji je vaša voljena osoba doživjela. To može uključivati i uspomene, u kojima se bolesnik osjeća kao da se vratio u traumu ili svjedoči kao da se to događa ispred njih. Kad vaša voljena osoba doživi povratak, dajte joj prostora i čuvajte je.
Ne postavljajte puno pitanja osobi, jednostavno budite u blizini u slučaju da vam zatreba, i dajte joj sve što im treba kad flashback završi. Pojedincima s PTSP -om često je teško govoriti o svojoj traumatičnoj povijesti. Dajte voljenoj osobi podršku, a da pritom niste previše prepotentni
Korak 3. Pomozite svojoj voljenoj osobi da se nosi s flešbekovima vježbajući tehnike opuštanja
Vaša voljena osoba s PTSP-om također može ponovno doživjeti događaj osjećajući snažnu nevolju kad se podsjeti na traumu. Ova nevolja može dovesti do fizičkog odgovora (npr. Lupanje srca, ubrzano disanje, mučnina, napetost mišića i znojenje). Ovakvi simptomi mogu se pomoći vježbanjem tehnika opuštanja.
Jedna vrlo moćna tehnika opuštanja koja se može koristiti su vježbe dubokog disanja. Neka osoba udahne četiri sekunde, zadrži dah četiri sekunde, a zatim polako ispušta dah tijekom četiri sekunde. Neka ponavljaju ovu vježbu dok se ne smire
Korak 4. Neka se vaša voljena osoba osjeća sigurno u vašoj vezi
Nakon traumatičnog iskustva, vaša voljena osoba možda će se teško osjećati sigurno, čak i u vlastitom domu. Iako možda nećete moći obećati da im se više nikada neće dogoditi ništa loše, možete pokazati da ste tu da ih zaštitite i potpuno ste predani svom odnosu s njima. Načini da se osjećaju sigurno uključuju:
- Sa voljenom osobom razgovarajte o planovima za budućnost kako biste ih zapamtili da je njihova budućnost širom otvorena i da nije ograničena.
- Ispunite svoja obećanja. Biti pouzdan pomoći će vašoj voljenoj osobi da povrati povjerenje u ljude.
- Stvaranje rutine koje ćete se oboje držati. Rutine im mogu pomoći da osjete da imaju neki privid kontrole u svom životu.
- Recite im da vjerujete da će se oporaviti.
Korak 5. Pokušajte razumjeti zašto je vaša voljena osoba povučena
Izbjegavanje i prekid dva su glavna simptoma PTSP -a. Ovi simptomi mogu dovesti do gubitka interesa za omiljene aktivnosti, odvojenosti od drugih i emocionalne utrnulosti. Sve ove stvari mogu biti jako teške za voljene osobe koje žive s osobom s PTSP -om. Podsjetite se da povlačenje voljene osobe nije uzrokovano nedostatkom brige, već boli koju osoba osjeća.
- Oprostite svojoj voljenoj osobi kad se odbije pridružiti obiteljskim okupljanjima, ali nemojte je prestati pozivati. Ostanite uporni.
- Neka vaša voljena osoba zna da je ono što proživljava u redu. Iako bi vas moglo povrijediti što vaša voljena osoba odbije vaše pozive da nešto učinite, morate im dati do znanja da razumijete zašto se osjećaju takvima kakvi jesu i da ih prihvaćate onakvima kakvi jesu.
Korak 6. Izazovite iskrivljene misli svoje voljene osobe
Vaša voljena osoba može imati negativne misli o sebi ili situaciji. Ustrajte u izazivanju njihovih negativnih misli o sebi ili budućnosti. Neka vaš ton bude lagan i izrazite svoju ljubav i pozitivne misli bez da ih osuđujete.
Na primjer, ako se vaša voljena osoba osjeća kao da je krivo traumatično iskustvo, mirno uvjerite svoju voljenu osobu da to nije njihova greška. Podsjetite ih da su nepotrebno oštri prema sebi
Korak 7. Pomozite voljenoj osobi da zaspi noću
Osobama s PTSP -om može biti teško zaspati noću. Iako ne možete kontrolirati misli koje vam naviru u glavu, možete stvoriti zdravo okruženje za spavanje za svoju voljenu osobu.
- Vježbajte tehnike opuštanja s voljenom osobom prije nego što ode u krevet. To može uključivati vježbe dubokog disanja.
- Podesite temperaturu na razinu koja vam je voljena. Niže temperature mogu pomoći u izazivanju sna. Radite sa voljenom osobom kako biste shvatili koja temperatura najviše pogoduje spavanju. To je općenito između 65 i 72 stupnja Fahrenheita (18,3 do 22,2 stupnja Celzija).
- Neka vaša voljena osoba isključi sat vremena prije spavanja svu elektroniku.
Korak 8. Pomozite voljenoj osobi da upravlja svojom razdražljivošću i ljutnjom
PTSP može natjerati osobu da razvije razine razdražljivosti koje nikada nije doživjela prije traumatičnog događaja. Iako će vaša voljena osoba najvjerojatnije otići na terapiju kako bi radila na suzbijanju ljutnje, postoje i načini na koje možete pomoći svojoj voljenoj osobi da kontrolira svoju razdražljivost.
- Prije nego što reagirate, pomozite svojoj voljenoj osobi da se distancira od uznemirujuće situacije. Kad vidite da se vaša voljena osoba uzrujava, odvedite je sa strane i recite joj da ode prošetati ili ode u drugu sobu i nekoliko puta duboko udahne.
- Pomozite voljenoj osobi da počne pisati o svojim mislima i emocijama (osobito ljutnji). Vođenje dnevnika može im pomoći da se izraze, a da zapravo ne moraju s nikim razgovarati o svom iskustvu. Prenošenje njihovih osjećaja na papir može pomoći u smanjenju vjerojatnosti da se osjećaju razdražljivo u interakciji s drugima.
Korak 9. Pokušajte izbjeći stvari koje bi mogle preplašiti vašu voljenu osobu
PTSP može uzrokovati ekstremnu poskočnost i previdnost. Pokušajte izbjeći pokretanje svoje voljene osobe jer bi to slučajno moglo izazvati povratak. Na primjer, pokušajte izbjegavati nagle pokrete oko svoje voljene osobe.
- Najavite kad ste kod kuće ili ih nazovite kad stignu kući kako bi znali da ste tamo.
- Recite im kada ćete učiniti nešto što uključuje glasnu buku, poput pokretanja miješalice ili zabijanja čavla u zid.
Korak 10. Svakako dajte voljenoj osobi prostora
Imaju posla s mnogo toga, a mogu i ne moraju govoriti o svom iskustvu. Za to vrijeme morate biti tolerantni prema njihovim potrebama. Ne pritiskajte svoju voljenu osobu da priča o tome kroz što prolazi. Jednostavno budite tu za njih ako im se prohtje razgovarati.
- Budite spremni da vaša voljena osoba jednog dana poželi ostati sama, ali sljedećeg dana podržite. Dajte voljenoj osobi ono što joj treba.
- Ponudite podršku na druge male načine. Ove geste podrške mogu uključivati odvođenje na neko mjesto na kojem obično uživaju, njihovu omiljenu večeru ili jednostavno provesti neko mirno vrijeme s njima.
Metoda 2 od 4: Poticanje voljene osobe da potraži pomoć
Korak 1. Razgovarajte o prednostima liječenja sa svojom voljenom osobom
Traženje pomoći od pružatelja usluga mentalnog zdravlja (psihijatra ili psihologa) vrlo je važan dio oporavka od PTSP -a. Bolje je otići na terapiju što je prije moguće nakon pojave PTSP -a, jer rano liječenje može značiti brži oporavak.
- Osobe s PTSP-om također mogu potražiti pomoć u centru ili klinici u zajednici.
- Što se dulje simptomi smiju nastaviti bez pomoći pružatelja usluga mentalnog zdravlja, to će se teže promijeniti i oporaviti od tog ponašanja.
Korak 2. Prikupite podatke o liječenju svoje voljene osobe
Ako je vaša voljena osoba pristala otići na liječenje, olakšajte joj skupljanjem informacija o različitim terapeutima.
Također im možete dogovoriti termin nakon što vaša voljena osoba odredi s kojim terapeutom želi razgovarati
Korak 3. Idite kod savjetnika da potražite pomoć ako vaša voljena osoba odbije ići na terapiju
Ako vaša voljena osoba odbije liječenje, idite sami do savjetnika i razgovarajte o izazovima s kojima se suočavate u rješavanju PTSP -a svoje voljene osobe. Savjetnik bi vam mogao dati nekoliko savjeta o tome kako se nositi s simptomima vaše voljene osobe i odbijati pomoć.
Recite svojoj voljenoj osobi da ste otišli kod terapeuta. Ako im ispričate svoje iskustvo, normalizirat će se odlazak psihijatru, što bi ih moglo natjerati da se bolje osjećaju kada sami traže pomoć
Korak 4. Neka vaša voljena osoba zna da ste voljni sudjelovati u obiteljskom savjetovanju
Ako vaša voljena osoba teško prihvaća potrebu za odlaskom na terapiju, recite im da ćete s njom ići na terapiju. Terapija za obitelji osoba oboljelih od PTSP -a može se pronaći u mnogim klinikama u zajednici.
Metoda 3 od 4: Briga o sebi
Korak 1. Odvojite vrijeme da se brinete za sebe
Iako vam glavna briga može biti briga o voljenoj osobi, nevjerojatno je važno da provedete neko vrijeme brinući se o sebi. Ako stalno razmišljate o tome kako najbolje pomoći voljenoj osobi, zasigurno ćete se umoriti. Kad ste umorni, veća je vjerojatnost da ćete izgubiti strpljenje, što stvar može pogoršati. Zbog toga svaki dan odvojite malo vremena za opuštanje i punjenje energijom.
Korak 2. Provedite vrijeme s drugim ljudima
Dok podržavate svoju voljenu osobu, važno je razgovarati i s drugima koji vas mogu podržati u ovom teškom trenutku. Razgovarajte s ljudima kojima vjerujete, poput drugih članova obitelji ili prijatelja, o tome što prolazite.
Jednostavno izražavanje emocija može učiniti da se situacija čini upravljivijom
Korak 3. Pridružite se grupi za podršku
Osim razgovora s obitelji ili prijateljima, možda će vam biti korisno i razgovarati s ljudima koji nisu uključeni u vašu specifičnu situaciju, ali su prošli kroz ovo što sada prolazite. Grupe za podršku dobra su mjesta za razmjenu svojih iskustava i učenje od drugih koji mogu imati uvid u načine na koje svoju situaciju možete učiniti pozitivnijom.
Da biste pronašli grupu za podršku, pokrenite internetsko pretraživanje grupa za podršku obiteljima osoba s PTSP -om u vašem području. Također možete pogledati oglasne ploče zajednice ili razgovarati s terapeutom o tome gdje pronaći grupe za podršku
Korak 4. Odvojite vrijeme za brigu o sebi
Članovi obitelji često se posvećuju onima do kojih im je stalo i pritom zanemaruju vlastite potrebe. Obratite pažnju na sebe. Pazite na prehranu, vježbajte i puno se odmorite. Odvojite vrijeme da radite stvari koje vam prijaju i koje vas održavaju zdravim.
- Svaki dan odvojite vrijeme za stvari koje volite. Bilo da ćete to gledati film, čitati knjigu, ići na planinarenje ili se jednostavno opustiti u kadi, odvojite malo vremena za stvari koje vas svakodnevno vesele.
- Pokušajte se baviti jogom ili meditacijom, a oboje vam može pomoći da se usredsredite i osvježite.
Korak 5. Pokušajte održavati obiteljske rutine
Ove obiteljske rutine mogu uključivati okupljanje na večeri, večeru igre ili rekreacijski izlet. Održavanje ove obiteljske tradicije može pomoći i vašoj voljenoj osobi, a i ostatak vaše obitelji osjećati se kao da postoji privid normalnosti.
Korak 6. Zakažite termin kod terapeuta za sebe
Ako osjećate da imate problema sa suočavanjem sa svojom situacijom, ne ustručavajte se potražiti stručnu pomoć. Razgovor s terapeutom može vam pomoći u osmišljavanju strategija o tome kako se nositi s PTSP -om vaše voljene osobe, kao i o načinima da ostanete sretni i zdravi.
Također možete nazvati liniju za podršku koja je namijenjena njegovateljima koji žive s nekim tko ima PTSP. Nazovite Nacionalnu liniju za podršku njegovatelja na 1-855-260-3274
Metoda 4 od 4: Razumijevanje kako PTSP utječe na obitelji
Korak 1. Shvatite da PTSP ne utječe samo na osobu koja pati od tog stanja
Obitelji također mogu doživjeti različite reakcije na svoju voljenu osobu koja boluje od PTSP -a. Može biti teško nositi se s voljenom osobom koja neprestano tjera ljude od sebe ili doživljava traumatična sjećanja. Ovi simptomi mogu stvoriti uobičajene reakcije koje doživljavaju članovi obitelji i drugi voljeni.
- Imajte na umu da su ove reakcije normalne i da život s nekim s PTSP -om može biti vrlo težak.
- Ove reakcije opisane su u sljedećim koracima.
Korak 2. Zadržite osjećaje suosjećanja
Ljudima je često jako žao što je netko do koga im je stalo morao patiti kroz zastrašujuće iskustvo i što njihova voljena osoba još uvijek pati od PTSP -a. Međutim, previše suosjećanja može biti loša stvar koja vodi obitelj da "dijete" preživi traumu. To može poslati poruku da obitelj ne misli da je osoba koja je preživjela traumu sposobna prevladati iskušenja.
Na primjer, ako ne očekujete da će vaša voljena osoba nastaviti liječenje i otići na terapiju, može se osjećati kao da nemate povjerenja u njihovu sposobnost oporavka
Korak 3. Budite spremni na neki sukob
Budući da je razdražljivost jedan od osnovnih simptoma PTSP -a, sukob je često neizbježan. Kratki fitilj i spremnost za obranu ili borbu, a ne povlačenje mogli bi rezultirati još bijesnim ispadima prema članovima obitelji i drugima.
Korak 4. Pokušajte se ne uvrijediti zbog odvojenosti voljene osobe
Nakon traumatičnog iskustva, mnogi ljudi s PTSP -om će se odvojiti od svojih najmilijih dok se nose s onim što se dogodilo. To može biti jako teško za vas i druge članove obitelji, ali pokušajte dati osobi prostora.
Upamtite da se ne distanciraju jer vas žele povrijediti, već zato što se bave onim što im se dogodilo
Korak 5. Pokušajte odagnati osjećaj srama ili krivnje
Članovi obitelji često mogu osjećati krivnju ili sram nakon traumatičnog događaja iz mnogo razloga. Mogu se osjećati krivima jer se osjećaju odgovornima za brigu o svojoj voljenoj osobi. Članovi obitelji također mogu osjećati sram u odnosima sa voljenom osobom jer se mogu osjećati kao da ne uspijevaju. Upamtite da nositi se s voljenom osobom s PTSP -om nije lako, ali da činite sve što možete kako biste im pomogli.
Korak 6. Shvatite da su negativni osjećaji prema voljenoj osobi s PTSP -om normalni
Ti negativni osjećaji mogu uključivati ljutnju i ogorčenost prema traumatiziranoj osobi ili prema onima koji su traumatizirali pojedinca.
Savjeti
- Pokušajte zadržati pozitivan stav, ali budite iskreni prema voljenoj osobi. Ako učine nešto što vas uzrujava, dajte im do znanja da vas je to doista povrijedilo i da im opraštate.
- Imajte na umu da je oporavak moguć. Ali također shvatite da PTSP može biti doživotna bolest.
- Pronađite dobre izvore koji će vam pomoći da bolje razumijete PTSP.
Upozorenja
- Ako vaša voljena osoba postane nasilna, što neki ljudi s PTSP -om mogu učiniti tijekom bljeskova ili promjena raspoloženja, maknite se sa puta. Iako je važno podržati voljenu osobu, vaša je sigurnost na prvom mjestu.
- Spasite život-nemojte zvati policiju svom voljenom ako živite u Americi. Policija ih može traumatizirati ili ubiti. Nazovite hitnu pomoć ili idite na hitnu ako je potrebno.
